Как похудеть за неделю – простые способы избавления от лишнего веса

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Подробный обзор

Возможно ли похудеть без диет?

Как похудеть дома без диет – главный вопрос, который тревожит не только женщин, но и мужчин с лишним весом. Нужно понимать, что, не ограничивая себя в еде, похудеть не удастся. Даже не следуя какой-либо разработанной методике питания, придётся исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, сладости и мучное, фаст-фуд, жареную, жирную пищу. Важно минимизировать количество быстрых углеводов в рационе, иначе потерять в весе не получится.

Совет! Минимизируйте количество соли и сахара. Соль задерживает влагу в организме, а сахар повышает уровень глюкозы в крови, усиливает чувство голода.

Возможно ли похудеть без диет?

Жёсткие диеты дают лишь временный результат, многим они противопоказаны из-за нарушений здоровья. Те, кому необходимо похудеть в короткие сроки, не видя альтернатив, «сидят» на воде или кефире, одних огурцах или иным способом истязают организм. На выходе вместе со сброшенными кг люди нередко получают язвы, анорексию, расстройства желудка, дегидратацию (в случае сухих диет), ухудшение внешности – кожа приобретает землистый оттенок, теряет тургор; ногти и волосы слабеют, слоятся и ломаются.

Чтобы не доводить себя до такого состояния голодовками, знайте, что похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет за неделю можно с помощью детокса, обёртываний, занятий спортом и некоторых аптечных средств.

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Диета

Ленивая диета не ограничивает в еде. Основное требование – усиленный питьевой режим. Перед каждым приемом пищи необходимо пить не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Спустя 20 минут можно начать есть. Этот способ имеет определенные преимущества: вода уменьшит голод и ускорит метаболизм, а желудок наполниться и не уместит большого объема еды.

Диета

Масса тела будет сокращаться из-за уменьшения объема съеденной пищи, ускорения обменных процессов. Даже перед простым перекусом нужно пить воду. Во время приема пищи и сразу после него пить воду нельзя. Лишь спустя 2 часа.

Читайте также:  Магнезия при запорах как принимать в ампулах

Из меню нужно убрать жареное, соленое, жирное и сладкое. Можете употреблять фрукты и сухофрукты, а желание скушать шоколадку или тортик легко утоляется медом. Получить хороший результат можно, только если следовать всем правилам диеты.

Диета

к оглавлению ^

Диета

Способы похудения для ленивых

Для снижения общей массы тела не обязательно тренироваться до полуобморочного состояния, морить себя голодом. Достигнуть неплохих результатов при минимальном количестве времени и усилий возможно несколькими способами.

С помощью соды можно сбросить значительное количество лишних кило. Существует несколько методик. Первая предусматривает прием содового раствора вовнутрь на протяжении определенного времени. Организм очистится от вредных отложений, снизится общая закисленность, паразиты, вредоносные бактерии исчезнут.

Второй метод предусматривает принятие содовых ванн. Для усиления эффекта используют натуральные масла, морскую соль, косметическую глину.

  1. За короткий срок избавиться от надоевших жиров можно при помощи упражнений. Для этого не понадобиться много времени и сил. Некоторые методики разработаны для выполнения в кровати. Ленивая гимнастика медленно, но уверено будет сгонять килограмм за килограммом, главное делать регулярно.
  2. Существует диета для ленивых. Суть заключается в том, что перед каждой трапезой, за полчаса, нужно выпивать по 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, после тоже. Первые глотки можно будет сделать только через 2 часа после окончания приема пищи.

Как выяснилось, для ленивых и безвольных существует много различных способов коррекции веса.

Способы похудения для ленивых

Упражнения

Спортзал могут посещать не все, некоторые из-за финансовых затруднений, некоторые из-за нехватки времени. В домашних условиях вполне реально проводить мини-тренировки, которые помогут похудеть.

Большой популярностью у женщин пользуются упражнения на шаре ─ фитболе. С его помощью можно укрепить мышцы живота, спины, ягодиц, ног. Тренировка проводится так:

  1. Начинать нужно с легкого разогрева. Для этого можно немного попрыгать, пробежать трусцой, покрутить обруч.
  2. Первое упражнение выполняют лежа на спине, стопами зажимают снаряд, стараются поднять его как можно выше.
  3. На фитбол ложатся животом, ноги немного касаются пола, руки разведены в стороны. Старайтесь сомкнуть лопатки поочередно.
  4. Лежа на спине, шар кладут под колени. Постепенно его закатывают дальше, поднимая таз. Затем его откатывают обратно.

Движения можно выполнять по 5-10 раз, все зависит от того насколько лентяйке хочется это делать.

Важно! Для похудения можно делать упражнения лежа на кровати, такие занятия подойдут даже самых ленивых людей с лишним весом, которые стремятся хоть немного его уменьшить.

Тренируем мышцы живота

Сразу после пробуждения, лежа на спине носом делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот медленно. После этого живот нужно втянуть максимально, задержать дыхание на 15 с. Повторить нужно 3-5 раз.

Совет! Чтоб задействовать все мышцы живота, нужно чтоб легкие были полностью освобождены. Для этого после продолжительного выдоха стоит сделать пару коротких.

  1. Разогнать соли, простимулировать работу кишечника, разогреть все мышцы можно имитируя ходьбу. Упражнение делается лежа, руки вытягиваем вдоль тела, носки на себя и делаем «легкие шаги» до возникновения легкой усталости.
  2. Вращательными движениями делают гимнастику для рук и ног. Каждый сустав необходимо «прокрутить» 15 раз.
Способы похудения для ленивых

Улучшить кровоток можно так:

  1. Под голову кладем валик.
  2. Поднимаем руки и ноги.
  3. Интенсивно трясем ими.

Мы как будто отбиваемся от чего-то легкого.

Поднимаем ноги, плотно прижатые друг к другу, угол между ними и кроватью должен быть 45 градусов. Медленно начинаем поворачивать ноги то вправо, то влево. Это поможет накачать пресс. Такие простые движения помогут сбросить вес в домашних условиях всем.

Снижаем аппетит

Не обязательно сразу садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. да и сложно это сделать без подготовки. Рекомендуется постепенно отказываться от вредных продуктов, уменьшив при этом порции. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, берите на вооружение следующие советы:

Снижаем аппетит
  • Выпивайте стакан воды за 10 минут до еды;
  • Ешьте медленно в приятной и комфортной обстановке, так получится насытиться,п отребив в разы меньше еды;
  • Помогите организму перестроиться с помощью Биокомплекса;
  • Никаких перекусов на ходу или стоя — все приемы пищи только сидя за столом;
  • Ешьте фрукты перед едой, а не после;
  • Пейте воду каждый раз, когда возникает желание поесть. Иногда люди ошибочно принимают жажду за чувство голода;
  • Не отказывайтесь полностью от десертов, если привыкли и любите сладкое. Ешьте черный шоколад или диетический;
  • Используйте для еды небольшие тарелки, так как на больших порция выглядит чрезмерно маленькой, и вы на подсознательном уровне настраиваетесь на то, что останетесь голодным;
  • Спите не менее 8 часов, так как постоянный недосып способствует набору веса;
  • Избегайте стрессов, они пробуждают чувство голода;
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, это снижает аппетит.
Читайте также:  Как рассчитать калории на день чтобы похудеть

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Физическая нагрузка

Соблюдение жестких диет – сильный стресс для организма. Однако лежать на диване всю неделю нельзя. Такое времяпрепровождение усиливает желание съесть запрещенные продукты. Поэтому во время ограничения питания необходимо отвлечься на интересное занятие с умеренной физической нагрузкой.

Простые способы выдержать диету:

  • гуляние с подругами по парку;
  • экскурсии по интересным местам города;
  • фотографирование красивых объектов природы;
  • неспешное плавание в водоеме или бассейне;
  • участие в мастер-классах по гончарному делу или другим ремеслам.

Во время недели строгих ограничений в питании запрещено заниматься в тренажерном зале, бегать на дальние дистанции. Но при этом полезно делать утреннюю зарядку, упражнения на гибкость и растяжку.

Похудение для ленивых: как сбросить вес без диет и упражнений, самые простые методы похудеть в домашних условиях за короткий срок

Похудеть, не прикладывая усилий вполне реально, если пересмотреть режим дня, питание и ввести в рацион больше белковых продуктов.

Читайте также:  Диета Магги: меню на 4 недели – оригинал

Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.

Действенные меры существуют.

Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Врач -диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Похудение для ленивых: как сбросить вес без диет и упражнений, самые простые методы похудеть в домашних условиях за короткий срок

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры вроде Революция Танца, бокс или футбол по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Смотрите видео о трех способах сбросить вес без диет и спорта:

Основные выводы

Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется. Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного.

Какие выводы делаем:

  1. Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
  2. Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
  3. Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

Альтернативные способы похудения для лентяев

Если предыдущие методы не помогли, лишние калории не ушли, а похудеть хочется, на помощь придут альтернативные способы.

Кодирование

Некоторым людям помогает кодирование от похудения. Человека вводят в гипнотическое состояние, внушают, что он обязан похудеть. Однако методика действенна в комплексе с другими жиросжигателями не получится похудеть, не изменив образ жизни.

Иногда желающие сбросить лишние килограммы не поддаются гипнозу, поэтому данный метод не всем подходит.

Аппаратные средства

Альтернативные способы похудения для лентяев

Косметологические салоны и клиники оказывают такую услугу, как похудение посредством введения в организм специальных препаратов, воздействующих на жир (мезо- или озонотерапия). Салонные процедуры результативны, но стоят больших денег, поэтому не каждый может позволить себе подобную процедуру.

Аптечные средства

Лекарственные препараты не предназначены для похудения, но активно справляются с поставленной задачей. Наиболее часто лентяи используют энтеросорбенты, кислоты, медикаменты, очищающие печень и другие лекарственные средства.

Запомните! Не стоит самостоятельно пытаться похудеть во избежание осложнений и риска для жизни, особенно нежелательно употреблять медикаменты, желая похудеть чревато летальным исходом.

Минус кг за неделю — это реально на диете для ленивых

Многие, услышав страшное слово «диета» сразу впадают в депрессию, представляя, как каждый день будут питаться варёной брокколи и пить только зеленый чай. Некоторые срываются уже на стадии подсчета калорий, потребленных за завтраком. А другие не видят смысла в моно-диетах и заедают стресс от потраченных усилий впустую.

Конечно, мечта женщин похудеть, не прилагая непомерных сил, кушая всё что хочется и не изнурять себя длительными голодовками или марафонами одного продукта. К счастью, существует эффективная диета, которая помогает избавиться от лишних килограммов, не меняя кардинально свои привычки в питании.