Как похудеть за неделю на 5 кг без диет?

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Реально ли срочно похудеть на кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Похудеть за неделю на кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 7 кг

Продолжительность — 7 дней

Если вам нужно быстро похудеть за неделю, можно воспользоваться геркулесовой диетой на неделю. На этой диете можно за 7 дней сбросить 7 кг, если, конечно, у вас есть эти лишние килограммы. Основное ее преимущество – простота. А к недостаткам можно отнести то, что после геркулесовой диеты, как после любой другой быстрой диеты необходимо соблюдать режим правильного питания. Если же вернуться к прежнему образу жизни, который привел вас к полноте, то потерянные с таким трудом килограммы вернуться еще с довеском.

Так же необходимо понимать, что эта диета отличается малой калорийностью и нужно быть готовыми к ощущениям слабости, раздражительности во время ее проведения. Поэтому во время диеты постарайтесь уменьшить физические нагрузки и чаще бывать на свежем воздухе.

Меню геркулесовой диеты на 7 дней довольно простое: в течение всей недели нужно употреблять только геркулесовую кашу.

Каша готовиться на воде без сахара и соли. Берется стакан геркулеса, заливается кипятком, настаивается 30-40 минут, затем в нее добавляется 1% кефир или мацони.

Такую кашу можно и нужно есть целый день в любых количествах.

Другие продукты полностью исключаются. Во время такой диеты старайтесь пить больше воды. С 4-5 дня можно добавить в диету огурец или одно яблоко.

Выходить из 7-дневной геркулесовой диеты нужно медленно, постепенно увеличивая количество и калорийность продуктов. Лучше всего, если в течение недели продолжите питаться геркулесовой кашей, добавляя к ней овощи и фрукты, а так же хлеб из муки грубого помола. Еще неделя такого питания позволит вам сбросить еще несколько килограмм лишнего веса и закрепить полученные результаты.

Проводить такую диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется.

Более подробно о вариантах диет на 7 дней можно прочитать в книге Г. С. Вындревича » Очень просто. Семидневная диета»

Смотрите так же: быстрое похудение за 3 дня на 5 кг.

Советы для быстрого похудения

  • старайтесь не употреблять сахар и сахаросодержащие продукты. Сюда же относятся кондитерские изделия, конфеты, шоколадки и прочие сладости. Это лишние калории, которые как раз потом откладываются на ляшках;
  • исключите из ежедневного рациона запрещенные продукты. Это колбаса, майонез, чипсы, фасфуд, газировка, кетчуп, соусы. Помимо того, что они дают прибавку к массе, их употребление небезопасно для здоровья;
  • откажитесь от алкогольных напитков. В пиве, сладком шампанском содержится большое количество калорий, тем более, после выпитого просыпается чувство голода. Исключением можно считать бокал сухого вина;
  • включите в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Низкая энергетическая ценность, грубые волокна очень полезны для здоровья;
  • когда вы кушаете, не отвлекайтесь на телевизор, разговоры. Прожёвывайте каждый кусочек с осознанием того, что вы делаете, прислушивайтесь к телу, только там можно достигнуть ощущения сытости;
  • после еды нежелательно запивать пищу, это увеличит процесс ее переваривания;
  • нельзя кушать за 3-4 часа до сна. Первое время, чтобы отучить себя от вредной привычки есть на ночь, можно за пару часов до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

На заметку!Купите себе маленькие тарелочку и кружку. Порция по объему не должна быть больше 2 ладоней.

Не относитесь к похудению, как к чему-то сложному и настройтесь на то, что все получится. Купите новую вещь на 1-2 размера меньше, а через неделю попробуйте ее померить. Если вы будете соблюдать советы, то купленная кофточка или платье придется как раз впору.

Подготовка к диете

Для того чтобы снижение веса за неделю прошло максимально эффективно с закреплением результата, необходимо разработать индивидуальную стратегию похудения.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения для женщин

Если вы решились на эксперимент, то переход к ограничению питания должен быть постепенным. Специалисты рекомендуют за несколько суток до разгрузочного мероприятия отказаться от сладкого и мучного, затем ограничить потребление мяса и жирных молочных продуктов. После того как организм немного адаптировался (на третий день) можно переходить на жесткую диету.

Важное замечание! Если вы хотите быстро похудеть, то в дополнение к строгой диете обязательно следует включать физические упражнения, будь то зарядка для похудения, плаванье или упражнения для похудения живота.

Как правило, ограничение питание требует мотивации, железной воли и особого психологического настроя. Под запретом находятся сахар и частично соль, минимум два из семи дней проходят на монодиете (разрешен только один продукт), а общая энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1000 – 1200 калорий. Запрет на употребление пищи в вечернее время даже не обсуждается – это железное правило любой строгой диеты. Авральное похудение за 7 дней быстро истощает ресурсы организма, поэтому очень важно:

  • сохранить дробный режим питания (4–5 раз в день);
  • употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2, 5 л в сутки;
  • поддержать организм поливитаминными препаратами.

Похудеть на 5 – 7 кг за неделю помогут эффективные методики, негативные последствия которых минимальны, а эффект превзойдет все ожидания.

Гречневая диета для похудения на кг за неделю

  • Главное в диете: гречневая крупа является основным продуктом рациона;
  • Эффект от диеты – можно избавиться от 10 кг в течение 7 дней;
  • Продолжительность – 7 суток.

Как похудеть на гречневой диете

На протяжении всей недели вы должны есть лишь гречневую кашу, добавляя к ней другие продукты. В редких случаях у людей получается соблюсти диету до конца, однако эффект после нее отличный – вы гарантировано похудеете в краткосрочный период.

  • Этап первый. В кастрюлю нужно насыпать столько гречневой крупы, сколько вам хочется съесть в течение следующего дня. Рекомендуется не более 1 стакана, однако, возможно, вам захочется больше гречневой каши. Кипятится вода, и гречневая крупа заливается горячей водой (вода должна на два пальца сверху покрывать крупу), накрывается крышкой и оставляется набухнуть в течение ночи. Еще один способ: гречневая крупа заливается не горячей водой, а используется йогурт либо кефир.
Гречневая диета для похудения на кг за неделю

Гречневую крупу следует готовить, не добавляя в нее сахар, поваренную соль и иные приправы. Масло также следует исключить.

  • Этап второй. Приучите себя употреблять жидкость. В частности – чай из трав, не добавляя сахар, либо негазированную минералку.
  • Этап третий. Обзаведитесь такой полезной привычкой – ешьте хотя бы за 4 часа до ночного отдыха. В случае, когда сильно хочется есть, можете взять пару яблок (они должны быть зеленые и несладкие). За час до отхода ко сну разрешается употребить 250 мл кефира с минимальной жирностью.

 До того, как приступить к похудению посредством гречневой диеты, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача – возможно, она вам противопоказана. К противопоказаниям относятся заболевания в желудочно-кишечном тракте, а также аллергическая реакция на употребление гречневой крупы.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

  1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
  2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
  3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
  4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

  • белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
  • углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

  • Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
  • Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.
Читайте также:  Волшебные бобы для циклонального похудения: состав, инструкция по применению, отличие оригинала от подделки

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно подкорректировать суточный рацион. и не забывать об регулярных упражнениях – хотя бы делать зарядку по утрам.

  • Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
  • Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
  • Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка весов каждое утро будет показывать все меньше. А это стимул;
  • Учитесь различать психологический голод (импульсы подает мозг) и физиологический (импульсы подает желудок);
  • Пейте воду (минимум два литра);
  • Сократите порцию;
  • Пейте витамины;
  • Пережевываете медленно.
Питание после похудения

Правила здорового питания давно вошли в моду. Старайтесь придерживаться их всю жизнь. Вопрос, как похудеть на 5 кг, будет закрыт навсегда.

(525 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Специальные упражнения для похудения

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.
Специальные упражнения для похудения

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Меню на неделю

Для тех, кому срочно нужно похудеть на 5 кг, мы подобрали примерное меню на 7 дней в нескольких вариантах.

Понедельник

  • Вариант №1: в течение всего дня нужно выпить 1 л молока. Можно добавить в рацион натуральный йогурт, но не больше 200 г.
  • Вариант №2 (картофельный день): можно съесть 1 кг картофеля в отварном виде и выпить не меньше 2л жидкости.

Вторник

Меню для похудения

  • Вариант №1: распределите на день 200 г творога и литр сока (без сахара) или 0,5 кг творога и 0,5 л сока.
  • Вариант №2 (капустный день): кушаете только капусту (цветную, белокочанную или брюссельскую), но не больше 2 кг. Количество жидкости тоже – 2л.
Меню на неделю

Среда

  • Вариант №1: за день желательно выпить литр минералки без газа и есть только фрукты.
  • Вариант №2 (фруктовый день): в рационе весь день исключительно фрукты (любые) и все те же 2 л жидкости.

Четверг

  • Вариант №1: на четвертый день диеты можно ввести в меню вареные яйца и картофель (не больше 5 шт.). Из жидкости остается сок без сахара – 0,5 л.
  • Вариант №2 (мясной день): для меню выбираем нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде, выпиваем за день 2 л жидкости.

Меню для похудения на четверг

Пятница

  • Вариант №1: в этот день можно съесть килограмм яблок и выпить литр минералки без газа.
  • Вариант №2 (рыбный день): употребляем отварную рыбу, лучше морскую. Питьевой режим тот же.

Суббота

  • Вариант №1: отварите и съешьте в течение дня 200 г мяса (постного), выпейте литр сока (без сахара).
  • Вариант №2 (молочный день): в этот день меню будет состоять из литра кефира, нежирного творога и йогурта. Не забываем выпить 2 л воды.

Воскресенье

  • Вариант №1: меню воскресенья схоже с меню понедельника. Только здесь уже нужно выпить литр кефира, а не молока, и съесть те же 200 г натурального йогурта.
  • Вариант №2 (зерновой день): количество каши, которую вы можете съесть в этот день – до 300 г. Выбирать для блюда лучше рис, гречку или овсянку. По-прежнему пьем воду в количестве 2 л.

Помните, что при указанных вариантах нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и кофе.

Меню на неделю

Есть еще один вариант меню для экспресс-похудения, который предполагает все 7 дней одинаковый набор блюд:

  • на завтрак – отварное яйцо и чашка любого напитка без сахара (чая, какао или кофе);
  • на обед – немного отварного мяса или рыбы (нежирных) или салат из свежих овощей с заправкой лимонным соком;
  • на ужин – только зеленый или травяной чай без добавления сахара.
Читайте также:  Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Учтите, что любая экстренная диета, даже та, которая и поможет вам похудеть за неделю на пять килограммов, не должна повторяться часто. Использовать такой метод похудения можно только в крайних случаях. При этом также нужно помнить, что поддерживать вес после похудения не менее важно, чем добиться самого похудения. Так как вес, который очень быстро сбрасывается, потом также быстро и возвращается. Поэтому после недельной диеты лучше питаться умеренно, а продукты вводить постепенно.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)Следующая запись >> Ванны для похудения в домашних условиях. Рецепты жиросжигающих ванн

Примерное меню недельной диеты

Чтобы похудеть за короткие сроки на 7 кг, нужно ограничить рацион, исключить вредные углеводы: сладости, мучное, фастфуд. Важно знать, какие продукты можно есть в определённое время суток, а какие нет.

Например, сладкие яблоки, тыкву, свеклу нельзя есть вечером.

Японская диета на 7 дней

Молоко содержит лактозу, способствующую выработке инсулина, в вечернее время употреблять нежелательно – утром появятся отеки.

Перед началом изменения питания обратитесь к , что не имеете аллергии или реакции на определённые продукты, приводящие к отёкам.

Чтобы избежать срыва, составляйте меню за час до завтрака. Так можно сформулировать желания, вместить желанные продукты в нужную калорийность рациона за весь день.

Примерное меню недельной диеты

Многим достаточно лишь заменить продукты, относящиеся к вредным жирам или высококалорийной пище, на низкокалорийную с полезным составом. Сахар заменяем на мёд. Для многих сладкоежек это может предотвратить срыв.

Замените мюсли и овсянку быстрого приготовления на овсянку крупного помола, долгого приготовления. Калорийность значительно меньше. Белый хлеб стоит заменить на цельнозерновой или хлебцы. Не покупайте хлебцы, имеющие подсластитель, специи, маргарин в составе.

Майонез следует заменить на йогурт, по вкусу уступает, но с дополнительными специями привыкните быстро. Обычные макароны заменяйте на цельнозерновые.

Самый распространенный вариант недельной диеты — кефирный. В сутки нужно выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отказаться от кофе, соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.

Меню базового вариант кефирной диеты:

  1. Понедельник — кефир и 400 г печеного картофеля, без добавления соли.
  2. Вторник — кефир и 400 г творога с минимальным процентом жирности.
  3. Среда — кефир и 400 г фруктов. Разрешены все кроме бананов и винограда.
  4. Четверг — кефир и 400 г вареной куриной грудки.
  5. Пятница — кефир и 400 г фруктов.
  6. Суббота — разгрузочный день. Нужно выпить 1,5 л негазированной воды.
  7. Воскресенье — кефир и 400 фруктов.

Как похудеть за неделю на кг — ПОЕХАЛИ↑

Вам нет необходимости ничего отмерять на весах, носить с собой кучу контейнеров… Нужно только исключить те продукты и вещества, которые я описал выше и использовать вышеописанные рекомендации.

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

Введите адрес вашей электронной почты, на который придёт книга "Стройная фигура" и нажмите кнопку "Subscribe". Потом проверьте свой почтовый ящик во вкладке "входящие". Если письма там нет, проверьте папку "СПАМ", возможно оно попало по какой то причине туда.

Вы урезаете свою привычную еду и порцию вдвое и оставшуюся половину делите еще пополам. Половину второго разделения заменяете на салаты из СЫРЫХ овощей с минимальным количеством масла и БЕЗ соли, как я уже говорил ранее.

Как похудеть за неделю на кг — ПОЕХАЛИ↑
  • Объем салата может быть и большим, т.к. в нем мало калорий и он принесет только пользу, главное не переборщить с маслом. На салатах вы точно не наберете вес, это 100%.

Дополнительный мощный инструмент:

Также я вам рекомендую на 3 и 6 день выполнить процедуру суточного голодания. Это очень сильно поможет в достижении вашей цели. Особенно значительно поможет очистить кишечник. Рекомендую почитать отдельную подробную статью о однодневном голодании.

  • Как голодать 1 день — личный опыт и научные факты (ссылка откроется в новой вкладке)

Выполняйте все рекомендации в течении 7 дней и получаете результат. Не могу утверждать, что скинете 7 кг… Это вообще невозможно обещать не видя человека, не общавшись с ним, не составив ему индивидуальную программу, не контролируя его…

Я за честность, поэтому и говорю как есть. Пусть обманывают другие, обещая сверх результаты и огромное здоровье. Все это можно получить, но только выполняя все плавно и, в идеале, под контролем!

Если вы хотите сделать все по уму и получить только пользу, то обращайтесь ко мне в индивидуальном порядке. Тогда мы с вами вместе достигнем поставленную цель!

Как похудеть за неделю на кг — ПОЕХАЛИ↑

Надеюсь вы узнали как похудеть за неделю на 7 кг и достигните цели без вреда! Большая просьба к вам: отпишитесь мне о результатах вашего похудения, я очень переживаю с вами и хочу знать о ваших достижениях! Благодарю.

Поделитесь статьёй в соцсетях:

Как удержать результат

Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.

Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.

Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.