Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет

Временами случаются ситуации, когда надо быстро за неделю похудеть. Например, внезапно возникла возможность отдохнуть, по горящей путевке на хорошем курорте, при этом хочется выглядеть хорошо. А порой спортсменам необходимо похудеть в короткие сроки, для выступления категории в менее легком весе. Сбросить вес в кратчайшие сроки вполне вероятно, однако это нужно делать так, чтобы не принести ущерб здоровью.

Подробный обзор

Что влияет на процесс сжигание жира

На самом деле, на процесс сжигания жира в организме влияет огромное количество различных факторов, которые не сводятся лишь к категорическому запрету на потребление жирной пищи. Избавиться от нескольких лишних килограмм – дело несложное, но если вы хотите, чтобы похудение произошло именно за счет содержимого жировых клеток, а не мышц и жидкости, вам необходимо обязательно прочесть следующие материалы.

Сокращение количества потребляемых калорий

Одна из самых элементарных истин на пути к похудению звучит так: для того, чтобы «сгорал» жир калорий, необходимо потреблять меньше, чем вы тратите. Все очень просто: дефицит калорий вполне естественно провоцирует дефицит энергии в организме. При такой ситуации организм начинает искать ее альтернативные источники, коими в результате становятся жировые отложения.

Сокращение количества потребляемых углеводов

Мало кто знает, что за образование жира в нашем организме ответственным является гормон поджелудочной железы под названием инсулин. Он отвечает за «доставку» глюкозы в ткани организма, таким образом, нормализуя ее уровень в крови. Если же у человека наблюдается переизбыток глюкозы, то инсулин «развозит» ее необходимое количество по клеткам для поддержания нужного уровня энергии, а остальное превращает в жир. А откуда появляется глюкоза в нашем организме?

Правильно, из так называемых простых углеводов (сахара, кондитерских изделий, сладких напитков, хлеба и т. д.) Таким образом можно провести такую логическую цепочку: меньше углеводов – меньше глюкозы – меньше жировых отложений.

Воздействие низких температур

Под воздействием низких температур организм естественным образом начинает вырабатывать тепло, на что у него уходят дополнительные затраты энергии. А потому такие простые вещи, как контрастный душ или плавание в прохладной воде провоцируют сжигание жира за счет увеличения выработки необходимой энергии на теплоотдачу (читайте подробнее про —плавание для похудения—).

Длительные стрессы

Короткие и контролируемые стрессовые стимуляции (например, тренировки, за которыми следует полноценный отдых) качественным образом воздействуют на процесс сжигания жира. Чего не скажешь о продолжительных стрессах, которые в дальнейшем способствуют выработке «иммунитета» на любого рода стимуляции, замедлению метаболизма и т. д.

Также стресс провоцирует активную выработку в организме еще одного «жиронакапливающего» гормона под названием кортизол.

Достаточное количество сна

Если вы спите мало, то будьте готовы к тому, что это так или иначе будет способствовать замедлению метаболизма, увеличению чувства голода и недостаточной выработке тестостерона, который крайне важен для процесса жиросжигания.

Вода – это один из ключевых моментов в процессе жиросжигания (читайте подробнее о том, как правильно пить воду, чтобы худеть). Ее достаточное употребление значительно ускоряет метаболизм. Также обезвоживание негативным образом отражается на работе печени, которая непосредственно занимается переработкой жиров.

Сочетание аэробной и силовой активности

Традиционно считается, что для сжигания жиров годятся лишь кардиотренировки, ведь силовые упражнения хоть и помогут вам укрепить мышцы, но не сделают их более заметными под слоем объемной жировой ткани. Но и однообразные аэробные тренировки также не принесут необходимого результата, ведь организм, как известно, быстро приспосабливается к заданной нагрузке. А вот чередование активности – это то, что нужно для видимого эффекта.

Похудеть за неделю на кг в домашних условиях – реально!

Сбросить пару лишних килограмм никогда не составляло никакой проблемы, а вот как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Да еще при этом не причинить вреда ни психическому, ни физическому состоянию?

Здесь важно сохранять спокойствие и иметь свою голову на плечах, чтобы не сделать еще хуже. Если все-таки было кардинально решено, что нужно худеть, то не стоит думать, что будет легко.

Работающие способы быстро похудеть  в домашних условиях

Голодание является самым эффективным и не требующим каких-либо затрат методом, но в то же время это очень экстремальный и опасный процесс. Голоданию даже было дано другое название, которое звучит как «экономичная диета».

Конечно, этот метод не всем по силам, но те, кто сможет выдержать это испытание, могут больше не задаваться вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях, а еще очистят организм от ненужных веществ.

Читайте также:  7 мифов о беге, в которые не стоит верить

Самым основным моментом в голодании является выход из этого состояния. Для этого в последний день такой диеты необходимо съесть вечером несколько бланшированных помидоров. Чтобы их приготовить необходимо снять с овоща кожу и на буквально на пару секунд опустить в кипяток.

Три дня после голодания необходимо также соблюдать особый режим в питании. Два первых дня на завтрак нужно употреблять салат, состоящий из моркови, капусты и апельсинов, два ломтика хлеба и немного тушеной зелени.

Обед должен состоять из салата, приготовленного из свежих овощей, а ужин из отварных.

На третий день в качестве завтрака можно употребить любой фрукт и пару ложек проросшей пшеницы, смешанной с медом, а обед и ужин уже может состоять из привычного рациона.

Для тех, кто не сможет выдержать голодания, лучше всего садиться на диету.

Данный тип диеты рассчитан на недельный срок, да и дольше, скорее всего, и не получилось бы выдержать такой режим.

Совет!

Здесь придется немного переселить себя и потерпеть, но результат того стоит: лишний вес просто моментально исчезает. Использовать такую диету стоит только тем людям, которые считают себя полностью здоровыми.

При соблюдении режима не стоит забывать о том, что необходимо употреблять необходимое количество жидкостей.

  1. В первый день диеты необходимо в течение всего дня выпить литр молока.
  2. Во второй день съедается 200 гр. творога и выпивается 4 стакана любого свежего сока.
  3. На третий день придется потерпеть и в течение дня постараться выпить всего лишь литр минеральной воды без газа и больше ничего.
  4. Рацион четвертого дня подразумевает 4 картофелины в мундире и 4 стакана свежего сока.
  5. В пятый день съедается 5 яблок и выпивается 2 стакана сока или воды.
  6. На шестой день назначается 200 гр. постного несоленого мяса и 4 стакана сока.
  7. Ну и в седьмой день необходимо выпить литр кефира с низким процентом жирности.

Очень многие считают это блюдо просто чудодейственным, так как чем больше его ешь, тем больше лишних килограмм теряешь. В основном гарантируется, что за пять дней можно избавиться от 5 кг, но возможно избавиться и от большего веса.

Для приготовления потребуется 6 штучек лука, 2 помидоры, небольшой кочан капусты, сельдерей, сладкий перец зеленый 2 штучки, бульон из овощей.

Все ингредиенты необходимо нашинковать, залить водой и добавить соль. Для тех, кому нравится острый соус, можно добавить и его. Довести блюдо до кипения, а потом варить до полной готовности компонентов.

За неделю с помощью такой диеты можно избавить от 10 кг. Ну, собственно, и вся длительность этого метода равна неделе. Плюсом этого метода похудения можно считать некую простоту и то, что гречку можно есть столько, сколько захочется.

Для приготовления этого блюда необходимо стакан гречневой крупы заливать двумя стаканами кипяченой воды и оставить эту смесь на 12 часов. Ни в коем случае туда нельзя добавлять перец, разнообразные специи, сахар. Эту смесь можно есть сколько угодно.

Вместе с ней желательно выпивать в день один литр кефира, любое количество воды, можно выпить немного чая или несладкого кофе. Если захочется сладкого, то можно выпить стакан воды, предварительно растворив в нем ложку меда.

Небольшое количество фруктов также допустимо, но нельзя употреблять виноград и бананы.

Первый раз нужно принимать пищу через 4 часа после сна, а последний должен быть до 6 часов вечера. После такой диеты необходимо сделать месячную паузу.

Некоторые нюансы

Для похудения недостаточно только диеты, обязательно необходима активная двигательная деятельность.

Все методы достаточно сложны, но, как говорится, красота требует жертв, поэтому можно немного потерпеть, но все-таки если самочувствие плохое, то лучше повременить с практикой подобных методик и только потом задуматься над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Быстрое похудение на кг за неделю

  • День первый – бутылка воды за целый день, разделенная на 6 приемов.
  • День второй – молоко 0,8 литра за целый день, на ужин яблоко.
  • День третий – то же самое, что в первый.
  • День четвертый – овощи, зелень (салаты на три приема пищи и вода или чай 2 стакана).
  • День пятый – то же самое, что и во второй.
  • День шестой – утром отварное яйцо, чай, в 11 бульон овощной из капусты, моркови, картошки, в обед 100 грамм мяса говядины, горошек консервированный 100 грамм, в полдник одно яблоко и на ужин тоже яблоко.
  • День седьмой – 100 грамм говядины на протяжении дня и кефир или молоко, вечером чай.

По истечению этой диеты, следуя меню, можно потерять 10 кг, эта диеты является быстрой, а также имеет свои плюсы, она считается полезной.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Обертывание для быстрого похудения

Для того чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте обертывания с интервалом в 1 день или ежедневно. Перед процедурой примите душ и обработайте тело скрабом. Состав можете приготовить по следующему рецепту: 5 капель масла апельсина По 2 ч.л. красного молотого перца и порошка корицы 2 ст.л. оливкового масла

За час до процедуры и час после нее не пейте никакой жидкости. Смесь нанесите на проблемные зоны тела, оберните пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и лягте под одеяло. Длительность первой процедуры не должна превышать 30-ти минут. В дальнейшем, если вы не испытываете сильного дискомфорта, постепенно увеличьте длительность до 1-1.5 часов. По завершении процедуры примите теплый душ и обязательно смажьте тело питательным кремом.

Обертывание противопоказано: – при чувствительной коже; – при куперозе; – при варикозном расширении вен; – при индивидуальной чувствительности к компонентам состава.

Полный отказ от жиров и что кушать

Неплохим методом стремительного понижения веса без употребления медицинских препаратов является удаление из рациона питания жира в разных его проявлениях, кроме того лакомств, если даже это будет ваш привычный десерт. Итак, вообразите себе, вы перестанете потреблять мясные блюда, кондитерские изделия, а вдобавок масло с маргарином, орешки, колбасы и иные продукты, которые вмещают в себе жир и сахар с углеводами.

Наименьшая доля жира, которую вы в таком случае будете потреблять, составляет двадцать пять грамм. Их может, к примеру, составить и ложечка жира рыбьего либо свежеотжатого масла подсолнечного. Вы сможете приобрести его в аптеке либо на рыночных прилавках.

Если говорить об углеводах, вам позволительно употреблять кашу рисовую, только вот не в огромных количествах, разрешено есть и овсяную кашу, изготовленную не на молочке. Данные каши вмещают небольшое число углеводов. Только не перепутайте сахар, который вмещают огородные плоды и еще некоторые продукты, к примеру, мёд.

Огородные плоды позволительно употреблять постоянно Они, в конечном итоге, не приведут ни к каким жировым отложениям, по сравнению с кондитерскими изделиями.

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

вернуться к меню ↑

Гречневая диета

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

вернуться к меню ↑

Японская диета

Полезная информация

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

вернуться к меню ↑

Кефирная диета

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

вернуться к меню ↑

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

Читайте также:  Как можно похудеть в бане — все секреты

вернуться к меню ↑

Диета без ужина

Полезные продукты

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Лучшие и худшие способы похудеть

Вариант шестой. Приветствуем белки

Белок является строительным материалом для ваших мышц. Им необходимо минимум 1,6 г белка в сутки на каждый кг веса тела. Но проблема в том, что привычные  мясные блюда содержат еще и много жиров.

Что делать? Чтобы добиться цели и похудеть за неделю на 10 кг временно перейдите на употребление порошкового протеина. Утром отмерьте суточную норму, разведите коктейль и налейте его в термос. Остается взять термос с собой и в течение дня за 5-6 приемов выпить коктейль. Можно пару раз в неделю полакомиться паровой или отварной рыбой.

Как правильно похудеть «навсегда»: поддержание достигнутых результатов

Диеты плохи тем, что рано или поздно они заканчиваются. В этот момент организм и человек начинают «наверстывать упущенное». Худеющий просто срывается и начинает есть то, чего раньше нельзя было. А организм, переживший стресс, старается восстановить припасы и даже запастись впрок.

Поэтому диеты вообще являются крайней мерой. Гораздо лучше, если изменить образ жизни в целом. Тогда и срывов не будет, и психологической ломки удастся избежать.

Человеку нужно всего лишь следить за тем, сколько он ест, вставать из-за стола немного голодным (это вполне реально!) и отказаться от полуфабрикатов, а также посещения различных кафе и бистро. Умеренный прием домашней пищи по расписанию действительно творит чудеса!

Для справки! Корица ухудшает усвоение быстрых углеводов, поэтому её стоит сочетать со сладостями.

Кофе для быстрого похудения: зеленый кофе с имбирем

Совсем недавно было сделано открытие: зеленый кофе с имбирем – великолепное средство для борьбы с лишними килограммами, и вот почему:

  1. В зернах зеленого кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жира.
  2. Имбирь, в свою очередь, имеет в своем арсенале гингерол, свойства которого заключаются в снижении аппетита и стимуляции работы щитовидной железы.

Зеленый кофе и имбирь, каждый по отдельности, являются неплохими жиросжигателями, но при их совмещении эффект получается куда лучше.

Такой напиток производит полную детоксикацию организма, благодаря чему вес стремительно снижается.  Средство натуральное, в отличие от различных препаратов, обещающих моментальный эффект.

Примечание: Если вы решили использовать для похудения зеленый кофе с имбирем, то заказывайте только настоящий зерновой кофе с натуральным имбирем, а не многообещающие капсулы с зеленым кофе.

Массажи

Сбросить вес без диет поможет курс массажа в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Секрет процедуры заключается в уменьшении жировых отложений проблемных зон.

При массаже температура подкожной клетчатки способна повышаться, при этом нормализуется циркуляция кровотока, ускоряя обменные процессы. Манипуляции можно проводить самостоятельно, предварительно пройдя обучение специалистом.

Самомассаж заключается в растирании и разминании проблемных участков руками, массажерами с использованием скрабов или массажных масел. Если в процессе появляются незначительные покраснения, чувствуется внутреннее тепло, значит, процедура проводится правильно и можно ожидать эффективности в результате.

Для похудения специалисты подбирают массаж индивидуально, учитывая степень ожирения, возраст пациента, проблемные участки, которые требуют коррекции. Распространенными являются такие виды процедуры:

  • Лимфодренажный вид манипуляции проводят способами поглаживания, растирания, разминания. Движения позволяют вывести лишнюю жидкость, продукты метаболизма из жировых отложений. Массаж надо проводить, придерживаясь техники, чтобы не травмировать сосуды.
  • Скульптурирующая процедура характеризуется мягкими и глубокими движениями, которые способствуют избавлению от мышечных блоков. Массаж способствует изменению форм мышц, подкожной жировой клетки. Но следует знать, что сеанс не должен длиться дольше 15 минут. При дискомфорте в виде боли следует прекратить манипуляцию.
  • Часто практикуют медовый массаж на область бедер, ягодиц и спины. Медовая смесь накладывается на ладоши и похлопывающими движениями распространяется на тело. Следует знать, что движения могут провоцировать боль из-за техники проведения, которая имеет надавливания, резкие одергивания. Манипуляция с медом улучшает кровообращение, нормализует работу ЖКТ, повышает эластичность кожных тканей.
  • Точечный массаж проводится техникой надавливания подушечками или суставами пальцев на нужные точки. Такой вид процедуры проводят совместно с методикой поглаживания, растирания, вибрации.

Чтобы убрать живот за три дня, уменьшить талию, сбросив при этом несколько кило надо разминать проблемные участки по несколько раз в день на постоянной основе. Не рекомендуют массаж пациентам с проблемами кровеносной системы, при варикозном расширении вен, аллергическими проявлениями или заболеваниями кожи. Перед процедурой следует получить одобрение специалиста.

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.