Как похудеть за неделю? Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Лучшая диета на семь дней

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей. Несмотря на разнообразие различных систем, все можно условно разделить на 3 вида:

  • жесткие диеты включают ограниченное количество продуктов, как правило, не более 5, за счет снижения количества калорий происходит быстрое снижение веса, но отсутствие вкусового разнообразия провоцирует дискомфорт, депрессию;
  • щадящие включают основные продукты, необходимые для нормального функционирования организма, снижения веса происходит за счет уменьшения объема порций, создания правильного режима питания, а также сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов, хорошие результаты дает отказ от соли и сахара, результатом станет детоксикация, нормализация работы систем и органов;
  • мягкая диета основывается на принципах здорового питания, к ней прибегают при желании постепенно худеть, не меняя резко привычный рацион, эффект достигается за счет употребления достаточного количества чистой воды, активизирующей процессы метаболизма, а также диета включает разгрузочные дни, способствуют нормализации работы системы пищеварения, выведению токсинов.

Быстрые экспресс-методы как 7 дневная диета для похудения рассчитаны на стремительное снижение веса от 3 до 10 кг. Доказали свою эффективность системы питания, основывающиеся на рационе из 1–3 продуктов. При выборе программы стоит учитывать личные вкусовые предпочтения, чтобы потеря веса не сопровождалась желанием съесть запрещенные продукты.

Яичная диета на неделю

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда: это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Читайте также:  Как можно похудеть в бедрах и ногах: рекомендации

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам.

Рекомендации

Чтобы диета была максимально продуктивной, важно соблюдать некоторые рекомендации. Эти советы актуальны для любой диеты.

1. Если выбор был сделан в пользу однокомпонентный диеты, то необходимо выбирать рецепты, продукты для которых можно приобрести в ближайшем магазине.

2. Прежде чем садиться на диету, меню рекомендуется обговорить с диетологом. Это позволит исключить негативное влияние на организм женщины.

3. Лучше выбирать диеты, в которых основной продукт вам особенно нравится.

4. Лучше исключить употребление сладких блюд. Если вы – сладкоежка, и соблазн очень велик, то важно избегать мест, в которых продаются сладости.

5. Чтобы пребывание на диете было легче, лучше «подсадить на это дело» и домочадцев.

Если делать все правильно, то вопрос: «как похудеть за 7 недель?» – больше никогда не будет для вас актуальным, т.к. вы всегда будете в форме. Во время диеты рекомендуется заниматься фитнесом. Упражнения можно делать и дома. Кроме того, рекомендуется совершать утренние пробежки или прогулки на велосипеде (это важные аэробные нагрузки).

Как похудеть на кг?

Сложно найти женщину, которая стремится похудеть и не хочет сделать это за короткий промежуток времени. Многих интересует, можно ли похудеть на 7 кг за 2 недели без вреда для здоровья. На самом деле достичь такого результата можно, если следовать правилам диетологии, но многое зависит и от изначальных показателей веса и чем больше лишних килограммов, тем проще достичь результатов.

Чтобы достичь результатов, необходимо сочетать правильное питание и регулярные занятия спортом. Кроме этого, нельзя ограничиваться только двухнедельным похудением, поскольку потерянные килограммы непременно вернутся обратно, а то и в удвоенном количестве.

Если хочется похудеть на 7 кг за 14 дней запрещено голодать, поскольку это может причинить серьезный вред здоровью. Важно подкорректировать рацион, удалив из него продукты, богатые жирами, а также простыми углеводами. Под запретом находятся специи и соусы, которые вызывают аппетит.

Нельзя есть сладости и выпечку.

Важно!

Меню необходимо разрабатывать, ориентируясь на разрешенные продукты, к которым относят постное мясо и нежирную рыбу, их следует запекать или готовить на пару. Можно есть кисломолочные продукты, например, творог, кефир, йогурт и др. Из них разрешено готовить разные блюда, например, запеканки.

Диета, чтобы похудеть на 7 кг, подразумевает употребление свежих и отварных овощей, за исключением картофеля. Питаться в течение дня необходимо дробно и небольшими порциями. Лучше всего, если суточная калорийность не будет превышать 1000 ккал.

Важно не забывать выпивать в день не меньше двух литров воды.

Важно регулярно заниматься спортом. Три раза в неделю стоит посвящать силовой нагрузке, например, тренируясь в зале. В остальные дни можно бегать или же плавать. Именно сочетание кардио и силовой нагрузки позволит достичь хороших результатов.

Заключение

Если соблюдать все рекомендации, лучше делать это под наблюдением специалиста, то можно быстро достичь желаемого результата. Правильно будет соблюдать режим правильного питания и делать упражнения, чтобы не потерять эффекта, который был достигнут за это время. Не стоит забывать, что для здорового образа жизни необходима постоянная физическая нагрузка, правильное и сбалансированное питание, а также употребление достаточного количества чистой питьевой воды. При необходимости и после консультации со специалистом можно применять различные добавки к пище, а также витаминно-минеральные комплексы.

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

вернуться к меню ↑

Гречневая диета

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Читайте также:  Как качать косые мышцы живота? Лучшие упражнения на боковой пресс

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

вернуться к меню ↑

Японская диета

Полезная информация

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

вернуться к меню ↑

Кефирная диета

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

вернуться к меню ↑

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

вернуться к меню ↑

Диета без ужина

Полезные продукты

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Лучшие и худшие способы похудеть

Диетический план

Чтобы сбросить 7 кг за месяц, нужно составить специальный диетический план. Опытные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первая неделя. На этой неделе нужно выполнить очистку организма и подготовить его для дальнейшего перехода на более глубокий уровень диеты. На этом этапе нужно исключить из рациона фастфуд, копчености, алкоголь, майонез, консервы и так далее. Количество приемов пищи можно не менять. При этом можно питаться тем же продуктами, что и обычно (кроме запрещенных), однако общее количество пищи нужно с каждый днем постепенно снижать, чтобы уменьшить общую калорийность пищи.
  • Вторая неделя. Эта неделя является полноценным началом диеты. Основа рациона — овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты и нежирное мясо. Для готовки можно использовать варку и запекание. Принимать пищу нужно 5 раз в сутки. В конце этой недели нужно начать спортивные занятия.
  • Третья неделя. На этой неделе происходит полноценное очищение организма от лишнего жира. На данном этапе нужно чаще питаться кашами, мясом и фруктами. Способ приготовления блюд все тот же — запекание или варка. На данном этапе следует активизировать спортивные занятия.
  • Четвертая неделя. Последняя неделя должна представлять собой подготовку к выходу из диеты. Иногда для готовки блюд можно использовать жарку (но не более 1 жаренного блюда в сутки). Разрешается включить в рацион какой-либо из запрещенных продуктов (но кушать его нужно не чаще 2 раз). Спортивные занятия нужно немного ослабить.
  • По окончании диеты можно питаться теми же продуктами, что и до диеты. При этом обратите внимание, что общее количество потребляемых калорий необходимо снизить, чтобы вновь не набрать лишний вес. Рекомендуется оставить легкие физические нагрузки, поскольку с их помощью можно предотвратить появление лишнего жира.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Мнение врача

Похудеть без диет достаточно просто. Необходимо лишь соблюдать правила здорового питания и больше двигаться. Не стоит оправдывать себя недостатком времени. Если его не хватает на посещение спортзала, достаточно начать больше ходить в повседневной жизни. Так, женщина может выйти из транспорта на несколько остановок раньше или припарковаться за несколько кварталов от работы. Утренняя прогулка благотворно скажется на общем состоянии организма. Кожа подтянется, мышцы станут сильнее, а обмен веществ улучшится. Посещение спортзала или занятия фитнесом позволят потерять больше лишних килограмм. Однако слишком усердствовать не стоит. Изначально стоит начинать с небольших физических нагрузок и постепенно увеличивать их количество. Лучше тренироваться под контролем специалистов.

Читайте также:  Английская диета на 21 день: подробное меню и рецепты

Худея в домашних условиях, не обязательно отказываться от любимых продуктов. Достаточно исключить из меню фастфуд и жирную пищу. Количество десертов рекомендуется максимально ограничить или заменить их на фрукты. Сегодня существует большое количество рецептов вкусных блюд, позволяющих питаться правильно. Составляя повседневное меню из них, женщина сбросит лишний вес и надолго закрепит результат. Стоит взять за правило всегда придерживаться норм здорового питания. Это позволит плавно прийти к желаемому результату. При этом организм будет получать все полезные вещества и не находиться в состоянии постоянного стресса.

yandex_partner_id = 247111; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_stat_id = 2; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘FF0000’; yandex_direct_url_color = ‘006600’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = false; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Выводы

По завершению любой диеты, важно и далее придерживаться правильного рациона питания.

Выбрав методику похудения, стоит реально оценивать силы, так как мучения не принесут пользы организму.

Воспользовавшись данной программой, вы обретете:

  • легкость в теле, ведь из организма уйдут вредные элементы;
  • свободное время, так как не придется тратить время на готовку. Лучше будет погулять;
  • изучите основы правильного питания и узнаете вкус новых продуктов или их сочетание.

Диета нескучная, как может показаться на первый взгляд. Широкий ассортимент продуктов позволяет составить разнообразное меню.

[Всего: 5 Средний: 5/5]

Каких ошибок следует избегать

Чтобы успеть похудеть всего за месяц к определенной важной для вас дате, но сделать это правильно и без ущерба для здоровья, нужно следить за четкостью выполнения всех пунктов комплекса действий. Например, нельзя резко переходить на новый вид питания. Даже здоровый рацион, на который вы перескочите одним махом, организм, привыкший к вкусной, но вредной пище, запросто воспримет за диету. В таком случае он начнет запасаться каждой полученной калорией, откладывая ее в виде жировых клеток по телу.

Как правило, люди, стремящиеся срочно похудеть, задумываются об этом не впервые, и в прошлом прибегали к различным экспресс-диетам. Организм запомнил это как стрессовый период, который нужно пережить с максимальными запасами. А потому и здоровое питание уже примет за диету. Поэтому, чтобы не увидеть в зеркале рельеф тела, противоположный желаемому, переходите на новый рацион медленно. Постепенно уменьшайте размеры порций и вводите в меню овощи и фрукты.

Отдельно стоит упомянуть перекусы, которых в день должно быть, минимум, два — при пятиразовом режиме питания, и на один больше — при шестиразовом. Нельзя применять для этого соки, даже свежевыжатые, и тем более популярные сейчас смузи. В них содержится большое количество сахара, за счет чего они обладают высокой калорийностью. Более того, для организма любой свежевыжатый сок подобен «сахарной бомбе». Если есть фрукт, то из него сахар поступает в организм постепенно, пока вы пережевываете мякоть. А с соком это происходит молниеносно.

Поэтому лучше перекусывать именно свежими фруктами. Но количество их также не должно превышать 150–160 граммов в день. Это могут быть:

  • одна крупная груша или яблоко;
  • пара мандарин;
  • допускаются также замороженные фрукты или в засушенном виде.

В отличие от других продуктов, которые не рекомендуются к употреблению после шести часов вечера — фруктами разрешено лакомиться и позже. Но за два часа до отхода ко сну недопустимо уже есть и их. Иначе в крови повысится уровень сахара, что помешает вам нормально заснуть.

Когда речь идет о здоровом питании, то особо подчеркивается, что оно должно быть полноценным, содержащим все необходимые для нормального функционирования организма компоненты. В стремлении похудеть за один месяц некоторые люди полностью отказываются от жиров и углеводов, налегая на белки. Но этого делать нельзя, так как в итоге это может вылиться в переизбыток белка в организме и дефиците жиров и углеводов. Чтобы не случалось подобных перекосов, четко следите за сбалансированностью своего меню. Кроме того, не лишним будет принимать витаминные комплексы.

Если коснуться темы физических упражнений, то и здесь могут возникнуть определенные ошибки, которые помешают похудеть в течение месяца. Физически неподготовленным людям довольно сложно поддерживать хороший темп занятий, и они уже устают через десять—пятнадцать минут. Но такие тренировки, даже интенсивные, не принесут желаемого эффекта, так как организм начинает расходовать жировые запасы только через двадцать минут беспрерывной физической нагрузки. До того ему хватает энергии, которая есть изначально.

К каким бы то ни было изменениям в рационе и физических нагрузках нужно осторожно подходить людям, страдающим хроническими заболеваниями. Диеты и малейшие изменения в меню могут быть опасны для тех, кому диагностировали заболевания желудочно-кишечного тракта. А вот активная физическая нагрузка может пагубно отразиться на здоровье людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.