Как питаться мужчине, чтобы похудеть – диета с меню

Евгений Павловец Диеты Оставить комментарий 5,097 Просмотров

Подробный обзор

Меню диеты для похудения живота мужчинам

Следует помнить, что существуют определенные различия мужской и женской диеты. В отличие от женщин, мужчинам не нужно сильно ограничивать потребление углеводной пищи. Углеводы в мужском организме не превращаются в жир, они быстро расходуются. Конечно, это не значит, что мужчинам можно объедаться булочками и тортиками, не опасаясь за фигуру. Лучше употреблять как можно больше сложных углеводов, содержащихся в кашах, злаках, крупах, овощах, некоторых фруктах. Нельзя пренебрегать мужчинам и белковой пищей. Именно белки являются строителями нашей мускулатуры, а чем меньше мыщц, тем больше жира. Основным источником белка во время диеты для мужчин от живота должны стать: куриное филе, нежирная говядина, крольчатина, бобовые, нежирная рыба, грибы, творог. Чтобы похудеть в животе, мужчинам нужно исключить из рациона жирное мясо, чипсы, фастфуд, высококалорийную выпечку, спиртные напитки, особенно пиво, свести к минимуму жареную пищу, употребление масла и соли. Заправлять еду следует лимонным соком, который отлично по вкусовым качествам заменяет соль. Лучше, если и при термической обработке продуктов не использовать масло. Пищу отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. В качестве напитков использовать зеленый чай, фруктовые и овощные соки, минеральную воду без газа. Пить следует не меньше 1,5 литров жидкости в день. Диета для мужчин от живота предполагает четырехразовое питание в день. Общая каллорийность рациона должна быть около 1900ккал.

Кому подойдет белковая диета

Это интересно: Диета «Стол 5»: что можно, а что нельзя при больной печени + Таблицы и меню на 7 дней

Кому подойдет белковая диета

Это питание рассчитано на людей, которые ведут активный и подвижный образ жизни. Чтобы добиться желаемых результатов или даже превзойти их, вам необходимо будет посещать спортзал. Лучше заниматься комплексно: совмещать кардионагрузки (бег, дорожка, орбитрек, шейпинг, велосипед) и силовые тренировки (упражнения на различных тренажерах). Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, лучше 4, а если позволяет время, то 5.

Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После

Кому подойдет белковая диета

Еще одним основным условием успеха является дробное питание. На протяжении 14 дней вы должны кушать не менее шести раз в сутки.

В белковую диету входят продукты с высоким содержанием белка и протеина. Углеводы практически исключаются, а жиры жестко ограничиваются.

Кому подойдет белковая диета

В рацион включены несладкие фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки и витаминов, без которых ваш организм не сможет нормально функционировать.

Меню на неделю

Кому подойдет белковая диета

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Кому подойдет белковая диета

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

  • Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
  • Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
  • Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
  • Максимально сократить потребление соли
  • Уменьшить потребление

Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

  • Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
  • Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
  • Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Что необходимо исключить

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

  • Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
  • Сладости (пирожные, булки, шоколад)
  • Жирное мясо
  • Сахар, сахарозаменители
  • Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил:

  • Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
  • Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская , репчатый лук)
  • Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
  • Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Читайте также:  12 привычных продуктов, которые медленно травят вас

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

  • Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
  • Молочная продукция;
  • Овощи и фрукты;
  • Зерновые продукты;
  • Зелёный и чёрный чай без сахара;
  • Каши;
  • Морепродукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин
  • Сладости и мучное;
  • Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
  • Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
  • Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
  • Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
  • Фастфуд;
  • Копчённые и острые блюда;
  • Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

  1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
  2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
  3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
  4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
  5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

Соблюдать диету для увеличения мышечной массы — это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Дробное питание

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Есть нужно много, но малыми порциями в течение дня. Это способствует быстрому усваиванию пищи с целью получения энергии, а не для накапливания жировых отложений. Питаясь дробно, атлет набирает мышечную, а не жировую массу.

Высококалорийная пища

Каждая употребляемая порция пищи должна содержать много калорий. Чем меньше энергетическая ценность еды, тем чаще придется есть. Порядка 70% дневного рациона, составляемой программы питания, необходимо составлять из высококалорийных продуктов.

Медленные жиры и углеводы

Из меню нужно исключать быстрые углеводы и жиры — сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия. Они требуют длительного времени на переваривание, что приводит к наращиванию жировой прослойки, а не получению энергии. Организм не успевает затрачивать большую часть извлекаемых из быстрых углеводов и жиров питательных веществ на возобновление затраченной энергии, а отправляет на «хранение», то есть в жировое депо.

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Достаточное количество воды

Диета для набора мышц ускоряет метаболизм, вводит организм в стрессовую ситуацию, избежать которую можно при соблюдении питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее трех литров воды. Несоблюдение этого пункта способно повлечь за собой дегидратацию, выражаемую ухудшением самочувствия и остановкой роста мышечной массы.

Режим питания

Съедаемые до порции должны составлять большую часть суточного рациона. В более позднее время в рационе следует избегать продуктов с быстрыми углеводами и жирами.

Спортивная диета

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Подразумевает обязательные интенсивные тренировки. Иначе все употребляемые калории будут превращаться в жир, а не в сухую мышечную массу. В тренировочные дни необходимо есть за 2 часа и до, и после тренировки. Ускорению процесса роста мускулатуры способствует дополнительный прием спортивных добавок.

Диета для похудения живота мужчинам — для любителей мяса

Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.

Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.

По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.

Ошибки в питании у мужчин

Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин  существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.

  • Мужчина ест слишком много. В обязательном порядке в меню у такого представителя сильного пола и первое, и второе, и третье, даже если организм уже давно насытился. Человек не знает меры и не умеет вовремя остановиться.
  • «Мужская пища». Молодой человек уверен, что крупы, фрукты и овощи – это удел женщин, а ему необходима тяжёлая и сытная домашняя пища. Мясо, пельмени, яйца, картофель и хлеб, и всё это в огромных порциях. Как правило, привычка так питаться берёт начало из детства. Однако, с ней нужно бороться, так как слишком тяжёлая и калорийная пища не несёт никакой пользы мужскому организму и приводит к лишним складкам на боках.
  • Еда перед телевизором и частые перекусы. Для большинства людей лучший вариант диеты – это трёхразовое питание с лёгкими перекусами в течение дня. Но мужчины часто не чувствуют меры и то, что должно было быть перекусом, превращается в полноценный приём пищи. Если же это происходит перед телевизором в уютной домашней обстановке, то количество съедаемых продуктов увеличивается ещё больше, так как мозг занят другим и не осознаёт, сколько человек уже съел.
  • Калорийные напитки. Привычная бутылка пива после очередного рабочего дня не воспринимается парнями как дополнительный источник калорий. Чаще всего, одной бутылкой дело не обходится, а к пиву присоединяется еще и жирная и солёная закуска. Помимо алкогольных напитков, ненужные калории добавляют также сладкие соки и газировки в течение дня.
  • Фитнес без изменений в питании. Часто мужчины считают, что ограничениям в питании должны следовать только женщины, а им достаточно выполнять физические упражнения, и лишний вес быстро их покинет. К сожалению, это совсем не так. Без изменения привычного рациона все усилия в спортзале приведут только к увеличению выносливости организма, но никак не помогут сбросить лишнее с живота и боков.

Какими упражнениями мужчине рекомендуется дополнить правильное питание

Правила питания для похудения мужчинам

Ведите дневник питания

Записывайте, что вы едите и когда вы едите, это поможет вам придерживаться принципов плана и окажет положительное влияние на результат. А также поможет вам сделать правильные поправки по мере продвижения к успеху.

Правила питания для похудения мужчинам

Не переживайте из-за неудач

В течение восьми недель вы потребите около 112 000 калорий. В одном бокале вина около 140 калорий. В пончике около 280 калорий. Таким образом, небольшой промах не будет иметь никакого значения для вашего общего прогресса. На самом деле, вы, вероятно, принесете больше вреда, если будете переживать по этому поводу или позволите этому подорвать вашу мотивацию. Конечно, употребление алкоголя или рафинированного сахара часто будет препятствовать вашему похудению, но важно поддерживать чувство перспективы.

Не спешите

Мы живем в мире, где все происходит в спешке, но во время еды стоит притормозить. Для этого есть несколько причин. Если вы будете правильно пережевывать пищу, вы будете более эффективно переваривать ее и усваивать больше питательных веществ, что особенно важно при подсчете калорийности. Вы также будете более восприимчивы к тому, что организм говорит вам, когда вы чувствуете себя сытым. Это поможет чувствовать себя более удовлетворенным в конце приема пищи, и вам будет легче сопротивляться желанию съесть лишнее.

Правила питания для похудения мужчинам

Не спешите возвращаться за второй порцией

То, как вы едите, а также сколько, будет влиять на то, насколько сытым вы себя чувствуете. И с этим не поспоришь. Если вы очень быстро проглотите тарелку еды, то скорее всего все еще будете чувствовать голод, когда закончите прием пищи. Все потому, что у вашего организма не было возможности зафиксировать все то, что он только что поглотил. Поэтому вы возвращаетесь за второй порцией, полагая, что вам нужна добавка.

Если не торопиться, гормоны насыщения будут работать должным образом, так что вы можете не чувствовать необходимость во второй порции. Если вы чувствуете голод после еды, подождите минут десять, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

Уберите лишнее из шкафов и холодильника

Правила питания для похудения мужчинам

У всех нас есть ограниченное количество силы воли, поэтому нет смысла тратить ее впустую. Допустим, вы привыкли открывать бутылку холодного пива, когда приходите в 7 вечера после долгого и напряженного рабочего дня.

Если вы приступите к выполнению плана и решите не пить алкоголь, но оставите свои прекрасные холодные бутылки пива в холодильнике, каждый раз, когда вы будете его открывать, они будут служить напоминанием того, от чего вы отказались. Вам потребуется сила воли, чтобы противостоять желанию потянуться за одной из бутылок.

Но если вы убедитесь, что в холодильнике ничего нет, прежде чем начнете диету, они исчезнут не только из поля зрения, но и из разума. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут соблазнить вас, несмотря на то, что вы пытаетесь ограничить их потребление во время вашей «трансформации».

Никогда не говорите никогда

Правила питания для похудения мужчинам

Когда вы говорите, что никогда ничего не сделаете, например, «я не буду есть мороженое во время трансформации моего тела», вы оказываете на себя большое давление. Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете съесть его завтра. Когда наступит завтра, есть вероятность, что вы либо уже не захотите мороженое, либо окажетесь в более сильной позиции с точки зрения силы воли. Ну и если вы все еще хотите эту вкуснятину, скажите себе, что получите ее завтра.…

Приготовьтесь к успеху

Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс хорошо и правильно поесть, то мы, как минимум, рекомендуем приготовить завтрак и обед накануне вечером, чтобы они были готовы заранее, и было бы удобно просто вынуть еду из холодильника утром. Если у вас нет холодильника на работе, купите небольшую сумку. И стремитесь покупать большое количество еды раз в неделю. Это сэкономит время и деньги.

Основные принципы питания

Во время диеты придерживаются принципов:

  • подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
  • продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
  • диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
  • ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
  • калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
  • в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
  • не больше 250 мл алкоголя в день;
  • отказ от фастфуда.

Нормализация работы пищеварительной системы является важнейшей частью процесса по избавлению от толстого живота.

Диета для мужчин от живота и для снижения веса

Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл.

    алкогольных напитков;

  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.

    ;

  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ или ягоды;
  • Орехи.

Варианты ужина:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок трудно обзавестись крепким прессом. Помогут обрести форму регулярные вечерние пробежки, плаванье, катание на велосипеде, отказ от лифта.

Даже неспешная прогулка способствует похудению, если невозможен бег из-за проблем с суставами. Спустя всего пару недель появится настроение, тело обретет легкость, засыпание перестанет быть проблемой.

Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

  • Пресс 4 подхода по 12 раз.
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
  • Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
  • Тяга блока за голову 3х15.
  • Приседания со штангой на плечах 3х10.
  • Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
  • Бег 10 минут

Вторая тренировка

  • Становая тяга с гантелями 4х15.
  • Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
  • Выпады с гантелями 4х10.
  • Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
  • Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
  • Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

  • Пресс 4х20.
  • Классический жим штанги лежа 4х10.
  • Гиперэкстензия 4х15.
  • Жим в тренажере ногами 4х12.
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
  • Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
  • Бег 15 минут.