Как худеть после НГ праздников

Статистика такова: за новогодние праздники 30% девушек набирают пару лишних кило, а 20% — поправляются аж на 5 килограммов! И горюют несчастные о том, что не могут втиснуться в любимое платье.

Чистка организма

Существует множество способов очистить организм и похудеть. Предлагаем воспользоваться ими после праздников. Условно их делят на три группы:

  1. Прием веществ, которые поглощают и выводят из организма в течение 1-2 суток шлаки и токсины. К таким веществам относится активированный уголь. Продается он в любой аптеке без рецепта. Принимают таблетки за пол часа до приема пищи на протяжении 3-4 дней. Доза препарата рассчитывается индивидуально: 1 таблетка на 10 килограмм веса. Слишком увлекаться приемом активированного угля не стоит, так как вместе с токсинами он способен поглощать некоторые витамины. Второй популярный препарат, схожего с активированным углем действия – Анкир-Б. Это таблетки на основе растительной целлюлозы. Они не только очищают организм от токсинов и продуктов метаболизма, но и подавляют чувство голода, снижают количество потребляемой пищи.
  2. Употребление продуктов, стимулирующих работу кишечника. Такими продуктами являются: овощи сырые, отварные, в виде салатов (особенно полезны капуста, морковь, свекла, чеснок); зерновые каши; кисломолочные продукты. Из напитков: соки, зеленый чай, компот из сушеных фруктов. Наиболее полезным для организма считается сочетание морковного и свекольного сока. Эти продукты содержат в большом количестве клетчатку и пектины, минеральные вещества и витамины.
  3. Прием аптечных витаминно-минеральных комплексов. Никотин и алкоголь значительно снижают уровень витаминов в организме, особенно аскорбиновой кислоты. Поэтому после праздников рекомендовано на протяжении недели принимать по 4-5 драже до четырех раз в день (после еды). Хорошо пополняют запас витаминов специально разработанные комплексы: «Комплевит», «Витрум» или обычный «Ревит».
Чистка организма

Эти способы чистки и восстановления организма можно проводить отдельно или совмещать.

Читайте также:  Липолитики для похудения: как, что и почему?

Главные правила разгрузочных дней

Перед тем, как приступить к разгрузочным дням, ознакомьтесь со следующими правилами:

Главные правила разгрузочных дней
  • не разгружайтесь сразу после недельного обжорства. Иначе можете нанести урон собственному здоровью. Готовьтесь к этому за пару дней: уменьшите порции потребляемой еды, исключите из своего меню чрезмерно соленую, сладкую, жирную пищу;
  • помните: разгрузочные дни должны длиться максимально три дня. Но не более! Иначе лишите свой организм многих питательных веществ;
  • не прибегайте к помощи всевозможных лекарств, коктейлей для быстрого похудения. Поверьте, побочных средств у этих средств намного больше, чем преимуществ;
  • старайтесь разгружаться за пару дней до выхода на работу или учебу.
Главные правила разгрузочных дней

Меню на Новый год

Некоторые впадают в крайности и начинают праздничный, новогодний стол превращать в диетический. Не стоит этого делать, побалуйте своих родных и себя вкусностями. А, чтобы не нагрузить желудок, кишечник, не набрать лишние калории, придерживайтесь таких правил:

  • Мясо и рыбу нужно запечь в духовке, можно приготовить на гриле, так она будет не такой жирной, но при этом вкусной.
  • Сливочное масло на бутербродах, тарталетках замените творожным сыром. Так еда снизит свою калорийность.
  • Вместо майонеза используйте натуральный йогурт, чтобы салат был легким, нежным и вкусным.
  • Праздничный стол не может обойтись без торта, только вместо сладкого сгущенного молока, жирного сливочного крема используйте творожно-фруктовую начинку или вообще приготовьте вкусный желейный тортик.
  • Пирожные, конфеты замените на полезные фрукты, мандарины, ананас, киви.

Ценный совет! Чтобы не набирать калории, при этом не отказываться от вкусностей, сделайте праздник активным. То есть не нужно есть и постоянно сидеть: потанцуйте, выйдите на улицу, поиграйте в снежки, запустите фейерверк, слепите с детками снеговую бабу. Такой Новый год больше запомниться, чем скучный просмотр телепередачи. Энергичнее проводите праздник! Дома можно устроить дискотеку в стиле «Ретро», «Под старину», «Современное диско». Побольше фантазии, и вы точно не наберете вес.

Читайте также:  Варианты кефирной диеты — рецепты, составы, отзывы

Как тренироваться, чтобы похудеть как можно быстрее

Долгое время считалось, что для похудения нет ничего лучше длительного кардио, но всё больше исследований показывают, что работа с весами обеспечивает не меньше, а то и больше преимуществ.

Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки ускоряют метаболизм даже при значительном Resistance training conserves fat‑free mass and resting energy expenditure following weight loss снижении веса, сохраняют Resistance training is medicine: effects of strength training on health и увеличивают мышечную массу и помогают Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial быстро избавиться от висцерального жира — самого «упрямого» типа жировой ткани, который нарастает на внутренних органах и серьёзно увеличивает риски для здоровья.

Чтобы потратить больше калорий на силовой тренировке, на каждом занятии нагружайте все группы мышц: грудь, спину, переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы, плечи, бицепс и трицепс.

Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и выполняйте его в 3–4 подхода по 8–12 раз. Чтобы понять, правильно ли вы подобрали вес, ориентируйтесь на свои ощущения. Последние повторения в подходе должны даваться вам тяжело, но без серьёзных огрехов в технике.

Вы можете заниматься и дома, выполняя упражнения с весом своего тела. Подбирайте сложность движений таким образом, чтобы через 10–15 повторений в мышцах нарастало утомление. Например, если вы с лёгкостью выполняете 15 приседаний, замените упражнение на болгарский сплит‑присед с ногой на возвышении или приседания‑пистолетики.

Также на каждой тренировке работайте над мышцами пресса. Для этого подойдут такие упражнения, как велосипед, скручивания, V‑складка, русские скручивания, планка классическая и боковая.

Выбирайте подходящие