Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога

Большинство фитнес-тренеров и профессиональных диетологов на вопрос, как убрать живот и бока мужчине, однозначно ответят, что для этого требуется комплексный методологический подход.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

Жир на животе и боках: причины появления

Еще совсем недавно основной причиной конкретного распределения жировых отложений на теле человека считалась генетическая предрасположенность. Мнения большинства специалистов сходились на том, что именно гены отвечают за количество адипоцитов (жировых клеток), локализующихся в той или иной части тела. Однако недавние исследования в области морфологии человека показали, что наследственность здесь задействована лишь отчасти — на распределение жира в большей степени оказывают влияние следующие факторы:

  • нарушение обмена веществ, при котором организм не успевает израсходовать калории, поступающие с пищей, что, в свою очередь, приводит к энергетическому дисбалансу и появлению избыточного веса;
  • изменение или нарушение водного обмена в организме, приводящее к задержке жидкости и образованию отеков, которые способствуют увеличению массы тела;
  • гормональные сбои, возникшие по причине различных заболеваний, во время беременности, в послеродовой и климактерический периоды, при проведении гормонотерапии;
  • проблемы с пищеварительной системой (метеоризм, хронические запоры и прочие застойные явления в кишечнике, сопровождающиеся скоплением токсинов);
  • стрессы, провоцирующие увеличение количества адреналина и кортизола — гормонов, повышающих уровень глюкозы в крови;
  • несбалансированный рацион (избыточное потребление насыщенных жиров, углеводов и белковой пищи, нарушение режима питания);
  • неправильная осанка, приводящая к небольшому смещению позвоночника и выпячиванию внутренних органов, из-за чего непроизвольно увеличивается живот;
  • возрастные изменения, которые приводят к снижению синтеза половых гормонов, отвечающих за расщепление жиров;
  • малоподвижный образ жизни, недостаток физических нагрузок в сочетании с перееданием — все это способствует формированию жировой прослойки на животе и боках;
  • недостаток сна (люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, регулярно подвергают свой организм стрессу, что нередко приводит к развитию депрессии, нарушению гормонального фона и, как следствие, к ожирению).

Для того чтобы определить возможную причину образования избыточного количества подкожного жира, следует в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Возможно, вы стали употреблять больше калорийной пищи, мало двигаться, плохо спать и часто попадать в стрессовые ситуации. Попробуйте вести дневник питания, фиксируя в нем все, что вы съедаете за день, и подсчитывая общую калорийность суточного меню. Если вы не вносили никаких изменений в свой рацион и привычный режим дня, но при этом заметили увеличение массы тела, проконсультируйтесь с эндокринологом — не исключено, что образование жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями или заболеваниями внутренних органов, которые зачастую развиваются бессимптомно.

Читайте также:  Как употреблять семена Чиа для похудения: диета и рецепты

С чего начать

Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причинах жировых отложений. У мужчин, чаще всего, причинами служат:

С чего начать
С чего начать
  • неправильное питание, неправильный набор продуктов;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • изменение гормонального фона;
  • проблемы с пищеварением;
  • заболевания внутренних органов.
С чего начать
С чего начать

При наличии гормональных проблем и заболеваний внутренних органов требуется обращение к врачу. Смотрите также — как быстро избавится от живота в домашних условиях мужчине. Во всех остальных случаях ситуацию можно исправить достаточно быстро.

С чего начать
С чего начать

Чтобы убрать живот максимально быстро, кроме занятий в спортзале, потребуется:

С чего начать
С чего начать
  • пересмотреть питание, составить правильный рацион;
  • не переедать;
  • отказаться от перекусов;
  • вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, назначить себе утренние или вечерние пробежки.
С чего начать
С чего начать

Откуда у мужчин возникают проблемы с лишним весом?

Благодаря стремительному научному прогрессу современные мужчины были избавлены от необходимости обеспечивать свою семью пищей через постоянные физические нагрузки.

Большинство современных престижных профессий предполагает сидячую работу за компьютером в теплом и уютном офисе. Домой после работы мужчины зачастую добираются на машине или в общественном транспорте, после чего проводят свободное вечернее время перед телевизором или за монитором компьютера.

В конечном итоге это все приводит к постепенному отложению жира на животе и боках.

  • Этому всему сопутствует регулярное поедание фаст-фуда, разных чипсов и сладкой газированной воды.
  • Необходимо понимать, что неправильное питание и каждодневное переедание приводит к профициту калорий, а все излишки будут отложены в виде жировых запасов в области талии.
  • Также нужно учесть, что вредные привычки такие, как курение и распитие алкогольных напитков, могут способствовать ожирению.

Сам по себе алкоголь вносит дисбаланс в гормональную систему и обмен веществ.  Что приводит к задержке жидкости и скоплению жира. Постоянные гулянки с пивом и различными закусками в итоге приводят к ожирению и потере мышечного тонуса.

К чему приводят мысли о том, что «хорошего человека должно быть много»?

Откуда у мужчин возникают проблемы с лишним весом?

Помимо элементарных эстетических проблем и сложностей с сексуальной жизнью, жир на боках и животе несет в себе опасность для здоровья мужчины. Именно поэтому чрезвычайно важно выяснить, как убрать бока на талии мужчине.

Если у мужчины талия превышает 95 сантиметров, то это может быть одним из факторов, влияющих на развитие диабета. Кроме того, ожирение часто приводит к развитию сердечнососудистых заболеваний и появлению онкологии.

Скопление жира в области живота приводит к проблемам с внутренними органами, что негативно влияет на самочувствие человека и состояние его здоровья в целом.

Также нужно учесть, что жировыми подкожными отложениями, как правило, дело не заканчивается. Ожирение часто сопровождается образованием висцерального жира. Окружающего внутренние органы, что влечет за собой критическое ухудшение состояния здоровья человека.

  • В таких обстоятельствах можно говорить о том, что пресс и сухая мышечная форма тела это не только красиво, но и безопасно, с точки зрения здоровья.
  • Если мужчина следит за своей формой, то он не только получает больше внимания и любви от женского пола, но и в целом чувствует себя более уверенно в человеческом обществе.
  • Такие люди намного легче добиваются поставленных целей в том числе и при построении собственной карьеры.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

Убрать жир с боков. Нехирургические методы

Если вы решили убрать жир с боков быстро, то следует подойти к этому занятию комплексно. Во-первых, нужно начать правильно питаться, исключить из своего рациона очень жирные и ненатуральные продукты, сладкое, есть больше овощей и фруктов, не забывать о полноценном завтраке. Во-вторых, провести чистку организма от шлаков и токсинов. В-третьих, заняться спортом либо воспользоваться салонными методами борьбы с лишними килограммами.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Остановимся детально на том, как можно убрать жир с боков и спины в Центре косметологии, поскольку сегодняшний ритм жизни часто не оставляет достаточно времени для занятий спортом.

Наиболее эффективными процедурами являются: ручной лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, прессотерапия, криолиполиз, мезотерапия, озонотерапия, различные обертывания, посещение саун и пр.

Убрать жир с боков быстрее и качественней можно при совмещении нескольких салонных процедур. Так, лимфодренажный массаж очень хорошо делать с прессотерапией. Таким образом, вместо 10 сеансов прессотерапии понадобиться всего 6, поскольку будет производиться двойное воздействие на подкожно-жировой слой, жидкость из него будет выводиться в два раза быстрее, соответственно и объемы будут уменьшаться.

Не откладывайте проблему, которая вас волнует! Просто запишитесь на первый сеанс, а дальше все будет проще. С каждой процедурой вы будете замечать, как талия становится тоньше, как уходят лишние килограммы.

После рождения ребенка

Почти каждая женщина, которая родила, набирает на животе, боках лишние килограммы. Природой так задумано для того, чтобы защитить ребенка в утробе. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пару лишних килограмм на боках и бедрах.

Новоиспеченные мамочки очень расстраиваются по этому поводу, впадают в депрессию. Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя поддавать свой организм тяжелым физическим нагрузкам.

После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, а после кесарева сечения – после 4х. Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться.

После рождения ребенка

Несколько упражнений, которые можно делать после родов:

  • Будучи лежа, приподнимаем тело и ноги, и интенсивно начинаем дышать животом так, чтобы он начал подыматься и опускаться. В таком положении задерживаемся не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
  • Задержаться на локтях, подняв тело носочками. Держимся на протяжении 20 секунд. Со временем увеличить нагрузку.
  • Находясь в стойке предплечья-ноги, продержаться как можно родов, прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать повреждения внутренних органов.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Убрать жир и подтянуть кожу между ногами может каждый. Для этого подойдет несложный комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется ежедневно либо через день. Количество подходов при этом должно постепенно увеличиваться, а время, затраченное на зарядку, должно занимать не менее 30 минут.

Читайте также:  30 вопросов диетологам, которые вы хотели задать

Перед упражнениями следует немного разогреться. Для этого можно попрыгать или побегать на месте в течение трех минут. После этого сделать небольшие наклоны.

Быстро убрать жир с бедер помогут следующие упражнения:

  1. Приседания. Это упражнение способствует прокачке всех мышц пресса и бедер. Помимо простых приседаний, можно выполнять приседания у стены: лопатки и ягодицы прижимаются к стене, выполняется полуприсед. В таком положении необходимо задержаться максимально долго (минимум на 30 секунд).
  2. Подъемы ног в положении стоя. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. По очереди поднимайте ноги в стороны максимально высоко. Следите, чтобы ноги оставались ровными.
  3. Упражнение «лягушка». Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего выполнить присест (пятки при этом не должны отрываться от пола). Прямые руки упираются в пол, а бедра максимально приближаются к полу. Подпрыгнув вверх, одновременно делается оборот на 45°. Выполняйте 8 прыжков в каждую сторону. После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.
  4. Подъем ног, стоя на четвереньках. Заняв исходную позицию, поднимайте вверх поочередно ноги. Спина во время выполнения данного упражнения должна немного прогибаться. Количество подходов — не менее 4, по 15 раз на каждую ногу.
  5. Выпады. Поочередно выполняйте выпады по 15 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

Кроме этого, для уменьшения объема бедер хорошо подойдут аэробика, степ-аэробика, фитнес или бег.

Противопоказания

Мужчина может выбрать липосакцию, как основной способ борьбы с лишним жиром, в следующих случаях:

  1. Синдром ложного приобретенного уменьшения полового члена, другими словами скрытый пенис. Является результатом «наплывания» жировых складок лобка в области корня члена и его визуального укорочения. К липосакции мужчина обращается в том случае, если диеты и спорт оказываются бессильны.

С такой проблемой сталкиваются почти все тучные мужчины. Никакого влияния на эректильную функцию и на процесс эякуляции, а также на качество спермы, данный синдром не оказывает. Но у пациентов скрытый пенис может вызвать чувство неполноценности или психоэмоциональные расстройства, что отрицательно отражается на интимной жизни мужчины.

  1. Локальное отложение жира в области лобка. Мужчина может путем диет и спорта привести в порядок свою фигуру, но область лобка тяжело поддается корректировке. Поэтому эстетические соображения также могут быть причиной для обращения к пластическому хирургу.

Все хирургические вмешательства имеют свои противопоказания, и липосакция лобковой зоны у мужчин не является исключением:

  • молодой возраст пациента (до 18 лет);
  • масса тела человека значительно превышает норму. Липосакцию, как метод избавления от лишнего жира используют, когда лишний вес составляет не более 20%;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как гипертония, гипотония, варикозное расширение вен, порок сердца;
  • сахарный диабет;
  • заболевания свертывающей системы крови (гемофилия, болезнь Виллебранда и другие);
  • язва желудка, язвенный колит;
  • онкологические заболевания;
  • гормональные нарушения, связанные со сбоями в работе эндокринных органов;
  • почечная недостаточность, нефрит и другие патологии выделительной системы.

Как правильно питаться

Чтобы убрать бока мужчине, диету надо подбирать полноценную и сбалансированную. Это не значит, что рацион нужно жестко ограничивать, но соблюдать определенные правила все же придется. Кроме того, если желающий похудеть мужчина будет выполнять физические упражнения, меню должно содержать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

Базовыми при правильном питании считаются следующие требования:

  • питание должно быть дробным – до шести раз в день небольшими порциями (по 200-300 г), это улучшает метаболизм, предупреждает переедание и притупляет чувство голода;
  • необходимо выпивать не менее двух литров воды при условии достаточной физической нагрузки, излишек жидкости при неактивном образе жизни вызывет отеки.