Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.

Как похудеть в домашних условиях на и кг. за неделю или дней – моя реальная история, проверенная на сотнях наших читательниц.

Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество. У вас есть время, чтобы их тестировать на себе, теряя время и деньги, или вы хотите похудеть быстро и гарантированно, без диет и особых условий? Как раз такой способ я вам и предлагаю и утверждаю — вы в условиях дома похудеете уже в первую неделю, и не на один, а на пять килограммов.

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не ‘заедать’ стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
Читайте также:  Чем полезен рыбий жир: как принимать, чтобы не навредить

Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Суть интервальной диеты

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

  1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
  2. Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
  3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

  • в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
  • соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
  • полностью исключить соль и специи;
  • употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

Питание без диет
  • Исключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар – на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия – фруктами.
  • Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. “Медленные” наиболее полезны – рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
  • Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
  • Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
  • Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
  • Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
  • Овощи – обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
  • Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
  • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
  • Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
  • Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.
Читайте также:  Приседания для похудения: особенности, техника и рекомендации

Как сбросить вес быстро

  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

Как сбросить вес быстро

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Меню диеты на дня

День 1

  • Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
  • Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

  • Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
  • Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
  • Полдник: йогурт без добавок;
  • Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

  • Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
  • Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
  • Полдник: грейпфрутовый сок;
  • Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Яблочная диета потеря веса кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Как похудеть на фруктах за неделю?

Для того, чтобы похудеть и получить максимум удовольствия, многие люди предпочитают похудение на фруктах. В зависимости от того, какие фрукты вы выберете для похудения, диета обещает вам хороший результат и похудеть до семи килограмм только за неделю. Благодаря тому, что в фруктах много углеводов и клетчатки и они очень вкусные, вы не будете страдать депрессивным настроением и будете чувствовать бодрость духа.

Как и у любой другой диеты, у данной системы питания существуют как свои преимущества, так и недостатки, о которых следует говорить отдельно.

Преимущества:

  • Фруктовая система питания позволяет качественно и быстро очистить кишечник от шлаков
  • Она наполняет организм большим количеством витаминов и других полезных микроэлементов
  • Дарит невероятное ощущение легкости для тела
  • Укрепляет и улучшает состояние волос и ногтей, нормализует состояние кожи (благодаря все тем же витаминам)
  • Нормализует стул и устраняет запоры
  • На такой диете кушать можно в любое время суток, даже в ночное время
  • На ней невозможно поправиться
  • Готовить блюда не нужно

Недостатки:

Как похудеть на фруктах за неделю?
  • Фруктовая диета не даст быстрый результат слишком полным людям
  • Переедание сладких фруктов может привести к чрезмерному количеству фруктозы в организме
  • Такую диету нельзя соблюдать больше десяти дней, так как она может навредить организму
  • Организм может испытывать недостачу белка
  • Организм может испытывать нехватку витамина В2

Противопоказания:

  • Людям, которые имеют проблемы и язвенные заболевания пищевого тракта, а так же гастрит
  • Люди, страдающие чрезмерной кислотностью в желудки
  • Люди, у которых наблюдается повышенная чувствительность к аллергенам
  • Люди, которые не любят фрукты
Читайте также:  Вода с лимоном — эликсир здоровья и молодости

Фруктовую диету лучше всего соблюдать в качестве разгрузочных дней в количестве одних-двух суток, чтобы не навредить своему организму. Сладкие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, а во второй — кислые.

фруктовая диета — ее эффективность и правила соблюдения

Как это работает? Диета килограмма в неделю

Ваша цель не лишение, а питание и перепрограммирование. Под питанием я имею в виду питание. Под перепрограммированием я подразумеваю сброс ваших гормонов, включение и выключение генов и преобразование вашего метаболизма, чтобы изменить вашу уставку. Это может быть достигнуто с помощью относительно простого плана.

  • Уменьшите количество крахмалов и исключите из рациона рафинированный : картофель (если только он не был предварительно приготовлен и охлажден – это превращает крахмал в полезное питательное вещество, называемое устойчивым крахмалом), хлеб, пирожные, сладости, пончики, конфеты и т. д. Ограничьте количество фруктов до 0-3 порций в день. Никаких других сахаров или крахмалов. Причиной этого является изменение метаболизма инсулина.
  • Ешьте 8-12 овощей в день. Отдайте предпочтение темно-зеленым овощам и старайтесь принимать 3 овоща за прием пищи (на все три приема пищи в день). Вы нуждаетесь в этих питательных веществах по многим причинам, но по сути они обеспечат ваше тело невероятным питанием и перепрограммируют ваши гены. Они необходимы для постоянной потери веса, не пропускайте их.
  • Потребляйте значительное количество продуктов, богатых омега-3. Забудьте о льняном семени, чиа и т. д. Они содержат только Альфа-липоевую кислоту (ALA) – витаминоподобное вещество, которое является омега-3, но вы не можете эффективно его использовать. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе; ешьте одну порцию лосося, устриц, сардин или другой рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3.

Омега-3 действительно трансформирует организм на фундаментальном уровне, изменяя структуру клеточных мембран. Они делают гормоны более эффективными, улучшают мышечную массу и уменьшают жир, а также улучшают здоровье сердца.

  • Потребляйте 30-50 г белка во всех трех приемах пищи, а также, при желании, в закусках (до 150 граммов в день). Это важно для поддержания мышечной массы и повышения сытости. Потеря веса может затормозить или потерпеть неудачу без этого. Потребляйте это обязательно.
  • Ежедневно употребляйте 30-40 г устойчивого крахмала вместе с мы знаем из многих исследований, что здоровье кишечника имеют решающее значение для потери веса и долгосрочного здоровья. Если вы когда-либо принимали антибиотики, вам, вероятно, нужно пополнить биом кишечника для восстановления микрофлоры. Более серьезные варианты включают фекальные пересадки, но используют стойкий крахмал в любом случае. (Это 4 столовых ложки либо сырого картофельного крахмала, но не муки, или муки из подорожника).

быстрая диета на неделю

Как это работает? Диета килограмма в неделю

Также устойчивый крахмал можно получить из сваренного и охлажденного (не больше чем один день) риса, белого картофеля, и зеленых бананов.

  • Не бойся жира, но и не увлекайтесь жирной пищей. Не беспокойтесь о содержании жира в вашей пище, но не добавляйте в пищу более 1-2 ст. ложек в день рафинированных жиров (включая оливковое масло и масло). В отличие от углеводов, в вашем организме есть инстинкт того, сколько жира есть. Жир понадобится, как источник питания, так как углеводы ограничены. Если вы едите молочные продукты, ешьте жирные молочные продукты, потому что другие виды связаны с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как рак.
  • Проведите вы не можете следовать описанному выше плану без чит-дня, назначьте чит-день. Ешьте столько углеводов или запрещенных продуктов, сколько хотите, но перед каждым таким приемом выполните одно или все из следующих действий:
  1. Потребляйте много кофеина (200 мг)
  2. Примите 100-200 мг Р-альфа-липоевой кислоты (требуемой для ваших мышц)
  3. Выполните упражнения сопротивления: приседания, отжимания и другие, в течении 90 секунд или более.
  4. Примите устойчивый крахмал (уменьшает отрицательные эффекты на уровне сахара в крови).
  5. Возьмите активированный уголь (помогает удалить токсины из чит-продуктов)
  6. Чит дни могут помочь некоторым людям, но также и причинить вред другим. Никто из нас не любит чувство отказа от некоторых продуктов навсегда, поэтому отсутствие чит-дней может отложить диету, а также обмануть вас в ходе следования по пути похудения. Экспериментируйте и посмотрите, что вам помогает худеть легко.
  • Самое главное, воспитывать себя. Если у вас 130 кг лишнего веса, то накопление жира – очень серьезный риск. Помимо значительного сокращения продолжительности жизни, это может привести к ужасному снижению качества жизни и увеличению вероятности заболевания. Поэтому стоит почитать несколько книг, чтобы снова научиться быть здоровым, но счастливым, не ограничивающим, не голодным. Я предлагаю следующее в качестве отправной точки, в порядке приоритета.