Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек. Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как похудеть в руках: диета

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

  • Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
  • Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
  • Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
  • Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
  • Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
  • Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы. Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
  • Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
  • Кушайте рыбу. В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
  • Пейте много чистой воды. Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Чтобы избежать соблазна выпить бутылочку колы или другой вредный напиток, выходя из дома, берите с собой небольшую бутылочку воды.

Быстрые и эффективные способы

Упругость кожи теряется с возрастом и это неоспоримый факт. Быстро, надолго и радикально избавиться от такой проблемы поможет разве что пластический хирург. Остальные способы трудны и длительны по времени.

Есть визуальные способы сделать руки более тонкими – футболки, кофты, платья спокойных цветов. Избегайте открытых футболок с пестрыми и крупными узорами.  Идеальным вариантом для женщин является бежевое платье и темное болеро – в такой одежде и руки изящнее кажутся, и плечи уже, но только визуально.

Упражнения для трицепсов и бицепсов

Похудеть в руках можно с помощью упражнений. Чтобы добиться быстрого похудения, нужна регулярность занятий. Мы говорим не о каждодневном истязании, а о графике «через день», так как слишком частое выполнение комплексов упражнений может привести к чрезмерному наращиванию мышц.

Видимые результаты придут через месяц, если вы не будете жалеть себя и прилежно выполнять упражнения каждый день. Чтобы сделать тренировки интереснее – подберите приятную музыку. Делайте упражнения в одно и то же время,  достаточно выделить на эту зону около 20 минут в день. 

Переходим к основным упражнения, которые покажут, как похудеть в руках ускоренными темпами.

Быстрые и эффективные способы

Жим гантелями вверх-вниз

Ноги расставить на ширину плеч, одну руку оставить на поясе. Другой рукой берете гантель, которая весит не более 1-2 кг. Выпрямив руку, поднимайте ее вверх, а потом опустите, сгибая в локте за голову. Повторите движение в обратном порядке. Повторить следует 5-15 раз на каждую руку и так делать минимум по три подхода.

Если нет возможности приобрести гантели, вы вполне можете взять пол-литровые или литровые бутылки из пластика и наполнить их водой.

Жим гантелями в стороны

Исходное положение ноги на ширине плеч. Руки с гантелями по швам вдоль туловища и начинаете их поднимать и опускать в разные стороны – делайте также от 5 до 15 раз по три подхода. Потом руки поднимаем вытянутыми вперед до уровня плеч.

Медленное исполнение любого упражнения делает нагрузку интенсивнее. Следовательно – результат будет лучше.

Отжимания

Сделайте упор лежа, расставив широко руки. Отжимайтесь с выпрямленной спиной. От 5 до 15 раз. Второй вариант данного упражнения называется стойкой, когда просто с прямой спиной в горизонтальном положении удерживаете позу от 30 секунд и до нескольких минут. Кстати, в большинстве упражнений работают также мышцы на животе, бедрах, спине.

Читайте также:  Как похудеть с помощью беговых тренировок?

Не стремитесь сразу сделать максимальное количество подходов. Лучше сделать меньше, но качественнее. 

Наклоны

Исходное положение, руками коснуться плеч. Тянемся по очереди локтями в сторону, наклоняя корпус. По завершении каждого наклона, вернуться в исходное положение. Это упражнение также позволяет растянуть немного мышцы, что делает их эластичнее. Еще вы задействуете мышцы на животе, что позволит убрать «попины ушки».

Выпады

Возьмите гантели в руки, удерживайте на уровне груди. Далее начинаем делать выпады руками поочередно, выполняя шаг вперед. Выглядеть должно так: шаг с приседом правой ногой – выпад левой рукой, затем в исходное положение и шаг левой ногой, выпад правой рукой и так далее.

Когда делаете выпады или поднимаете руки, остановитесь на долю секунды между действиями. Это позволит избежать травм мышечных тканей.

Быстрые и эффективные способы

Растяжка

Растяжку желательно делать по завершении каждого занятия. Это позволит вам расслабиться, а на следующий день испытывать меньше боли от проведенных накануне тренировок. Растяжка делает силуэт стройным, но не перекачанным, позволяет быстро убрать жир на животе и руках.

Динамичные тренировки

Вы сторонница активных занятий? Попробуйте тренинг от знаменитого тренера Джиллиан Майклз «Нет проблемным зонам!». В программе упор делается на главные проблемы любой женщины – жир на животе, руках, плечах и ногах.

Танцевальная гимнастика также способна решить вопрос похудения рук. Для активных подойдет румба, которая скорректирует все тело, а для любителей утонченного существуют восточные танцы. Танец живота задействует не только живот, но также бедра и руки.

Для тех, кто хочет привести в форму все части тела, укрепив собственную самооценку, стоит обратить внимание на стрип-пластику – отличным тренером в данном направлении станет Кармен Электра видео с которой вы можете посмотреть ниже:

Худеем в руках: особенности питания

  • Пьем воду. Много и часто. Чем больше в организме воды, тем быстрее омолаживается каждая клеточка и в результате метаболизм (процесс сжигания жира) происходит интенсивнее.
  • Льем воду. Медики, при обезвоживании организма, не только ставят капельницы, они еще и «поливают» кожу человека, насыщая влагой верхний слой. Так что частые купания и всевозможные омовения – это не только приятно, но и полезно. Около 30% жидкости, организм получает от внешнего воздействия воды на кожу. Двусторонняя промывка получается.
  • Вооружаемся кофеином. Кроме известного действия кофейной гущи как скраба для кожи, получаемый от нее кофеин еще и пропитывает глубокий слой, «заставляя» жировые клетки таять. Два раза в неделю делайте десятиминутные втирания кофейной гущи в проблемные места на руках, оставляя еще на несколько минут для лучшего проникновения и смывайте обычной водой. А как похудеть в руках не прилагая усилий? Тем более, что эти процедуры весьма приятны и не столь затруднительны. Как альтернативу, предлагает использовать специальные кремы с содержанием кофеина и его производных. Дополнением к вашему любому крему может стать масло Ши, смягчающее и положительно действующее при целлюлите. Как похудеть в руках только с помощью косметики, так и вообще похудеть – не получится, не обманывайте себя. Любые кремы и масла эффективны при совмещении с физическими нагрузками и диетами, но не отдельно.
  • Накладываем вето на консерванты и полуфабрикаты. Высокое содержание соли, стабилизаторов, сахара и прочих вкусовых добавок — абсолютно противопоказаны при целлюлите.
  • В газированных напитках так же содержится много консервантов и другой вредной химии. Просто мысленно представьте, что каждый сладкий пузырек сразу же становится бугорком на вашей коже и как похудеть в руках, если каждый день эти бугорки растут и множатся? Замените газировку минеральной водой, самостоятельно сделав ее вкусной. Достаточно выжать сок лимона и минералка становится настоящим тоником.
  • Сладкое. Сколько же можно говорить, что это вредно? Отказаться сложно, попробуйте заменить конфеты изюмом, курагой и орехами. К отсутствию красочной бумажки или изящных кремовых розочек вы вскоре привыкнете, и вопрос как похудеть в руках —  перестанет мучить своей нереальностью.
  • Защищаем организм витаминной броней. А именно витамином А, содержащимся в персиках, абрикосах, помидорах и зеленом горохе.
  • Контролируем питание. Оно должно быть дробным. Лучше увеличить количество подходов к столу, чем количество пищи в тарелке. Не спешите, пережевывайте каждый кусочек очень тщательно. В это время работают вкусовые рецепторы, посылая в мозг сигнал о насыщении. Вроде бы съедено мало, а информация получена большая и организм не требует еще, а начинает расходовать неприкосновенные запасы.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Упражнения для похудения рук и плеч

Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

Читайте также:  Как похудеть подростку 13 лет девочке за неделю без диет

Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум.

Упражнения без гантелей

Упражнения для похудения рук и плеч

Стоит отметить что эти упражнения не заменяют тех которые я описала выше, а дополняют их.

Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола. обязательно прочтите об этом перед началом занятий.

Отжимания от пола для похудения рук

Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.

Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения.

Обратные отжимания от стула

Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Выполните максимально возможное число повторений.

Упражнения для похудения рук и плеч

Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья. Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи.

Жду ваши вопросы, отзывы и комментарии, удачи!

Источники:

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

  1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
  2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
  3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
  4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
  5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки
  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
  2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
  3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
  4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
  5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
  6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
  7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

Диета для уменьшения рук в объеме

Белковая диета является одной из самых результативных и эффективных систем питания для похудения. Еда, богатая протеином, хорошо насыщает организм, помогает быстро восстановиться после тренировок. Непродолжительная диета не успевает замедлить метаболизм, а за неделю можно легко сбросить 5 килограммов. Плюсами диеты являются:

  • отсутствие чувства голода, т.к. белок долго переваривается в организме;
  • сохранение мышечной массы;
  • сжигание жировых отложений;
  • быстрое похудение;
  • долгое сохранение полученного результата;
  • разнообразное питание.

Можно выбрать белковую диету, хотя надо соблюдать определенные правила:

  • первый прием пищи должен быть через полчаса после пробуждения, последний – за 2 часа до сна;
  • нельзя полностью исключать из рациона углеводы, жиры, т.к. это приведет к ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
  • за сутки следует выпивать 2-3 литра воды;
  • порция должна включать белковые продукты (курицу, телятину, яйцо, творог);
  • следует ограничить потребления сладких фруктов;
  • необходимо чередовать белки животного и растительного происхождения;
  • продукты должны готовиться здоровым способами: запекание, тушение, приготовление на пару;
  • надо полностью отказаться от алкоголя, сладостей, полуфабрикатов.

Вы должны запомнить одно золотое правило – похудение должно быть комплексным. То есть необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. Это правило применимо для похудения в любой области тела. Однако сейчас речь не идет об изнурительных диетах, они, наоборот, противопоказаны многим, так как впоследствии могут привести к набору веса.

Старайтесь использовать дробное питание, оно уже показало свою эффективность в деле избавления от лишних килограммов. Для этого нужно есть 5-6 раз в день, размеры порций при этом нужно делать небольшими. В первую половину дня употребляйте более калорийные продукты, на вечер оставляйте что-нибудь полегче, чтобы оно успело перевариться за ночь.

Ниже в таблице мы представили список основных продуктов, которые запрещены и допустимы во время похудения рук.

Запрещенные продукты Разрешенные продукты
Картофель Мясо птиц
Жареная и жирная пища Рыба
Фаст-фуд Овощи и фрукты
Кондитерские изделия Орехи и семена
Консервы и копчености Зелень
Алкоголь Молочная и кисломолочная продукция без добавок
Крепкий кофе и чай Сухофрукты
Изобилие специй и соли Яйца
Мучные изделия
Грибы

Правильное питание – это один из главных секретов, как быстро похудеть в руках и плечах. Только нужно не только использовать допустимые продукты, но и соблюдать рекомендации по их приготовлению. К примеру, старайтесь не есть жареное и копченое, лучше варите или готовьте на пару, тогда в пище останется максимальное количество полезных микроэлементов.

Вырез

Эта немаловажная деталь в одежде, которая может положительно изменить восприятие силуэта. Визуально скрыть широкие плечи поможет U-образный и V-образный вырез. Если горловина одежды выполнена в форме лодочки и квадрата, это только расширяет ее верхнюю часть. Помните о том, что чем уже вырез вашего платья или блузки, тем более он сузит ваши плечи. Не забывайте про декольте: это беспроигрышный способ отвлечь внимание от любого недостатка, в том числе скрыть большие плечи.

Летом присмотритесь к блузкам и платьицам с петлей вокруг шеи. Они разобьют линию плеч и сделают их зрительно меньше. На отдыхе такой вариант летнего наряда может удачно заменить сарафаны на тоненьких бретельках. Популярные сегодня модели с вырезанными плечами придуманы как будто специально по запросу широкоплечих красавиц.

Вырез

Дополнительные способы

Массаж

Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.

Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем. Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.

Дополнительные способы

Заметный эффект дадут также и специальные обертывания. Наиболее эффективными компонентами для этого являются:

  • морские водоросли;
  • кофе;
  • глина;
  • специальные смеси для обертывания;

Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга. Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.

Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.

Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.

Растяжка

Дополнительные способы

Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений. Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.

Упражнения на растяжку просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями. Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.

Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.

Заключение

В статье мы разобрали, что делать, чтобы похудели руки и плечи. Отметим, не нужно ждать мгновенных результатов. Жир не сгорает в одном конкретном месте, а уходит постепенно во всем теле. Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте к фитнес-тренировкам 1-2 кардиосессии по 45-60 минут в неделю (бег, подвижные игры, велосипед, скандинавская ходьба и т.п.). Придерживаясь правильного питания и выполняя предложенные в статье упражнения, вы гарантированно сократите объем рук и плеч.

Избавиться от лишних сантиметров в зоне рук не всегда просто.

Комплексный подход помогает безопасно и эффективно убрать жировые отложения в верхней части тела, однако при выстраивании графика занятий, косметических процедур и рациона питания нужно учитывать особенности конкретного организма.

Эффективность

Эффективность принимаемых мер зависит от многих факторов, основными из них являются:

  1. Общая физическая подготовка и состояние тела.
  2. Комбинированное сочетание занятий спортом с соблюдением диет.
  3. Частота и интенсивность тренировок.
  4. Использование массажных практик: для этого можно посещать квалифицированного специалиста или самостоятельно втирать крема в наиболее проблемные места.
Эффективность

Если брать средние показатели, то чаще всего первые положительные результаты начинают проявляться через следующие сроки:

  1. Правильное питание позволяет ощутить соответствующий эффект уже через неделю.
  2. Выполнение специальных курсов упражнений дает результат примерно через 2 недели.
  3. Комбинированное сочетание этих 2 мероприятий, а также отказ от вредных привычек, могут ускорить достижение желаемого результата.

Как избавиться от лишнего жира на спине и боках (комплекса упражнений и советы по питанию)

Складки над бюстгальтером, под мышками и на спине — эти слова вселяют страх во многих женщин. Жир в этих областях может доставлять много неудобств, он ограничивает выбор одежды и не позволяет выглядеть идеально.

Однако у этой проблемы есть решение, и название ему – кардио-тренировки.

Как избавиться от лишнего жира на спине и боках (комплекса упражнений и советы по питанию)

Думаете, проблема решена? Не так быстро!

Одно лишь кардио не принесет желаемых результатов, потребуется время, чтобы придать спине красивый внешний вид. И лучший способ сделать это — добавить в упражнения от складок на спине силовые тренировки.