Как быстро похудеть в животе (способы)

Здравствуйте, милые дамы! Думаю, что эта диета для похудения бедер интересна именно женщинам — мужчины как-то гораздо меньше страдают от этого. Хотя эта диета одинаково хорошо подойдет и для мужчин.

Особенности диеты

Как обычно, диета предусматривает небольшую корректировку вашего привычного рациона. Для начала необходимо полностью отказаться от употребления жиров, спиртного и кофе.

Таким образом, вместо привычных макарон с мясом и жареной картошки, перейдите на варёную или тушёную рыбу, а также диетическое мясо и овощные салаты с растительным маслом.

Для завтрака идеальным выбором будет овсянка либо нежирный йогурт. Перейдя на употребление такой пищи, ваш организм сам начнёт эффективнее и быстрее работать, уничтожая ненавистные жировые отложения в области бёдер.

Кроме того, диета для бёдер предполагает обильное питьё. Возьмите за привычку ежедневно выпивать по два литра воды. При этом пить необходимо именно воду, а не напитки и чай. Помимо этого, пейте воду утром натощак – это приведёт организм в тонус и зарядит вас энергией.

Что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах?

Прежде чем рассказать о том, как можно похудеть при помощи физических упражнений, не лишним будет напомнить о том, что лишние килограммы останутся на месте, если питание останется не сбалансированным. В рацион необходимо включить овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. В меню худеющего должен входить нежирный творог, кефир и йогурты. Нежелательно употребление животных жиров.

Можно есть белое мясо птицу, нежирную рыбу. Наряду с контролем питания важно помнить о том, что недостаток жидкости в организме грозит нарушением обмена веществ. Чтобы этого избежать в день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Однако это не должны быть сладкие соки или газированная вода с синтетическими ароматизаторами. Все, что необходимо организму – это чистая вода без газа, которую можно заменить несладким чаем.

Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных напитков.

Итак, подкорректировав свой ежедневный рацион питания и употребляя в достаточном количестве жидкость, можно переходить к главному – к занятиям гимнастикой, которые помогут похудеть и уменьшить в объемах бедрах.

Стоит отметить, что упражнения с гантелями и приседания способны вызвать рост мускулатуры в проблемных зонах, поэтому о них стоит забыть. Иначе исправлять появившиеся изъяны будет не менее трудно, чем заставить похудеть бедра. Чтобы лишние сантиметры уходили ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее получаса. Иначе об идеальной фигуре придется забыть.

Зачем уменьшать талию

Если детально разбираться в вопросе, то стремление уменьшить талию продиктовано далеко не только эстетическими соображениями. Да, она создаёт контраст на фоне более выдающихся объёмов груди и бёдер, тем самым подчёркивая соблазнительные и женственные пропорции. Но дело не только в этом.

Если она широкая, не выделяется стройными линиями на фоне всей фигуры, оплыла жировыми складками со стороны живота, спины и боков, — это один из верных признаков ожирения, последствия которого всем известны:

  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • жировой гепатоз и ухудшение работы печени;
  • искажение гормонального фона (у женщин начинается усиленная выработка тестостерона, у мужчин — эстрогена);
  • ухудшение самочувствия: одышка, боли в спине, давление и т. д.

Поэтому желание уменьшить талию может быть продиктовано двумя причинами:

  • эстетическими соображениями, когда хочется добиться идеальных пропорций тела;
  • стремлением похудеть и, соответственно, улучшить состояние здоровья.

Женщин, как правило, подстёгивают оба этих фактора. А вот у мужчин в приоритете — второй.

Почему так называется? Это загадочное слово с точки зрения этимологии. В русский язык оно пришло из французского, где «taille» — это «размер, величина», а «tailler» — «резать и выкраивать». У всех у них — один латинский корень: «talea» означало «прут, кол». Значит, согласно древним представлениям, талия должна быть тонкой, как прутик.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Во время похудения необходимо:

  • есть полезную низкокалорийную пищу;
  • заниматься зарядкой ежедневно;
  • выполнять не меньше трех упражнений;
  • выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

Запомните!Похудеть быстро в талии и животе поможет правильное питание. Нельзя есть:

  • колбасы;
  • булочки;
  • соленую и жирную пищу;
  • сладости.

Рекомендуется есть:

  • овощи;
  • фрукты;
  • различные фрукты;
  • рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу. Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный. В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Читайте также:  Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Читайте так же, насколько эффективен кефир со свеклой для похудения.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

В тему!Посмотрите, какие нужно делать упражнения для похудения в животе и боках для мужчин.

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Важно!Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Научный взгляд на тему локального похудеть в «ногах», «руках», «животе», «лице»..

Несмотря на то, что идея точечного похудения выглядит очень заманчиво, как уже было сказано, она не имеет под собой научного основания.

Чтобы понять почему, давайте кратко рассмотрим как вообще процесс похудения происходит, а затем обратимся к конкретным научным исследованиям

Жир в нашем организме хранится в форме триглицеридов, которые могут использоваться в качестве энергии. Для этого они должны быть разрушены на более мелкие части: свободные жирные кислоты и глицерол, которые могут проникать в кровь.

При выполнении физических упражнений при определенных условиях жир может использоваться для энергии, но совсем необязательно из тех мест, рядом с которыми в данный момент работают мышцы, так как кровь обеспечивает достаточно быструю поставку питательных веществ из любых частей тела ко всем органам и тканям.

Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Научные исследования

Нижеприведенные исследования были целенаправленно поставлены учеными для того, чтобы проверить, есть ли взаимосвязь между тренировкой определенных мышц и сжиганием жира в прилегающих частях тела.

Начнем с живота.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

В одном из исследований 24 мужчины и женщины в возрасте 18-40 лет были разделены на две группы, одна из которых 5 дней в неделю выполняла 7 раз в день различные упражнения на пресс по 2 подхода, в каждом 10 повторений, в течение 6 недель; другая не тренировалась. Все участники съедали одинаковое количество калорий в течение дня 1.

Результат: никаких существенных изменений ни в размере живота, ни в общем проценте жира, ни в толщине кожной складки возле живота в группе, тренировавшей брюшной пресс.

В другом эксперименте 40 женщин, страдающих ожирением, также были разделены на две группы: одна ограничивала калории, другая — ограничивала калории и выполняла упражнения на пресс в течение 12 недель.

Результат: все женщины похудели, у всех уменьшилась толщина кожной складки, размер живота, но никакие различий между теми, кто делал упражнения на пресс и не делал, не было 2.

Аналогичные результаты были получены в экспериментах, в которых проверялась эффективность упражнений на верхнюю часть тела для похудения в руках.

В течение 12 недель 104 участника тренировали свою не ведущую руку (правши — левую, левши — правую) упражнениями на бицепс и трицепс.

Результат: никаких отличий в похудении тренируемой руки 3.

Ряд других исследований закончился таким же заключением: точечные упражнения на определенные части тела (руки, ляжки, бедра, живот) не эффективны для похудения 4,9.

Ученые даже измерили размер окружностей и толщину подкожного жира рук (ведущей и второстепенной) у профессиональных теннисистов, чтобы проверить как регулярные тренировки влияют на процент жира в них  6. Тренированная рука была толще на 1-2 см в разных частях, в результате гипертрофии мышц, однако толщина кожной складки не отличалась.

Результат: более высокая тренировочная активность определенной руки не влияет на ее похуделие; гипотеза о точечном похудении не работает.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект! YES!

Справедливости ради следует отметить, что ряд экспериментов показал противоречивые результаты.

В одном из них было продемонстрировано, что скорость липолиза (сжигания жира для энергии) была выше в тренируемой ноге, по-сравнению с нетренируемой, что позволило ученым предположить, что возможно локальное похудение имеет под собой основание 7.

А вот здесь на примере 16 женщин было показано, что локальная тренировка определенных мышц (рук и ног) с последующей 30 минутной ездой на велосипеде дали в результате большее сжигание жира в тренируемых частях тела 8.

В эксперименте с 19 кавказцами (по непонятной причине ученые очень любят исследовать лиц этой национальности) было показано, что выполнение упражнений на пресс с прогрессивной увеличивающейся нагрузкой в течение 4 недель приводит к существенному уменьшению размера жировых клеток в области живота… При этом общий вес и жировая масса не изменялись 9.

Аналогичный положительный результата вот здесь 10.

Читайте также:  Анализ крови и спектральный анализ волос на микроэлементы и витамины

Следует однако отметить, что многие из подтверждающих эффективность локального похудения исследований имеют недостаточную экспериментальною чистоту: небольшое количество участников, использование для измерения толщины кожной складки калипера — метод с известной высокий погрешностью.

В целом, большинство исследования отрицают возможность локального похудения.

Большинство научных исследований показывает, что точечное похудение не работает

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

30-дневный челлендж для мышц ног

В платье и на каблуках, или в шортах и кедах — везде ноги будут привлекать внимание. Многие женщины тратят часы на сложные упражнения в тренажерном зале, чтобы заполучить сексуальные, рельефные и подтянутые ягодицы и бедра. Но эти тренажеры не предлагают лучших упражнений для ног для женщин и не дают такого эффекта от тренировок, который мы гарантируем вам. Хотите узнать, как худеют звезды, тогда читайте далее.

Всего за 4 недели вы сможете улучшить внешний вид своих ножек, они больше не будут толстыми и некрасивыми. И все это можно сделать в домашних условиях или в тренажерном зале с помощью простых упражнений с собственным весом и гантелями.

Это 30-дневное испытание для мышц ног — больше, чем просто список упражнений. Вы узнаете, как выполнять каждое упражнение с идеальной техникой, почему каждое движение поможет вам выстроить идеальные мышцы на ногах и когда стоит выполнять все упражнения. Они действительно работают и для девушек, и для мужчин.

Итак, вы готовы принять вызов на 30 дней? Упражнения просты, тренировки коротки, но вы действительно почувствуете ожог всех мышц с первого дня!

Если вы готовы принять участие в челлендже и готовы победить самого себя, то можете объединяться с другими для большей мотивации и поехали!

Общие упражнения

Самые популярные упражнения для похудения ног и ляжек – приседания и различные выпады. В процессе их выполнения корректируются обе части бедер, кроме того, убираются «ушки» с боков.

Работаем над внутренней стороной бедер

Многие считают, что упражнения для похудения ляжек в домашних условиях неэффективны. Это спорный момент. Возможно, в спортзале существует больше тренажеров, чтобы прокачать внутреннюю или внешнюю часть бедер. Однако, подобрав действенные упражнения для похудения внутренней части ляжек дома, можно добиться впечатляющих результатов.

Вот несколько упражнений для похудения ляжек с внутренней стороны без специальных приспособлений:

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Присесть, руки можно вытягивать параллельно полу или держать в любом удобном положении. На вдохе выпрямиться в исходное положение. Выполнять 15-20 раз.
  2. Ножницы. Лежа на полу, поясницу прижать. Ноги поднять под углом 45 градусов к полу. Ноги попеременно разводить друг от друга и скрещивать, меняя верхнее положение.
  3. Велосипед. Лежа на полу, поясница прижата. Поднять согнутые в коленях ноги и попеременно выпрямлять их, совершая круговые движения от себя.
  4. Подъемы ног. Лежа на полу, поясница прижата к полу. Поднимать ноги вверх до прямого угла с туловищем.

Упражнения для внешней стороны ляжек

Чаще всего, начиная работу над бедрами, думают о ягодицах. Поэтому начинают занятия с упражнений для ляжек и ягодиц. Просто похудеть в бедрах бывает недостаточно, чтобы филейная часть приобрела аппетитный вид. Ягодичные мышцы нужно хорошо подкачать, тогда они приобретут естественную природную округлость.

Необязательно ходить в зал, чтобы попа стала подтянутой. Для этого достаточно выполнять несложный комплекс следующих упражнений.

  1. Встать лицом к стулу, держась за спинку. Отвести одну ногу за другую, приседая. Повторить с другой ногой.
  2. Ноги расставлены широко, руки на поясе. Присесть, затем, поднимаясь, выпрыгнуть вверх.
  3. Ноги врозь, руки на поясе. Шагнуть перед собой, приседая. Передняя нога в колене должна иметь прямой угол. Вернуться на место. Повторить на другую ногу.
  4. Стоя на четвереньках, руки под плечами, колени на ширине плеч. Поднять одну ногу, согнутую в колене под прямым углом вбок, опустить. Повторить с другой ногой.

Качаем ягодицы

Упражнений для похудения ляжек и ягодиц существует великое множество. Поэтому тем, кто не любит однообразия, можно выбирать разные комплексы для попы на каждый день. При этом гимнастические упражнения для похудения живота и ляжек нисколько не потеряют своего  эффекта.

Зарядка для ягодиц может включать следующие упражнения:

  1. Стоя на четвереньках, спина прямая, ноги должны на ширине таза, а руки находятся под плечами. Поднять одну ногу, согнутую в колене под прямым углом вверх, опустить. Повторить с другой ногой.
  2. Очень эффективны приседания на разном уровне с утяжелителями. Если в наличии нет гантелей, можно использовать полуторалитровые бутылки с водой или приседать без утяжеления. Стоя прямо, руки опущены вниз перед ногами. Корпус наклонить до параллели с полом и чуть присесть. Руки опускаются вдоль ног. Выпрямиться в исходное положение.
  3. Стоя прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Шагнуть в сторону одной ногой, сгибая ее в колене под углом 90 градусов. Вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.
  4. Широкий присед. Стоя, ноги расставлены шире таза. Медленно выполнять приседания, пока бедра не окажутся параллельны полу. Руки можно держать в любом удобном положении. Медленно на выдохе подняться.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

  1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Упражнения для плеч и груди

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

  1. Обратные отжимания

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Читайте также:  10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – здоровье

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

  1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Упражнения для плеч и груди

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

  1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Результат

Твердо решите для себя: хотите ли вы жить в красивом теле? Хотите ли сидеть свободно, не складывая руки на животе, чтобы прикрыть выпирающие складки? Хотите ли носить одежду, которая нравится? Хотите ли на пляже чувствовать себя комфортно без парео? Если да, то забудьте о похудении «к отпуску» или «к Новому году». Истина такова, что люди, имеющие стройные, подтянутые, спортивные тела, которыми все любуются, питаются и живут иначе, чем дряблые обладатели лишнего веса.

Если вы худеете «к отпуску», а после начинаете питаться как раньше (да еще и с добавкой, ведь вы худели, страдали, надо себя вознаградить!), то уже из этого отпуска вы вернетесь с несколькими килограммами в плюсе. Стоило ли тогда прикладывать усилия?

Сократив калорийность ежедневного рациона и тренируясь регулярно, через 12 недель вы увидите весьма ощутимую разницу в зеркале. Конечно же, первый результат будет заметен раньше, уже через 3-4 недели, и это придаст вам вдохновения продолжать!

Отправляемся на пробежку

Быстрое похудение ног достигается при помощи бега. Он оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, формирует мускулатуру. Он эффективен для области икр и ягодиц.

Чтобы достичь максимального эффекта, пользуйтесь советами специалистов:

  • Перед пробежкой сделайте 10-15-минутную зарядку. Так вы активизируете процесс сжигания жиров.
  • Для похудения ног полезны равномерные нагрузки. Преодолевайте дистанцию на одной скорости, уделяйте процессу 20-25 минут.
  • Заканчивайте пробежку интервальными нагрузками: каждые 300-400 метров меняйте скорость и интенсивность.

Две-три недели ежедневных тренировок дают заметные результаты: мышцы подтягиваются, уходят лишние килограммы, в том числе и с проблемной зоны.

Полные ноги – источник комплексов и дискомфорта. Эта проблема не обходит сторон даже женщин без лишнего веса и обладательниц тонкой талии. Ее реально решить в короткие сроки, если подходить к вопросу комплексно: совместить правильное питание с физическими упражнениями и косметическими процедурами.

Помните, при выполнении упражнений для похудения ног, также важно следить за их здоровьем! В этом вам поможет Клиника ортопедии и травматологии !

Упражнения для похудения бедер с внутренней стороны

В положении стоя разведите ноги широко и встаньте в выворотную позицию: ваши носки должны быть развернуты в правую и левую сторону соответственно, чтобы таз раскрывался и растягивался при выполнении этого упражнения. Руки используйте в качестве балансира, подняв их прямо перед собой. Согните колени и приседайте таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, а таз не проваливался. Упражнение выполняйте 15-20 раз в медленном темпе. На последнем разе зафиксируйте таз в глубоком плие минимум на 30 секунд.

Ножницы

Лягте на спину и выпрямитесь. Приподнимите одновременно корпус и ноги на 45 градусов. Помогите себе подняться руками и держите их прямо перед собой. Выполняйте динамичные движения ногами крест-накрест параллельно полу по 30-50 раз, а затем повторите то же самое перпендикулярно полу. Чувствуете, как прорабатываются мышцы внутреннего бедра? Если нет, то следует держать стопы выворотно. То же самое повторите на животе. На боку выполняйте движения только параллельно полу.

Махи в положении лежа

В положении лежа с руками, разведенными в стороны, динамично поднимайте ногу на 90 градусов. Упражнение выполняйте по 15-20 раз с каждой ноги на спине, животе и боку. Держите ноги вытянутыми, не косолапьтесь и не виляйте тазом из стороны в сторону. В противном случае накачаете галифе.

Разведение ног лежа на полу

Лягте на спину и выпрямитесь как струна. Руки разведите в стороны или положите их вдоль корпуса. Поднимите ноги на 90 градусов. Разводите их в стороны на шпагат. Его амплитуда зависит от вашей растяжки, однако, вы можете ее постепенно увеличивать, прижимая ноги к полу руками. Сделайте упражнение 10-15 раз в медленном темпе и 20 – в динамике.

Упражнение с мячом

А что нужно делать человеку, который в течение дня весьма ограничен в движении, чтобы тоже похудеть в ляжках? Это упражнение с фитболом вы можете выполнять в течение дня, даже сидя за рабочим столом. Сидя на стуле, зажмите коленями небольшой резиновый мяч и постепенно сжимайте его как можно сильнее. Повторите 30-50 раз.