Как быстро избавиться от лишних килограммов

«СтарХит» выяснил, как питаться привычными новогодними блюдами и не толстеть. Для этого необходимо соблюдать лишь несколько важных правил, о которых многие забывают.

ПРАВИЛО № – ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ДНЯ

Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи. В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).

Эксперты рассказали, как избавиться от лишнего веса после Нового года

Врач-диетолог высшей категории Галина Ильенко уверена, что самое надежное спасение от лишних килограммов – не переедать

После череды праздничных застолий многие задумываются о том, чтобы поскорее привести себя в форму и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Как же правильно похудеть после Нового года без вреда для здоровья?

Совет № 1. Следите за питанием

Врач-диетолог высшей категории Галина Ильенко уверена, что самое надежное спасение от лишних килограммов – не переедать.

«Лучше избежать перехода от ощущения бесконечного обжорства до привычных будних дней. Организм все-таки так устроен, что он может потреблять то количество пищи, которое ему необходимо, и расходовать энергию в зависимости от этого, — пояснила она. — Поэтому в принципе новогодние каникулы – все та же наша жизнь и все, что ты съел, ты должен физически отработать. И не стоит пренебрегать активным образом жизни даже в праздники».

Совет № 2. Выбирайте активный отдых

Фитнес-тренер Жанна Мухутдинова советует не сидеть дома во время новогодних каникул. Она напомнила, что зимой есть множество вариантов провести время весело и с пользой для здоровья.

«Соберитесь компанией на каток или в лес, чаще гуляйте, можно покататься на лыжах или санках, кому что больше нравится. Впечатлений вы получите массу, а ваш организм скажет «спасибо» за активность, — отметила эксперт. — Конечно, не стоит сразу же 1 и 2 января заниматься спортом, но и затягивать тоже не нужно. Уже с 3 января можно возобновить утреннюю зарядку и спортивные нагрузки».

Совет № 3. Начните заниматься спортом

Тренер также подчеркнула, что новогодние праздники — хорошая возможность максимально активно поработать над своей фитнес-целью, провести несколько занятий с тренером, который поможет адаптироваться в зале, составит программу тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений, а также скорректирует питание в зависимости от ваших целей.

«Не нужно идти на тренировку сразу 1 января. В этот день лучше взять паузу и отдохнуть — прогуляться на свежем воздухе, пораньше лечь спать, — поясняет Жанна Мухутдинова. — Самую первую тренировку после Нового года лучше посвятить аэробике без отягощений или плаванию. А вот на второй тренировке уже можно браться за гантели. Для того чтобы вернуть фигуру после праздников и застолий, достаточно будет 2-3 силовых тренировок в неделю».

Совет № 4. Не спешите с выводами

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова объяснила, что, если набор веса все-таки произошел, вполне возможно, что эти 2-3 килограмма – не только жировая ткань, а еще и жидкость, которая задерживается в организме. По словам эксперта, жир не может сформироваться так скоро, а если килограммы быстро приходят, они зачастую так же быстро и уйдут – достаточно лишь вернуться к нормальному питанию.

Читайте также:  Диетические супы: рецепты с фото, простые и вкусные

Совет № 5. Откажитесь от диет

Если за время праздников вас настигли ненавистные килограммы, не торопитесь голодать.

«Некоторые после обильных в плане питания выходных резко отказываются от еды – этого делать не стоит. Нужно плавно возвращаться к своему режиму питания. Можно делать разгрузочные дни, но они не должны быть голодными. Есть такой белково-овощной день, когда используются отварная рыба либо птица и овощи. И больше никакие продукты вы не едите. После таких выходных это можно делать раз в неделю, раз в пять дней, — рассказала Наталья Круглова. А вот на диету садиться не стоит, потому что у организма был перегруз, и если мы сразу вводим какие-то ограничения, это нарушает обменные процессы. Лучше делать все постепенно».

Как избавиться от лишних килограммов, набранных за праздники?

Главное – не голодать! Как утверждают диетологи, если после длительного переедания сразу сесть на жесткую диету, то метаболизм замедлится, лишний вес будет уходить медленно, и вы вряд ли добьетесь нужного результата. А вот риск испортить желудок есть. В холодное время года вообще нужно быть поосторожней с диетами. В организме и так недостаток витаминов, и резкое уменьшение ежедневного рациона может привести не только авитаминозу, но и к гормональному дисбалансу.

Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету, попробуйте придерживаться следующих советов:

  • Сделайте рацион разнообразным, но желательно, чтобы в нем преобладала белковая пища. Ведь чем больше вы съедите белков, тем меньше будет жировая прослойка, а мышечная масса наоборот – увеличится. К тому же, на усвоение белков энергии затрачивается больше, чем на переработку жиров и углеводов. Включите в рацион куриное филе, рыбу, индейку, бобовые, яйца.
  • Не отказывайтесь полностью от хлеба. Оставьте цельнозерновой, а белые батоны замените отварным рисом.
  • Пусть ужин состоит из продуктов, богатых клетчаткой – овощей, фруктов. Можно съесть нежирный творог, овощное рагу или рыбу, приготовленную в пароварке.
  • Чтобы после ужина не преследовало чувство голода, выпейте перед сном стакан кефира, а сам ужин запланируйте за два часа до сна.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Не нужно изматывать себя часовой тренировкой, достаточно нагрузки средней интенсивности. Например – быстрой ходьбы. Даже ежедневная получасовая прогулка в быстром темпе или зарядка-пятиминутка по утрам будут способствовать снижению веса и поддержанию мышц в тонусе.
  • Если есть возможность – сходите в сауну или в баню – такие процедуры тоже помогают быстрее избавиться от лишних килограммов и прекрасно очищают организм от токсинов и шлаков. А чтобы очищение было более эффективным, возьмите с собой ягодный морс или травяной чай, и пейте между заходами в парилку.

Ученый рассказал, как можно быстро избавиться от «приклеившихся» за новогодние праздники лишних килограммов. Следует правильно питаться и умеренно тренироваться.

Специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель рассказал, как избавиться от избыточного «праздничного» веса. Суть метода диетолога заключается в чередовании тренировок и правильном питании, пишет Focus.

Дешпегель назвал свое правило — 2+2+4. Первые два дня следует умеренно заняться кардиотренировками, следующие два дня — силовые тренировки малой интенсивности.

Для кардионагрузки прекрасно подойдут бег, езда на велосипеде, плавание и скандинавская ходьба.

Все эти четыре дня человеку, который хочет избавиться от лишнего веса, приобретенного за новогодне-рождественские праздники, следует правильно питаться.

Далее целых три дня ученый разрешает послабления – можно отказаться от тренировок и не столь строго придерживаться правильного питания.

«Оставшиеся три дня недели вы можете грешить и лениться», — разрешил Михаэль Дешпегель.

Он также добавил, что тренировка на выносливость повышает процесс обмена веществ и убирает лишний жир. А силовые тренировки способствуют укреплению мышц.

Данная схема тренировок и питания была проверена на 150 жителях Германии. Эффективность метода участники эксперимента увидели уже через 12 недель. Объем талии «подопытных» уменьшился в среднем на 5 см.

Как мы писали ранее, диетолог озвучила ошибки, которые допускают те, кто стремится избавиться от лишнего веса. Главной ошибкой того, кто стремится к идеальному весу, является бессистемность в питании.

Также напомним, что специалист по питанию подробно расписала пошаговый план по снижению веса.  

Баня или ванна

Отличный способ вывести из организма значительную часть скопившихся алкогольных токсинов. Посещение бани – полезное мероприятие, характерное для национального менталитета. Это успокоит нервную систему, изрядно расшатанную за праздники, заставит организм пропотеть и через расширенные поры вывести все нежелательные соединения.

Баня или ванна

Совет!

Если посетить баню нет ни времени, ни средств, можно принять негорячую ванну с добавлением морской соли, хвойных экстрактов или ароматических масел. С их помощью можно не только оптимизировать обменные процессы, но и избавиться от неизбежной похмельной депрессии.

В чём проблема?

Всё бы ничего, но такие механизмы очень часто оказываются деструктивными, разрушающими. Потому что помогают лишь заглушить переживания, а не встретиться с ними и изменить их. Употребление лишней еды, скорее всего, приведёт к имениям веса и последующим проблемам в разных областях: от здоровья и самооценки до карьеры и отношений с окружающими.

Чаще всего в ответ на вопрос как избавиться от лишнего веса, человеку предлагают изменение поведения (в том числе и режим питания, ведение дневника питания и эмоций, техники осознанного питания и т.п.). На самом деле, большинство из таких техник необходимы, они действительно работают, и эффективно.

В чём проблема?

Но, начиная их выполнять, человек сталкивается с теми чувствами, которых избегал при помощи еды. И снова хочется избавиться от них, применив привычный копинг: самоуспокоение. И говорит: «Я всё знаю, но ничего не могу с собой поделать».

Очень немногие в этот момент замечают, что вместе с чувствами на поверхность сознания упорно всплывает убеждение, которое лежит в корне этих переживаний: «Я недостаточно хорош. Я недостоин любви».

Без изменения этого убеждения не изменится само отношение к себе, то есть, не появится любовь. Ведь откуда возьмётся любовь, если человек убеждён, что его любить нельзя?

В чём проблема?

Особенности питания и детокс-диета

При необходимости почистить организм после новогодних праздников, нужно учитывать особенности питания. Кушать в это время можно не все, количество разрешенных продуктов тоже должно быть ограничено.

Целью детокс-диеты является очищение организма от шлаков и токсинов. После ее выполнения человек ощущает прилив сил, бодрости, уменьшение или исчезновение головных болей. Связано это с тем, что во время детокс-диеты человек употребляет большое количество жидкости и натуральных продуктов.

Соки с мякотью и свежие овощи, фрукты содержат клетчатку и пектины, которые являются природными мощными адсорбентами и помогают чистить организм изнутри. Употреблять алкоголь, наркотические вещества или курить в этот период категорически запрещено.

Детокс-меню на 3 дня

В течение первых трех дней на завтрак показано приготовить детокс-коктейль из куска очищенного и измельченного имбиря, ½ лимона, 1 стакана теплой воды. Далее готовят смузи из листка белокочанной капусты, яблок, огурца, лимона, сельдерея и стакана теплой воды.

На обед рекомендовано приготовить низкокалорийный суп из цукини (3 шт.), томатов (2 шт.), сельдерея и моркови. Также можно добавить 3 зубчика чеснока, черный перец. Ингредиенты залить 4 стаканами воды, довести до кипения и проварить еще в течение 30 минут. Когда овощи сварятся, к ним добавляют китайскую капусту и проваривают еще 3 минуты. Кроме супа, на обед можно приготовить овощной салат, отварить куриное филе.

На ужин приготовить детокс-коктейль и смузи, как в варианте с завтраком.

Детокс-меню на неделю

Как можно очистить организм после новогодних праздников в течение недели? Для этого нужно 7 дней соблюдать режим питания и питья:

  • В 1 день – проводим полную разгрузку от твердой пищи, можно пить чай, сок, воду.
  • На 2 день – добавляем фрукты с негрубой клетчаткой (яблоки, сухофрукты, киви, сливы, персики, манго).
  • На 3 день – кроме приема жидкости и употребления фруктов с негрубой клетчаткой, добавляем сырые овощи (капусту, морковь, шпинат, листовая зелень, сельдерей).
  • На 4 день – добавляем бурый рис и вареные овощи на выбор.
  • На 5 день – питьевой режим, фрукты, овощи, орехи.
  • На 6 день – каши и молочные продукты, обогащенные бифидобактериями, фрукты и овощи.
  • На 7 день – употребляем нежирные сорта рыбы, тушим или едим сырые овощи, каши, овощные салаты.

Детокс-диета противопоказана беременным, кормящим и детям.

Изменение интенсивности физических нагрузок

Если вы хотите похудеть, то помимо того, что вы занимаетесь кардио и силовыми упражнениями, также важно варьировать их интенсивность.

В рамках любой тренировки, независимо от дня недели, вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (дыша часто и глубоко, как во время бега за уходящим автобусом).

Во время выполнения аэробных упражнений организму требуется кислород, чтобы дать мышцам энергию. Они обычно требуют умеренной нагрузки. Примерами могут служить лёгкие пробежки, езда на велосипеде и плавание.

Аэробные тренировки являются важной частью быстрого похудения, потому что они используют как углеводы, так и жир в качестве источника энергии. Однако, для сжигания жира вам нужно заниматься достаточно долго, чтобы сначала сжечь запасы углеводов.

Анаэробные упражнения в основном используют углеводы в качестве источника энергии. Однако, это не значит, что они не подходят для похудения. Анаэробные упражнения помогают наращивать мышцы, и, как было описано выше, мышцы помогают сжигать калории, даже когда вы отдыхаете. Анаэробные упражнения, как правило, характеризуются высокой интенсивностью. Это, например, спринт и поднятие тяжестей.

Беговые часы или фитнес-трекер помогут вам узнать интенсивность выполняемых упражнений. Они либо имеют встроенные датчики сердцебиения, либо соединяются с теми, которые вы прикрепляете к груди. Таким образом, данные девайсы могут показать, насколько интенсивно вы выполняете упражнения, позволяя вам понять, в какой момент стоит увеличить интенсивность тренировки.

Вернуться к здоровью

Разница между худыми и тучными людьми связана не только с уровнем метаболизма, но последствиями чрезмерных колебаний уровня сахара в крови идентичны. Если отказаться от сахара и уменьшит потребление «плохих углеводов», это устранит избыточную выработку инсулина. Ваш уровень сахара в крови стабилизируется на идеальном уровне.

Углеводы с низким ГИ не вызывают быстрого повышения или понижения уровня сахара в крови. Описанные симптомы гипогликемии исчезнут, улучшится самочувствие, повысится энергия и активность.

Однако обратите внимание, что симптомы гипогликемии могут идти рука об руку с нехваткой минералов и витаминов в организме и, следовательно, с необходимостью их постоянного пополнения. Пациенты жалуются, что на начальном этапе перехода на правильную низкоуглеводную диету возникает постоянное чувство голода, связанное с перепроизводством инсулина и дефицитом витаминно-минеральных соединений.

Я могу заверить вас, что если мы заменим углеводные калории правильными маслами, а это 1 столовая ложка рыбьего жира, употребляемого утром натощак, 1-2 столовые ложки оливкового масла и холодного отжима (добавленные в салаты), эта проблема перестанет существовать. Очень положительное влияние на наш организм незаменимых жирных кислот (EFAs), содержащихся в этих маслах. Понимание механизма ожирения позволит вам начать худеть рационально, а не эмоционально. Я гарантирую, что после такого лечения не будет необходимости консультироваться с психиатром,