Грецкие орехи: польза и вред

Орехи — чемпионы по содержанию минералов, витаминов, клетчатки, эфирных масел среди других продуктов питания. Они оказывают положительное воздействие на здоровье мужского организма в принципе, а также как орехи для потенции . В определенном количестве продукт становится средством для восстановления стабильного либидо и высокой потенции.

Грецкий орех: история происхождения

О грецком орехе упоминали ещё такие легендарные личности, как Вергилий, Цицерон, Плиний и Диоскорид. А первое научное описание ореха было сделано ботаником Теофрастом. Также о нём упоминал римский поэт Овидий, он говорил, что это дерево невероятной красоты, которое совсем не требовательно к почве и не боится никакой непогоды, будь то зной, дождь, гром или ветер.

Своим же ботаническим названием — Juglans regia — грецкий орех обязан шведскому ботанику Карлу Линнею, который был так впечатлён полезными свойствами грецкого ореха, что назвал его не иначе, как ‘царским жёлудем’.

С каких же пор орех стали называть грецким? Это произошло после того, как примерно около тысячи лет назад греческие купцы завезли на Русь этот орех, с тех пор его и стали называть сначала греческим, а затем — грецким. Наиболее популярным выращивание грецкого ореха в те времена было в Крыму по понятным причинам, а именно в силу максимально лояльного для этого растения климата. И Крым надолго стал поставщиком грецких орехов, которыми он снабжал фактически всю Российскую Империю, а впоследствии и СССР. Так, на момент середины прошлого века в Крыму насчитывалось более сорока тысяч полноценных деревьев.

Как растёт грецкий орех? Ему даже посвящена одна популярная загадка: «четыре братца в одной рубашке». В самом деле, после вызревания под скорлупой формируется ядро из четырёх симметричных частей. Расцветает само дерево в мае, а созревание плодов длится всё лето, их формирование полностью заканчивается в конце августа, и, уже начиная с сентября, зелёная кожура ореха трескается — это признак того, что орех созрел. Чаще всего орехи собирают уже упавшими — это точная гарантия того, что плод созрел и пригоден к употреблению.

Состав и полезные свойства грецкого ореха

Пищевая ценность грецкого ореха

Калорийность

В действительности, грецкий орех считается одним из самых богатых питательными веществами среди всех других орехов. Его калорийность – 642 ккал на 100 г.

Этот орех, также как и бразильский, является рекордсменом по калорийности, так как содержит много полезных жиров.

Жиры грецких орехов

Как правило, жиры составляют 62% массы ореха. Это значительно выше, чем у фундука, миндаля или арахиса. Жиры грецкого ореха – это в основном ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. В особенности следует выделить линолевую кислоту, состоящую из 18 атомов углерода и двух двойных связей.

Это очень важная жирная кислота. Без неё организм человека не может обойтись, особенно в детстве. Она участвует в образовании нервной ткани и антител, а также понижает уровень холестерина в крови.

Другой вид линолевой кислоты с 18 атомами углерода и тремя двойными связями – это Омега-3 жирная кислота.

Именно эта жирная кислота:

  1. предотвращает воспалительные процессы в организме;
  2. препятствует формированию тромбов в кровеносных сосудах;
  3. понижает холестерин;
  4. помогает правильному развитию мозга у детей;
  5. обладает антидепрессивным действием.

Наконец, грецкий орех является одним из лучших поставщиков  Омега-3 кислоты среди всех растительных источников.

Её содержание в грецких орехах составляет приблизительно 7%, то есть 6, 8г в 100 г продукта. Дневная потребность человека в этой жирной кислоте — от 1 до 2,5 г. Таким образом, мы видим, что достаточно в сутки употребить 28-30 г грецких орехов (3-4 штуки), чтобы восполнить суточную норму Омега-3. Однако этом еще не все чем полезен грецкий орех для организма.

Белки грецкого ореха

Процентное содержание высококачественного белка в грецком орехе составляет 14,5г на 100 г продукта. Это почти столько же, сколько в миндале и больше, чем в арахисе. В белке грецкого ореха, также как и в белке фасоли, недостаточно аминокислоты – метионина.

Для того чтобы получить все необходимые аминокислоты и следовательно получить полноценный белок, грецкий орех нужно сочетать с продуктами, богатыми метионином.

Это злаки — рис, овёс, гречка, пшеница, а также семена подсолнечника и кунжут.

Сочетание грецких орехов и злаков особенно благотворно, так как дефицит в злаках двух других необходимых аминокислот ( треонина и лизина) компенсируется их высоким содержанием в орехах. Следовательно, сочетание грецких орехов и злаков обеспечивает полноценный белок, равный или даже превосходящий по питательным свойствам белок мяса.

Углеводы

Грецкий орех содержит очень мало углеводов – 13, 5 %. Причём это олигосахариды (декстрины) и совсем немного сахаров (сахарозы и декстрозы). Поэтому этот продукт рекомендован и хорошо переносится диабетиками.

Читайте также:  Фрукт манго — польза и вред для организма

Витамины и минералы грецкого ореха

Грецкие орехи – превосходный источник витаминов группы В. Они содержат витамины В1 (тиамин), В2,  В3 (ниацин) и В6 (пиридоксин). Витамин В1 обеспечивает хорошее функционирование  сердца и нервной системы. Витамин В6 нужен для работы мозга, а также участвует в производстве красных кровяных телец.

В то же время, грецкие орехи относительно бедны витаминами С и А.

Еще чем может быть полезен грецкий орех для организма, так это своими минералами. Причем грецкие орехи являются отличными поставщиками многих, в том числе и редких микроэлементов.

  • Цинк. Грецкие орехи богаты цинком: 2,75 мг на 100 г. Это больше, чем в мясе и рыбе. Дефицит цинка в организме приводит к ослаблению иммунной системы и медленному заживлению ран.
  • Медь. Этот микроэлемент в изобилии содержится в грецких орехах – 1, 4 мг на 100 г. Это больше, чем в большинстве продуктов животного и растительного происхождения. Медь участвует в усвоении железа и помогает предотвратить анемию.
  • Марганец. Грецкие орехи содержат достаточно много этого важнейшего микроэлемента – 2,9 мг на 100 г. Превосходят по содержанию марганца только соя, фундук и бобовые. Продукты животного происхождения (мясо, яйца, рыба) бедны марганцем. Этот микроэлемент нужен для поддержания репродуктивных функций. Дефицит марганца приводит к бесплодию у обоих полов.

Другие полезные свойства

Ценность и польза орехов для организма взрослого мужчины не ограничиваются положительным влиянием на потенцию и либидо. Регулярное употребление ядрышек позволяет:

  • укрепить нервную систему и стенки сосудов;
  • стимулировать работу сердечной мышцы;
  • улучшить мозговую деятельность и память;
  • нормализовать обменные процессы;
  • укрепить костную ткань, зубы, кожу;
  • наладить пищеварение.
Другие полезные свойства

Продукт рекомендовано включать в рацион на постоянной основе. Можно разнообразить меню, чередуя между собой различные сорта. Когда проблема потенции будет решена, не стоит исключать ядрышки из рациона.

Какие орехи полезны для потенции?

Любые – для влюбленных

Любой орех может с честью носить звание плода любви. Судите сами.

Грецкие орехи полезны будущим отцам. Ученые установили, что всего 75 г грецких орехов в день способствуют улучшению качества сперматозоидов.

Фисташки улучшают потенцию. Американские исследователи пришли к выводу, что 100 г фисташек, съедаемых ежедневно, повышают мужскую потенцию благодаря фолату, цинку, аргинину и ненасыщенным жирам.

Так, аргинин в мужском организме превращается в оксид азота, от чего расширяются сосуды.

Любые – для влюбленных

Это улучшает не только эректильную функцию, но и работу сердца. Как следует из отчета ученых, значительные улучшения у добровольцев наблюдались через три недели!

Арахис улучшает выработку мужских и женских половых гормонов. Для этого достаточно всего лишь 30 г орешков в день!

В продолжении:Польза орехов →

Читайте в соцсетях!

Орехи в рационе спортсмена

Как понятно из вышеизложенного материала, орехи в рационе спортсмена принесут ему только пользу. Редко какие продукты сочетают в себе столько полезных веществ. При усиленных физических упражнениях расходование необходимых организму соединений ускоряется, и систематическое употребление орехов позволяет постоянно пополнять их резерв, причем, в самой природной, легко усваиваемой форме.

Помимо большой пользы, эти плоды отличаются приятным вкусом и тем, что их удобно есть. Их можно взять с собой куда угодно на небольшой перекус, который не займет много времени, а насытит надолго. Многие спортсмены и бодибилдеры постоянно носят с собой небольшой пакет с очищенными ядрами разных орехов, который выручает, когда надо восполнить силы перед тренировкой или закрыть белково-углеводное окно после ее окончания. Некоторые добавляют в пакет кусочки шоколада, сухофрукты, чтобы обогатить смесь углеводами.

Советуем приобретать такую продукцию в специализированных магазинах, таких как интернет-магазин «». Здесь вы сможете купить орехи и сухофрукты на любой вкус: -orehi/. Широкий ассортимент, гарантия качества и удобная доставка не оставят вас равнодушными!

Противопоказания

Орехи могут приносить организму не только пользу, но и вред, если употреблять их при наличии противопоказаний. В качестве подобных могут выступать различные заболевания или состояния организма.

Список основных противопоказаний к использованию:

  • избыточный вес или ожирение;
  • аллергические реакции на продукт;
  • анемия или недостаток железа в крови;
  • индивидуальная непереносимость или гиперчувствительность;
  • мочекаменная болезнь.

Даже самые полезные орехи для мужчин могут привести к развитию аллергической реакции. Некоторые разновидности продукта приводят к кристаллизации ионов натрия, провоцируют отложение камней в почках, мешают всасыванию железа, приводят к развитию анемии.

Ядрышки содержат большое количество калорий, по этой причине мужчинам с ожирением или лишним весом в рацион этот продукт нужно вводить с осторожностью. Других противопоказаний у орешков нет, но чтобы не возникло различных проблем, перед началом приема «лекарства» рекомендуется пройти полное обследования или хотя бы проконсультироваться с врачом.

Какие орехи самые полезные

Все орехи хороши в целях поддержки женского здоровья, однако некоторые продукты данной категории выделяются из общей массы. Так какие же орехи самые полезные для женщин и почему? Попробуем разобраться.

Самый полезный для женщин орех миндаль

Первым орехом для женщин и дамским помощником является миндаль.

В нем по сравнению с другими представителями орехового семейства присутствует наибольшее количество протеина, клетчатки и витамина Е. Еще миндаль содержит достаточно кальция, железа, магния. Этот сорт орехов позволяет снизить вес, избавиться от жировых отложений на животе. Важен орех миндаль для женщин и в период беременности — особенно для тех, кто имеет чрезмерную массу тела.

Читайте также:  Как избавиться от жира с внутренней и внешней стороны ног

Бразильский орех для молодости женщин

Кешью — источник фолиевой кислоты

Весьма ценны в отношении здоровья женщины и орехи кешью. Это самый низкокалорийный сорт орехов из существующих, а значит, является самым диетическим женским лакомством.

В кешью присутствует много фолиевой кислоты, нужной женщинам в положении и тем женщинам, что хотят зачать ребенка. Орехам кешью присущи также противовоспалительный, спазмолитический, омолаживающий, противораковый эффекты.

Фундук — орех для женской красоты

Не далеко от кешью по критериям пользы для женщины ушел лесной орех. Фундук, по заверениям врачей, улучшает память, активизирует работу иммунной системы, делает более красивыми волосы, крепкими — ногти и зубы. Если женщине кушать лесные орехи каждый день, можно забыть о варикозном расширении вен и уж точно никогда не обзавестись этим заболеванием при его отсутствии на сегодняшний день. Фундук отлично борется с синдромом хронической усталости, снимает раздражительность и нервозность.

Арахис — источник крепкого женского здоровья

Нельзя не упомянуть в контексте полезных орехов для женского организма об арахисе. Он хоть и не принадлежит к ореховому семейству с ботанической точки зрения, но все равно очень полезен и обладает огромной целебной силой. Это шикарный источник аминокислот, антиоксидантов. Причем, количество последних в земляном орехе повышается на целых 22% в процессе обжарки. Арахис полезно кушать женщинам в целях приобретения спокойствия, хорошего настроения, устранения бессонницы, улучшения состояния кожи.

Необходимы для женщин также грецкие орехи, предупреждающие остеопороз, улучшающие работу мозга и сердца; орех пекан, нормализующий уровень холестерина в крови; кедровые орешки — «метла» для почек, желчного пузыря, печени; фисташки, дарящие красоту коже, усиливающие кроветворение, формирующие мозг у эмбриона.

Милые женщины, как Вы видите, орехи нужны нам все, в небольших количествах и каждый день. Кушайте орехи и будьте здоровы!

Теги: орехи для женщин

Сочетание орехов с другими полезными продуктами

Сочетание орехов с медом положительно сказывается на усвоении полезных веществ орехов и поддержании нормальной потенции. Сам по себе мед также содержит биологически активные вещества, улучшающие потенцию.

Мед положительно сказывается на усвоении полезных веществ орехов.

Но лучше помнить, что и мед, и орехи высококалорийные продукты, и использовать рецепты для увеличений мужской силы строго по показаниям:

  • орехово-медовая смесь – соединить в равных объемах жидкий мед и измельченную ореховую смесь(грецкие, фундук, фисташки, кешью); принимать по столовой ложке за полчаса до ужина в течение месяца; за 3 – 4 часа до полового контакта можно принять 3 столовых ложки;
  • настойка из грецких орехов и меда – перемолоть ореховые ядра, наполнить ими пол-литровую стеклянную банку, залить водкой и добавить 100 г меда; все перемешать и держать в темном месте при комнатной температуре две недели, периодически встряхивая; процедить, хранить в холодильнике и принимать по столовой ложке, растворив настойку в половине стакана воды, за полчаса до еды утром; за 1,5 часа до полового контакта можно принять 2,5 столовых ложки;
  • смесь из орехов, меда и прополиса – взять 0,5 кг ореховой смеси, измельчить, добавить полстакана меда, стакан кипяченой воды и 50 мл настойки прополиса; все смешать, хранить в холодильнике; чтобы повысить потенцию, нужно принимать по столовой ложке в день за полчаса до еды пока не закончится смесь.

Орехи для мужской силы хорошо сочетать с имбирем:

  • орехово-медово-имбирная смесь; взять по стакану жидкого меда, измельченных орехов разных сортов и натертого на мелкой терке свежего корня имбиря; все смешать, добавить сок двух лимонов и принимать по чайной ложке дважды в день за полчаса до еды.

Хорошо поддержит потенцию такой летний орехово-ягодный ужин:

  • взять четверть стакана измельченной ореховой смеси (не менее 4-х видов орехов), развести сметаной (жирной, так лучше усваиваются жирорастворимые компоненты) добавить свежих ягод по вкусу; лучше использовать разные ягоды.

Орехи для поддержания потенции – отличное подспорье для мужчин. Если использовать их с умом, сочетая с другими полезными продуктами, то можно долгие годы не думать о том, что могут возникнуть какие-то проблемы с потенцией.

Литература:

  1. Максимов В. А., Ходырева Л. А. Дударева А. А., Москалев Н. Г., Мартов А. Г. Применение растительных препаратов в лечении заболеваний мочеполовых органов у мужчин // Методические рекомендации. М., 2010, № 31.
  2. Haffner S. M. The metabolic syndrome: Inflammation, diabetes mellitus, and cardiovascular disease // American Journal of Cardiology. 2006, 97, 2 SUPPL. 1, 3 A-11 A.

Дневная норма

Употреблять следует не более 75 граммов ядрышек в день. При подобном объеме отсутствует риск набрать лишний вес. Превышать его ни в коем случае не следует.

Чтобы орехи принесли максимальную пользу, желательно употреблять их в свежем виде, не обжаривая. Температурное воздействие разрушает содержащиеся в орехах витамины и аминокислоты, что сказывается на их питательной ценности.

Наконец, орехи должны быть качественными. Некоторые из них могут портиться (например, бразильские орехи или пекан, имеющие мягкие ядрышки, содержащие большое количество масел). Если ядра изменили запах или приобрели прогорклый привкус, от их употребления следует отказаться. Хранить продукт надо в прохладном сухом месте, вдали от сильно пахнущих пищевых продуктов и средств бытовой химии. Покупая орехи, следует внимательно изучить обозначения на упаковке: если срок годности продукта истек, он может принести здоровью вред.

Польза орехов для организма женщины несомненна. Они помогают надолго сохранить молодость, являются природными антиоксидантами, поддерживают организм в холодное время года и показаны при грудном вскармливании для улучшение качества молока. Однако чтобы орехи принесли пользу, необходимо ограничивать их количество в рационе. В противном случае велик риск быстрого набора веса.

Польза грецкого ореха для организма человека

Употребление орешков практикуется не только в виде самостоятельного продукта. Его пускают на производство кондитерских изделий, добавляют в выпечку, мясные и рыбные блюда, салаты и закуски. Из ядер отжимают ценное ореховое масло. Полезные свойства продукта проявляются следующим образом:

  • нормализуется работа мозга, улучшаются память и внимание;
  • налаживается функция сердечно-сосудистая, уменьшаются риски атеросклероза, инфаркта и инсульта;
  • приходит в норму обмен веществ, улучшается пищеварение;
  • внешние изменения – укрепляются волосы, ногти, кожа становится чистой, здоровой;
  • антиоксиданты в составе продукта снижают вероятность онкологических заболеваний;
  • стабилизируется функция нервной системы.

Однако, как и прочие орехи, грецкий относится к потенциальным аллергенам, поэтому в рацион детей его включают осторожно. Да и взрослым стоит помнить, сколько можно съесть грецких орехов в день без вреда для фигуры – продукт весьма калориен. Достаточно 2-6 штук в сутки, и организм скажет «спасибо».

Чем полезны грецкие орехи для женщин

Польза грецкого ореха для организма человека

Неоценима польза грецких орехов для организма женщины: жирные кислоты нормализуют обмен веществ, способствуют природному здоровому сиянию кожи и волос. А любительницам шпилек и каблучков стоит обязательно включать продукт в свое питание: он способствует укреплению стенок сосудов, повышению тих эластичности и снижению риска варикоза.

Особое отношение к орешкам у кормящих матерей. Еще наши бабушки советовали для жирности и притока молока съедать несколько ядрышек. Современная педиатрия неоднозначно отвечает на вопрос, можно ли грецкие орехи при грудном вскармливании. Одни врачи считают, что это источник аллергии для ребенка, иные же в свете веяния нового взгляда на аллергию считают, что если употреблялись грецкие орехи при беременности, то и при лактации вреда они не дадут: чем раньше столкнуть малыша «носом к носу» с потенциально непереносимым веществом, тем ниже риск, что аллергия на продукт проявится в последующем. Однако молодая мама должна хорошо разбираться — грецкий орех слабит или крепит, чтобы не навредить пищеварению малыша. Ядра обладают крепящим эффектом, поэтому при признаках запора у младенца стоит убрать на время их из питания.

Чем полезен грецкий орех для мужчин

Еще древние не сомневались, полезны ли грецкие орехи для мужчин. Продукту приписывали чудодейственные свойства в отношении положительного влияния на потенцию. Народная медицина советует сильной половине человечества почаще лакомиться грецкими орехами с медом. Современная наука не отрицает этого убеждения. Цинк, что содержится в орехах, необычайно полезен для профилактики простатита, вкупе с иными составляющими продукта. Он улучшает и качество спермы, поэтому орехи нужны в рационе тем мужчинам, которые задумываются об отцовстве.

Пекан

Пекан богат 19 витаминами и минералами, включая витамин А, витамин Е, кальций, калий, цинк. 30 г пекана содержат 200 калорий.

Пекан

Согласно базы данных продуктов питания (USDA), пекан входит в число 20 лучших продуктов богатыми антиоксидантами. Антиоксиданты играют важную роль в снижении риска развития различных хронических заболеваний от рака до сердечных заболеваний. Благодаря их противоокислительной функции, эти вещества способствуют замедлению старения клеток организма.

Пекан источник олеиновой кислоты. Эта мононенасыщенная жирная кислота, подавляет активность ракового гена под названием «Her-2/neu», вызывающего рак молочной железы.

Кешью (анакардиум)

Они не просто вкусные, но и самые полезные для организма и фигуры орехи. В них содержится гораздо меньше жиров, чем во всех ранее упомянутых плодах. Кроме того, на него практически не бывает аллергии. В состав кешью входят:

  1. БЖУ;
  2. витамины групп В, С, Е, К, ниацин;
  3. минеральные вещества;
  4. антиокислители;
  5. растительные стеролы.

Кешью уничтожают патогенную микрофлору, которая вредит эмали. Поэтому стоматологи нередко рекомендуют этот полезный орех своим пациентам. К другим свойствам плодов относятся:

  • нормализация гормонального фона у женщин и мужчин;
  • регуляция обменных процессов в организме;
  • предотвращение псориаза или других заболеваний кожи;
  • поддержание иммунитета;
  • профилактика заболеваний дыхательной системы (фарингит, трахеит, бронхит, астма);
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • оздоровление сердца и сосудов;
  • увеличение количества красных кровяных телец;
  • снижение остроты зубной боли;
  • повышение уровня гемоглобина в крови;
  • укрепление костей.

Суточная дозировка кешью для каждого человека индивидуальна. Точно обозначить ее может только диетолог. При превышении порции, могут наблюдаться тошнота, понос, кожный зуд.

Употреблять полезные плоды можно только в обжаренном виде. Связано это с тем, что между ядром и скорлупой находится тонкая прослойка, в которой содержится кардол. Употребление данного вещества может вызывать серьезные ожоги слизистой внутренних органов.