Фитнeс для дeвочки подроcтка

В современном мире многие подростки гробят свое здоровье вредными привычками еще до совершеннолетия, и эта проблема в последнее время обостряется все сильнее. Какое же счастье приносит родителям их сын или дочь, которые не идут на поводу плохого примера сверстников, а ведут здоровый, спортивный образ жизни!

Подробный обзор

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Фитнес для девочки подростка. Кардиотренировки

В этом юном возрасте девочкам-подросткам следует не только сжигать калории, но и:

  • делать упражнения для того что бы укреплялись их сердечные мышцы.
  • На тренировках нужно уделить внимание средней интенсивности и подобрать для себя индивидуальную нагрузку.

Но если вы решили заниматься сами, то есть самостоятельно без помощи тренера, в этом случае вам подойдут пробежки или же быстрая ходьба.

Около одного часа вы должны заниматься, но не больше это вместе с разминкой и заминкой. Изначально вы должны начать свои упражнения с разминки и делать ее около пяти минут, для того что бы разогреться, а закончить все – растяжкой.

Занимаясь в клубах кардиотренировами на пользу больше пойдут танцевальные уроки.

  • К примеру для того что бы у вас была отличная осанка, которая будет достаточно долгие годы с вами, то вам нужно заниматься Боди Балетом. Если заниматься регулярно, то положительное в фитнесе — это легкая походка и стройная осанка.
  • А Port De Bras поможет одновременно сделать более крепкими ваши проблемные зоны, при этом проработать мышцы пресса, ног и спины, а так же проделать упражнения на растяжку и применять основы классической хореографии.
  • А вот несколько уроков, которые вас научат гармонично двигаться под современную музыку и при этом помогут избавиться от лишних 600 ккал, это Hip Hop, Ragga Jam, Waacking
  • Также вы можете посещать занятия тай-бо или ки-бо, но я вам советую отказаться от контактного фитбокса и работы с грушей, пока вы не достигнете  16 лет. Так как суставы и связки в вашем организме  еще  пока слабые, и они не могут стойко переносить удары которые вам будут наноситься – этот вид спорта рассчитан на людей старшего возраста. Вместо этого вы можете ходить на любые другие уроки, это  аквааэробика, сайкла и треккинг, чтобы не возникало множество причин пропуска тренировок.

Йога для детей.

Йога — целостная система, объединяющая в себе тренировку тела и развитие сознания. Преимущество йоги перед другими видами физической активности заключается в том, что здесь в работу включается не только тело, но и психика.

Йога усиливает концентрацию внимания, улучшает координацию мышц и успокаивает нервную систему.

Детская йога — это адаптированный к детям курс хатха-йоги, построенный с учетом психологических, физиологических и анатомических особенностей детей.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости, хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными и, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Развивается гибкость, хорошая осанка и координация движений, что помогает впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника, как сколиоз. Йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм.

В подростковом возрасте йога поможет преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Дети познают свое тело, его возможности, и становятся более уверенными в себе и в своих силах. Они учатся управлять своим телом и контролировать эмоции. Практикуя йогу, осуществляется глубинная связь асан с миром Природы — деревьями, горами, цветами. Кроме того, внимание детей привлекается к вечным моральным и этическим ценностям, лежащим в основе искусства йоги — таким как отказ от насилия, правдивость, самодисциплина, простота и удовлетворенность.

Наиболее эффективны занятия йогой оказываются для детей, родители которых сами практикуют йогу. Поскольку в этом случае дети получают поддержку и знания не только на занятиях в группе от преподавателя, но и дома от близких, родных людей.

Программа тренировок для подростков в тренажерном зале

В современном мире многие подростки гробят свое здоровье вредными привычками еще до совершеннолетия, и эта проблема в последнее время обостряется все сильнее. Какое же счастье приносит родителям их сын или дочь, которые не идут на поводу плохого примера сверстников, а ведут здоровый, спортивный образ жизни! К сожалению, не правильный подход к занятиям спортом в подростковом возрасте может привести к серьезным травмам. Из этой статьи вы узнаете все необходимое, чтобы правильно составить тренировочный процесс для подростка!

Основы тренировок для подростков

При занятиях фитнесом укрепляются мышцы, связки, сухожилия и кости подростков, что значительно снижает риск получения травм. Не смотря на то, что 16-летний подросток не будет ощущать такой же эффект от тренировок, как взрослый человек, занятия спортом принесут много пользы их здоровью, и подготовят их тело к серьезному тренингу.

Программа тренировок для подростков в тренажерном зале

Для детей до 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». Молодым людям от 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как: становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим. Если же начинать использовать их раньше, то есть риск возникновения торможения естественного роста организма и получения серьезных травм на позвоночник.

Примерный алгоритм занятий бодибилдингом для подростков:

12-16 лет: вам еще рано начинать работать с серьезными весами и упражнениями с отягощениями, поэтому приоритетными должны быть занятия с собственным весом — подтягивания, отжимания от пола, на брусьях, скручивания и гиперэкстензии, приседания без отягощения, плавание, бег, подъемы на канате и т.д. Возможно, вам покажется, что вы уже достаточно зрелый, чтобы переходить к занятиям со штангой, но, поверьте:

  1. Занимаясь исключительно перечисленными выше упражнениями вполне реально построить красивую фигуру для подростка!
  2. Здоровье дороже! Не поймите не правильно — занятия в зале не опасны, если у вас есть опыт, выработанная правильная техника выполнения упражнений и сформировавшийся скелет. Иначе запросто можно схлопотать травму, которая, в лучшем случае, отсрочит заветную фигуру на долгие месяцы, а в худшем – испортит здоровье навсегда.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз: дышим, чтобы похудеть

17-19 лет: можно постепенно вводить тяжелые упражнения со штангой, начинать занятия по упрошенной «взрослой” программе тренировок. Если вы в более раннем возрасте занимались фитнесом, то переход пройдет гладко и без неприятностей, и ваше тело на глазах превратиться из детского в мужское!

Пример программы тренировок для подростков 15-17 лет

Программа тренировок для подростков, которая предложена ниже, имеет одну особенность: в ней мы прорабатываем все тело в один день. Это называется круговая тренировка. Заниматься 3 раза в неделю. Такой тренинг обычно дает подросткам хороший результат.

Программа тренировок для подростков в тренажерном зале
  • Жим лежа – 3х12
  • Отжимания на брусьях 3х14
  • Подтягивания — максимальное количество раз 3хмакс
  • Приседания со штангой (начинать с маленьких весов и под присмотром тренера) 3х12
  • Гиперэкстензия 3х20
  • Подъем ног в висе 3з12

Пример программы тренировок для парней 17-19 лет

Занятия по системе сплит (2 группы мышц за день) 3 раза в неделю.

День 1 (грудь, бицепс)

  • Жим лежа 3х8 ( + 2 разминочных сета обязательно)
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
  • Отжимания на широких брусьях 3хмакс
  • Подъем ног в висе 3хмакс
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
  • Скамья Скотта 3х8

День 2 (спина, трицепс)

  • Становая тяга 3х10 ( с разминочными 2-мя подходами)
  • Подтягивания 4хмакс
  • Шраги 3х10
  • Отжимания на брусьях 3хмакс
  • Французский жим 3х8
Программа тренировок для подростков в тренажерном зале

День 3 (ноги, плечи)

  • Приседания 3х10 ( с разминкой)
  • Жим ногами 3х8
  • «Осел” 3х15
  • Жим гантелей сидя 3х10
  • Жим штанги стоя 3х10
  • Скручивания 3хмакс

Также настоятельно рекомендуем посмотреть данное видео — там будет множество полезной информации от опытных атлетов специально для подростков. Будет рассмотрена специфика тренировок для молодых спорстменов, главные проблемы с которыми они могут столкнуться и предостережения:

Напоследок хотелось бы напомнить о правильной технике выполнения упражнений. В подростковом возрасте это особенно важно, потому что получить травму очень легко. Изучите технику выполнения всех упражнений которые собираетесь применять, особенно базовых!

лучших упражнений :: «ЖИВИ!»

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью.  «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».  

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна. 

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой. 

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.   

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Диагональные скручивания  

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе. 

Как сбросить лишний вес подростку дома

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители. Они должны знать, как помочь похудеть подростку, организовать ему правильный режим дня: прием пищи в одно и то же время (завтрак, обед, ужин, а также 2 перекуса), полноценный сон с до , занятие в спортивной секции или как вариант физическую активность в домашних условиях.

Родители должны осознавать, что физиологические проблемы у полнеющего ребенка влекут за собой психологические. Поддерживая школьника вышеуказанными способами, а также личным примером, они помогают решить вопрос, как сбросить лишний вес подростку. В этот период необходимо окружить его особенной заботой, создать в семье благоприятный климат.

Родители должны поддерживать и подбадривать ребёнка

Как сбросить лишний вес подростку дома

Спортивная программа похудения во время учебы

Спорт играет немалую роль для похудения подростков. Начинать физическую активность необходимо с зарядки.

Она должна состоять из следующих элементов:

  1. Разминка. Это необходимо для того, чтобы суставы и мышцы разогрелись, и тренировка прошла безопасно и эффективно.
  2. Основные упражнения. К ним относятся махи руками и ногами, приседания, прыжки, наклоны, подъем туловища из положения лежа.
  3. Заминка. Заканчивать выполнение физических упражнений необходимо ходьбой на месте или по комнате. После этого пульс и дыхание быстро восстановятся.

Дополнительная информация. Прослушивание во время физической активности любимой музыки способствует поднятию настроения, большему эффекту от выполняемых упражнений.

Некоторые из вариантов утренней зарядки как средства для похудения пошагово:

  • выполняется ходьба на месте;
  • ноги расставляются на ширине плеч;
  • делаются круговые вращения туловищем влево, затем право;
  • делаются наклоны вперед и назад;
  • выполняются махи ногами вперед и назад;
  • осуществляются приседания;
  • в положении лежа выполняются круги ногами (ножницы, велосипед);
  • исполняется ходьба по комнате.
Как сбросить лишний вес подростку дома

Упражнения для похудения

Читайте также:  Голодание как лекарство. Кому можно, а кому нет?

После занятий в школе подросток должен садиться не за компьютер или телефон, чтобы поразвлечься, а поиграть в спортивные игры во дворе, покататься на велосипеде, сходить в спортивную секцию. Тренер назначит комплекс упражнений, а также подскажет подростку, как сбросить вес. Посещение бассейна посодействует не только проработке всех мышц, похудению, но и выравниванию осанки, что также требуется немалому числу школьников.

Программа похудения на каникулах

На каникулах подросток освобожден от школьных уроков, у него больше свободного времени, поэтому физическую активность необходимо увеличить. Особенно это актуально в летний период. Тренировки должны быть как аэробными, так и силовыми. Последние укрепят мышцы, помогут худеть, а также сформировать подростку красивую атлетическую фигуру.

Важно!Но необходимо учитывать, что опорно-двигательный аппарат у мальчика еще не сформирован окончательно, поэтому перегружать себя он не должен. Упражнений со штангой быть не должно вовсе, гантели выбираются весом до 5 кг. Частота силовых тренировок – 3 раза в неделю.

Упражнения для похудения подростку пошагово:

Планка — одно из самых эффективных упражнений

Как сбросить лишний вес подростку дома
  1. Приседания с гантелями. Для выполнения этого упражнения парень должен стать ровно, ноги расставить не ширине плеч, сделать вдох и присесть с гантелями таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Затем выпрямиться, одновременно выдыхая, привстать на носки, поднять руки над головой. Повторяется упражнение 15 раз.
  2. Отжимания. Руки устанавливаются под верхней частью груди, носки упираются в пол. На вдохе руки опускаются как можно ниже, на выдохе поднимаются. Отжимания выполняются 15 раз.
  3. Планка. Необходимо лечь на пол таким образом, чтобы упор был на ладони и носки ног. Затем поочередно согнуть руки до локтей, носки ног поднять. В таком положении необходимо продержаться в течение 2 мин.
  4. Скручивания. Необходимо лечь на спину, заведя руки за голову, ноги поставив стопами на пол. Поочередно поднимать плечи, подтягивать их к ногам (левое плечо к правой ноге и наоборот). Упражнение повторяется 20-25 раз.

Важно! Упражнения со штангой в подростковом возрасте выполнять запрещено, поскольку возможна деформация опорно-двигательного аппарата.

Похудение для подростков – вполне выполнимая задача. Ограничивать их в еде нет необходимости, главное – обеспечить необходимым количеством белка, медленных углеводов, свежими и сушеными фруктами. Из их рациона должны исчезнуть сладости, газировка, жиры, копчености. Постепенно приучаясь к правильной пище и спорту, школьнику можно как похудеть, так и приобрести рельефную фигуру без вреда для организма.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище. Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты. Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – –
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем
  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.
Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Пятница

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – –
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

  • питание для набора массы
  • в чем важность магния для мужчин?
  • нутриенты — список самых важных

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

В продолжение темы

  • Почему растет живот у подростков? Как сбросить лишний вес и накачать пресс?
  • Как тренироваться подростку — программа лучших упражнений с весом тела
  • Учимся подтягиваться на турнике с нуля — быстрая методика для новичков
Читайте также:  Какие овощи можно есть при белковой диете

Дата последнего обновления материала —  14 октября 2020

Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

Быть молодой мамой — это незабываемый опыт, он приносит много новых эмоций и впечатлений. Постоянное пребывание один на один с младенцем, следование режиму дня может быть тяжело психологически и физически для новоиспеченной матери, но благодаря современной технике быт с новорожденным достаточно легко устраивается. Уже через несколько недель после родов всё больше молодых девушек стремятся выделить время для себя. Упражнения с ребёнком на руках — отличное средство поддержания хорошего внешнего вида и бодрого расположения духа.

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Правила фитнеса для мам с ребёнком

Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:

  • Движения мамы должны быть мягкими, плавными, чтобы не напугать и не повредить кроху.
  • Запрещается бегать и прыгать с ребёнком на руках из-за высокой нагрузки на позвоночник младенца при тряске.
  • Ребёнка нужно обязательно поддерживать и страховать, чтобы исключить его падение во время тренировки (малышей до 3—4 месяцев поддерживать за головку, потом — держать за ручки).
  • Если младенец плачет, домашнюю гимнастику следует завершить и успокоить его.
  • Начинать следует с минимального числа подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Физическая тренировка должна приносить радость и удовлетворение, а не усталость.

Есть ли разница в эффективности занятий в зале и дома

Разницы существенной нет. И все же, для некоторых детей лучше заниматься в зале. Потому что это:

  • дисциплинирует и мотивирует;
  • активизирует дух соревнования;
  • сближает людей по общим интересам;
  • помогает выполнять упражнения правильно, с максимальным эффектом.
Есть ли разница в эффективности занятий в зале и дома

Домашние занятия также могут иметь те же преимущества, если вместе с ребенком будут заниматься и другие члены семьи.

Интересно! Для девочек в день требуется 2500 ккал, а мальчикам – 2800 ккал. Популярная «планка» сжигает до 5 ккал за минуту. Кручение хула-хупа можно сравнить с бегом – теряется такое же количество калорий:

Быстрое похудение для девочек подросткового возраста

Пицца, гамбургеры, картофель фри и сладкие газированные напитки свершили свое пагубное дело? Ты поправилась на несколько килограммов и не можешь носить свои любимые платья, юбки, джинсы? Может быть, пока не поздно стоит задуматься о своей фигуре? Просто дочитай эту статью до конца и сделай для себя выводы. Мы будем рады помочь тебе.

    Вода    Ты будешь удивлена, узнав, что чистая вода помогает потерять вес. Вода играет важную роль в выводе из нашего организма отходов и токсинов.

Она поддерживает функционирование печени и других внутренних органов, помогающих преобразовать жиры в энергию в нормальном режиме. Более того вода способна подавить аппетит.

Нужно просто выпить стакан воды за пятнадцать минут до приема пищи, и заметишь, что чувство насыщения наступит раньше. Любая диета основана на принципе, что в сутки следует выпивать два литра чистой питьевой воды.

    Сбалансированное питание

Для достижения поставленной цели – сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание на то, что ты кушаешь. Питание должно обеспечивать нужное количество питательных веществ и витаминов в организме, включая клетчатку, белки, углеводы, кальций и железо, ведь ты и твое тело еще находитесь в стадии роста и формирования.    Отдавай предпочтение сложным углеводам, таким как овсянка, крупы, коричневый рис, черный хлеб, бобы, чечевица. Ежедневно в твоем рационе должно присутствовать одно наименование их этого списка. Лучше всего сложные углеводы употреблять во время завтрака, они помогут тебе быть энергичной в течение дня.    Белки – вспомогательный элемент в процессе строительства мышц. Поскольку организм подростка находится еще в фазе роста, следует употреблять продукты богатые белком, например, нежирное мясо, рыбу, шпинат и брокколи. Эти продукты должны быть обязательно в твоем рационе.    Продукты, обогащенные клетчаткой, такие как папайя, брокколи, чернослив, яблоки и т.д. помогают похудеть. Клетчатка помогает выводить отходы, которые в противном случае могут превратиться в накопленные жиры.    Фрукты и овощи должны быть основной частью диеты подростка. Они богаты витаминами, питательными веществами и содержат мало калорий. Можно легко похудеть, если 2/3 суточного рациона будут состоять из фруктов и овощей.

    Запрещенные продукты

Определенный набор продуктов следует исключить из своего рациона полностью – газированные напитки, фаст-фуд, жареная пища, продукты с высоким содержанием сахара (торты и пирожные), обработанные пищевые продукты, продукты и напитки с высоким содержанием кофеина (шоколад, чай, кофе). Если ты не можешь полностью отказаться от какого-либо продукта, постарайся, по крайней мере, сократить до минимума его потребление.

Быстрое похудение для девочек подросткового возраста

Упражнения

Если хочешь чтоб твои планы по похудению осуществились, диету следует подкрепить регулярными физическими нагрузками. Тренировки должны включать – комплекс сердечно-сосудистых упражнений (плавание, бег, ходьба, аэробика или танцы), а также силовые, с отягощениями и упражнения на гибкость. Если ты действительно серьезно относишься к процессу похудения и желаешь добиться результатов физические нагрузки должны выполняться под присмотром тренера. Он будет корректировать схему упражнений в зависимости от необходимости корректировки фигуры.

    Несколько маленьких хитростей:

Вместо трех основных приемов пищи сделай пять небольших.    Откажись от перекусов в виде чипсов и печенья, отдав предпочтение орехам и фруктам    Не пропускай ни в коем случае завтрак – это основной прием пищи и он должен быть самым насыщенным.    Ужинай всегда за два-три часа перед сном. И последний прием пищи должен быть легким, состоящим из быстроперевариваемых продуктов.    По мере возможности старайся есть домашнюю еду. Не ешь покупные готовые блюда и полуфабрикаты.    Пережевывай пищу медленно, тщательно. Это поможет быстрее ее переварить.    Старайся бороться со стрессами – занимайся йогой, медитацией, делай дыхательные упражнения. Подростковый возраст и так сложный период в твоей жизни, а дополнительные стрессовые ситуации усугубляют положение.    Увеличивай физическую активность. Гуляй вместо использования общественного транспорта, пользуйся лестницей, а не лифтом. Меньше смотри телевизор и больше помогай по дому. Все это поможет тебе потратить больше калорий и соответственно похудеть.

    Эти советы направлены на быстрое похудение девочки в подростковом возрасте. Следуй им и станешь счастливой обладательницей стройного, сильного и гибкого тела.

И последний мой совет – не увлекайся диетами ограничивающими потребление пищи. Их эффект временный, только пока соблюдаешь диету, но как только вернешься к прежнему режиму питания все лишние килограммы тут же вернутся.

А вот здоровье свое, подорванное подобной диетой, ты уже вернуть не сможешь.