Ещё есть время: убираем жир с ляжек перед отпуском

Добра вам девчулечки мои маленькие. Сегодня я расскажу вам как похудеть в ляшках подростку. Да, часто спрашивают бабушку. А бабушка знает и с вами поделится. Раньше то у нас такой вопрос не стоял. Мало кто у нас задавался таким вопросом как похудеть в ляшках и бёдрах. 

Почему тяжело худеть в ляшках и попе?

Добиться того чтобы быстро похудели попа и ляшки достаточно сложно. Однако есть способы, при помощи которых можно существенно скорректировать свою фигуру:

  • Комплекс упражнений для избавления от лишних сантиметров в ляшках, попе, икрах и привести фигуру в норму.
  • Массаж. Надежный и правильный способ избавления от лишних сантиметров, особенно если его чередовать с физической нагрузкой. С помощью массажа улучшается тонус кожи, исчезает целлюлит, укрепляются мышцы ног и уменьшаются объемы.
  • Обертывания. При помощи антицеллюлитных и сжигающих жир кремов, которые наносят на проблемную зону, можно похудеть. Для того чтобы добиться эффекта компресса, кремы наносят на тело, а сверху обертывают пищевой пленкой. Сауна. Помогает вывести из организма лишнюю влагу, похудеть и хорошо тонизирует кожу.
  • Контрастный душ. С помощью ежедневного контрастного душа усиливается кровообращение, подтягивается кожа, улучшается общее физическое состояние.
  • Диета. Сбросить вес невозможно без правильного питания, не обязательно придерживаться четко спланированного рациона, достаточно избегать перекусов на бегу, исключить сахар, мучные продукты, употреблять преимущественно белковую пищу и пить не менее 1,5 л чистой воды в день.

Почему жир откладывается на ляжках

Жир может откладываться на ляжках по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность. В зоне риска находятся те, у кого в семье есть люди с полными ногами. Чаще всего это девушки с типом фигуры «груша». Причём даже если вас никогда не беспокоила проблема полных ляжек, после родов всё может измениться;
  • неправильный образ жизни. В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни и целыми днями сидят в офисах за компьютерами. Вдобавок к этому изменилась культура питания — все повально увлеклись фастфудом. Результатом такого образа жизни становятся дряблые ягодицы, плоская попа и обвисший живот;
  • избыток жидкости. О лишней жидкости в организме сигнализируют мягкие, дряблые ляжки. Избавиться от этой проблемы поможет отказ от соли.

Даже наследственная предрасположенность к лишнему весу не помешает вам избавиться от жира на ляжках. Просто надо изменить свой образ жизни. Если вы решили похудеть, то вам необязательно надо записываться в фитнес-клуб и на различные салонные процедуры. Добиться цели можно в домашних условиях. Все сразу же задаются вопросом — сколько времени займёт похудение? Дать чёткий ответ на этот вопрос невозможно, так как всё индивидуально. Одни заметят положительные изменения через 3–4 недели, а другим понадобятся месяцы. Но если усердно заниматься, то всё обязательно получится.

Как похудеть в ляшках

Кому из женщин не интересна информация о том, как похудеть в ляшках? Этот вопрос встает перед всеми. кто желает похудеть. Похудение в каких – то конкретных местах является самой трудной задачей. Кому – то хочется избавиться от живота, кому – то уменьшить объем ляшек. Если они большие, возникает проблема с подбором одежды. Невозможно одеть короткое платье, юбку или шорты.

В ляшках жир откладывается по разным причинам. В основном это:

  • Сидячая работа и человек мало двигается;
  • Гормональный сбой;
  • Менопауза;
  • Переедание;
  • Стрессовые ситуации, от которых многие спасаются едой.

Быстро похудеть не получится, поэтому лучше следить за своим весом и не набирать лишних килограммов.

Но если это все – таки произошло, для снижения веса придется применить комплексный подход: правильное питание, физические упражнения, массаж, обертывания.

И все – таки надо понимать, что похудеть только в одной области не получится. При правильно составленной диете будут уменьшаться все части тела.

Коррекция питания

Чтобы поскорее похудеть в ляшках, необходимо прежде всего позаботиться о сбалансированности своего ежедневного рациона питания и высоком качестве продуктов, его составляющих.

Обязательно включите в свое меню белковую пищу. Это гречка, куриные яйца (сваренные всмятку или вкрутую), обезжиренный творог, рыба, мясо птицы курица, индейка), постная говядина, а также бобовые. Орехи и арахис кушать можно, ведь они тоже весьма богаты протеинами (белком), однако из-за присутствия жиров, хотя и в большей степени полезной разновидности, сильно увлекаться данным лакомством не стоит.

Овощная диета для похудения

Больше ешьте свежих фруктов, овощей и всевозможной зелени. Единственное исключение или, по крайней мере, ограничение состоит в употреблении бананов и винограда в больших количествах, поскольку они насыщенны быстрыми углеводами. Опасность данного типа сахаров заключается в их чуть ли не мгновенном преобразовании в жиры в случае отсутствия интенсивных физических нагрузок после вкушения содержащих органические соединения продуктов. В сочных плодах, зелени и овощных культурах немало пищевых волокон, успешно борющихся с лишним весом и шлаками, а также витаминов, антиоксидантов, минералов, органических кислот. Все эти вещества играют огромную роль в процессе жиросжигания. Дополнительным источником клетчатки являются отруби, хлеб из муки грубого помола.

Откажитесь от сладостей и мучного, жирного и жареного. Так вы ограничите доступ в свой организм не только вредных углеводов быстрого типа, но и насыщенных жиров. Зато медленные сахара сослужат вам добрую службу. Их вы найдете в злаковых кашах и гарнирах.

Читайте также:  Имбирь – самый действующий способ для похудения

Важно регулярно наслаждаться вкусом кисломолочных напитков. Их пользу в процессе избавления от покрытых жировыми складками ляжек трудно недооценить. Вообще, жидкости нужно пить как можно больше: Это не только кефир, йогурт, ряженка, но также натуральные соки, травяные и зеленый чаи. Главная же роль в задуманном нами мероприятии принадлежит обычной столовой воде. Она способна наладить обмен веществ, но для этого ее требуется выпивать до 2 л в день.

Наконец, исключите из рациона копчености, газировку, фаст-фуд, чипсы, крепкий кофе и алкоголь. Помните: потакая своим желаниям в плане пищевых предпочтений, вы никогда не похудеете в ляшках.

Общие рекомендации

Те, кто еще не знают, как похудеть в животе и ляшках должны знать, что уменьшить объемы лишь в одной части тела не удастся. Организм не сжигает лишний жир лишь в определенной зоне. Вначале объемы уходят сверху вниз (с груди и живота, а после с области ног).

Ускорить процесс похудения как живота, так и ляшек в разы будет проще, если:

  • Придерживаться питьевого режима. Выпивать в день 30 мл чистой воды на 1 кг своей массы. Употреблять жидкость за 20 минут до еды и не раньше, чем 2 часа после приема пищи;
  • Питаться 5-6 раз в день. Дробное питание позволит организму всегда быть сытым и вовремя сжигать поступившие с пищей калории, а не запасать их в виде жира. Делать приемы пищи следует 1 раз в 3 часа (должен обязательно присутствовать завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса между ними);
  • Употреблять меньше соли. Так как этот продукт задерживает воду в организме и приводит к отекам;
  • Отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом (майонеза, пива, кондитерских и мучных изделий, картофеля, газировки);
  • Не стараться скидывать до 2 кг за нед. (только если у человека нет слишком большого избыточного веса), так как это вызовет лишь потерю мышечной массы.

Упражнения для ляшек

Похудеть в области ног будет гораздо проще, если обратить внимание на аэробные тренировки. Занимаясь в тренажерном зале на орбитреке или беговой дорожке легко избавиться от надоевших объемов. Прыжки, выпады и приседания без отягощения также принесут свои плоды. Заниматься можно как дома, так и на стадионе (не посещая тренажерных залов). Спортивная ходьба или ходьба гуськом очень эффективны.

Упражнения для живота

Если человек решился на тренировки и еще не знает, как похудеть в области живота, то ему следует обратить внимание на такие комплексы физических упражнений:

  • Обруч. Этот спортивный тренажер поможет ускорить кровообращение в проблемной зоне и уменьшить объемы;
  • Кардионагрузки. Бег и прыжки (так же как и при похудении ляшек будут актуальными);
  • Подходы для косого, верхнего и нижнего пресса. Скручивание, «планка», «ножницы», «велосипед», «складочка».

Дополнительные советы

Решившись на похудение в области живота, как и в случае с ляшками, следует заниматься своим телом комплексно. Вывести из организма токсины и устранить лишний жир поможет сауна или баня (1-2 раза в неделю). Скраб для тела в зоне ляшек и живота поможет ускорить кровоток и избавиться от надоевших объемов.

Обвертывания при использовании черной глины, водорослей, меда также даст заметные результаты. После нанесения консистенции следует обвернуться пищевой пленкой и проходить 30-40 минут. При использовании разогревающего крема актуально проводить щипковой массаж (в зоне живота). Массаж в виде похлопывающих движений в районе ляшек также улучшит лимфоток и кровообращение, что позволит уменьшить объемы.

Какие упражнения подойдут для того, чтобы сделать ноги и ляшки стройными?

Бедра – зона, лишившая пляжных фотографий многих женщин. Увеличение жировой прослойки в этом месте делает ноги крупными и визуально непропорциональными по отношению к остальным частям тела. Те, кто столкнулся с подобной ситуацией, порой перестают бороться за стройную фигуру и распускают мифы о том, что справиться с этой зоной невозможно. Мы готовы развеять это убеждение. При правильном питании и установленном режиме тренировок можно добиться положительного эффекта уже за 30 дней.

Не обязательно изматывать свое тело тяжелыми тренировками, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер. Достаточно будет правильно составленного комплекса из нескольких упражнений. Будете вы делать их в свободное время по одному или станете проводить полноценную тренировку — не так важно. Главное в этом деле – регулярность практики. Можно долго настраиваться на часовой комплекс, а в итоге откладывать его на завтра весь следующий месяц. Лучше уж делать всего несколько упражнений ежедневно. Тело постепенно привыкнет к нагрузкам и сила воли будет вознаграждена маленькими ежедневными победами.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Все упражнения можно выполнять дома, в фитнес-студии или в спортивном зале, на природе и стадионе. Используйте дополнительный спортивный инвентарь или обходитесь подручными средствами.

  • Выпады. Поставьте ноги на ширину плеч. В руки возьмите утяжелитель (гантели, бутылки с водой). Сделайте шаг вперед и присядьте почти упираясь коленом в пол, но не дотрагиваясь до него. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу. Обратите внимание, что опорная нога должна согнуться в колене под прямым углом.
  • Вертикальные ножницы. Нужно лечь на спину. Поднимите ноги в верх и выпрямите их. Руки можно спрятать под ягодицы, так махи будет выполнять легче. Разведите ноги в стороны и сведите обратно. В упражнении работают и мышцы пресса, поэтому следите, чтобы ноги удерживались в воздухе за счет них.
  • Плие. Это самый эффективный вариант приседаний. Забудьте о том, как вас учили приседать в школе, в плие мышцы задействованы с намного большей интенсивностью и эффект от него просто потрясающий. Для выполнения встаньте ровно и широко расставьте ноги, немного вывернув в стороны носки и колени. Присядьте как можно ниже. Следите за тем, чтобы осанка была прямой, иначе упражнение не будет таким действенным.
  • Боковые ножницы. Ложитесь на бок и подоприте голову рукой. Одна нога остается на полу, а другая поднимается и опускается. 

Упражнения для внешней стороны бедра

  • Плие с переносом. Встаньте в классический вариант плие, а затем перенесите центр тяжести сначала на одну ногу, потом на другую. Вернитесь в исходную позицию.
  • Бег на месте. Потренируйтесь бежать не сходя с одного мета, при этом поднимайте колени как можно выше.
  • Прыжки. Отыщите скакалку, давно потерянную где-то на балконе. Можно использовать ее по прямому назначению или вытянуть на полу в виде линии и перепрыгивать через нее.
  • Прыжок из плие. Присев в классическое плие, выходите из позиции с помощью мягкого прыжка.
Читайте также:  Гипероприл — эффективное средство для здоровья сосудов и сердца!

Упражнения для ягодиц

  • Мост. Ложитесь на спину. Руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь поднимите верхнюю часть тела как можно выше, не отрывая головы от пола. Хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
  • Приседания у стены. На этот раз держите ноги на ширине плеч. Спина прямая и прижата к стене. Приседайте под прямым углом, вес должен опираться на пятки.
  • Махи назад. Встаньте на четвереньки. Колени и ладони упираются в пол. Поднимите в верх согнутую правую ногу несколько раз. Затем повторите то же самое с левой ногой.

На самом деле, все эти упражнения так или иначе задействуют проблемную зону полностью. Комбинируйте их, чтобы добиться максимального результата. Обязательно помните про разминку перед тренировкой. Мышцы нужно хорошо разогреть, чтобы они работали в полную силу.

Еще несколько советов

  • Упражнения идеально совмещать с легкой диетой. Откажитесь на время от сладкого, мучного, жирного, жаренного и всех продуктов быстрого приготовления.
  • Не ешьте на бегу. Это приводит к плохому усвоению пищи, проблемам с желудком, потере контроля над аппетитом и появлению лишнего веса.
  • Помните, что тяжело только первое время. Не зря завсегдатаи спортивных залов с таким упорством агитируют всех друзей и знакомых начать заниматься спортом. Физические упражнения не только делают вас сильнее и здоровее, а фигуру красивее. Они также способствуют общей выносливости, развитию уверенности в себе, навыков концентрации и эффективному использованию собственных ресурсов.

Выполняя эти рекомендации, похудеть в бедрах можно и в домашних условиях. Перестаньте говорить себе «в следующем году» и начинайте действовать.

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.

1.  МАХИ НОГАМИ НАЗАД

Чем полезны: дают нагрузку сразу на внутреннюю, внешнюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. Сжигают жир. Очень эффективно.

  • Встаньте на колени и упритесь в пол предплечьями;
  • Распрямите спинку и немного прогнитесь в пояснице, смотрите перед собой;
  • Вдохните, отведите одну ногу назад, задержав позицию на 2-3 секунды в самой высшей точке;
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Делайте 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.

А можно с эспандером. Но суть одна и та же.

2.  ВЫПАДЫ ВПЕРЁД

Нагрузка даётся на заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы, очень хорошо приподнимает их. Можно выполнять с небольшим утяжелением, гантелями например. 

Куда девать руки особо не думайте, просто сохраняйте равновесие. Делайте 3-4 подхода по 10 раз на каждую ногу.

А ещё можно делать так:

3. ПРИСЕДАНИЯ

Благодаря широкому разведению ног и носков даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону ляшек.

  • Спину выпрямить, таз немного отвести назад, грудь немного вперед, подбородок параллелен полу;
  • Ноги поставьте намного шире плеч, носки разведите в стороны;
  • На вдохе медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз;
  • Держите корпус вертикально;
  • На выдохе возвратитесь в начальное положение, при этом не перемещайте вес тела на носки;
  • Приседать нужно как можно глубже.

Выполнять 4-5 подходов по 10 раз. Можно использовать гантели, а можно и без них.

Вот и все упражнения. Теперь вы знаете как похудеть быстро в ляшках подростку девочке, или мальчику выполняя эти упражнения.

Шоколад для похудения, сладкая диета.

Если же у вас не получается, или не хочется использовать упражнения, то тогда у меня для вас есть специальная методика похудения.  Обращайтесь.

Если статья была вам полезна, прошу поделиться ею в социальных сетях. Дай Бог вам здоровья девоньки мои.

Кто хочет похудеть в талии? Лучше не найти.Нравишься ли ты ему? (Тест для девушек)Хочешь узнать есть у парня чувства к тебе? Нравишься ли ты ему? Или это просто плод твоей фантазии?

Если вам понравилась моя статья. Поделитесь ею в социальных сетях. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом.

Правильное питание при похудении

Основные условия ПП:

  • Уменьшите потребление соли. Соль задерживает в организме воду, в результате появляются отеки и увеличиваются объемы тела;
  • Исключите из рациона сладости, острую и жирную пищу;
  • Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, отрубей. В них содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника;
  • Пейте больше чистой воды. Она расщепляет жир и выводит его из организма.

Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Уменьшение объема бедер – не единственная проблема. Сложности возникают в момент работы над их внутренней частью. Чтобы добиться нужного эффекта, надо делать физические упражнения полноценными комплексами.

Глубокие приседания

Данное упражнение считается самым популярным, так как влияет на все мышцы ноги и ягодиц комплексно. Осуществляется оно следующим образом:

  1. Надо установить ноги дальше ширины плечей.
  2. Руки зажать в замок перед грудной клеткой.
  3. Присесть так, чтобы угол колена со стопой составлял 90 °.

Обратите внимание! Все движения следует делать плавно во избежание растяжения мышц или сухожилий.

Повторяют их 20 раз.

Полуприседания

Чтобы мышца пришла в тонус и стала более эластичной, стоит делать полуприседания следующим образом:

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек
  1. Нужно расставить ноги на ширине плеч.
  2. Сделать присед таким образом, чтобы между бедром и коленом получился угол примерно в 110-120 °.
  3. Руки можно зажать в замок перед грудью.
  4. В конце следует вернуться в исходное положение.

Выполняют указанное 15-20 раз.

Обратите внимание! Таким образом можно накачать еще и ягодичную, и икроножную мышцы.

Боковая планка

Для исполнения такого упражнения нужно уложить коврик на пол, самой лечь на бок, поднять туловище на вытянутый локоть. Вторую руку можно зафиксировать согнутой на поясе. В первые разы выдерживать боковую планку будет достаточно сложно, но потом устойчивость улучшится. Время ее выполнения – 5 минут (наращивают постепенно).

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Махи ногами

Чтобы сжечь лишние калории и сделать мышцу внутренней части ноги более подтянутой, надо производить махи следующим образом:

  1. Установить стул спинкой к себе в качестве устойчивой опоры.
  2. Встать перед ним и руками взяться за спинку.
  3. Отводя ногу назад, пытаться закрепить ее в таком положении на несколько секунд.
Читайте также:  7 пропорций тела человека, которые необходимо знать художнику

Выполняют их по 15-20 раз на каждую ногу.

Скинуть с помощью ножных махов можно несколько см и с ягодиц, что станет приятным бонусом.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Может быть полезным – Диета для похудения живота и боков 

Выпады

Чтобы согнать лишнее с внутренней части бедра и параллельно подтянуть ягодицы, нужно выполнять выпады. Они могут быть боковыми или передними. Лучшим вариантом станут именно первые, так как мышца становится более эластичной за счет хорошего прогрева и растяжения:

  1. Надо максимально широко расставить ноги.
  2. Плавно присесть на одну из них (при этом спина должна оставаться прямой, можно руками сделать упор на колено).
  3. Пытаться максимально низко присесть, напрягая мышцы ног.
  4. Потом плавно перевалится на другую и повторить процесс.

Чтобы избавиться от толстой прослойки жира, стоит делать по 20 выпадов на каждую ногу.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Прыжки

Актуальными в борьбе с обсуждаемой проблемой станут прыжки с разведением ног и хлопками:

  1. Необходимо подпрыгнуть невысоко вверх.
  2. В процессе прыжками максимально развести ноги в стороны.
  3. Руки в это же время поднять над головой и сделать хлопок.
  4. Приземлиться на мягкие стопы.

Таких прыжков по возможности нужно сделать более 30 за 1 подход.

Зашагивания на платформу

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Быстрый способ привести в движение весь организм, сбросить лишний вес и проработать внутреннюю часть бедра – это делать шаги вперед, используя платформу. Производить такую тренировку нужно таким образом:

  1. Уложить платформу на нескользкую поверхность.
  2. Поочередно ставить одну ногу на возвышение. При этом вторая поднимается на ту же высоту, но не устанавливается на снаряд.
  3. В процессе упражнения надо делать махи руками, как при езде на лыжах, отталкиваясь от воздуха.
  4. Можно дополнительно выполнять небольшое скручивание корпуса в момент нахождения ноги на снаряде.

Повторяют его 20-30 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Каждый день можно делать такое упражнение, заменяя им подъем по ступенькам.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Какие можно делать упражнения дома для похудения ляшек за дня

Если нужен быстрый результат, подойдет следующий комплекс упражнений:

1. Приседания с грузом.

Какие можно делать упражнения дома для похудения ляшек за дня

Ноги нужно расставить на ширине плеч, в руки взять груз (например, гантель), стопы ставят параллельно друг другу. Приседание делают на входе, а на выходе – возвращаются в исходном положение. Нужно делать по два подхода по 15-20 раз: в быстром и в медленном темпе.

2. Стульчик.

Это еще один вид приседания с плотно прижатой спиной к стене. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседают на вдохе, встают – на выдохе. Делать следует не менее 2 подходов за раз по 15-20 раз.

Какие можно делать упражнения дома для похудения ляшек за дня

3. Приседания с прыжком.

Ноги ставят на ширину плеч, руки – за голову. Далее на вдохе приседают привычным способом, а затем – резко выпрыгивают вверх. Делают по 15-20 раз в произвольном темпе. При приземлении нужно не напрыгивать на пятки.

4. Зашагивания на платформу.

Какие можно делать упражнения дома для похудения ляшек за дня

Делают с утяжелителями – их берут в руки и кладут на талию. Нужно шагнуть на любую подходящую возвышенность – а потом встать двумя ногами. Упражнение повторяют по 15-20 раз на каждую ногу в среднем темпе.

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении трех суток, и результат гарантирован.

Какие можно делать упражнения дома для похудения ляшек за дня

Дополнительные вспомогательные способы

  1. Скрабы способствуют выводу лишней жидкости из-под кожи, укоряют межклеточный кровоток. Хорошо зарекомендовали себя составы из кефира и соли, кофейной гущи и оливкового масла, корицы и цитрусовых. Смесь наносится на участки бедра, и интенсивно втираются в кожу. После 10-20 минутной процедуры тёплой водой удаляются остатки средства.
  2. Обертывания выводят лишнюю жидкость из организма. В процессе разогрева усиливается кровообращение, что влечёт за собой усиление биохимических процессов. Среди эффективных компонентов:
    • шоколад;
    • грейпфрутовое масло с мёдом;
    • водоросли;
    • грязи;
    • соли;
  3. Ванны, принятые со сливками, цитрусовым маслом, морской солью на протяжении 10 минут дают дополнительный эффект при похудении в области бёдер. Ещё большее воздействие оказывают походы в бассейн. Месячные процедуры заметно улучшат состояние кожи в проблемной зоне.
  4. Массаж усиливает похудение бедренной части тела в сочетании с диетой почти вдвое. В процедурах используются движения, разбивающие жировую прослойку, приводящие мышцы в тонус. Увеличить эффективность массажей поможет применение вспомогательных средств: мёда, эфирных масел, кофейной гущи, горчицы и др. Овладеть техникой, используемой в бедренной части не сложно, поэтому процедуры можно выполнять в домашних условиях.
  5. Аппаратная косметология предлагает несколько методик, с помощью которых за короткий промежуток времени (7-10 дней) можно скорректировать зону бедра:
  • лимфодренаж;
  • мезотерапия;
  • липолиз;
  • озонотерапия и др.;

Перед использованием какой-либо методики следует проконсультироваться с врачом на предмет переносимости и отсутствия противопоказаний.

Комплекс упражнений

Как похудеть в области ляшек? Без физических нагрузок обойтись не удастся. Похудеть помогут пробежки, велопробеги, прыжки на скакалке. Ежедневно или через день выполняйте упражнения, прорабатывающие проблемную зону. Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс. Повторите цикл 3 раза.

Встаньте правым боком возле стула, возьмитесь рукой за спинку (чтобы поддерживать баланс). Согнув левую ногу в колене, поднимите ее перед собой, а затем, помогая себе левой рукой, отведите колено вбок. Опустите ногу. Повторите 10 раз. Затем 10 раз выполните движение в обратном порядке (разверните колено влево, поднимите согнутую ногу до уровня таза, поверните колено вперед и опустите ногу). Повторите упражнение другой ногой.

Поставьте ноги на ширину плеч. Колени и ступни разверните в стороны. Выполните 10 приседаний. Встаньте прямо. Поочередно делайте выпады ногами вперед и возвращайтесь в ИП (20 раз). Выполните 10 простых приседаний (ноги вместе).