Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз: дышим, чтобы похудеть

На сколько можно похудеть?

Когда человек приседает, у него разгоняется обмен веществ, и жировые отложения начинают интенсивно сжигаться для выработки энергии. Дыхание учащается, и сердце активнее качает кровь, насыщенную кислородом, что повышает тонус и опять же ускоряет метаболизм. Упражнение включает в работу все группы мышц, в том числе из проблемных зон. Все это в комплексе помогает похудеть.

3D Flex Cube

Внимание! На 50 классических приседаний расходуется примерно 80 ккал. Чтобы улучшить процесс похудения, нужно делать несколько подходов за тренировку – чем их больше, тем активнее сжигается жир. Для наращивания мышечной массы можно использовать утяжелители.

Немного об анатомии дыхания

Самый лучший способ усвоить информацию о правильном дыхании – это понять, как же все это работает с точки зрения физиологии. Зная весь процесс, будет легче настроить себя на хорошую и продуктивную работу:

Дышать в процессе выполнения упражнений нужно исключительно носом, а задействовать рот можно только для выдоха. Дело в том, что слизистая оболочка дыхательных путей содержит набор рецепторов, которые сигнализируют в мозг о получении кислорода. Поэтому если дышать сначала ртом, потом носом и чередовать это дело, то можно запутать мозг. Средний объем легких взрослого человека – 6 литров. Но, максимальное количество воздуха при вдохе – 2 литра. Не нужно вначале упражнения пытаться сделать максимально глубокий вдох

Такая попытка может привести к неравномерному поступлению кислорода к тканям, что в свою очередь вызовет потерю сознания. Перед выполнением упражнения, в частности приседаний, важно не только размять мышцы, связки и суставы, но и подготовить дыхательную систему к работе. Поэтому, во время разминки можно использовать дыхательную гимнастику для того, чтобы провентилировать легкие

Такой подход позволит улучшить силовые показатели и выносливость.

Основные упражнения дыхательной системы Оксисайз

После разминки необходимо приступать непосредственно к упражнениям. Полный цикл включает в себя 10 упражнений, но наиболее эффективными из них, по мнению худеющих, являются следующие:

Боковая растяжка

Задействуются: мышцы пресса и талии.

Выполнение: встаньте прямо, чуть согните колени, голову держите ровно. Вытяните вверх правую руку и наклонитесь вправо так, чтобы торс был на одном уровне с тазом. В таком положении проделайте 4 дыхательных цикла.

Приседания у стены

Задействуются: мышцы груди, ягодиц, ног.

Выполнение: соедините ладони перед грудью, прислонитесь спиной к стене и медленно приседайте. Когда бедра будут в горизонтальном положении, начинайте дышать. Выполните 4 дыхательных цикла.

Отжимание от стены

Задействуются: мышцы спины, ягодиц, пресса, ног, рук.

Выполнение: обопритесь ладонями о стену. Отожмитесь и во время максимального напряжения встаньте на носочки и выпрямите тело. В таком положении выполните 4 дыхательных цикла.

Приседания

Задействуются: ягодицы, внутренняя поверхность бедер.

Выполнение: встаньте ровно, носочки слегка разверните внутрь. Немного присядьте и напрягите мышцы так, как будто вы хотите раздавить пол ногами, разведя его в разные стороны. В это же время выполните 4 дыхательных цикла.

«Растяжка кобры»

Задействуются: мышцы спины и пресса.

Выполнение: лягте на пол на живот. Обопритесь о пол ладонями. Разогните руки в локтях, не отрывая при этом бедра от пола. Выполните 4 дыхательных цикла.

«Ракета»

Задействуются: все мышцы тела.

Лягте на пол, вытяните ноги и руки протяните над головой. Максимально вытянитесь, представляя, что вас тянут одновременно за руки и ноги в разные стороны. В этой позе выполняйте знакомые вдохи-выдохи.

Каждое упражнение дыхательной гимнастики Оксисайз, как правило, делают 3 раза подряд.

Несмотря на кажущуюся легкость, система Оксисайз требует немало усилий — как физических, так и моральных. К тому же в этот период следует ограничивать себя в питании. Не голодайте, а придерживайтесь правильного питания: откажитесь от жареных, пересоленных, маринованных, жирных продуктов, не злоупотребляйте алкоголем и сладостями. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе и много ходите пешком.

Как утверждают похудевшие, результат этих стараний не заставит себя долго ждать, и вы приобретете не только долгожданную стройность, но и существенно повысите жизненный тонус.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Дыхание во время приседаний со штангой

Опытные спортсмены при работе с большими весами знают, как правильно дышать при приседаниях со штангой. Выполняя одно повторение с предельным весом в зале или на соревнованиях, спортсмен перед опусканием вниз делает вдох, задерживает дыхание, а при подъеме, когда необходимо совершить невозможное, поднять запредельный вес, совершает выдох, зачастую сопровождая его громким возгласом.

Постоянные посетители тренажерных залов наверняка были свидетелями таких тренировок. Подобный вариант дыхания не приветствуется и допускается только опытными спортсменами.

Виды дыхания

Наука выделяет три основные типа дыхания:

1. Брюшной или диафрагменный. Характерен для мужчин. Потребление кислорода осуществляется за счет работы диафрагмы, которая повышает внутрибрюшное давление и создает смещение брюшной стенки вперед.
2. Грудной. В основном встречается у женщин. Потребление кислорода происходит благодаря сокращению межреберной мускулатуры. Характеризуется расширением и небольшим подъемом грудной клетки при вдыхании.
3. Смешанный. Встречается у спортсменов. Сочетание брюшного и грудного типов, то есть в процессе газообмена участвуют и диафрагменная мышца, и межреберная мускулатура.

Мы рекомендуем использовать в силовых тренировках именно смешанный тип, так как он позволяет полноценно питать организм кислородом, а также препятствует возникновению одышки.