Диск «Здоровье» с эспандерами для похудения

Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени.

Диск здоровья упражнения для похудения

Если вы думаете, что занятия на диске ограничиваются только одним вращением вправо-влево, то это совсем не так! Существуют самые разнообразные упражнения для похудения при помощи диска здоровья.

Например, можно тренироваться одновременно на двух дисках или вращать его как ногами, так и руками. Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые особенности занятий на круге.

  1. Первое упражнение для похудения представляет собой хорошо известные обычные скручивания. Встав на диск обеими ногами, слегка согните ноги в коленях и поворачивайте тело вправо-влево. Можно размахивать руками, помогая себе во время упражнения или расположить их вдоль туловища. Выполняйте скручивания в течение 3 минут.
  2. Следующее упражнение похоже на первое. Но стоя на круге согните колени сильнее, спина тогда будет немного наклонена. Вращайтесь ногами на диске из стороны в сторону, а для ускорения движения делайте махи руками — колени в одну сторону, руки в другую. Вращаемся 2-3 минуты.
  3. Сядьте на диск, лежащий на полу, и упритесь ногами и руками в пол. Во время вращения диска в стороны следите за тем, чтобы руки оставались неподвижными и не помогали выполнению упражнения. Выполняйте 3 минуты.
  4. Исходное положение такое же — сидя на полу на диске. Поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, одновременно переставляйте их влево-вправо как-будто перекидывая их вверх через какой-то предмет, касаясь пола пятками. Помогайте руками вращаться, спину держите прямой и напрягайте брюшные мышцы. Длительность 2-3 минуты.
  5. Поставьте одну ногу на снаряд, другую на пол. Сцепите руки в замке за головой, а во время поворота тела в сторону разведите руки по сторонам. Затем смените ногу и повторите. Для каждой ноги сделайте по 8 упражнений.
  6. Нагнитесь и упритесь руками перед собой на диск, лежащий на полу. Вращайтесь на тренажере в одну и другую сторону, стараясь максимально поворачивать корпус. Длительность вращений 3 минуты.
  7. Встаньте одной ногой на тренировочный круг, вторая на полу, руки на поясе. Вращайте одной ногой вправо и влево и затем поменяйте ногу. Повторите по 10 раз.
  8. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Только свободную ногу нужно поворачивать по вертикальной оси в течение 3 минут.
  9. Сядьте на диск, ноги на ширине плеч, положение рук на поясе. Выпрямите одну ногу и вытяните ее как можно больше вперед, затем повторите с другой ногой. Повторите по 6 раз.
  10. Встаньте на четвереньки, коленями на снаряд, руками опритесь в пол перед собой. Голени и стопы не должны касаться пола. Вращайте туловище в разные стороны максимально полно. По 25 раз в каждую сторону.
  11. Возьмите мини-тренажер в руки и очень хорошо сожмите его руками возле груди. Затем, не расслабляя нажима, поворачивайте ладони в противоположные стороны, вращая диск. Напрягайте грудные мышцы.
  12. Следующее движение нужно выполнять с партнером. Встаньте на диски лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Начинайте вращаться так, чтобы руки поворачивать в одну сторону, ноги в другую.
  1. Встаньте ногами на диск здоровья, нагнитесь немного вперед, растяните спину вдоль и вниз и возьмитесь руками за спинку стула, поставленного сиденьем от себя. Вращайтесь вправо-влево в быстром темпе как можно с большей амплитудой в течение 2-3 минут. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и спины, а также пресса.
  2. Исходное положение — сядьте на диск, который находится на стуле, положение рук на поясе. Отталкивайтесь ногами от пола и выполняйте скручивания вправо и влево в интенсивном темпе. Вращения выполнять 4 минуты.
  3. Сидя на стуле на диске, положите руки на колени и начинайте перебирать ступнями ног с пяток на носки сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 4 поворота.
  4. Диск остается лежать на стуле, сядьте на него таким образом, чтобы один ваш бок касался спинки стула. Развернитесь на стуле на угол 180 градусов, оттолкнувшись обеими ногами от пола и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте по 4 разворота на каждый бок.
  5. Это движение похоже на предыдущее, только вместо спинок стульев руками опритесь на стену перед собой на уровне плеч и выполняйте вращения. По 7 вращений в разные стороны.
  6. Встаньте ногами на снаряд, рядом поставьте два стула спинками к себе. Возьмитесь за спинки стульев и немного согните ноги в коленях. Начинайте вращения коленями в правую сторону, а верхнюю часть тела одновременно в левую. Затем повторите такое перекрестное вращение диаметрально наоборот. Выполнить по 5 раз в разные стороны.
  7. Поставьте левую ногу на круг, а правую на стул. Правой рукой упритесь в стену, а левую руку держите на поясе. Поворачивайте нижнюю часть туловища таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Выполните по 8 повторов для каждой стороны.

Преимущества тренажера

  • Вращения диска позволяют тренировать мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника и улучшать не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, сопротивление.
  • Включение тренажера развивает мышечную эластичность и подвижность суставов.
  • Занятия разрешены в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • С помощью скручиваний выполняется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Не занимает много места.
  • Бюджетный.

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

  • Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
  • Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.
  • Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.
  • Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
  • Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

  1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
  2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
  3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
  4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
  5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
  6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
  7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
  8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
  9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
  10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
  11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
  12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
  13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
  14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
  15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.
Читайте также:  Восточный суперфуд: Польза фиников и их вред

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 400-700 рублей (120-200 грн). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 600-1200 рублей (200-500 грн).

Каждому — по его особенностям

4 ПРАВИЛА, при выборе тренажёра для похудения

Какой лучше — решить непросто. Индивидуальные данные — самый важный параметр выбора. Исходите из:

  1. возраста;
  1. состояния здоровья;
  1. степени ожирения;
  1. организованности.

Пожилым людям следует подбирать тренажёр под руководством врача.

После травм опорно-двигательного аппарата могут быть противопоказаны нагрузки на суставы.

При нарушениях сердечного ритма не подойдёт бег, надо начинать с ходьбы.

После операций на брюшной полости, особенно лапароскопической (внутри остаются титановые скобы) не сразу можно давать нагрузку на пресс.

При большом избыточном весе упражнения не должны давать лишнюю тяжесть на позвоночник и ноги (они и так перегружены килограммами), а вот длительность тренировок нужна продолжительная. Поэтому железного друга нужно подобрать удобного и физиологичного, на котором можно проводить до 40 минут за раз.

Если самоконтроль развит слабо — лучше заниматься под присмотром тренера, или выбрать себе такое устройство, которое можно всегда держать на видном месте и заниматься с охотой.

Кардиотренажеры

Укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, дополнить малоподвижную жизнь и избавить от лишнего веса – задачи, с которыми качественно справляться современные кардиотренажеры.

В тренировочном зале популярностью пользуются:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек (эллипсоид) и т.д.

Степпер – популярный среди женщин, стремящихся уменьшить размеры, укрепить мышцы бедер и ягодиц. Основное движение предусматривает имитацию ходьбы по ступенькам. За час работы удастся избавиться от 500 ккал.

Орбитрек – тренажер, действие которого ориентировано на все части тела. Адекватность нагрузки корректируется уровнем сопротивления. За час занятий сжигается около 800 ккал.

Гребной тренажер равносильно задействует мышцы спины, живота и конечностей, в чем его существенное преимущество. Час тренировок сожжет около 750 ккал. К сожалению, он не всегда в наличии в тренажерных залах.

Влияние одних кардиотренажеров всегда можно дополнить действием других, планируя программу подготовки самостоятельно или с помощью тренера.

Кардиотренажеры – лидеры в борьбе с лишними килограммами в тренажерном зале. Велотренажер

При занятиях на велотренажерах значительно улучшается кровообращение, улучшается работа вестибулярного аппарата. Это как тренировки на «велике». Во время занятий тренажер воздействует на большое количество мышц.

Каждому — по его особенностям

Плюсы

Каждому — по его особенностям
Каждому — по его особенностям

Велотренажер относится к кардиотренажерам, при этом интенсивность нагрузки в основном сказывается на нижней части туловища – ноги, бедра, икры. При регулярных занятиях можно ощутить плавное снижение веса и укрепление группы мышц в нижней части тела. Велотренировки представляют собой занятия в удовольствие, так что интенсивность не приведет к изнурению. Велотренажер часто рекомендуют тем, кто так и не научился езде на велосипеде, но этот вид спорта ему близок и приятен. Эффективность занятий достигается именно за счет имитации езды на велосипеде. Общее удовольствие от процесса и возможность подкачать мышцы благотворно скажутся на результате. После регулярных занятий можно ощутить прилив сил, хорошее самочувствие и настроение.

Каждому — по его особенностям
Каждому — по его особенностям

Минусы

Каждому — по его особенностям
Каждому — по его особенностям

Занятия на велотренажере не должны проходить бесконтрольно, чтобы не получить перекаченный низ в сравнении с верхом.

Каждому — по его особенностям
Каждому — по его особенностям

Разновидности тренажера

Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:

  • Металлический;
  • пластмассовый;
  • магнитный;
  • с эспандерами.

Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.

Разновидности тренажера

Интересный факт: Тренажер задействует до 85% мышц всего тела. Получается, что занимаясь на нем, реально тренировать все свое тело, что важно при похудении.

Традиционный железный

Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.

Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.

Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях. Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.

Разновидности тренажера

Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.

Пластмассовый

Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.

Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.

От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.

Разновидности тренажера

Магнитный

А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.

Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.

Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.

Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.

Разновидности тренажера

Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.

С эспандерами

Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.

Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon. Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!

Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.

Разновидности тренажера

По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.

Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?

Читайте также:  Как принимать корицу с медом для похудения?

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступать к упражнениям, следует выпить примерно 300 миллиграмм чистой воды. Тогда в значительной степени ускорятся обменные процессы, а потому сжигание калорий пройдёт быстрее. Занятиям нужно уделять примерно полчаса ежедневно. Если есть желание, то тренироваться можно даже несколько раз в день.

Для того чтобы занятия были максимально результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Снаряд всегда устанавливайте на ровной поверхности, которая не будет скользить. Это может быть обычный резиновый коврик для тренировок. Такая мера обусловлена тем, что во время тренировок можно очень сильно повредить своё тело, если поставить тренажёр на скользкую поверхность.
  2. Необходимо следить, чтобы при тренировке задействовать необходимые мышечные группы. Не должны болеть суставы. Немного импровизируйте, но не совершайте резких движений. Если правильно упражнения, то желаемого результата можно достигнуть в короткие сроки.
  3. Если прежде никогда не занимались на таком тренажёре, то сначала не давайте себе слишком большую нагрузку. Все занятия проводить нужно умеренно, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки. Начинайте с 10 или 15 минут в день.
  4. Одежда не должна сковывать движения, но и не быть слишком свободной. Занятия лучше всего проводить босиком или в тонких носках.
  5. Перед каждой тренировкой и проветривайте помещение.

Эффективные упражнения для похудения

Занятия спортом с применением диска здоровья могут быть наиболее интересные, если их выполнять дома под любимую музыку или просмотр телевизора (точнее прослушивание). Существуют специальные упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и существенно подтянуть округлости. Входящие в комплекс упражнения можно подразделить на три группы.

Основы

К основным упражнениям относят те движения, которые способствуют общему похудению и расслаблению мышц.

Здесь выделяют следующие упражнения на диске здоровья:

  • Встаньте обеими ногами на диск, вытяните руки вдоль туловища, согните немного колени и делайте скручивания. Подобным образом следует выполнять упражнения на диске в течение 3 минут.
  • В прежнем исходном положении на диске выполняйте скручивания в течение 2-3 минут, согнув ноги в коленях и нагнув туловище вперед.
  • Сядьте на диск, руками упритесь в пол, а ногами в стену. Выполняйте в таком положении в течение 3 минут скручивания, оставляя ноги и руки неподвижными.
  • Встаньте ногами на пол, руки опустите на диск. В таком положении выполняйте скручивания в течение 3 минут.
  • Одной ногой встаньте на пол, другую поместите на диск. Поворачивайте ногу в одну, а затем в другую сторону. Затем смените ногу – таким образом сделайте по 10 повторов.
  • Коленями встаньте на диск здоровья, руки выставите вперед себя – поза «на четвереньках». В таком положении делайте скручивания туловища в течение 3 минут.

Это основные движения для растяжки, расслабления и подтягивания мышц талии и бедер. Выполняя их каждый день, можно уже за месяц обрести более стройное тело – об этом свидетельствуют отзывы и результаты пользователей.

Дополнительное использование стула

Следующие упражнения на диске здоровья подразумевают использование стула со спинкой – это поможет проработать другие группы мышц, которые ранее были задействованы не столь тщательно.

В комплекс могут входить следующие движения:

  • Положите диск на стул, сядьте на него, ноги опустите вниз под прямым углом. Выполняйте скручивания, отталкиваясь от пола в течение 4 минут – важно выдерживать интенсивный темп.
  • В прежнем исходном положении сделайте 4 поворота в одну сторону, а затем столько же в другую, перемещаясь переборкой с пятки на носок.
  • Встаньте ступнями на снаряд, впереди поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга, но спинками к себе. Уцепитесь руками за спинки, наклонив туловище вперед. Выполняйте скручивания ног, оставляя туловище в неподвижном состоянии – выполняйте упражнение в каждую сторону по 5 раз.

С использованием диска здоровья и стульев можно придумать «свои» упражнения для проработки проблемных мест. Если невозможно сделать это самостоятельно, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.

С двумя дисками здоровья

В комплекс входят и упражнения, куда входят два гимнастических снаряда – это не только удобно, но и эффективно. Сами же пользователи утверждают: если крутить два диска одновременно, можно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедер.

К упражнениям относят следующие движения:

  • Встаньте на снаряды обеими ногами – одна на один снаряд. Одновременно поворачивайте ступни внутрь, а затем наружу. Это упражнение сложное, поэтому для начала рекомендуется выполнить всего 10 повторов.
  • В прежнем исходном положении сделайте поворот в одну сторону ногами, а туловищем и вытянутыми руками повернитесь в другую сторону. Представленное упражнение выполняют не более 10 раз.
  • Для проработки мышц рук можно воспользоваться упражнением, приняв положении как при отжимании – руки находятся на дисках. Выполняйте упражнение, поворачивая ладони внутрь, а затем наружу. Упражнение сложное, поэтому сделайте не более 10 повторов.

Приведенные упражнения можно разнообразить, для чего можно изучить видео с рекомендациями тренера. При выполнении важно соблюдать технику в точности, чтобы проработка мышц была наиболее эффективной. Если указанное время и количество повторов кажутся сложными для соблюдения, их можно немного сокращать – важно обеспечить интенсивное выполнение упражнений, чтобы достичь результатов, поэтому все время тренировки может занимать и 20 минут.

Популярные… ошибки

  • Установка тренажера на скользкой поверхности. Избежать падения поможет размещение диска на резиновом коврике.
  • Отсутствие опоры для страховки при внезапных головокружениях.
  • Тренировки после приема пищи.
  • Резкие движения головой могут вызвать головокружение. Лучше держать ее прямо, а взгляд фиксировать перед собой.
  • Максимальный темп и радиус поворотов с первых минут.
  • Снижение оптимального темпа. Эффективному снижению веса способствует постоянная интенсивность на всем протяжении тренировки.
  • Длинные серии упражнений на «скрутку». Могут травмировать позвоночник.

упражнения для похудения на диске здоровья

Диск здоровья – это тренажер, представляющий собой крутящийся диск. Особо популярен он был в восьмидесятых годах прошлого века, но и сейчас занятия с его помощью являются отличным способом похудеть.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам?

Если раньше тренажер представлял собой крутящийся диск для похудения, обычно выполненный из металла, то сейчас виды дисков очень разнообразны и обладают различными функциями, вплоть до воспроизведения музыки.

Крутящийся диск для похудения

упражнения для похудения на диске здоровья

Читайте: какие делать упражнения с гантелями для снижения веса.

В чем преимущества данного тренажера

Чем диск здоровья выгодно выделяется среди других тренажеров?

  • Первое, что бросается в глаза – его компактность. Сомнительно, что кто-то будет везде носить с собой беговую дорожку, а вот взять с собой диск проще простого. Дома он также не займет много места, тренажер можно разместить практически где угодно.
  • Пользоваться диском здоровья очень просто. Заниматься на нем могут абсолютно все, даже дети.
  • Наибольшую нагрузку испытывают области, чаще всего являющиеся проблемными: в первую очередь, живот, а также ягодицы и ноги.
  • Работа на тренажере улучшает осанку, что также актуально для многих людей.
  • Тренировка улучшает обмен веществ.
  • Стоит сказать и о цене диска здоровья, которая в разы ниже цен на другие тренажеры.

Основные правила тренировки

Чтобы сделать тренировку эффективной и избежать травм, нужно соблюдать некоторые правила.

упражнения для похудения на диске здоровья
  • Обязательно устанавливать тренажер на не скользящей поверхности, проверять, как крепко он стоит на месте.
  • У начинающих может сильно кружиться голова. Нужно следить за своим самочувствием, установить тренажер в месте, где можно будет опереться на что-либо в случае, если станет плохо или человек просто потеряет равновесие. У занятий на диске здоровья есть противопоказания.
  • Важно не делать резких движений – это может привести к травмам.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан теплой воды – это ускорит метаболизм и поможет быстрее сжечь калории.
  • Занимаются ежедневно, один-два раза в день по полчаса. Новички занимаются по пятнадцать минут.
  • Обязательно выполнять упражнения, напрягая мышцы живота. Если при вращении работают плечи, то это практически сводит эффективность к нулю.

Диск здоровья: упражнения для похудения.

К занятиям на диске здоровья нужно привыкать постепенно, и помнить об основных правилах.

Рекомендуем: лучшие упражнения для подтягивания ног.

10 эффективных упражнений на диске здоровья

Для похудения полезно использовать диск здоровья. Упражнения для похудения с его помощью разнообразны:

упражнения для похудения на диске здоровья
  • Встать на диск, руки вдоль тела. Выполнять вращение туловищем в разные стороны в течение двух-трех минут.
  • Выполнять вращение в стороны, вытянув вперед руки с гантелями. Вес гантелей – два килограмма.

Диск здоровья: упражнения для похудения.

  • Одну ногу поставить на диск, руки на талии. Выполнять повороты, опираясь на ногу. Через десять поворотов ноги поменять.
  • Опереться на диск руками. Выполнять вращение с их помощью, поворачивая туловище.
  • Сесть на диск, ноги и руки упираются в пол. Выполнять вращения, не задействуя руки.
  • Нога на диске, руки в замке за головой. Повернуться в сторону, развести руки. Поменять ногу.
  • Махи руками с диском в руках. Выполнять покачивания в разные стороны.
  • Выполнять вращения, при поворотах тянуть руки вверх.
  • Руки на коленях, поворачиваться в стороны.
  • Круг положить на стул со спинкой. Сесть боком, выполнять вращения на сто восемьдесят градусов с помощью ног.

Занятия на диске здоровья хороши в комплексе с другими упражнениями. Не стоит забывать о здоровом питании, а также о принципах тренировок. Диск здоровья помогает сделать фигуру красивее, сделать талию тонкой и изящной.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Топ-лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.
  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда.

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений.