Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следовать советам специалистов — отказаться от вредных продуктов и увеличить физическую активность. Что касается первого, то для этого создано множество подходящих диет.

Суть и базовые принципы

Для достижения хорошего и стойкого результата в похудении специалисты советуют подходить к вопросу с нескольких сторон одновременно.

Важно уделить внимание:

  • физической нагрузке;
  • питанию, причем это не обязательно должны быть жесткие диеты;
  • заботе о коже.

Советы, которые приведены далее, не рассчитаны та тех, у кого большой лишний вес и имеется довольно сильное ожирение, хотя даже в этом случае лучше действовать по данной схеме, нежели сидеть, сложа руки. Это простой метод похудеть для тех, кому нужно за месяц убрать до 15 лишних кг, кто не хочет или не успевает посещать спортивный зал, кому сложно следовать строгим диетам.

Результат не будет мгновенным, но он будет стойким и очевидным уже спустя несколько недель.

Основные принципы этой простой и результативной методики заключаются в следующем:

Суть и базовые принципы
  • ежедневные пробежки (допускаются небольшие перерывы на 1-2 дня, нет строгих правил);
  • растяжка после бега и пара упражнений на укрепление мышц;
  • активность в течение дня;
  • хорошее и вкусное сбалансированное питание;
  • достаточное количество воды (именно достаточное, а не строго регламентированное).

Данный метод сработает еще быстрее, если нет большого лишнего веса, а есть желание:

  • убрать свисающий живот;
  • подтянуть бока;
  • скорректировать контуры спины, убрать складки;
  • обрести тонус в мышцах и упругое тело.
Читайте также:  Аэробика для похудения в домашних условиях

Приятным побочным эффектом от работы по этой схеме будет укрепление здоровья. Было замечено, что бег помогает:

  • справиться с болями в спине, устранить их или значительно уменьшить;
  • скорректировать проявления ВСД, унять головные боли, тахикардию, головокружение;
  • нормализовать давление.

В этой методике основным является бег, но не стоит бояться этого. Нет необходимости бегать долго, изнурительно, с высокой скоростью. Важно, чтобы бег доставлял удовольствие, не приносил неприятных ощущений.

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки. Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия.

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму.

Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, следуя несложным правилам. Потерять килограммы в домашних условиях – задача не мифическая. Правильный подход к делу позволит сохранить здоровье и работоспособность.

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Цель должна достигаться при помощи комплексных мер, а не усиленным голоданием.

Важно! Выдерживая длительное ограничение в необходимых для работы организма веществах, можно спровоцировать развитие различных заболеваний.

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Первое, на что нужно обратить внимание, – это рацион питания. Оптимальный план можно подобрать, обратившись к диетологу. Однако и в домашних условиях, основываясь на предложенных советах, можно грамотно скорректировать рацион.

Разбавляя привычный стиль жизни физическими занятиями, произойдет ускорение сброса лишнего веса. В случае нехватки времени на посещение спортивного зала можно разбавить обыденный образ жизни небольшими правками (отказ от лифта, прогулки).

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Обратите внимание! Кроме питания и спорта, влияние на эффективность похудения оказывают косметические процедуры.

Читайте также:  Майонез — калорийность и БЖУ, вред и польза продукта для здоровья.

Они позволяют локально сжигать жировые массы, например, обертыванием или лечебными ваннами.

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Введение пищевых добавок в рацион поможет адаптироваться организму к новым условиям. Покупая витамины, вводя разнообразие в виде семян чиа и ягод годжи, можно избавиться от лишнего веса, не причиняя вреда здоровью.

Можно ли скинуть кг за пару месяцев

Похудение в зависимости от возраста и пола

При похудении обязательно нужно учитывать различия в мужском и женском организме. У мужчин жир откладывается больше в верхней части живота («пивной» живот), а у женщин – в нижней части, на бедрах, боках. На это влияет гормональный фон. Причем мужчинам избавиться от накопленных складок гораздо легче, чем женщинам.

Представителям сильного пола требуется больше калорий в день – 1500 ккал, а женщинам – 1200 ккал, а если есть тренировки, то 2000 и 1700 ккал соответственно.

Безопасные нормы похудения тоже нужно учитывать: для женщин — максимум 500 г в неделю, а для мужчин – до 1 кг за это же время.

Что касается подростков, то им запрещены строгие диеты, так как организм еще растет и необходимо потреблять достаточное количество витаминов, минералов, питательных компонентов.

Вопросы к диетологу

Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?

Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

Как помочь организму при соблюдении?

Вопросы к диетологу

На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

Читайте также:  Как принимать семена чиа для эффективного похудения?

За сколько оптимально похудеть на 15 кг?

При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

  • Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
  • Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
  • Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

  • не пересаливайте пищу;
  • добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
  • калорийные соусы уберите из меню;
  • ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
  • сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
  • пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.