Диетолог Маргарита Королева: советы

Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводам.

Критерии подбора санаториев

  1. Эффективность программы похудения. Водные процедуры, грязелечение, ингаляции, чистка печени, чаепития, беседы о здоровом образе жизни… Порой санатории предлагают желающим снизить вес услуги, имеющие к похудению весьма отдалённое отношение: по принципу «всё, что есть в арсенале, «притянем за уши». А ведь состав успешной программы похудения в санатории давно известен: низкокалорийное питание + психотерапия + кардиотренировки + аппаратные и ручные процедуры коррекции жировых отложений.
  2. Гарантия результата. На сайтах многих санаториев для похудения о результатах скромно умалчивается либо пишутся расплывчатые формулировки «от 1 кг». Но люди-то едут (порой за тридевять земель!) в санаторий за конкретными результатами.
  3. Квалификация специалистов. Иногда о специалистах, которым люди доверяют своё здоровье, на сайтах санаториев для похудения не сообщается вообще ничего. Нередко за хитрой фразой «специалист по снижению веса» скрывается отсутствие диплома о медицинском образовании. Диплом врача-терапевта, физиотерапевта тоже не годится. Запомните: профессионально лечить избыточный вес может только специалист с дипломом врача и сертификатом диетолога и психотерапевта.
  4. Поддержка после прохождения курса. Пройти в санатории для похудения дорогостоящее многодневное лечение, сбросить ненавистные килограммы и, вернувшись домой, за пару недель набрать их снова — это, к сожалению, частая ситуация. Санатории с программами похудения, имеющие в своём арсенале последующее сопровождение на местах, телефонную либо интернет-поддержку — большая редкость, однако именно такой подход гарантирует сохранение результата.

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха
  • В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
  • Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
  • Худеть, но себе не вредить. Раскрывая  правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Диетолог Маргарита Королева: биография

Сразу нужно сказать: в эстетической медицине она трудится уже больше двадцати лет. И он одной из первых начала разрабатывать персональные программы коррекции веса и моделирования тела.

Разработать собственную уникальную методику Маргарите Королевой во многом помогли знания в области медицины. Так, она получила диплом с отличием на лечебном факультете Первого Московского медицинского института имени Сеченова. Следующая ступень образования – клиническая ординатура, специальность – «Кардиология». Маргарита защитила научную диссертацию, ей присвоена степень кандидата медицинских наук.

Диетолог Маргарита Королева: биография

Врач-диетолог Маргарита Королева нарабатывала опыт в клиниках по всему миру: в России, Испании, Франции, Италии, Великобритании, Соединенных Штатах, Японии, Китае. При этом она активно интересуется не только правильным питанием, но и вопросами дерматокосметологии, антивозрастной терапии.

С 2010 года Королева предложила авторскую программу «Королевский рацион». Такая эксклюзивная диета диетолога Маргариты Королевой позволяет тем, кто не может организовать для себя полноценное питание, так как постоянно находится в разъездах, увлечен работой, питаться правильно.

Всего есть 10 программ, рассчитанных как на здоровых людей, так и на тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Еще одна важная деталь – разработка специальной косметики для тех, кто работает над коррекцией веса. В сотрудничестве с французской лабораторией BIOWARE предложена формула MARGARITA BIARRITZ.

Диетолог Маргарита Королева: биография

В 2005 году организован Центр Эстетической Медицины, где она является руководителем и главврачом.

Диета Маргариты Королёвой

Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.

Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из которых правит один единственный продукт — рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи — клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.

Диета «9 дней»

  1. 1–3 день Первые 3 дня диеты — рисовые. Утром тщательно промой замоченные накануне 250 г риса, залей горячей водой в пропорции 1 : 2. Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

    Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.

  2. 4–6 день Следующие 3 дня диеты необходимо есть только курицу. Цыпленка или небольшую курицу, весом не более 1,2 кг, приготовь на пару, кожу сними, мясо тщательно отдели от костей. Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера. Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье — обязательное условие!
  3. 7–9 день После 3 дней одной лишь курицы на арену эффективной диеты выходят овощи. Финальное меню на день следующее: 500 г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и 500 г свежих. Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера.

    Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима. Главный бонус — зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

Совет редакции

Использовать диету «9 дней» не рекомендуется тем, кто решил худеть по методике «из огня да в полымя». Почему? Если человек привык есть всё, что вздумается, 3 спонтанных монодиеты подряд приведут скорее к негативным последствиям, нежели помогут сбросить лишние килограммы.

Такая диета идеальна для тех, кто уже привел свое питание в норму и хочет подстегнуть процесс похудения или сбросить лишнее перед важным мероприятием.

Сохраняй эту полезную статью и не забудь поделиться ею с друзьями в соцсетях.

Post Views: 111

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Нельзя голодать

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Ни в коем случае не отказывайтесь от еды, “голодовка” плохо сказывается на организме и не даст вам быстро сбросить свой вес. Когда человек отказывается от пищи, его организм входит в стрессовое состояние и начинает усиленно накапливать жир.

Пить много воды

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Маргарита пишет, что для правильного функционирования нашего организма, ему требуется 14 мл воды на 450 гр тела в сутки. Именно тогда наладятся необходимы для сжигания жира процессы.

Очень важно пить именно воду, не чай, сок или кофе, а только негазированная вода. Диетолог советует начинать каждый день со стакана теплой воды, в которую для вкуса можно добавить лимон.

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Не корить себя за минуты слабости

Не стоит убиваться по поводу того, что в очередной раз вы не сдержались и съели запретную булочку или тортик. Маргарита утверждает, что устраивать себе такое не можно, а даже нужно, но только не чаще, чем 1 раз в 2 недели!

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Завтрак

Утренний прием пищи – один из основных в нашем рационе. Правильный завтрак должен начинаться с каш: овсянки, геркулеса, гречки.

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Завтрак обеспечивает 30% калорий на весь день, поэтому он должен состоять только из полезных и сытных продуктов. Если вы предпочитаете не завтракаете, то тем самым вгоняете ваш организм в критическое состояние, при котором он изо всех сил старается накопить оставшийся жир с ужина и обеда.

Что делать, если вас пригласили в гости

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Во-первых, не стоит налево и направо кричать, что вы на диете, вы тем самым только оскорбите хозяйку, которая весь день провела на кухне. Лучше начните вашу трапезу с салата, затем съешьте немного рыбы или мяса, приготовленных на пару или гриле.

Старайтесь избегать алкоголя, он способен своим действием свести на нет все ваши старания похудеть, а к тому же он очень калорийный. 

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Найдите себе союзника

Человек, с которым у вас будет одна цель, поможет осуществить вашу мечту намного быстрее и качественнее. Вы можете поддерживать друг друга, делиться вашими успехами, тем самым вдохновляя своего единомышленника.

Итак, основные правила Маргариты Королевой:

Научитесь правильно себя поощрять

Как только ваш вес приблизился к норме, не стоит срываться и покупать себе тортик или объедаться колбасой. Имейте силу воли и продолжайте правильно питаться день изо дня, пусть правильное питание станет вашим хобби! Если уж очень хочется сделать себе приятное в честь вашего результата, то лучше купите себе новое платье или кофточку, которые подчеркнут ваши новые формы.

Также Маргарита напоминает, что нужно питаться не реже 5-6 раз в день и не забывайте про физическую активность, которая придаст вам сил и свежести для новых свершений!

А вы уже следуете советам известного диетолога?

Система питания и правила похудения

Это девятидневное питание определенными продуктами, причем весь цикл состоит из 3 частей — монодиет с правильным распределением пищи. Подобные правила похожи на диету под названием «6 лепестков». Есть и другие разновидности системы питания Маргариты Королевой: 13 дней и разгрузочная диета.

Подробное описание методики

В соответствии с рекомендациями диетолога, попробовать диету стоит тем, кто хочет простимулировать свой организм или сбросить пару килограмм перед важным событием. Для людей с большим избыточным весом, которые не в состоянии контролировать порции и привыкли объедаться, это принесет только вред, что скажется на общем самочувствии и психическом состоянии.

Правила:

  • пить не менее 2,5 л жидкости;
  • кушать небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • не голодать;
  • один раз в неделю разгрузочный день;
  • обязательно завтракать;
  • не есть после ;
  • все блюда готовить в домашних условиях.

Анастасия Денисова

Звезда сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова поразила всех своим внешним видом на кинофестивале в Крыму год назад. На одном из светских раутов Денисова появилась в облегающем зеленом платье в пол, которое подчеркнуло ее стройную фигуру. Актриса, известная зрителю по роли толстушки Палны, похудела в рекордно-короткие сроки. Всего за полтора месяца Анастасия избавилась от 15 лишних килограммов, которые она набирала специально для съемок в сериале. Актриса признавалась, что решила постройнеть, чтобы попробовать себя и в других амплуа в кино.

Анастасия Денисова

Чтобы обрести стройность, 30-летняя Денисова обратилась за помощью к диетологу и подключила занятия в зале. «К диете я добавила дважды в неделю тренировки, а недавно увлеклась новым фитнес направлением Fit-n-go», — рассказывала актриса. В результате актриса вернулась в свой «досериальный» вес — 55 килограммов. При этом Анастасия не скрывает, что сделать это ей было очень нелегко, ведь в черный список попали сладости, мучное, газировка, пакетированные соки, макароны и картошка. «Первая неделя была настолько злой, что я на стену лезла. Это была постоянная борьба с собой, особенно по ночам», — признавалась Денисова в одном из интервью.

Правда, постройнев, актриса столкнулась с проблемой: для роли Палмы в новом сезоне «Деффчонок» продюсеры сериала попросили ее вновь поправиться. Ведь они никак не ожидали что Анастасия, которой дали добро на похудение, сделает это так быстро и радикально. Пока же ей не удается набрать килограммы, и создатели фильма превращают стройную красотку Денисову в обаятельную пышечку Палму с помощью грима, одежды и освещения. 

Анастасия Денисова

Как провести разгрузочный день на рисе

Маргарита Королева рекомендует устраивать рисовый день каждый вторник, придерживаясь строгого режима:

Как провести разгрузочный день на рисе
  • Утром натощак выпить стакан воды. К ней можно добавить 1 ч. л. сока лимона, щепотку корицы или 1 ст. л. меда.
  • Сваренный заранее продукт для монодиеты (около 900 граммов), разделить на 5-6 порций, съесть их на протяжении суток.
  • Приемы пищи желательно распределить так, чтобы перерыв был не более 3–4 часов. Первую порцию можно съесть через час после пробуждения.
  • В перерывах между едой необходимо пить больше жидкости – воды без газа, несладкого чая, отвар шиповника. Общий объем – 2 литра.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета певицы Валерии предусматривает употребление правильных продуктов:

Разрешенные и запрещенные продукты
  • мясо птицы (курица, индейка) или телятина (1 раз в день);
  • кисломолочные продукты;
  • овощные супы с крупами;
  • фрукты, орехи (на десерт);
  • овощи, каши (на гарнир);
  • цельнозерновой хлеб;
  • морепродукты;
  • филе рыбы;
  • яйца всмятку или омлет;
  • овощи в свежем, отварном, запеченном виде;
  • пророщенное зерно;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • зелень;
  • сыр фета;
  • зеленый чай;
  • натуральные соки;
  • смузи.

Певица много лет ограничивает суточное употребление соли. Питание Валерии предусматривает исключение из рациона:

Разрешенные и запрещенные продукты
  • сахара;
  • мучной выпечки;
  • свинины;
  • жирных молочных продуктов;
  • газированных напитков;
  • сливочного масла;
  • макарон;
  • манной крупы;
  • концентрированных мясных бульонов;
  • майонеза;
  • кофе;
  • алкогольных напитков;
  • копченых продуктов;
  • сладостей.

Меню диеты Королевой дней

Первый этап (с первого по третий день)

Разрешено употреблять только рис, воду и мед. На сутки вам понадобиться 250 г обычного риса, около 3л очищенной негазированной воды и 3 ч.л. меда.

Технология приготовления риса проста. Для этого с вечера залейте рисовую крупу водой. Утром тщательно промойте ее (это позволит избавиться от лишнего крахмала). Поместите крупу в кастрюлю и залейте ее горячей водой. Доведите рис до кипения и оставьте вариться на медленном огне в течение 15 минут. Готовую кашу необходимо разделить на равные порции и съесть через равные промежутки времени.

Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 за день. Последняя трапеза должна состояться не позднее 19 часов. Принцип регулярности и дробности должен соблюдаться и при употреблении жидкости и меда.

Важно! Ни в коем случае не намазывайте мед на хлеб. Его нельзя сочетать с другими продуктами. Максимум, что позволяют нормы диеты – это запить мед небольшим количеством воды.

Диета 9 дней может быть разовой или бессрочной, ее можно регулярно повторять без вреда для собственного организма

Второй этап диеты (с четвертого по шестой день)

Основа рациона – курица. Ее можно заменить любым другим нежирным мясом или рыбой.

Суточная норма потребления: около 1,2 кг куриного мяса или 800 г филе морской рыбы. Если вы предпочтете рыбный вариант, допустимым считается добавление в рацион небольшого количества свежей зелени (укропа или петрушки) и нескольких капель лимонного сока.

Рыбные и мясные дни можно чередовать. Однако употреблять в пищу курицу и рыбу в один день запрещено.

Основное блюдо должно готовиться на пару без специй, соли и масла. С готового мяса или рыбы необходимо снять кожу, отделить от костей и сформировать 5-6 равных порций. Воду и мед употреблять согласно требованиям первого этапа.

Диета подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс

Третий этап (с седьмого по девятый день)

Разрешенными продуктами являются овощи, вода и мед. На сутки вам понадобиться 1 кг овощей. Отдайте предпочтение гипоаллергенным продуктам, таким как капуста, лук, кабачки. Не забывайте о богатых витаминами свекле, моркови, помидорах и пр. Овощи можно отварить или приготовить на пару, а также употреблять в свежем виде.

Салат-щетка

Ингредиенты:

  • свекла – 1шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • 3 листа белокочанной капусты;
  • свежая зелень;
  • оливковое масло – 1 ч.л.;
  • вода – 1 ст.л.

Приготовление:

Все продукты тщательно промойте. Свеклу и морковь необходимо почистить и натереть на крупной терке. Остальные овощи мелко нарежьте. Перемешайте и заправьте салат маслом. Чтобы он получился сочным и вкусным, добавьте воду и несколько капель свежевыжатого  лимонного сока.

Тушеные овощи и салат разделите на 3 равных части. Во время приемов пищи чередуйте эти блюда.

Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию

Первый этап похудения позволяет очистить кишечник от шлаков и различных токсинов. Во второй части диеты организм насыщается белком, начинается процесс расщепления жировых клеток. На заключительном этапе происходит восполнение недостатка минералов и витаминов.

Правила сытой стройности

  • Коррекция мимических морщин
      Коррекция мимических морщин Ботокс/Диспорт/Ксеомин
  • Коррекция морщин в Новосибирске
  • Омоложение Морщины и морщинки
  • Возраст выдают не морщины, а потеря объема лица!
  • Уход за кожей вокруг глаз
  • Красоту рук спасет косметолог!
  • Журнал секреты красоты — современный перманентный макияж
  • Лаеннек-терапия
  • Плазмотерапия
      Естественное и безопасное восстановление молодости кожи
  • Обертывания
      Новая косметологическая процедура «T-SHOCK 31»
  • Будьте здоровы!
      Берегись черного косметолога
  • Лечение бородавок
  • Иммунитет и тренировки
  • Гомеопатия сегодня: плюсы и минусы
  • Правила сытой стройности
  • Чем же отличается крем за 3 доллара от крема за 300 р.?
  • Правила сытой стройности
  • В чем польза массажа
  • Массаж
      Авторская программа «Стройное тело»
  • botox
      Разворот губы Ботоксом
  • Контурная пластика
      Микроболюсная техника увеличения губ
  • Возвращение молодости препаратом Radiesse™
  • Чемпионат
      Сияние Байкала — 2017
  • Фототерапия при лечении акне
      Фототерапия при лечении акне
  • Разные статьи
      Новогодняя косметология
  • Лицензия: ЛО-54-01-004841 от 27 марта 2020 г. Связаться с директором Мы в Instagram

    Правила сытой стройности от диетолога Маргариты Королевой: 1. Относитесь к пище серьезно. 2. Старайтесь как можно реже употреблять белый сахар и отбеленные крупы . 3. Исключите из своего рациона майонез и другие жирные соусы, используйте в качестве заправки оливковое масло и сок лимона. 4. Пейте как можно больше негазированной воды. 5. Уделяйте особое внимание завтраку, который должен обеспечивать 25% общей калорийности дневного рациона. 6. Каждый день старайтесь принимать пищу в одно и тоже время, не допуская появления голода. 7. Включайте в свое меню продукты, которые имеют свойство сжигать жир. К ним относятся петрушка, укроп, мята, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корица, гвоздика, сок лимона, грейпфрута и сельдерея. 8. Приготовляйте пищу на пару или в духовке без масла. 9. Не пропускайте ни одного приема пищи! 10. Как можно больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Экспресс диета, когда нужно влезть в новое платье)) 9 дней (3 цикла по 3 дня) – можно сказать, что это 3 монодиеты: 3 дня едим рис Вечером следует замочить стакан немытого риса, утром высыпаем его в кипящую воду и варим 10-15 минут. Утром съедаем стакан риса. Остаток риса съедаем в течение дня до 7 ч вечера равными частями. 3 дня едим курицу Килограмм курицы (снимаем кожу и весь жир) варим до готовности и съедаем в течение дня до 7 ч вечера равными частями. 3 дня едим овощи Разные овощи (можно свежие или вареные, соленые и квашеные – нельзя). Лучше готовить овощные салаты и съедать в течение дня до 7 ч вечера. Во время диеты следует пить много воды: 2-3,5 л чистой негазированной воды. Обязательно стакан воды перед едой. Ешьте 5-6 раз в день до 6 часов вечера – это обязательно! После 6 вечера можно выпить чашку зеленого чая с медом. В ресторане можно весь вечер есть рукколу или листовой салат, запивая бокалом белого сухого вина.

    Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях