Диета на кашах — очень комфортный и «здоровый» вариант похудения

Похудеть без голодовки, изнуряющих тренировок и чрезмерных финансовых растрат возможно с помощью диеты на кашах. Эта система питания основана на употреблении разных круп. Их можно есть самостоятельно или сочетать с другими полезными продуктами. Каши надолго утоляют голод, насыщают полезными веществами, заряжают энергией, очищают организм от вредных накоплений, нормализуют обмен веществ, ускоряют расщепление жиров.

Диета на кашах: главные принципы и польза

Похудение на некоторых кашах считаются одной из самых распространенных систем питания для избавления от лишних килограммов. Кашевую диету рекомендуют многие диетологи для стабилизации работы ЖКТ и кишечника. Разработанная система питания оказывает следующую пользу для человеческого организма:

  • Диета на кашах направлена на очищение пищеварительной системы. Злаковые продукты помогают выводить шлаки и токсины из желудка. Это влияет на ускорение процесса сброса жировой прослойки.
  • Диеты на различных кашах способствуют улучшению работы желудка, нормализации обменного процесса и хорошему усвоению полезных компонентов, которые содержатся в употребляемых продуктах.
  • Система питания помогает зарядить организм энергий, повысить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.
  • Диета на каше положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Она помогает снизить уровень морального напряжения и привести настроение в норму.
  • Углеводное питание насыщает организм и позволяет чувствовать сытость в течение длительного времени.
  • Диета на каше помогает вырабатывать нужные пищевые привычки и предотвращает резкий набор веса при выходе из системы питания.
  • Принцип похудения обогащает организм растительными компонентами, которые помогают не потерять мышечную массу.

Диета на каше предусматривает отказ от вредной продукции. Сюда входят не только закуски, но и некоторые напитки. Можно ли похудеть на кашах? Этим вопросом задается любой человек, решивший избавиться от лишних килограммов. Диетологи отвечают, что можно. Естественно, при соблюдении всех правил:

  1. Первым делом стоит отказаться от вредной пищи, которая тормозит похудение. Фаст-фуд, газированную воду, выпечку и жареные блюда стоит исключить из привычного рациона.
  2. Один из главных принципов диеты на гречневой, рисовой или пшеничной каше — употребление большого количества жидкости. Она помогает восстановить водный баланс в организме и вывести шлаки из желудка. В день нужно выпивать около 2–2,5 литров кипяченой воды.
  3. Каши относятся к сложным углеводам, поэтому разбавить рацион можно легкими продуктами. Например, фруктами или овощами. Разрешается делать фруктовые или овощные салаты с минимальным количеством соли и специй.
  4. Худеть допустимо на одной крупе либо на разных. Диетологи рекомендуют чередовать каши каждые 2–3 дня.
  5. Нужно свести к минимуму употребление соли. Она задерживает воду в организме и замедляет процесс избавления от лишних килограммов. Рекомендовано добавлять щепотку соли для улучшения вкусовых особенностей блюд.
  6. В период похудения стоит отказаться от курения и алкогольной продукции, даже в минимальных дозировках.
  7. Диета на кашах для похудения рассчитана на конкретный срок. Выход за его пределы чреват негативными последствиями для человека. Максимальный период сброса веса не должен превышать 3–4 недели. После этого делают перерывы и придерживаются правильного питания.
Читайте также:  Гастропликация: радикальный метод похудения

Диета на кашах, отзывы на которую можно увидеть на различных форумах для похудения, считается действенным способом корректировки собственной фигуры. Ниже представлен список лучших методов сброса веса, которые были проверены многими людьми и получили должную популярность.

Выход из диеты

Заканчивать диету «6 каш» нужно плавно, чтобы вес опять не вернулся. В рацион постепенно возвращаются продукты, которые должны соответствовать принципам правильного питания. Выход из диеты в 2 раза дольше самого курса – 2 недели.

Так как во время похудения рацион состоял в основном из сложных углеводов, то меню нужно постепенно дополнять белками и большим количеством овощей.

Важно! При диете «6 каш» соль в рационе сильно ограничивается или отсутствует. Во время выхода количество специи можно увеличивать плавно – по 1 г за неделю. Это позволит избежать отеков.

Вводить другие продукты в рацион нужно по такой схеме:

  • 1 – 4 день – супы с овощами, отварные белки;
  • 5 – 8 день – вареная рыба, постное мясо;
  • 9 – 12 день – творог, яйца;
  • 13 – 14 день – твердый сыр, цельнозерновой хлеб.

Позже меню дополняется авокадо, молочнокислой продукцией со средней жирностью, растительными маслами. Если человек будет дальше правильно питаться, то ему удастся надолго сохранить идеальную форму.

Рецепты

Диета на кашах предлагает худеющему один из наиболее скромных рационов питания, ввиду чего вам гарантированно захочется обратить внимание на рецепты блюд, которые с одной стороны обеспечивают необходимую пользу при сбросе веса, а с другой – формируют привлекательные органолептические характеристики. Далее мы предлагаем вам несколько интересных рецептов, которые обязательно разнообразят ваш повседневный рацион.

Пшеничная крупа в мультиварке

Для приготовления вам понадобится:

Наименование Количество
Нежирное молоко 3 стак.
Пшеничная каша 1 стак.
Читайте также:  Глюкофаж для похудения: отзывы, состав и противопоказания

Поместить все ингредиенты в чашу мультиварки, тщательно перемешать и включить режим приготовления каш на молоке. Обычно процесс приготовления занимает не более 20-30 минут.

Пшенка с кефиром

Чтобы создать блюдо, вы будете использовать:

Наименование Количество
Пшено 100 г
Вода 400 мл
Кефир 100-200 мл

Изначально отварите пшено на воде. Жидкость обязательно должна выкипеть вся. Если этого не произошло, слейте ее остатки. Далее добавьте к крупе кефир, тщательно все перемешайте и подавайте к столу.

Льняная крупа с яблоком

Приготовление блюда потребует от вас использования следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Льняная мука 4 ст. л.
Кипяток 4 ст. л.
Яблоко 1 шт.

В процессе приготовления залейте льняную муку кипятком и дайте ей настояться на протяжении 10 минут. Далее натрите яблоко и перемешайте его с полученной кашей. После можно подавать к столу.

Диета каш — особенности питания

Правила системы заключены на главном правиле, мало отличающемся от основного правила диеты на семи кашах. В сутки допускается кушать кашу, сделанную из 200 г крупы с отсутствием соли и масла.

Весь объем готовой каши делится равномерно на количество суточных приемов еды. Если возникает состояние голода, допустимо скушать две ложки каши в паузах между базовыми приемами.

Базовые позиции диеты:

  • в сутки употребление воды (негазированной) не должно превышать двух литров;
  • утро необходимо начать с 250 мл тепленькой воды (фильтрованной);
  • воду надо выпивать за тридцать минут до приема еды;
  • запрещены в меню полностью соль и сахар;
  • употребление алкоголя допускается не раньше 48 часов по окончании диеты;
  • за сутки до начала диеты надо поставить чистящую клизму, которую нужно повторять на каждый третий день диеты;
  • физические нагрузки необходимо ограничить до ходьбы и зарядки.

Первый вариант меню

День недели Меню
Понедельник — пшеничный день. Как вариант можно взять булгур. В нем больше клетчатки. Допустимы овощи, но в пределах 350 г в сутки.
Вторник — пшенный день. Пшено необходимо использовать только высшего качества. Чай пить нельзя — только фильтрованная вода. После завтрака допустимо скушать половинку грейпфрута.
Среда — день овсянки. Не берите хлопья. Идеально употребление зерен овса. Допускается выпить за день 450 мл зеленого чая без сахара. После семи вечера можно пить только воду.
Четверг — день риса. Рекомендуется для употребления бурый рис. Но, подойдет и обычный, не пропаренный. Утром можно выпить кофе без сахара (100 мл). На ужин можно заменить кашу на 250 мл кефира с нулевой жирностью.
Пятница — день ячневой каши. Дополнить кашу на завтрак допускается салатом из огурца и помидора. Можно выпить по 150 мл зеленого чая после каждого приема пищи.
Суббота — день перловки. В этот день не разрешены чай, кофе и овощи.
Воскресенье — микс. Микс каш по 100 г каждой весь день.

Второй вариант меню

День недели Меню
Понедельник — овсяная каша. Чай, сахар по запретом.
Вторник — гречка (3 раза по 200 г). Можно кашу готовить с припущенной морковкой. В течение дня необходимо выпить 750 мл кефира.
Среда — рис (трижды по 200 г). Чай (сахар исключен) — 600 мл + вода.
Четверг — чечевица (горох). Снова 3 раза по 200г. Допустимо 500 мл молока на сутки и 450 мл чая (сахар запрещен).
Пятница — день манки (3 раза по 200 г). В приготовленную манную кашу можно добавить немного молока, с минимальным содержанием жира. Допустимо выпить 250 мл любого сока и 450 мл чая (сахар под запретом).
Суббота — пшенный день. (3 раза по 200 г) и 500 мл молока с минимальным содержанием жира.