Диета минус 20 килограмм за месяц

Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить кг за месяц?
  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Правильное питание

К сожалению, сегодня ритм жизни таков, что употреблять пищу размеренно и по часам оказывается недостижимой целью. Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние. Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты.

Достаточно следовать пяти простым правилам, чтобы сбросить лишний вес за месяц:

  • Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц.
  • Исключить сахар. Многие любят сладкий чай и считают невероятно трудным изменить свои предпочтения. В таком случае, чтобы похудеть на диете не мучая себя, можно воспользоваться медом – он полезен и не вредит фигуре. Ещё один совет – покупать хороший чай (и уж точно не в пакетиках).
  • Ограничить во время диеты на месяц употребление жирного, острого, жареного в большом количестве масла. Мясо и рыба, приготовленные на пару, — это вкусно и гораздо менее калорийно.
  • Грамотно распределять пищу на протяжении дня. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак, самая малая – на ужин. Только так можно похудеть даже без диет. Кроме того, в первой половине дня нужно съесть все углеводные продукты. Ужинать не перед сном, а за несколько часов до него. За месяц похудения это станет привычкой.
  • Вето на вредные напитки. В первую очередь, речь идет о сладкой газировке. Кроме того, пакетированные соки, которые продаются в магазинах, также вредны и полны сахара.

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса.

Читайте также:  Белковый коктейль после тренировки для похудения

Внимание! Худеть срочно крайне не рекомендуется. Это опасно для системы внутренних органов, а также несет негативное психологическое воздействие.

Быстрое похудение часто оборачивается таким же быстрым набором веса после прекращения жесткой диеты. Поэтому отдать предпочтение стоит полному отказу от сладких и мучных продуктов хотя бы на месяц, а не насилию над собственным организмом в виде поедания какого-то одного продукта.

Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм

Эта резуль­та­тив­ная дие­та осно­вы­ва­ет­ся на меню, в состав кото­ро­го вхо­дят фрук­ты и ово­щи, обо­га­щен­ные пек­ти­но­вы­ми веще­ства­ми. Пек­тин дей­ству­ет в кишеч­ни­ке слов­но губ­ка, впи­ты­вая в себя все то, что не усво­и­лось орга­низ­мом (лиш­ний холе­сте­рин и жир, а так­же вред­ные и опас­ные для орга­низ­ма веще­ства, напри­мер, ради­о­нук­ли­ды, ионы тяже­лых метал­лов). Такая дие­та не толь­ко спо­соб­ству­ет поте­ре веса, но и оздо­рав­ли­ва­ет все тело, выво­дя из него все шла­ки есте­ствен­ным путем.

По мне­нию дие­то­ло­гов, пек­тин явля­ет­ся чистой клет­чат­кой, созда­ю­щей ощу­ще­ние сыто­сти, без допол­ни­тель­ных кало­рий.

Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм

Сни­же­ние веса в дие­те минус 10 кило­грамм про­ис­хо­дит бла­го­да­ря регу­ляр­но­му упо­треб­ле­нию све­жих ово­щей и фрук­тов, кото­рые насы­ща­ют орга­низм пище­вы­ми волок­на­ми, улуч­ша­ют рабо­ту всей пище­ва­ри­тель­ной систе­мы, уби­ра­ют чув­ство голо­да.

Недель­ный раци­он :

  • Пер­вый день – на ябло­ках :
      Зав­трак : натер­тые ябло­ки (2−3 шт.) пере­ме­ши­ва­ют с грец­ки­ми оре­ха­ми и заправ­ля­ют све­же­вы­жа­тым соком лимо­на ;
  • Обед : тер­тые на тер­ке ябло­ки (3 шт.) нуж­но соеди­нить с наре­зан­ным варе­ным яйцом и доба­вить к ним зеле­ный лук и зелень ;
  • Ужин : несколь­ко зеле­ных яблок (4−5 шт.).
  • Если соблю­дать пра­ви­ла пита­ния, то за пер­вый день уйдет от 1,5 до 2 кило­грам­мов.

Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм
  • Вто­рой день – на ябло­ках и рисе : Зав­трак : три ябло­ка и 100 гр. отвар­но­го несо­ле­но­го риса ;
  • Обед : 150 гр. несо­ле­но­го отвар­но­го риса в соче­та­нии с яблоч­ным пюре ;
  • Ужин : 100 гр. отвар­но­го риса без соли. Поте­ря вес за вто­рые сут­ки состав­ля­ет – 1,5 кило­грамм.
  • Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм
  • Тре­тий день – на ябло­ках и тво­ро­ге :
      Зав­трак : 100 гр. тво­ро­га жир­но­стью 0%, 2 – 3 неболь­ших зеле­ных ябло­ка ;
  • Обед : В 150 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га доба­вить чай­ную лож­ку пче­ли­но­го меда и мел­ко­на­ре­зан­ным зеле­ным ябло­ком. В блю­до доба­вить немно­го грец­ких оре­хов ;
  • Ужин : 120 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га. За тре­тьи сут­ки теря­ет­ся до 2 кило­грамм.
  • Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм
  • Чет­вер­тый день – на ябло­ках и мор­ко­ви :
      Зав­трак : салат из тер­той мор­ко­ви (3 шт.) и зеле­но­го ябло­ка (1 шт.);
  • Обед : 150 гр. мор­ков­но-яблоч­но­го сала­та с добав­ле­ни­ем меда и цед­ры одно­го лимо­на ;
  • Ужин : Запечь с медом в духов­ке три ябло­ка. На чет­вер­тый день поте­ря лиш­не­го веса состав­ля­ет 2 кило­грамм.
  • Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм
  • Пятый день – на мор­ко­ви и свек­ле :
      Зав­трак : 1 отвар­ная свек­ла и 2 варе­ных мор­ко­ви ;
  • Обед : 150 гр. овсян­ки, два кру­тых яйца , 1 отвар­ная свек­ла ;
  • Ужин : тер­тая сырая мор­ковь, сме­шан­ная с медом. На пятый день ухо­дит око­ло 2 кило­грамм веса.
  • Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм
  • На шестые день вклю­ча­ют в меню раци­он пер­во­го дня
  • Седь­мой день повто­ря­ют меню дня вто­ро­го.
  • Во вре­мя дие­ты нель­зя курить, пить алко­голь.

    Семи­днев­ная дие­та минус кило­грамм

    Сле­ду­ет воз­дер­жать­ся от уто­ми­тель­ной тяже­лой рабо­ты. В сут­ки сле­ду­ет выпи­вать око­ло двух лит­ров чистой нега­зи­ро­ван­ной воды и зеле­ный чай с медом.

    На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?

    Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: на самом деле все зависит от первоначального веса, возраста, состояния здоровья.

    В оценке качества похудания лучше отталкиваться не от количества килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно без вреда для здоровья терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Поэтому результаты у  женщин с весом 65 и 95 килограммов будут разные – по цифрам, но по факту.

    На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?

    Если вес снижается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и мышечной ткани. Чаще всего хорошие результаты на весах показывают именно потерю воды (в первые два-три дня) и мышц. Это опасно, так как может привести к формированию либо обострению как хронических, так и острых заболеваний.

    Нужно учитывать и тот факт, что от жира, накопившегося за три-четыре месяца, избавиться гораздо проще, чем от многолетних жировых депо. Избавиться от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

    Меню на базе белковых продуктов

    Белковая диета просто идеальна для тех, кто просто не способен голодать. Потеря веса происходит в этом случае не из-за уменьшения потребляемых калорий, а за счет особых химических процессов, которые запускаются в организме при повышенном поступлении белковых компонентов.

    Срок диеты – 10 дней, более продолжительное ее соблюдение грозит дисфункцией работы почек и поджелудочной железы. Подходит всем возрастным категориям, особенно эффективна для растущего молодого организма.

    Максимальный результат достигается путем сочетания диеты и умеренных физических нагрузок.

    Ориентировочное меню:

    1. Первый день – вареные яйца, 5 шт.
    2. Второй день – отварная рыба, 1 шт. (оптимальный вариант – любая морская рыба).
    3. Третий день – вареная куриная грудка, 1 шт.
    4. Четвертый день – вареный картофель без соли, 5 шт.
    5. Пятый день – говядина отварная, 0,5 кг.
    6. Шестой день – 1-1,5 кг фруктов для выведения токсинов, слишком сладкие употреблять не стоит.
    7. Седьмой день – овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного сока.
    8. Восьмой день – 0,5 кг жирного творога для пополнения запаса питательных веществ.
    9. Девятый день – кефир, 1 л.
    10. Десятый, или голодный день – можно употреблять только отвар шиповника, который выведет оставшиеся шлаки и очистит кровь человека.

    Заметьте, при этой диете можно употреблять только вареные или сырые продукты, жареные – исключены!

    Плюсы и минусы

    К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

    • эффективность;
    • низкую себестоимость продуктов;
    • постепенную коррекцию массы тела;
    • активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
    • насыщение полезными веществами;
    • отсутствие чувства голода.

    Ее недостатки заключаются в следующем:

    • возможное снижение иммунитета;
    • ее можно соблюдать не всем;
    • нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
    • неудобный режим питания для работающих людей;
    • наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

    Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

    Что можно и нельзя на диете

    Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

    Разрешенные:

    Что можно и нельзя на диете
    • брокколи и цветная капуста;
    • свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
    • гречка и рис;
    • курица, индейка;
    • яйца;
    • морская рыба (нежирная);
    • молочные продукты с меньшим содержанием жира;
    • чай и кофе без сахара;
    • фрукты.

    Запрещенные:

    • солёная пища;
    • сахар;
    • жирная рыба и мясо;
    • полуфабрикаты и колбасы;
    • консервированная пища;
    • соусы;
    • жирная молочная продукция;
    • выпечка и любые мучные изделия;
    • газировка (кроме минералки);
    • картофель.
    Что можно и нельзя на диете

    Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

    Строгая диета «10х10»

    Десятидневная диета с жесткими ограничениями существенно отличается от оригинальной методики, поскольку содержит элементы белково-углеводного чередования. Этот альтернативный вариант похудения подходит только людям с крепким здоровьем, однако с его помощью можно добиться действительно впечатляющих результатов даже при сидячем образе жизни.

    Два варианта меню на 10 дней строгой диеты
    День Классический вариант Экстремальный вариант
    1 5-6 вареных куриных или 10-12 перепелиных яиц Два литра минералки без газа в течение дня
    2 600-800 г отварной морской рыбы или рыбного филе, приготовленного на пару Один литр молока жирностью до 2,5% вместо основных приемов пищи, тертое зеленое яблоко на ужин
    3 600 г отварной курицы или индейки без кожи Меню первого дня
    4 5-6 картофелин, сваренных в мундире 700-800 г салата из мелко нашинкованной белокочанной капусты и тертой моркови со столовой ложкой оливкового масла разделить на 3 приема пищи
    5 Полкило постной отварной говядины Литр 2,5% молока на день
    6 Кисло-сладкие фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград Одно вареное яйцо утром, овощной бульон на второй завтрак, 100 г постной отварной телятины с консервированным горошком на обед. Вместо ужина съесть 1-2 зеленых яблока
    7 Легкие салаты из свежих некрахмалистых овощей, заправленные оливковым маслом Литр обезжиренного кефира и 100 г зернистого творога жирностью 0%
    8 500 г обезжиренного рассыпчатого творога с небольшим количеством меда Меню шестого дня
    9 Один литр кефира или простокваши Меню седьмого дня
    10 Только отвар шиповника Меню шестого дня

    В течение десяти дней можно питаться только разрешенными продуктами, приготовленными рекомендованным способом. Указанное количество пищи необходимо разделить на 3-5 приемов. Следует отказаться от соли, специй и синтетических добавок. Пить в течение дня нужно только негазированную воду или некрепкий чай.

    Лучшие материалы месяца

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    Несмотря на то, что в рационе присутствуют полезные углеводы, которые позволяют людям интеллектуального труда вести активную умственную деятельность, соблюдать строгую диету дольше 10 дней запрещается. Во время похудения необходимо контролировать состояние своего здоровья и при малейшем ухудшении самочувствия вернуться к полноценному питанию.

    Овощная диета на и дней

    Овощная диета более пяти дней считается длительной. В рацион вводятся молочные продукты пониженной жирности. Рекомендуется кефир и молоко до 1%, творог до 2,5%. По-прежнему под запретом сладкие фрукты, ягоды, крупы и хлеб.

    Примерное меню на один день

    Завтрак: творог с зеленью, чай. Перекус: яблоки. Обед: окрошка или горячий овощной суп, пюре из цветной капусты. Полдник: тыквенное пюре. Ужин: рататуй из баклажанов, помидоров и кабачков. На ночь: кефир.

    Овощные блюда можно употреблять в неограниченном количестве. Порция молочных продуктов и яблок не должна превышать 250 г в сутки.

    Как правильно составить домашнюю программу похудения?

    Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

    Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:

    • мужчинам – 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
    • женщинам – 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.

    Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

    Как правильно составить домашнюю программу похудения?

    При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

    • если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
    • при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
    • активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

    Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.

    Меню эффективной диеты для сброса кг

    Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

    Меню эффективной диеты для сброса кг
    День Завтрак Обед Перекус Ужин
    1 1 л молока на весь день маленькими кружками 200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
    2 Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара 100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб Стакан кефира 2 яйца
    3 2 яблока Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла Зеленый чай Салат из свежих овощей, чай с медом
    4 Кофе с молоком, 100 г сыра голландского 0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба 2 яйца вареных Стакан кефира
    5 Повторить белковый день
    6 Повторить овощной день
    7 Кофе с молоком, голландский сыр 0,1 кг отварной курицы, черный хлеб 2 яйца Кефир

    Меню на 4 неделе выглядит так:

    Меню эффективной диеты для сброса кг
    День Меню
    1 1,5 кг зеленых яблок
    2 1,5 кг вареной курицы
    3 1,5 кг томатов и огурцов
    4 1000 г вареной говядины
    5 400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
    6 1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
    7 Немного красного вина, 400 г сыра

    Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит.

    Как построить рацион: приблизительное меню дневной диеты, чтобы сбросить 5-кг

    Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.

    Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель – то, чем вам предстоит насытиться.

    Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

    На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?

    Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.

    Третий день – снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.

    Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

    На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.

    Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?

    Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.

    Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.