Диета Магги: меню на 4 недели – оригинал

Среди большого количества методик для похудения большой популярностью у женщин пользуется диета Магги. Ее меню на 4 недели позволяет без особых усилий похудеть на 10-12 кг. Если использовать оригинал меню, подробно расписанный по дням, то худеть будет достаточно легко. Существует легенда, что эту методику разработали специально для Маргарет Тэтчер ее диетологи, поэтому ее фигура всегда была подтянутой.

Суть и принцип работы диеты

Творожная диета Магги позиционируется как низкокалорийное, высокобелковое и маложирное питание, поддерживая которое человек никогда не будет голодным. Единственное, что требуется – неукоснительно соблюдать правила. Никаких альтернативных вариантов замены продуктов быть не должно. Главное в этой диете – самодисциплина и строгое соблюдение рациона с учетом всех рекомендаций.

Суть и принцип работы диеты

Основной принцип диеты Магги на твороге – уменьшение в меню углеводной пищи за счет увеличения белковых компонентов. Творог содержит больше кальция, усваивается этот продукт легче, что позволяет употреблять его в любом количестве, он не повышает холестерин.

Суть и принцип работы диеты

Похудение происходит за счет нормализации обмена веществ. Никаких ограничений в объеме потребляемой пищи не производится. График диеты включает даже такие дни, когда объем одной порции не ограничивается.

Суть и принцип работы диеты

Условия и правила диеты Магги

Существует несколько разновидностей диеты. Оригинальный вариант предполагает употребление большого количества куриных яиц и цитрусовых. Суточная потеря веса составляет примерно 300 г. Это оптимальный показатель для похудения без вреда. Проходить диету Магги рекомендуют не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

На протяжении всего месяца необходимо выполнять следующие правила:

  • Надо питаться 3 раза в день в определенное время. В качестве перекуса подходят фрукты и овощи. Их можно есть через 120 минут после основного приема пищи.
  • Заключительная трапеза должна быть за 180 минут до ночного сна.
  • Необходимо пить 2 л чистой воды в день.
  • Менять местами обеденные блюда с продуктами ужина нельзя.
  • Всю пищу нужно готовить в духовке, в воде или на пару без добавления масел.
  • Приветствуются физические нагрузки.
  • Между трапезами должно пройти 3-4 часа.
  • Лучше ограничить прием лекарственных препаратов.
  • Каждый прием пищи должен оставлять легкое чувство голода.

Перед тем как сесть на диету Магги, рекомендуют проконсультироваться со специалистом и познакомиться с противопоказаниями.

Принцип диеты

Основной принцип белковой диеты Магги в том, что продукты питания подбираются в определенных комбинациях и последовательности, от чего в организме активизируются химические реакции, которые способствуют сжиганию жировой массы и выводу токсинов со шлаками.

А для того, чтобы на 100 % быть уверенным, подойдет ли вам данная методика, предлагаем ознакомиться с противопоказаниями, плюсами и минусами этой системы питания в статье «Откройте секрет диеты Магги».

Принцип диеты

Рекомендации

Суть этой диеты в том, чтобы на протяжении 4 недель ответственно следовать специальному меню, разработанному с учетом совместимости тех или иных продуктов. Иначе, скушав запрещенную пищу, худеющий рискует приостановить процесс сжигания жиров на 1-2 дня.

  • Любые перестановки и замены продуктов на похожие запрещены.
  • Кушать больше, чем указано в меню, запрещено.
  • Если не указано количество продукта, то можно скушать его сколько угодно, но, конечно, без фанатизма.
  • Пить 1,5-2 л жидкости в день. Лучше всего подходит вода, но также не запрещается несладкие чай и кофе.
  • Творог и сыр, которые предлагаются в меню, выбирайте с минимальной жирностью до 5 % и 17% соответственно.
  • Солите блюда по минимуму, так как соль задерживает воду в организме.
  • Не добавляйте в пищу жиры и масла, неважно, растительного они происхождения или животного.
  • Запрещено употреблять алкоголь, макаронные изделия, крупы, картофель, финики, бананы, манго, виноград.
  • Хорошо подойдет легкая физическая нагрузка, которая ускорит процесс похудения; интенсивные тренировки не рекомендованы, так как организм на низкоуглеводной диете с большой физической активностью может истощиться.
Принцип диеты

Диета Магги – меню на 4 недели в таблице

Теперь мы разберем меню яичной диеты Магги, которое в оригинале расписано на 4 недели.

Те, кто уже пробовал такой вариант и хочет поэкспериментировать с чем-то новеньким, может ознакомиться с меню творожного варианта этой диеты в статье «Творожная диета Магги».

Принцип диеты

В целом рецепты диеты Магги просты, а поэтому подойдут и тем, у кого плотный режим дня. Первая неделя – это перестройка организма на новый режим питания.

Читайте также:  Диетические блюда из рыбы: рецепты для похудения

Диета Магги на третьей неделе почти вегетарианская, так как лишь в четверг и пятницу разрешено кушать мясные продукты, а во все остальные дни – фрукты и овощи.

Принцип диеты

Ознакомиться с подробными отзывами на эту диету с комментариями врача-диетолога можно в статье «Диета Магги – обсуждение и отзывы», что будет особенно полезно тем, кто впервые решил попробовать такую систему питания.

Выход из диеты

Принцип диеты

Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации.

  • Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек.
  • Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
  • Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
  • Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
  • Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
  • Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.

Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса.

Принцип диеты

Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов.

 Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!

А пробовали ли вы такую диету? Если да, смогли ли вы добиться желаемых результатов и закрепить их в дальнейшем? Делитесь мнением в комментариях.

Принцип диеты

Преимущества новой диеты

  • Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
  • Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
  • У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
  • Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
  • Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
  • Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
  • Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.
Преимущества новой диеты

Рецепты блюд для оригинальной диеты Магги

На диете Магги можно разнообразить меню на все 4 недели, используя рецепты блюд для этой диеты.

Овощной суп

Овощной суп

Рецепты блюд для оригинальной диеты Магги

Приготовление:

  1. Нарезать лук, чеснок и сельдерей;
  2. Натереть морковь;
  3. Нашинковать капусту;
  4. Бланшировать или срезать ножом кожуру с болгарских перцев;
  5. Нарезать болгарские перцы и помидоры кольцами;
  6. Сложить все овощи в кастрюлю, залить водой и варить полчаса;
  7. Добавить лавровый лист и укроп;
  8. Довести до кипения и еще варить на маленьком огне примерно 30 минут;
  9. За 15 минут до окончания времени добавить паприку, после этого можно снимать и есть.

Рыба, запеченная в фольге

Рыба, запеченная в фольге

Приготовление:

  1. Филе любой нежирной рыбы нарезать на порции, посолить, посыпать черным  перцем и оставить на время в сторону пропитываться.
  2. Очистить грейпфрут на дольки.
  3. Нарезать лук и свежий тимьян.
  4. Завернуть рыбу в фольгу и запечь в духовке 15-20 минут.
  5. Выложить готовую рыбу на размельченные ломтики грейпфрута и есть.
Рецепты блюд для оригинальной диеты Магги

Паровые котлеты

Приготовление:

  1. Сделать фарш или купить готовый.
  2. Нарезать лук, чеснок и зелень.
  3. В фарш положить соль, специи и нарезанные овощи.
  4. Сформировать котлеты и пропарить их до полной готовности в пароварке, или на водяной бане. Если есть мультиварка, можно готовить в ней.

Главное, чтобы котлеты не жарились в масле.

Морковный пирог

Морковный пирог

Рецепты блюд для оригинальной диеты Магги

Приготовление:

  1. Натереть вареную морковь.
  2. Смешивать ее в емкости с творогом и яичными желтками.
  3. Добавить имбирь и корицу.
  4. Взбить белки и добавить к готовой массе.
  5. Размешать и выложить в любимую форму для выпекания.
  6. Запекать полчаса.

Пирог едят горячим с молоком, чаем или кофе без сахара.

Диета Магги – меню на недели — Совет ON

Популярной среди женщин разных возрастов считается диета Магги, или же, другими словами, яичная диета, которая относится к категории белковой системы питания. С помощью этой диеты можно сбросить 10-20 кг за 4 недели в зависимости от изначального веса человека.

Следовать данной системе питания очень комфортно, так как не нужно голодать и подсчитывать калории. К тому же, продукты, которые рекомендовано кушать, вполне доступны по своей цене.

Диета Магги – меню на недели — Совет ON

Принцип диеты

Основной принцип белковой диеты Магги в том, что продукты питания подбираются в определенных комбинациях и последовательности, от чего в организме активизируются химические реакции, которые способствуют сжиганию жировой массы и выводу токсинов со шлаками.

Читайте также:  Программа шейпинга для коррекции фигуры и похудения

А для того, чтобы на 100 % быть уверенным, подойдет ли вам данная методика, предлагаем ознакомиться с противопоказаниями, плюсами и минусами этой системы питания в статье «Откройте секрет диеты Магги».

Диета Магги – меню на недели — Совет ON

Рекомендации

Суть этой диеты в том, чтобы на протяжении 4 недель ответственно следовать специальному меню, разработанному с учетом совместимости тех или иных продуктов. Иначе, скушав запрещенную пищу, худеющий рискует приостановить процесс сжигания жиров на 1-2 дня.

  • Любые перестановки и замены продуктов на похожие запрещены.
  • Кушать больше, чем указано в меню, запрещено.
Диета Магги – меню на недели — Совет ON

Если не указано количество продукта, то можно скушать его сколько угодно, но, конечно, без фанатизма.

  • Пить 1,5-2 л жидкости в день. Лучше всего подходит вода, но также не запрещается несладкие чай и кофе.
  • Творог и сыр, которые предлагаются в меню, выбирайте с минимальной жирностью до 5 % и 17% соответственно.
  • Солите блюда по минимуму, так как соль задерживает воду в организме.
  • Не добавляйте в пищу жиры и масла, неважно, растительного они происхождения или животного.
  • Запрещено употреблять алкоголь, макаронные изделия, крупы, картофель, финики, бананы, манго, виноград.
  • Хорошо подойдет легкая физическая нагрузка, которая ускорит процесс похудения; интенсивные тренировки не рекомендованы, так как организм на низкоуглеводной диете с большой физической активностью может истощиться.

Диета Магги – меню на 4 недели в таблице

Диета Магги – меню на недели — Совет ON

Те, кто уже пробовал такой вариант и хочет поэкспериментировать с чем-то новеньким, может ознакомиться с меню творожного варианта этой диеты в статье «Творожная диета Магги».

В целом рецепты диеты Магги просты, а поэтому подойдут и тем, у кого плотный режим дня. Первая неделя – это перестройка организма на новый режим питания.

Диета Магги – меню на недели — Совет ON

Диета Магги на третьей неделе почти вегетарианская, так как лишь в четверг и пятницу разрешено кушать мясные продукты, а во все остальные дни – фрукты и овощи.

Ознакомиться с подробными отзывами на эту диету с ми врача-диетолога можно в статье «Диета Магги – обсуждение и отзывы», что будет особенно полезно тем, кто впервые решил попробовать такую систему питания.

Диета Магги – меню на недели — Совет ON

Выход из диеты

Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации.

Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек.

Диета Магги – меню на недели — Совет ON
  • Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
  • Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
  • Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
  • Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
  • Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.

Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса.

Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов.

Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!

Рецепты

Рецепт № 1: куриные котлеты диетические

Ингредиенты:

  • куриное филе – 300 г;
  • укроп;
  • петрушка;
  • лук;
  • яйцо.
  1. Перемолоть филе в фарш.
  2. В блендере измельчить 2 луковицы и добавить его к мясу.
  3. Мелко порубить укроп и петрушку. Также всыпать его в фарш.
  4. Добавить два яйца. Все хорошенько вмешать в однородную массу.
  5. Из получившегося фарша скатать небольшие котлетки.
  6. В кастрюле вскипятить воду. Сверху установить емкость для приготовления на пару.
  7. Выложить сверху котлетки и накрыть крышкой. Готовить в течение двадцати минут, после чего можно кушать.
Рецепты

Рецепт № 2: творожная запеканка

Ингредиенты:

  • нежирный творог – 200 г;
  • мука – 50 г;
  • 2 куриных желтка;
  • ваниль.
  1. В блендере смешать творог с мукой и желтками. Взбить все до однородной массы.
  2. Добавить ваниль и снова смешать.
  3. Противень для запекания выстлать пергаментной бумагой и поспать мукой. Сверху выложить творожную массу.
  4. Выпекать полчаса при температуре 160 градусов.

Рецепт № 3: рагу овощное

Ингредиенты:

  • лук – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • петрушка;
  • кабачок – 2 шт.;
  • баклажан – 1 шт.;
  • сок томатный – 1 стакан;
  • лавровый лист.
  1. Помыть и очистить морковь, лук, баклажан и кабачок. Нарезать все овощи мелкими кубиками.
  2. В глубокую кастрюлю сначала всыпать морковь и баклажан. Залить из пол стаканом томатного сока и стаканом воды. Тушить пятнадцать минут.
  3. После этого добавить кабачок, петрушку и остальной томатный сок. Можно немножко посолить. Тушить еще двадцать минут, после чего добавить лавровый лист.
  4. Дать блюду настояться полчаса и можно кушать.
Рецепты

Рецепт № 4: рыба, запеченная с овощами

Ингредиенты:

  • рыба нежирная (хек, минтай) – 500 г;
  • лимон;
  • лук;
  • укроп;
  • перец;
  • болгарский перец;
  • морковь.
  1. Рыбу вымыть, очистить и нарезать на кусочки.
  2. Уложить на противень для запекания. Между кусочками уложить тонко нарезанный лимон.
  3. Сверху на рыбу выложить лук, который нужно нарезать на кольца.
  4. По бокам от рыбы выложить мелко нарезанную морковь.
  5. Сверху немного поперчить и посыпать укропом.
  6. Выпекать при температуре 200 градусов в течение 40 минут.
Читайте также:  Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Плавный выход из диеты

Чтобы стабилизировать вес и не “сорваться”, необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.

Плавный выход из диеты

Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.

Рецепты для диеты Магги

Так как в меню огромную роль играют блюда из овощей, богатыми клетчаткой, то можно использовать следующие рецепты для диеты Магги:

Греческий салат. Понадобится три помидора, пару огурцов, сто грамм оливок, один сладкий болгарский перец, 50 грамм нежирного сыра или творога, например, брынзы. Также понадобится половинка лука и оливковое масло – столовая ложка. Овощи необходимо порезать кубиками, сложить в емкость и к ним добавить оливки или маслины. Лук нарезают кольцами. Кстати, лучше всего использовать не обычный репчатый лук, а сладкие сорта для салатов: красный, белый. Посыпать салат сверху луком и добавить творог. Заправить блюдо соусом: смешать рафинированное оливковое масло с прованскими травами и зернами горчицы.

Рецепты для диеты Магги

Говяжий стейк на гриле также очень вкусное блюдо. Понадобится специальная сковорода, фольга. Необходимые продукты: стейк на кости до 500 грамм, столовая ложка рафинированного растительного масла, веточка розмарина, специи и соль. Мясо необходимо хорошо промыть, выложить на бумажное полотенце и подсушить. Смазать солью и специями. Выложить мясо на середину фольги. Полить мясо со всех сторон половиной порции масла. Завернуть в фольгу и дать промариноваться 20 минут. Затем достать мясо, выложить его на сковороду и обжарить со всех сторон 3-7 минут без масла. Затем завернуть обжаренное мясо в фольгу, добавив к мясу веточки розмарина и отправить его в духовку на десять минут. Достать и еще десять минут потомить в фольге на тарелке. Мясо получится сочным и вкусным.

Для творожной диеты можно приготовить такое блюдо. Взять 100 грамм творога, зелень и листья салата. Зелень мелко порезать и перемешать с творогом до состояния пасты. Блюдо подсолить и можно намазывать на тост. Такой бутерброд вместе с чаем или кофе будет очень вкусным.

Особенности похудения на яйцах

Диета на яйцах обычно строгая, худеть на ней рекомендуется людям с хорошим здоровьем, без проблем с ЖКТ и аллергией на яйца. Питаться необходимо 3 раза в день, без перекусов. 

Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса. Девушки могут сбросить меньше, чем мужчины. Многое зависит от метаболизма, возраста.

Особенности похудения на яйцах

За 3 дня жесткой диеты на яйцах можно сбросить 3 кг, за неделю менее жесткого питания – от 3 до 7 кг. Если пройти 4-недельный курс, то можно сбросить от 10 до 20 кг.

Рекомендации по употреблению и приготовлению продуктов

Эта диета белковая, углеводы употребляются ограниченно. Не голодая, но за 4 недели, можно скинуть лишние 10 – 20 кг. Нужно только строго есть те продукты, которые указаны. Существует 2 варианта диеты Магги – это яичная и творожная. Разница только в том, что если не нравится есть столько яиц, то лучше их заменить творогом. Как во многих диетах существуют рекомендуемые продукты, так и запрещенные.

К продуктам, которые нужно будет полностью исключить, относят:

  • картофель;
  • хлеб пшеничный;
  • сливочное и растительное масло;
  • жиры животного происхождения;
  • майонез;
  • бананы;
  • виноград;
  • бобовые;
  • сахар;
  • молоко;
  • грибы;
  • баранина.

Рекомендуется употреблять:

  • говядину, свинину, куриные грудки, крольчатину;
  • горбушу, треску, пикшу;
  • тушеные овощи, без добавления масла;
  • апельсин, грейпфрут;
  • яблоки, груши, персики, абрикосы.

При приготовлении салатов заправкой служит лимонный сок с добавлением нескольких капель оливкового масла или нежирный кефир. Разрешается блюда солить. Чтобы организм не испытывал недостаток питательных веществ, нужно начать пить витамины с минеральными добавками.

Это важно! Во время диеты нужно заниматься физкультурой. Можно начать с утренней гимнастики. К примеру, посмотрите комплекс упражнений от живота и боков.

Кому во благо, а кому во вред

Пищевая схема Магги предназначена для каждого здорового человека, нуждающегося в быстром избавлении от лишнего веса. Она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • инсульт;
  • подагра;
  • болезни желчного пузыря;
  • заболевания кишечника;
  • болезнь Крона;
  • диабет 2 типа (фармакологическое лечение);
  • диабет 1 тип (применение инсулина);
  • расстройства системы кровообращения в неострой фазе;
  • онкологические заболевания (минимум 2 года после успешного лечения);
  • аутоиммунное заболевание щитовидной железы;
  • порок сердца, инфаркт, стенокардия, аритмия (в острой фазе);
  • болезни почек;
  • все заболевания печени.

Диета не подходит людям, которые:

  • страдают от аллергии на:
    • молоко;
    • сою;
    • яйца;
    • сельдерей.
  • страдают от анорексии или булимии;
  • имеют серьезные психические заболевания;
  • беременные, кормящие грудью.