Диета для потенции у мужчин – несколько вариантов на выбор

Чтобы стать здоровым, сильным и спортивным, и соответственно, повысить самооценку и улучшить свой внешний вид, мужчинам необходима постоянная диета и грамотная программа тренировок.

Моральная подготовка

Конечно, диета для похудения мужчин существует, и не одна. В принципе, все они аналогичны системам снижения веса для дам, но с некоторыми отличиями и особенностями. Видеале диета для мужчин должна составляться индивидуально с учетом уровня физической и умственной нагрузки, объема мышц, скорости обменных процессов, возраста и других факторов. Но важно не просто придерживаться разработанного диетологом плана, нужно психологически настроиться. Мотивация — важная составляющая программы.

Поводов для борьбы с лишним весом может быть много.

  • Забота о здоровье. Никто не хочет приобрести сахарный диабет, гипертонию, инфаркт или инсульт, а значит, долой лишние килограммы.
  • Самочувствие. С лишним весом уйдет усталость, откуда не возьмись появятся новые силы, а сколько положительных эмоций…
  • Внешность. В зеркале отразится не обширный живот, а подтянутая стройная фигура со всеми атрибутами мачо: пресс и бицепсы.

Стимулом может послужить и осознание того факта, что похудеть мужчине легче, нежели женщине. По статистике, примерно половина мужчин, которые занимаются вопросами похудения не только в теории, но и практически, получают результаты. У дам итоги печальнее — желаемого достигает только каждая седьмая.

Основные проблемы питания мужчин

К проблемам мужского питания относятся:

Во-первых, пристрастие к закускам. Они идут не только как дополнение к спиртным напиткам, но как соусы, заправки к гарнирам, вторым блюдам, бутербродам. Каждый третий мужчина считает совершенно нормальным намазать кусок хлеба толстым слоем майонеза. На самом деле такой бутерброд не насыщает, а, наоборот, вызывает аппетит.

Итак, чтобы похудеть необходимо отказаться от майонеза, кетчупа, соевого соуса, горчицы и других аппетитных добавок. С ними невольно съедаешь больше.

Во-вторых, предпочтение отдается жирной пище. Знающим как правильно худеть следует понять, что жирное  — это не всегда вкусное, и, наоборот, постное может быть шедевром кулинарии. Однако переходить на совершенно обезжиренное питание не стоит, достаточно заменить свинину с толстым слоем сала на говядину или нежного поросенка, а лучше всего на курицу, индейку или кролика.

Отказ от жирного послужит прекрасным поводом, чтобы открыть для себя широкий спектр блюд из морепродуктов. Они очень полезны для мужского здоровья. Мидии, креветки, морская рыба прекрасно подходят для ежедневного потребления.

В-третьих, любовь к сладкому. Вы не любите шоколадные конфеты, торты и печенья, но съедаете банку варенья на один вечер? Вы — сластена! Абсолютно не важно, какому виду сладкого вы отдаете предпочтение, главное, что ваш организм получает его с избытком и не знает куда девать. Выход может быть только один – бороться с искушением!

В-четвертых, чрезмерное употребление пива и энергетических напитков. «Пивной живот», так называют тех, кто обладает солидным пузцом, на котором с трудом застегиваются пуговицы рубашки. Вы пока еще можете его втягивать в себя? Тогда самое время остановиться и понять, что пиво вам не друг. Отказаться от любимого напитка поможет сила воли и лечащий врач, который популярно расскажет, какие проблемы со здоровьем возникнут, если вы не перестанете набирать вес и не начнете худеть.

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

Соблюдать диету для увеличения мышечной массы — это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Дробное питание

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Есть нужно много, но малыми порциями в течение дня. Это способствует быстрому усваиванию пищи с целью получения энергии, а не для накапливания жировых отложений. Питаясь дробно, атлет набирает мышечную, а не жировую массу.

Высококалорийная пища

Каждая употребляемая порция пищи должна содержать много калорий. Чем меньше энергетическая ценность еды, тем чаще придется есть. Порядка 70% дневного рациона, составляемой программы питания, необходимо составлять из высококалорийных продуктов.

Медленные жиры и углеводы

Из меню нужно исключать быстрые углеводы и жиры — сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия. Они требуют длительного времени на переваривание, что приводит к наращиванию жировой прослойки, а не получению энергии. Организм не успевает затрачивать большую часть извлекаемых из быстрых углеводов и жиров питательных веществ на возобновление затраченной энергии, а отправляет на «хранение», то есть в жировое депо.

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Достаточное количество воды

Диета для набора мышц ускоряет метаболизм, вводит организм в стрессовую ситуацию, избежать которую можно при соблюдении питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее трех литров воды. Несоблюдение этого пункта способно повлечь за собой дегидратацию, выражаемую ухудшением самочувствия и остановкой роста мышечной массы.

Читайте также:  Как накачать пресс и сжечь жир на животе?

Режим питания

Съедаемые до порции должны составлять большую часть суточного рациона. В более позднее время в рационе следует избегать продуктов с быстрыми углеводами и жирами.

Спортивная диета

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Подразумевает обязательные интенсивные тренировки. Иначе все употребляемые калории будут превращаться в жир, а не в сухую мышечную массу. В тренировочные дни необходимо есть за 2 часа и до, и после тренировки. Ускорению процесса роста мускулатуры способствует дополнительный прием спортивных добавок.

Примерное меню на неделю для эрекции

Примерное меню мужчины, желающего увеличить свое либидо, может быть весьма разнообразным, но при этом должно состоять исключительно из продуктов полезных для потенции.

Понедельник

Завтрак: яичница с добавлением лука; бутерброд из подсушенного ржаного хлеба с ломтиком сыра; стакан гранатового сока.

Обед: салат из овощей, заправленный оливковым маслом; свекольник; телятина, запеченная с лимоном; апельсиновый сок.

Ужин: скумбрия на пару, тушеные грибы, отвар из трав.

Вторник

Завтрак: каша из овсяных хлопьев на молоке; зеленый чай.

Обед: борщ; говядина с гарниром из кабачков; компот из свежих яблок и груш.

Ужин: курица с яблочной подливкой; овощи на пару; морковный сок.

Среда

Завтрак: омлет с молоком; творог с сухофруктами (изюм, курага); кофе с молоком.

Обед: салат из огурцов и зелени, приправленный яичным соусом; гороховый суп с говядиной; свинина, запеченная с виноградом; травяной чай.

Ужин: креветочный коктейль; рыба, запеченная с чесноком; сок из цитрусовых.

Четверг

Завтрак: яичница-болтунья с мускатом или грецкими орехами; ломтик сыра; фруктовый сок.

Примерное меню на неделю для эрекции

Обед: крапивный салат с миндалем или фундуком; капустные щи; запеченная ягнятина с луком; любые фрукты.

Ужин: салат из огурцов и картофеля; камбала на пару с чесноком; сок из сельдерея.

Пятница

Завтрак: каша из пшена с рисом; кофе.

Обед: свекольный салат с грецкими орехами; шпинатовый суп с добавлением яйца; рагу из зеленых овощей; компот из сушеных яблок и чернослива.

Ужин: салат из свежих овощей; морская белая рыба со шпинатом; овощной сок.

Суббота

Завтрак: геркулесовая каша с добавлением свежих фруктов; 2-3 ложки творога; зеленый чай.

Обед: рассольник; капуста, фаршированная фаршем из говядины и сладким перцем; фруктовый фреш.

Ужин: говяжий или бараний шашлык с луковым маринадом; белое вино.

Воскресенье

Завтрак: тыква, фаршированная кизилом; свежие фрукты.

Обед: салат из зеленого лука, редиса и творога со сметаной; пудинг из белой рыбы; зеленый чай.

Ужин: яблочный салат с морковью; пюре из фасоли Кидни с грецкими орехами; кефир.

Эффективная диета для похудения для мужчин

Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но отличаются своей жесткостью. Например, монодиеты. То есть в течение всего времени можно употреблять только один продукт (допустим, творог). Еще одна быстрая диета подразумевает питание только с трех до семи часов дня. В это время можно кушать все, что угодно. Но только 4 часа! На данной диете сидеть дольше пяти дней не рекомендуется. Вообще быстрое похудение (не только для мужчин) может привести в дальнейшем к вновь набранным килограммам. Поэтому стоит несколько раз подумать, стоит ли истязать себя ради скорейшего результата.

А какая же самая эффективная диета для похудения для мужчин? Та, которая предполагает употребление минимального количества калорий. Например, такая:

  • Завтрак: одно отварное куриное яйцо, апельсиновый фреш;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: суп на рыбном бульоне (без картофеля), кусочек ржаного хлеба, гречка с зеленью;
  • Полдник: сто граммов творога;
  • Ужин: тушеные кабачки с курицей, яблоко.

В перерывах между едой можно пить чай и кофе без сахара, а также отвары трав или несладкие компоты.

Средняя норма сбора веса в месяц

В среднем правильное похудение для мужчины вертится вокруг цифры 4 кило в месяц. При этом вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю, и через два с половиной месяца становитесь легче на 10 кг.

Совет: десятидневное похудение, при котором допускается лишь минеральная вода, молоко, обезжиренные творог с кефиром и салат, подходит железным людям без проблем со здоровьем. То есть никому.

Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост. Главное — вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами.

3 работающих диеты для мужчин для похудения из простых продуктов

Наиболее эффективную из них определять бесполезно: все зависит от целей вашего похудения. Рассмотрим три самых распространенных варианта.

Читайте также:  «Кeфир c oтрубями» для cнижения вeса

Варианты диет для мужчин

Предварительная консультация с диетологом – важное условие «правильного» похудения. Специалист учитывает индивидуальные особенности организма, наличие хронических болезней, рекомендует оптимальный набор продуктов.

Далее приводятся возможные примеры блюд для «мужской» диеты.

Сбалансированная диета

Завтраки

  1. Йогурт пониженной жирности без сахара, фруктовый салат или пюре.
  2. Паровая рыбная котлета, грибной гарнир, хлеб с отрубями, стакан фреша без сахара. Очень полезны морковный, тыквенный соки. Виноградный сок смешивают с водой, чтобы уменьшить дозу кислоты.
  3. Овсянка без сахара с фруктами.

Второй завтрак

О перекусах уже написано выше. Кефир можно заменить фруктами (яблоки нежелательны — они повышают аппетит), добавив к ним творог. Полезен томатный сок.

Варианты диет для мужчин

Обеды

  1. 70 г спагетти смешать со 100 г говяжьего фарша, добавить помидоры, лук и зелень.
  2. Отварная грудка курицы, 150 г картофеля, свежий огурец.
  3. 150 г паровой рыбы, около 100 г зеленого горошка, 2 картофелины «в мундире», залить нежирным йогуртом.

Полдник

Если творог уже немного надоел, можно перекусить маринованными овощами с куском сыра и хлебцем. Еще вариант: бутерброд из булки грубого помола и говяжьей ветчины, овощной салат и стакан кефира.

Ужины

  1. Говяжий стейк с овощами, небольшой кусок хлеба, несладкий чай с лимоном.
  2. Суп на овощном отваре, немного макарон под томатным соусом без жира, фрукты или сок.
  3. 150г вареной рыбы, салат из свежих овощей или овощное пюре, половинка апельсина, несладкий чай.

Ужин после тренировки на сушке

Отдельное место в диете при тренировке мужчины отводится ужину, а также тому, что стоит или не стоит есть перед сном. Большинство диетологов рекомендуют принимать пищу не позднее, чем за 4 часа до сна, и состоять она должна из белковых диетических продуктов. Например:

  • обезжиренного творога с сухофруктами и протеиновым коктейлем;
  • тушеной рыбы с салатом из капусты и моркови;
  • фруктов или двух яблок с протеиновым коктейлем;
  • жареной на постном масле рыбы со свежими овощами и т. д.

Эффективность тренировок и питания для похудения для мужчин в целом нельзя считать равнозначными. Если при наборе веса значение они имеют приблизительно одинаковое, то при потере лишних килограммов от питания человека зависит около 70 % успеха. Это обязательно следует понять, после чего беспрекословно придерживаться всех указанных в прописанной вам диете рекомендаций. Благо, мужчине, как правило, сделать это легче, поскольку он лучше переносит всяческие лишения.

Арбуз в диете для мужчин

Высокое кровяное давление проявляется не сразу, но его последствия могут быть чрезвычайно опасными и разрушительными. Мужчинам рекомендуется проходить регулярный медицинский осмотр, особенно в случаях колебаний артериального давления. Однако в ваших силах поддержать давление и по возможности снизить вероятность инсульта.

Последние исследования показывают, что калий чрезвычайно эффективен в поддержании здорового уровня артериального давления. В арбузах содержится огромное количество этого ценного микроэлемента. Действительно, в одной большой дольке около 664 миллиграмм калия, а рекомендуемая суточная сумма — 2000 миллиграмм. В одной порции арбуза больше калия, чем в одном большом банане!

Кроме того, высокое содержание воды в арбузе идеально для поддержания оптимального состояния гидратации во время мужской спортивной диеты, особенно для тех, кто работает в жаркую погоду или занимается высокоинтенсивным тренингом.

Заряди себя энергией на весь день

Помимо супер-полезности в этих супер-продуктов есть еще одно преимущество: они доступны почти везде. То есть мужчинам при соблюдении спортивной диеты для похудения, поддержания здоровья и получения всех необходимых питательных веществ, не придётся ехать в какой-то специальный магазин.

Неудивительно, что с напряжённым графиком жизни, сегодня диета многих мужчин состоит всего из нескольких видов продуктов. Тем не менее, для защиты самого важного – здоровья – крайне желательно употреблять супер-продукты. Они разнообразят рацион и принесут пользу вашему организму.

Кстати, помимо описанных выше продуктов питания, рынок предлагает широкий выбор других супер-продуктов. Изучайте этот вопрос и стройте своё питание, основываясь на качестве и разнообразии.

Меню на неделю

Диета для сушки тела должна длиться как минимум один месяц, так как безопасная сушка – медленная и постепенная без стресса для организма. Ниже приведем пример приблизительного меню на неделю для похудения в домашних условиях. Меню рассчитано на шесть приемов пищи в сутки.

Понедельник: 1 – двести пятьдесят грамм творога, банан, апельсин; 2- двести пятьдесят грамм отварного куриного мяса, рисовая каша и помидор; 3 – отварная телятина (100 г), пять белков яичных, отварной картофель (10 г); 4 – отварная курица (200 г), отварной рис (60 г), овощной салат с оливковым маслом; 5 – отварная телятина (100 г), двести миллилитров апельсинового сока; 6- протеиновый коктейль.

Вторник-среда: 1 – шесть белков яичных, обезжиренный творог (100 г), грейпфрут; 2 – отварная рыба (150), отварной на воде рис (100), белокочанная капуста (100); 3 – отварная рыба (100), один помидор, две лимонных дольки; 4 – восемь белков яичных, грейпфрут средних размеров, нежирный йогурт (100); 5 – приготовленная на пару рыба (150), овощной салат с оливковым маслом; 6 – протеиновый коктейль или фруктовый салат.

Читайте также:  Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

Четверг: 1 – белковый омлет (три белка), один стакан травяного или зеленого чая с сахаром; 2 – отварное куриное мясо (150), два яйца всмятку, отварной рис (120), одно яблоко; 3 – отварная рыба (100), цветная капуста или брокколи (150), апельсин; 4 – обезжиренный творог (200), один средних размеров банан; 5 – горсть грецких орехов, горсть миндаля, горсть семечек тыквенных; 6 – протеиновый коктейль.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Пятница-суббота: 1 – овсяная каша на обезжиренном молоке и стакан апельсинового свежего сока; 2 – отварная куриная грудка (150), отварная на воде гречневая каша (100), один помидор; 3 – протеиновый коктейль; 4 – отварная курица (150) и овощной салат с лимонным соком; 5 – творог с минимальным процентом жирности (400); 6 – семечки тыквенные – горсть.

Воскресенье: повторить рацион понедельника.

Диету сушку для мужчин на месяц рекомендуется, чтобы составлял тренер или диетолог, и при этом учитывая такие противопоказания как заболевания ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, пониженное или повышенное артериальное давление, сбои в работе ЦНС.

И помните, диета сама по себе не покажет достойных результатов, нужно придерживаться комплекса: интенсивность и регулярность тренировок, полноценный отдых и правильное питание.

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Рацион питания для повышения тестостерона

Тестостерон очень важен для мужчины, он определяет качество его жизни.

Как поднять тестостерон?

  • Для того чтобы у вас было хорошее самочувствие и хорошее настроение, необходимо следить за уровнем этого гормона.
  • Не нужно переживать, в этом нет ничего сложного.
  • Часто люди «забивают» на него, потому что считают, что поднять его можно только медицинскими способами.
  • Но поднять тестостерон очень просто можно и в домашних условиях.
  • Самое главное, от чего он зависит — это еда.

И тут ничего мудрёного, нужно отказаться от некоторых блюд и продуктов, а добавить другие.

Что убрать..

  • Первое, от чего стоит отказаться, так это сладкое.

Вредные продукты

Излишки сахара в крови отрицательно влияют на выработку гормона.

Намного полезнее заменить все кондитерские изделия, на сладкие фрукты, в них хотя бы витамины есть.

  • Исходя из того, что для поддержания хорошего уровня тестостерона нам нужно много витаминов, нужно избавляться от способов их уменьшения.

Сейчас я имею в виду различного рода супы и рагу, так как во время варки и тушки убивается минимум 50% витаминов из овощей.

Варёные овощи

Так получается, мы едим пустую пищу из полезных продуктов.

Конечно нужно отказаться от алкогольной продукции, потому что если будет она, то о хорошем уровне тестостерона можно забыть.

Что добавить?

  • Несмотря на то, на диете вы или нет, чтобы уровень гормона был в норме, в вашем рационе должны присутствовать жиры.

Нужно есть больше жирного мяса.

Самым полезным в данном случае будет курица вместе с кожей (именно в коже содержится больше всего полезного жира) и жирная рыба.

Рацион питания для повышения тестостерона

  • Хорошо подойдёт в данном случае овсянка, потому что она содержит большое количество минерала магния, а он свою очередь важен для выработки тестостерона.

Я не говорю что нужно отказаться от всех других круп, просто овсянку следует поставить в приоритет.

Овсянка для здоровья

  • Также побольше нужно есть капусты, потому что в ней больше чем в других овощах содержится витамин С.

Есть её нужно именно в сыром виде, 100-200 г в день будет достаточно.

Витамин С способен поддерживать уровень гормона, из-за чего в стрессовых ситуациях он будет меньше подвержен падению.

Полезные свойства капусты

  • Как я и говорил, всё довольно просто, придерживайтесь этих правил и у вас не будет проблем с тестостероном.

Всем спасибо за внимание!!!

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда. Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой. Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.