Диета для похудения за неделю на 7-10 кг: плюсы и минусы, отзывы

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета!
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

Подробный обзор

Яичная диета на неделю

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда: это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на кг без диет

Стройность — это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на кг без диет
  1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
  2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
  3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
  4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
  5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
  6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
  7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

Правила быстрого и успешного похудения

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

Правила быстрого и успешного похудения

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Читайте также:  Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть в спортзале женщине

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам.

Кефирная диета для похудения: кг за неделю

  • Продолжительность – 7 суток
  • Эффект – можно избавиться от 10 кг веса

Суть кефирной диеты

 Пить нужно не один кефир, однако, это главная составляющая вашего рациона в процессе всего периода похудения.

 Во время этой диеты следует отказаться от употребления спиртной продукции, поваренной соли, мучных и кондитерских изделий, сахара. Также нужно исключить из  рациона жирную пищу, поскольку она нагружает печень.

Плюсы кефирной диеты

 Исходом диеты на кефире является улучшение функций в желудочно-кишечном тракте, стабилизируется реагирование нервной системы, улучшается работа иммунной системы. Также происходит очищение кровотока от вредных веществ, уменьшается объём холестерина.

Кефирная диета для похудения: кг за неделю

Меню для кефирной диеты

Рекомендованная суточная дозировка кефира – 1,5 л, ее делят на несколько приемов.

Первые сутки:

  • 5 картофелин с кожурой;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Вторые сутки:

  • 100 грамм отварной курятины;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Третьи сутки:

  • 100 грамм свинины либо говядины нежирных сортов. Мясо употребляется в отварном виде;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Четвертые сутки:

  • 100 грамм отварной рыбы (варить нужно, не добавляя соль);
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Пятые сутки:

  • По вашему желанию свежие овощи либо фрукты – в любом количестве;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.
Кефирная диета для похудения: кг за неделю

Шестые сутки:

  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Седьмые сутки:

  • Негазированная минеральная вода 1 л на протяжении всех суток;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Перед тем, как приступить к похудению с помощью кефирной диеты, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, диетолога, гастроэнтеролога по поводу наличия ограничений.

Как быстро похудеть за неделю: примерное меню

  • Стакан травяного чая за 20 минут до завтрака.
  • Насыщенный завтрак: каша на молоке, 0,5 плитки горького шоколада без каких-либо добавок. Фрукты.
  • Стакан травяного чая через 20 минут после завтрака.
  • Стакан травяного чая за 20 минут до обеда.
  • Обед: овощной суп с ложкой сметаны или гречка с овощами. Фрукты.
  • Стакан травяного чая через 20 минут после обеда.
  • Стакан травяного чая за 20 минут до ужина.
  • Ужин: Тушеные овощи с ложкой сметаны. Фрукты.
  • Стакан травяного чая через 20 минут после обеда.

Когда вам надо похудеть на 7 кг за неделю, но при этом не подорвать свое здоровье, нет варианта лучше. Но стремительное избавление от веса характерно лишь для этой первой недели. Например, если держаться весь месяц, вы сбросите не больше 12–14 кг.

Завтракайте сытно и пейте много чая. А чтобы выйти из диеты без вреда для организма и не набрать вес в ближайшую неделю-две, пейте много жидкости в течение дня, налегайте на овощные салаты и отварное мясо. Зная, как похудеть за неделю на 7 кг, вы решите проблему лишнего веса.

Предыдущая статья Следующая статья

Как сбросить вес за неделю?

Не верьте рекламе: качественно похудеть за одну неделю практически не возможно, за исключением тех случаев, когда вам нужно сбросить меньше килограмма.

Вы выведете жидкость, содержимое кишечника, но жировые клетки не способны так быстро расщепляться (по крайней мере, в том случае, если на вас не воздействует сильнейший стресс).

Поэтому большинство способов похудеть за неделю не дают стойких результатов.

Похудеть за неделю возможно?

На правильном питании вы сбросите не более килограмма-двух. На правильном питании в сочетании со спортом – около 2-3 кг. На нездоровых диетах, которые нарушат ваш обмен веществ и работу внутренних органах – до 5 кг в среднем.

Дело в том, что организм рассчитывает расход энергии исходя из массы тела и других параметров. Когда масса резко падает, возникает дисгармония, организм начинает запоздало перестраиваться.

Считая, что настал голодный период, тело начинает расходовать минимум энергии.

Человек от этого чувствует упадок сил, слабость, и даже питаясь очень ограниченно, не худеет, поскольку организм перешел на аварийный режим и снизил обмен веществ.

Именно поэтому рекомендуется питаться и худеть по здоровым методикам, поскольку в обратном случае происходит общий сбой работы организма. К тому же, если вы не привыкнете питаться правильно, вы в любом случае будете вновь и вновь набирать вес и сидеть на диетах. Если вы не хотите быть худой временно, лучше сразу работать на долгосрочный результат.

Как сбросить вес за неделю: здоровый способ

Для того, чтобы организм начал расщеплять жировые клетки, которые по сути своей являются запасом энергии, ему должно не хватать энергии, получаемой с пищей. Создать такую ситуацию можно двумя способами: сократив питание и добавив физические нагрузки. Эффективнее всего сочетать эти две методики.

Итак, рассмотрим здоровую диету на основе правильного питания, которая подскажет, как сбросить вес за 7 дней.

  1. Завтрак: каша или любое блюдо из двух яиц, фрукт или овощ свежий, чай.
  2. Обед: порция салата овощного, легкий суп.
  3. Полдник: яблоко или половинка пачки творога.
  4. Ужин: куриная грудка/рыба/говядина + овощной гарнир (лучше всего капуста или свежие овощи).

Основной плюс такой диеты – она здоровая, и ее можно продолжать столько, сколько нужно, для достижения желаемых результатов. Она не ввергает организм в стресс, отчего можно говорить о максимально здоровом похудении.

Как похудеть за 1 неделю сильнее?

Если вам нужно сбросить максимальное количество килограммов, попробуйте более жесткий вариант здоровой диеты:

  1. Завтрак – яйцо в любом виде с салатом из морской капусты.
  2. Обед – свежие овощи, нежирная говядина (маленький кусок).
  3. Полдник – яблоко.
  4. Ужин – огурцы/капуста/пекинская капуста на выбор, можно в виде салата с половинкой ложки масла и лимонным соком.

Темпы будут гораздо интенсивнее, вот только сначала может быть сложно выдерживать такой рацион. На третий день организм смирится и будет гораздо проще.

Как эффективно похудеть за неделю?

Какой бы из вариантов диеты вы ни выбрали, всегда можно улучшить результаты, добавив спорт. Поскольку на похудение всего одна неделя, занятия должны быть интенсивными и ежедневными:

  • 30 минут прыжков со скакалкой (несколько подходов по 5-10 минут);
  • 40 минут пробежки (один раз в день);
  • 30-40 минут кручения обруча в день (обруч должен быть утяжеленным, и крутить его нужно в несколько подходов).
Читайте также:  Диета Аткинса низкоуглеводная и ее меню на каждый день

Чтобы чувствовать себя хорошо, соблюдайте питьевой режим: нужно употреблять не менее литров чистой воды (не соков, компотов и т.д., а именно воды) в день. Это позволит организму проще перестроиться и эффективнее снижать вес.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Упражнения для быстрого похудения

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

Упражнения для быстрого похудения

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

Упражнения для быстрого похудения
  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
  2. Не спеша, опустить тело в полуприсед.
  3. Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Упражнения для быстрого похудения

Нужно выполнить следующее:

  1. Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
  2. По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

Упражнения для быстрого похудения
  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.
Упражнения для быстрого похудения

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Рекомендации худеющим

Роберт Ластинг, врач-эндокринолог

Рекомендации:

  1. Полностью исключить сахар из рациона. Никаких подслащенных напитков. Только вода и молоко, чай и кофе без сахара.
  2. Употреблять нерафинированные углеводы, богатые клетчаткой. Фрукты вместо соков, цельнозерновая мука и т.п.
  3. Перед тем как идти за добавкой, подождать 20 минут.
  4. Употреблять полезные жиры.
  5. Быть активным.

Ластинг утверждает, что разные продукты усваиваются по-разному. Одни откладываются в жир, другие преобразуются в энергию. Поэтому следует больше внимания уделять питанию, есть полезную пищу. Также он считает, что без отказа от сладкого быстро похудеть не получится.

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер

Рекомендации худеющим

Джиллиан советует сделать спорт частью своей жизни. Причем не только личной, но и семейной. Надо тренироваться вместе и никогда не забывать про занятия. Также она рекомендует не питаться фаст-фудами, так как они готовятся из несвежих продуктов и очень калорийны.

Маргарита Королева, диетолог

Известный диетолог советует:

  1. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
  2. Как можно больше ходить.
  3. Пить воду и чай без сахара.
  4. Чаще есть супы.
  5. Есть через равные промежутки времени, без перекусов.

Также Маргарита всегда и всем желающим быстро похудеть говорит, что порция еды должна умещаться в стакане.

Народные способы похудения на кг в неделю

Любимая диета

Понедельник — только жидкости, преимущественно без сахара, но можно «с калориями». То есть кефир, сок, и йогурт можно, а вот поесть супа — только в виде пюре.

Вторник — только куриная грудка

Среда — только жидкости

Четверг — только овощи, не более 1,5 кг в неделю

Пятница — снова только жидкости

Суббота — только фрукты

Воскресенье — голодный день на минеральной воде

Это «один из» протоколов диеты. Есть разные версии, например, с сухофруктами или бананами вместо дня фруктов, с творогом вместо куриной грудки и так далее. Суть не меняется, всю неделю придется сидеть на разгрузочных днях из одного какого-то продукта. На поверку, диета так же истощает гликогеновый запас, как и спортивная версия, и отлично «справляется» с вашей мышечной массой. Ускорить таким способом сжигание жира не получится, равно как и не выйдет и при помощи такой диеты избавиться только от жира.

Применяющих «любимую» обычно устраивает крайняя степень истощения с торчащими костями в качестве результата. Но тут надо понимать, что проблемы с пищеварением, иммунитетом и последующим набором веса могут возникнуть несмотря на то, что видимый результат вас полностью устроит.

Диетологи не рекомендуют подобные диеты людям с нормальным весом, да и не рекомендуют в принципе. Самый строгий «медицинский» протокол — это контрастные разгрузочные дни для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса перед операцией. И он не подразумевает употребление менее 800 ккал при полном постельном режиме и наблюдении профессиональных врачей.

Боннский супчик

Эту диету называют самой эффективной, и «жиросжигающей», но на деле мы имеем обычный набор контрастных разгрузочных дней с основным блюдом, которое обладает мощным слабительным и мочегонным эффектом. Для начала придется сварить капусту, пару морковок, лук и болгарский перец в простой воде и представить, что это суп. Затем — освоить ценный навык питания данным блюдом на завтрак, обед и ужин. Особенно проблемный для большинства людей — завтрак. А потом смириться с тем, что дополнять это блюдо вы будете по схеме:

понедельник — только овощи, некрахмалистые, и строго никакой фасоли;

вторник — только фрукты, несладкие, и строго никаких бананов и манго; среда — только куриные грудки, без масла, чтобы вы не расслаблялись; четверг — исключительно овощи и фрукты, без масла; пятница — 4 банана, и стакан молока; суббота — снова овощи;

воскресенье — опять фрукты

Есть и другие схемы распределения «дополнений», но недостатки у системы те же, что и у предыдущей. Мизерные количества белка будут способствовать нарушениям работы иммунной системы, дефицит жиров — снижению уровня секреции гормонов. Углеводов ни в один из дней недостаточно для нормальной работы нервной системы, в итоге мы получаем вечно голодного человека с плохим здоровьем, и постоянной необходимостью держаться поближе к стратегически важным местам в офисе или дома. Ведь эта диета обладает самым сильным слабительным и мочегонным эффектом из всех существующих.

Кефирная диета

Тоже говорят, что можно избавиться от 7 кг в неделю, если каждый день пить только полтора литра кисломолочного напитка низкой жирности, и добавлять к нему, чередуя вареную картошку в количестве 4 штук в день, яблоки в количестве 1 килограмма, и овощной салат преимущественно из огурцов в количестве 1-2 кг. Чередуя эти прекрасные продукты в течении недели, точно похудеешь. Но последствия для здоровья будут все теми же — не особенно привлекательный внешний вид, дряблость кожи, сниженный иммунитет.

Читайте также:  Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Вес после всех быстрых диет обязательно возвращается. Причем в «катастрофических» масштабах и в первые 1-2 дня. Поэтому рассматривать их как серьезный метод похудения не стоит. Вообще, лучше еще раз все обдумать, и уделить эту неделю подбору наряда на мероприятие, для которого вы собираетесь худеть с риском для здоровья. А снизить вес можно и менее вредными, да и что греха таить, более приятными способами.

«Диета минус кг за дней»: четвертый вариант меню

Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.

1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда .

2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.

3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.

Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.

Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.

Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.

Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.

За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Заключение. Выводы по теме

Похудеть за неделю на 7 килограммов более чем реально. Марафон включает в себя следующую формулу:

  • правильное питание ежедневный спорт уходовые процедуры

Выполняя все советы и строго следя за своим питанием каждый день, вы сможете добиться потрясающих результатов. В объемах уйдет до 3 см, а лишние килограммы, потерянные в этот период больше к вам не вернуться. После завершения 7 дней интенсивного похудения, советуем вам придерживаться правильного питания и посещать спортивный зал минимум 1 раз в неделю. Такой подход позволит вам навсегда забыть о проблеме лишнего веса.

Убедитесь, что это не личные комплексы, а похудение действительно нужно, чтобы избавить организм от лишнего веса. Только с пользой для здоровья можно достичь идеальных форм.

  1. Как похудеть на 3, 5 и 9 кг за неделю? Как похудеть за неделю на фруктах, кашах, кефире, питьевой и белковой диете?
  2. Как похудеть с помощью психологии?
  3. Диета при панкреатите и холецистите – примерное меню. Рецепты для диеты 5 при панкреатите и холецистите
  4. Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир