Диета для ленивых «минус 12 кг»: правила, суть и меню диеты

Существуют разнообразные диеты, подходящие для любых требований в качестве подпитки организма в период похудения. Наравне с другими, эффективными считаются также и диеты для ленивых, не желающих тратить много времени на приготовление специальных блюд или соблюдения строгих правил.

Почему диета для ленивых так популярна?

Среднестатистическому человеку, который каждый день вынужден решать множество вопросов (как рабочих, так и бытовых), нередко очень сложно выбрать время на посещение фитнес-клуба. Добавьте к этому отсутствие культуры правильного питания и достаточной физической активности на фоне проведения многих часов перед монитором, и получите сразу несколько источников появления неприятных отложений на самых привлекательных частях. А еще это благоприятная почва для развития интереса к диете, которая позволяет лишиться сразу 12 кг всего-то за две недели.

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Основные принципы

 Диета для ленивых в домашних условиях основывается на самых простых правилах: вам нужно просто пить воду.

  • Самое тяжелое из этой диеты — это соблюдать режим. Так, перед каждым разом, как вам захотелось покушать, нужно выпить два стаканчика водички, желательно минеральной и без газа. После этого необходимо погулять 20 минут и только потом принимать пищу.
  • Во время еды пить ни в коем случае нельзя. Кстати, и в течение двух часов после — тоже никакой воды. Ну а что? Ведь ничего сложного в этом нет: попил водички, съел все что хотел и гуляй себе, худей. И так перед завтраком и обедом. Уже перед ужином можно ограничиться одним стаканом чистой негазированной воды.

Такой распорядок дня на воде позволит уже буквально за две недели значительно сбросить вес.

Основные принципы

Главное помните, если захотели покушать, действуйте по той же системе: выпили воды, подождали буквально 20 минут и вперед! — наслаждаться любимым блюдом.

Конечно же, не оставим вас без схемы, по которой можно питаться в рамках ленивой диеты. Меню на каждый день может быть приблизительно одинаковым. Чтобы было проще, опишем один из таких «ленивых» дней.

Итак, на завтрак как и полагается выпиваем ровно два стакана воды. Ждем до 20 минут, листаем журнал, смотрим утреннее тв-шоу. Затем завтракаем тем, чем пожелаем или что приготовили родные, или тем, что осталось после вчерашней вечеринки. Но ничего не пьем. Через два часа милости просим выпить чаек или кофеек без сахара.

 

Читайте также:  Соевый соус польза и вред для женщин, мужчин

Пришло время обеда. Не забываем про два стакана минералки без газа. На обед вы также можете кушать все, что пожелаете, не ограничивая себя ни в чем. По истечении двух часов с минуты окончания трапезы, выпейте несладкого чая.

Основные принципы

Ужин. Перед вечерним приемом пищи, за 20 минут, можно выпить уже один стакан воды. Затем ужинайте в свое удовольствие, но не забывайте, запивать еду не нужно.

Стоит отметить, что в промежутках между приемами пищи, в те часы, которые не задействованы в схеме, можно пить воду, чтобы утолить чувство голода.

Преимущества и недостатки

К неоспоримым преимуществам диеты для ленивых относятся:

  • отсутствие стресса для организма, хорошее самочувствие, сохранение бодрости и сил;
  • нормальная работа органов пищеварения (используются привычные продукты, поэтому сильных изменений организм не ощутит);
  • ускорение метаболизма за счет большого количества воды;
  • быстрый результат.

На заметку! Многие диетологи придерживаются следующего мнения: пить нужно не теплую, а воду комнатной температуры. На ее нагрев организм будет затрачивать дополнительную энергию, а это означает, что процесс похудения будет происходить быстрее.

Преимущества и недостатки

Несмотря на очевидные преимущества, диета для ленивых не лишена недостатков:

  • ограничение по времени (придерживаться данного способа питания можно не более месяца, поскольку могут нарушиться функции почек и мочевого пузыря за счет большого количества употребляемой жидкости);
  • вымывание кальция из организма (рекомендуется дополнительно принимать соответствующие таблетки, чтобы восполнить его недостаток).

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность диеты для ленивых, а некоторые даже утверждают, что им удалось потерять около 20 кг за месяц и сохранить хорошее самочувствие. Так или иначе, соблюдать ее стоит с осторожностью, поскольку быстрая потеря веса за короткий промежуток времени может отрицательно сказаться на работе организма.

Меню диеты для ленивых на каждый день

Режим диеты для ленивых на неделю будет выглядеть примерно следующим образом:

  • 7:00 – за 20 минут до завтрака следует выпить два стакана негазированной воды;
  • 7:20 – завтракаем привычными блюдами по своему желанию, на запивая их. Чай, кофе и другие напитки при этом – табу;
  • 10:20 – можно выпить чашку несладкого чая, кофе, цикория, чистой воды;
  • 14:00 – выпейте два стакана негазированной воды;
  • 14:20 – обедаем по своему желанию, не запивая еду водой и напитками;
  • 17:20 – можно выпить чашку любого несладкого напитка либо чистой негазированной воды;
  • 19:00 – выпейте два стакана воды без газа;
  • 19:20 – на ужин можно есть любые блюда, не запивая еду водой;
  • 21:20 – если есть такое желание, можно выпить чашку несладкого напитка либо воды.

Таким образом, утром за 20 минут до завтрака потребуется выпить натощак 2 стакана воды – далее можно завтракать привычными блюдами, ничем не запивая их. Через пару часов после завтрака можно пить, если есть такое желание. Перед обедом также потребуется выпить 2 стакана воды за 20 минут до еды, а далее можно есть все, что заблагорассудится. Ужин потребуется провести аналогично завтраку и обеду.

Второй вариант меню на один день:

  • – выпить 2 стакана воды
  • – завтрак: порция любой каши, фрукты
  • – вода
  • – перекус: творог с сухофруктами или ягодами
  • – вода
  • – обед: любое первое блюдо, второе блюдо (но не более 400 г)
  • – вода
  • – полдник: овощной салат или йогурт
  • – вода
  • – ужин: рыба или мясо с любым гарниром из круп, овощей, макаронных изделий

Диета для ленивых разрешает на ночь употреблять кисломолочные напитки. Жидкость после желательно ограничить, пить воду только при появлении жажды.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

Читайте также:  Чем полезен рыбий жир: как принимать, чтобы не навредить

День первый

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй

Диета для ленивых: меню на каждый день
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: грейпфрут;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: вареное яйцо, зелень;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Дополнительные процедуры

Во время диеты важно делать косметические процедуры, чтобы сохранить эластичность и свежесть кожи, улучшить кровообращение, запустить внутренние процессы омоложения.

Контрастный душ с антицеллюлитным скрабом. Это лучший способ проснуться, взбодриться и разогреть организм. В качестве скраба подойдет смесь из кофейной гущи и обычного геля для душа. Кстати, косметика с запахом кофейных зерен – хороший способ временно заменить утреннюю чашечку кофе.

Растирание сухой щеткой. Так вы улучшите кровообращение и избавитесь от первых симптомов целлюлита.

Ванна с морской солью и антицеллюлитными маслами. Подойдут любые цитрусовые масла: апельсиновое, грейпфрутовое, мандариновое. Они также снимут напряжение, накопленное за день, и улучшат настроение. Принимать ванну не более 15 минут, поскольку сочетание соли и масел оказывает сильное воздействие на сердце.

Дополнительные процедуры

Обертывания. Можно использовать разогревающие гели или самостоятельно сделанные смеси из глины и эфирных масел. Для более быстрого и выраженного результата делайте обертывания через день, если же не хватает времени или желания, достаточно двух раз в неделю.

В любое время дня

Пешие прогулки. Давно доказано, что ходьба улучшает пищеварение, тонизирует мышцы, поднимает настроение. К тому же она не требует особой физической формы. Гуляя по полчаса в день, вы получите комплексный положительный результат.

Посещение бассейна. Плавание и аквааэробика – приятный и эффективный способ похудеть. Если у вас есть возможность, не отказывайте себе в удовольствии поплавать, сжечь лишние калории и улучшить физическую форму.

Ленивая диета для похудения: минус кг за дней

День 1-й

Завтрак:

  • Рыбка на пару — 50-60 гр, листья салата с 1 ч.л. оливкового масла, 1 чашка кефира 1% жирности;

Обед:

  • 1 яйцо вареное, 2 кусочка хлеба грубого помола,
  • Филе курицы или мясо индейки — 90-95 гр.

День 2-ой

Завтрак:

  • Сельдерей сколько угодно, отварная телятина 80-85 гр.,
  • Отварная картошка — 1 штука + 1 вареная морковь,
  • Зеленый чай без сахара;

Обед:

  • 1 чашка нежирного йогурта,
  • 100-110 гр. творога (обезжиренного),
  • Овсяная кашка, сваренная на воде, 5 фиников.

День 3-ий

Завтрак:

  • Куриный бульон без соли — 250 мл, хлебцы 3 шт.,
  • Куриная грудка на пару — 50-55 гр.;

Обед:

  • Ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50-55 гр,
  • Шпинат сколько угодно, яблоко + апельсин.

День 4-ый

Завтрак:

  • Отварная гречка, чашка кефира 1% жирности,
  • Салатик из помидор с оливковым маслом;

Обед:

  • Отварной рис,
  • Стакан свежего апельсинового сока,
  • 100 гр. творога с черносливом, грейпфрут, киви.

День 5-ый

Завтрак:

  • Отварная говядина — 60гр,
  • 1 яйцо +1 огурец, 2 болгарских перчика;

Обед:

  • Паровая куриная грудка, 1 вареная картофелина,
  • Яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.
Читайте также:  Диета при панкреатите: 9 основных принципов и меню

День 6-ой

Завтрак:

  • Куриный бульон без соли — 100-110 мл,
  • Красная рыба на пару -100- 120 гр. с зеленым горошком (3 ст. ложечки), 1 ломтик ржаного хлеба, зеленый чай с 1 ч.л. меда;

Обед:

  • Вареный коричневый рис,
  • Листья салата с помидорами с заправкой из сока лимона с кунжутными семечками,
  • Через час после еды десерт: стакан нежирного молока, киви и банан.

День 7-ой

Завтрак:

  • Куриная грудка — 60-70 гр,
  • Тарелка гречневой каши, 1 болгарский перец + нежирный творог (2 ст. ложки),
  • Черный чай с 1 ч.л. меда, горсть изюма,

Обед:

  • Вареная чечевица, отварная говядина — 100-110 гр.,
  • Нежирный йогурт без добавок (125 гр.), миндаль (30 гр.).

Как видите, в меню нет соли. Неделя без соли поможет вашему организму стать здоровее, а значит, вы будете более энергичным молодым человеком.

Читайте еще — разновидности суповых диет

Как усилить эффект «ленивой» диеты?

Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

  1. Продолжительность режима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
  2. Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
  3. Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
  4. Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.

Диета на дней минус кг. Диета для ленивых: минус кг за дней

Диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемых белков и за счет этого эффективно худеть. Белковая диета или диета для ленивых славится в обществе тем, что на ней человек может сбросить около 8 кг за 10 дней, но при этом не морить себя голодом и не пыхтеть в спортзале по 2-3 часа ежедневно. Главное преимущество такой системы питания для похудения заключается как раз в том, что за счет полноценного питания человеку не придется искать способы избавления от голода или зверского аппетита. Диетологи предлагают просто перестроить свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали белковые продукты. Получается, что худеющему не нужно будет отказываться от любимых продуктов, что в результате положительно отразиться на процессе похудения. Что нужно кушать на диете для ленивых, чтобы за 10 дней стать легче на 8 кг: — мясо, желательно запекать, варить или готовить на пару; — почки, сердце, язык, печень, мозги; — рыба всех сортов и морепродукты; — грибы; — белки куриных или перепелиных яиц; — брынза, твердые сыры, творог; — кефир, молоко, йогурт; — такие овощи: огурцы, томаты, капуста, свекла, кабачки; — фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда. Как мы видим, список разрешенных продуктов довольно-таки объемный и голодными вы точно не останетесь. А вот от всех остальных продуктов на время следования белковой диете вам придется отказаться. Важно: в сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров простой воды, потому как употребление пищи животного происхождения требует много жидкости и если не пополнять ее запасы, то проблем с почками не избежать. Лучше, если вы откажетесь и от сахара, который имеет свойство усиливать тягу к сладкой пище и тормозить процесс избавления от лишних килограммов. Всего за 10 дней на диете для ленивых вы избавитесь от восьми избыточных килограммов, а может и больше, очистите сосуды, восстановите обмен веществ, улучшите состояние кожи и волос. Диетологи утверждают, что потерянный вес на этой диете не возвращается долго, правда, не в том случае, когда по окончании диеты вы набрасываетесь на все ранее запрещенное, как в последний раз.

Диета на дней минус кг. Диета для ленивых: минус кг за дней