Диета 2: показания, таблица продуктов и примерное меню

Мясная диета: меню на…

3 дня

Эта экспресс-диета позволит скинуть 2-4 кг. Ваш рацион на день такой: 300 г прожаренной на сухой сковородке говядины либо 400 г несоленой отварной свинины. Делите это количество на 4-5 приемов. Завтрак можно дополнить тостом, обед и ужин — зеленым салатом (без овощей) и вареным яйцом (желательно только белок).

5 дней

Здесь вы рискуете скинуть уже 3-7 кг. Меню можете оставить то же самое, один прием пищи можно заменить яйцами. Выбирайте нежирное мясо, чтобы сжигание собственного подкожного жира шло активнее.

7 дней — 10 дней — 14 дней

Здесь уже сложно выдержать на одном большом кусочке мяса в день. Придется ввести в рацион немного овощей. Разрешается свекла, томаты, капуста, огурчики, но лучше, если вы будете употреблять их в разные дни и в совсем небольшом количестве. Количество порции мяса в день при этом может достигать 500 г. Кстати, кроме мяса здесь уже добавляется рыба и некоторые морепродукты, также богатые белком, например, креветки. Делайте порции по 100 грамм. Примерное меню может быть такое:

1 день: завтрак — салат из зелени и огурчиков, немного вареной свинины (около 100 г), на обед — 100 г куриной грудки или домашняя сосиска, яйцо, ужин — отварная свекла и 100 г нежирной рыбы;

2 день: завтрак — говядина прожаренная на сухой сковороде и салат с зеленью, обед — телятина или сосиска, помидор, ужин — куриная грудка 200 г;

3 день: завтрак — тушеная морская рыба, яйцо, обед — сосиска или свинина, ужин — 100 г отваренных креветок и салат;

4 день: завтрак — говядина с салатом или сосиска и помидор, обед — 100 г индейки, вареное яйцо, зеленый салат, ужин — порция вареной курицы;

5 день: завтрак — свинина, салат из капусты и зелени, обед — порция рыбы, ужин — сосиска и отварная свекла;

6 день: завтрак — индейка 50 г, зелень, яйцо, помидор, обед — куриная грудка, салат из капусты и огурцов с оливковым маслом, ужин — отварные креветки 100 г;

7 день: завтрак — рыба, яйцо, огурец, обед — 200 г свинины, салат томаты+зелень, ужин — курица;

8 день: завтрак — запеченная курогрудка, салатные листья, томаты, обед — свинина и овощной салат, ужин — рыба;

9 день: завтрак — индейка с зеленью, обед — яйцо, свинина, огурец, ужин — креветки с овощами…

В общем, в вашу задачу входит различное комбинирование этих продуктов друг с другом и потребление достаточного количества воды. Исключите фрукты и овощи (кроме разрешенных) и вперед — осваивать новые рецепты.

Мясная диета польза и вред

Ну, и куда же без нравоучений. Польза весьма прозрачна: за короткое время можно скинуть несколько кг, а продукт, с помощью которого вы худеете, надолго насыщает, поэтому никаких приступов голода и срывов быть не должно. Правда, на этом плюсы заканчиваются. Что в минусах?

• вы не получаете нужные витамины и минералы. Какие-то из них содержит мясо, но в основном полезные вещества прячутся в овощах и фруктах;
• экстремальное похудение — вред метаболизму и огромный стресс для всего организма;
• с такой диетой замедляется переваривание пищи. Желудок и кишечник работают хуже, поэтому вы можете получить запор;
• вся энергия уходит на переработку огромного количества белка, поэтому на вас могут напасть усталость и апатия;
• противопоказания к этой диете особенно строги: беременным, пожилым и тем, кто имеет проблемы с желудком, поджелудочной или кишечником полностью противопоказана.

Пробовали когда-нибудь худеть на мясе? Расскажите в комментариях!

Базовые принципы правильного питания для похудения

Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Отказ от определённых продуктов и резкое снижение энергетической ценности пищи позволяют похудеть быстро, но нарушают обмен веществ. Именно поэтому после возвращения к привычному рациону наблюдаются быстрое увеличение массы тела, проблемы с пищеварением и системные сбои в работе организма. Кроме того, продолжительное недоедание приводит к дефициту жизненно важных микроэлементов и витаминов. Чтобы худеть правильно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Питаться разнообразно. В рационе обязательно должны присутствовать как белки, так и жиры с углеводами, поскольку это позволит поддерживать баланс макро- и микронутриентов. При этом суточная энергетическая ценность питания не должна превышать показателей в 1200 и 1600 ккал для женщин и мужчин соответственно.
• Соблюдать правильные пропорции жиров, углеводов и белков, одновременно увеличив потребление овощей (как свежих, так и обработанных термически). Эта группа продуктов питания даёт организму много витаминов и клетчатки, которая не только нормализует работу ЖКТ, но и очищает его.
• Сократить до минимума долю быстрых углеводов в ежедневном меню. Именно они обеспечивают рост жировых отложений и провоцируют сахарный диабет. Сахар, различные десерты и сладости необходимо заменить фруктами.
• Ограничить потребление жиров. Полностью отказываться от них нецелесообразно, поскольку как растительное, так и сливочное масло содержат различные ценные микронутриенты. Однако жирные сорта мяса или рыбы лучше заменить постными.
• Употреблять достаточно кисломолочных продуктов. Они богаты необходимым организму кальцием и содержат много белка, однако выбирать нужно кефир и творог с низким содержанием жира.
• Соблюдать режим. Редкие и обильные приёмы пищи приводят к замедлению обмена веществ. Чтобы разогнать метаболизм и активизировать процесс похудения, есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это позволит также сократить объём желудка и ускорить наступление ощущения сытости.
• Уменьшить количество потребляемой соли. Её и так достаточно в пище, а избыток хлорида натрия приводит ко многим заболеваниям.
• Готовить правильно. То есть полностью отказаться от зажаривания продуктов в пользу тушения и приготовления на пару.
• Отказаться от алкоголя. Спиртное – источник «пустых» калорий, особенно если совмещать возлияния с обильными трапезами.
• Пить много жидкости. Приоритет следует отдавать чистой воде, чаю и кофе без сахара, а также натуральным сокам и компотам из ягод. В последнем случае сахар следует заменить искусственными подсластителями.

Перечисленных принципов нужно придерживаться постоянно, тогда лишний вес быстро уйдёт и гарантированно не вернётся. Ограничения в питании не означают полного отказа от гастрономических удовольствий. Приведённое ниже примерное меню с рецептами позволяет питаться очень разнообразно и вкусно.

Рецепт мясной диеты для похудения

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 5-7 кг

Продолжительность — 10 дней

Диета для любителей мяса – еще одна типичная малоуглеводная диета. Но, это довольно жесткий вариант, который рассчитан всего на десять дней. Более длительное употребление мясной диеты может быть опасно для вашего здоровья. Вместе с тем, как все малоуглеводные диеты, при строгом следование рекомендациям, она довольно эффективна для быстрого похудения.

Основа мясной диеты любое мясо, а так же все что делается из мяса /колбасы, ветчина, сосиски, сардельки и др./. кроме этого, разрешена самая разнообразная рыба, морепродукты, яйца в любом виде, а так же овощи /кроме запрещенных/.

Запрещенные продукты: хлеб и мучные изделия, все крупы, сахар и сахарозаменители, фрукты (т.к. в них тоже содержится сахар), все молочные продукты, овощи — морковь, кукуруза, картофель, алкоголь и различные сладкие напитки.

Основные правила мясной диеты:

— количество мясных продуктов не ограничивается, единственно ограничение – жарить только на оливковом масле;

— количество овощей не ограничено, салаты следует тоже заправлять оливковым маслом;

— не пить после еды не менее 30 минут /лучше час/;

— последний прием пищи не позднее ;

— количество приемов пищи не мене 5 раз в день.

Меню вы можете составить из собственных предпочтений или взять из других распространенных диета, например кремлевской или воспользоваться нашим вариантом.

Примерное меню мясной диеты на день:

	Завтрак: 100 грамм нежирного мяса без соли и 100 грамм гарнира из разрешенных овощей
	Второй завтрак: одно вареное яйцо без соли, листья салата
	Обед: 200 грамм нежирного мяса без соли и 200 грамм гарнира из разрешенных овощей
	Полдник: салат из овощей
	Ужин: 100 грамм нежирного мяса без соли и 100 грамм гарнира из разрешенных овощей

Кроме этого разрешено на завтрак и ужин пить несладкий чай из отвара шиповника

Отзывы. Мясная диета, как и все белковые диеты, очень эффективно для похудения. Однако, нужно обратить внимание на наличие достаточного количества овощей в вашем меню. Иначе вам гарантированы тяжелые запоры.

Предупреждение! Данную диету не стоит применять людям с хроническими заболеваниям внутренних органов.

Смотрите так же: любимая диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами для женщин составлено так, чтобы мы не испытывали жёсткого чувства голода. Оно предполагает употребление четырёх приёмов пищи в течение дня + фрукты в качестве закуски.

Кроме правильно подобранного питания не забывайте использовать и другие способы быстрого похудения.

Когда мы едим регулярно и достаточно, наш организм не входит в режим «экономного управления питанием» и не пытается откладывать запасы в виде жира на бёдрах. С помощью предложенного диетического меню правильного питания, мы сможем похудеть примерно на 3 кг за неделю.

Преимущества и недостатки

Этой системы можно легко придерживаться в домашних условиях. Покупать полуфабрикаты или питаться в ресторанах нельзя, поскольку невозможно проконтролировать, какие ингредиенты используются при приготовлении. За 10 дней такой диеты можно добиться хороших результатов и сбросить 5-6 кг. Состояние кожи значительно улучшится, исчезнут акне и раздражение.

У худеющих нет чувства голода, поскольку блюда получаются сытными. Если питаться правильно и понемногу, объем желудка постепенно будет уменьшаться, по окончании диеты получится сохранить достигнутый результат. Из других преимуществ:

В то же время у диеты есть и определенные минусы:

Перед тем как приступить к такой системе питания, нужно проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из недельной диеты

После завершения диеты очень важно не передать, а то все лишние килограммы, которые вы скинули вернуться и даже в ещё большем размере. Желательно соблюдать режим правильного питания и далее. Не стоит сразу после диеты кушать жирную, жаренную и копчённую пищу, ведь желудок уже отвык от такой тяжёлой пищи, и это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Не забывайте, что любая диета будет более эффективной если совместить её с физическими нагрузками, только без фанатизма. Для того, чтобы кожа была подтянутой, проблемные места можно подержать под контрастным душем, это, кстати, полезно и для здоровья в целом.

Главное в уменьшении массы тела – это упорное движение к цели, правильная мотивация и точное осознание цели. Не стоит откладывать начало диеты и занятий спорта на понедельник, первое число месяца, после нового года и так далее, за своей фигурой и внешним видом в целом нужно следить всегда.

Мясная диета для похудения: меню на каждый день

Популярная диета на мясе и овощах помогает быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Основа рациона – употребление преимущественно нежирных мясных блюд. Количество приемов пищи определяется индивидуально, в среднем – от 3 до 5.

Плюсы и минусы диеты на мясе

Среди плюсов диеты выделяют:

• отсутствие чувства голода;
• быстрое избавление от отеков;
• стабилизация уровня сахара в крови;
• минимальная потеря мышечной ткани при похудении.

Недостатками мясной диеты являются:

• постоянная слабость, сонливость;
• неприятный запах изо рта;
• психологический дискомфорт.

Правила питания на мясной диете

Для получения максимального эффекта, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций:

1. Разрешено употреблять любое нежирное мясо.
2. Суточное количество мяса – не более 500 грамм.
3. Суточная калорийность – 1600-1700 ккал.
4. Дополнять диетические мясные блюда следует свежими или тушеными овощами (кроме картофеля, моркови).
5. Крупы, выпечку, сладкое, орехи употреблять запрещено.
6. Необходимо отказаться от мучного, сладкого алкоголя, соусов.
7. Дополнить мясной рацион можно куриными или перепелиными яйцами (не более 2 в сутки). Обезжиренным творогом (2-3 раза в неделю).
8. Количество соли ограничить до 3 г в сутки.
9. Перед приготовлением мяса с него нужно удалять жир, пленки, кожу.
10. Употребляйте ежедневно 1-2 ст. л. оливкового нерафинированного масла или 5 г сливочного. Это поможет избежать нарушения работы гормональной системы, сухости кожи, потери волос.
11. Ужин – не позднее 8 часов вечера.
12. Продолжительность мясного рациона – не более 10 дней.
13. Ежедневно употреблять 100-200 мл обезжиренного двухдневного кефира с отрубями для поддержания функции кишечника.

Виды диет на мясе

Все подобные белковые диеты делятся на группы по продолжительности, виду употребляемой мясной продукции и набору дополнительных продуктов. Держать диету можно от 3 до 10 дней, выбирать один из предложенных вариантов мяса и дополнять питание разрешенными продуктами.

По продолжительности

Длительность диеты определяется количеством лишнего веса. Существует несколько вариантов:

• 3 дня. Выдерживать диету следует на минимальном количестве мяса. Из дополнительных продуктов разрешены огурцы, яичный белок, капуста, несладкий кофе и зеленый чай. Ожидаемый отвес 2-3 кг.
• 5 дней. Предполагает употребление 500 г мяса, овощей. Допускается 100 г обезжиренного творога, 1 несладкий фрукт в сутки. Прогноз снижения веса – 4-5 кг.
• 7 дней. В основе ежедневного меню – постные мясные блюда и овощи. Разрешено 1-2 раза за неделю вводить в него рыбу или морепродукты, несладкие фрукты. Возможный отвес – 5-6 кг.
• 10 дней. Рацион такой же, как и при недельной продолжительности. Дополнительно следует употреблять витамины. Сбросить можно до 7 кг.

По виду мяса

В классическом варианте диеты рекомендуется чередование нескольких сортов мяса. Употребление только одного вида мяса способствует достижению лучших результатов. Выделяют несколько типов мясного рациона:

• Куриный. Использовать можно только куриную грудку, т.к. в остальных частях содержится много жира.
• Говяжий. Рекомендуется употреблять филей, вырезку в тушеном или вареном виде.
• На индейке. При таком рационе количество мяса следует ограничить до 0,4 кг, т. к. индюшатина содержит много фосфора и кобальта.
• На крольчатине. Мясо кролика рекомендуется сочетать с кислыми фруктами, зеленью, пряностями.

По дополнительным ингредиентам

Для улучшения питательной ценности дополнять мясную диету можно одной из групп продуктов:

1. Овощи. Рекомендуется добавить в рацион огурцы, томаты, цукини, баклажаны, лук.
2. Фрукты. Разрешены гранаты, цитрусовые, арбузы, зеленые яблоки.
3. Рис. Допустимо употреблять 100 г запаренного длиннозерного или бурого риса.
4. Молочные продукты. Разрешены маложирные молочнокислые продукты: творог, кефир, простокваша.

Меню мясной диеты

Для соблюдения калорийности и правил диеты следует заранее составить меню на несколько дней.

ЗавтракОбедПерекусУжин

­1	тушеная говядина со специями. чай.	сок­ грейпфрута; печеные томаты черри.	вареная куриная грудка; шпинат.
­2	белковый омлет; черный кофе.	овощной бульон; куриное мясо на пару.	натуральный йогурт без добавок.	говядина на гриле ­с зеленью и томатами; апельсиновый сок.
3	салатные листья; отварная говядина.	порция запаренного риса; куриная грудка на гриле.	салат из белокочанной капусты и огурцов.	запеченное филе индейки; баклажаны на гриле.

Мясная диета для похудения: меню на каждый день

Популярная диета на мясе и овощах помогает быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Основа рациона – употребление преимущественно нежирных мясных блюд. Количество приемов пищи определяется индивидуально, в среднем – от 3 до 5.

Плюсы и минусы диеты на мясе

Среди плюсов диеты выделяют:

• отсутствие чувства голода;
• быстрое избавление от отеков;
• стабилизация уровня сахара в крови;
• минимальная потеря мышечной ткани при похудении.

Недостатками мясной диеты являются:

• постоянная слабость, сонливость;
• неприятный запах изо рта;
• психологический дискомфорт.

Правила питания на мясной диете

Для получения максимального эффекта, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций:

1. Разрешено употреблять любое нежирное мясо.
2. Суточное количество мяса – не более 500 грамм.
3. Суточная калорийность – 1600-1700 ккал.
4. Дополнять диетические мясные блюда следует свежими или тушеными овощами (кроме картофеля, моркови).
5. Крупы, выпечку, сладкое, орехи употреблять запрещено.
6. Необходимо отказаться от мучного, сладкого алкоголя, соусов.
7. Дополнить мясной рацион можно куриными или перепелиными яйцами (не более 2 в сутки). Обезжиренным творогом (2-3 раза в неделю).
8. Количество соли ограничить до 3 г в сутки.
9. Перед приготовлением мяса с него нужно удалять жир, пленки, кожу.
10. Употребляйте ежедневно 1-2 ст. л. оливкового нерафинированного масла или 5 г сливочного. Это поможет избежать нарушения работы гормональной системы, сухости кожи, потери волос.
11. Ужин – не позднее 8 часов вечера.
12. Продолжительность мясного рациона – не более 10 дней.
13. Ежедневно употреблять 100-200 мл обезжиренного двухдневного кефира с отрубями для поддержания функции кишечника.

Виды диет на мясе

Все подобные белковые диеты делятся на группы по продолжительности, виду употребляемой мясной продукции и набору дополнительных продуктов. Держать диету можно от 3 до 10 дней, выбирать один из предложенных вариантов мяса и дополнять питание разрешенными продуктами.

По продолжительности

Длительность диеты определяется количеством лишнего веса. Существует несколько вариантов:

• 3 дня. Выдерживать диету следует на минимальном количестве мяса. Из дополнительных продуктов разрешены огурцы, яичный белок, капуста, несладкий кофе и зеленый чай. Ожидаемый отвес 2-3 кг.
• 5 дней. Предполагает употребление 500 г мяса, овощей. Допускается 100 г обезжиренного творога, 1 несладкий фрукт в сутки. Прогноз снижения веса – 4-5 кг.
• 7 дней. В основе ежедневного меню – постные мясные блюда и овощи. Разрешено 1-2 раза за неделю вводить в него рыбу или морепродукты, несладкие фрукты. Возможный отвес – 5-6 кг.
• 10 дней. Рацион такой же, как и при недельной продолжительности. Дополнительно следует употреблять витамины. Сбросить можно до 7 кг.

По виду мяса

В классическом варианте диеты рекомендуется чередование нескольких сортов мяса. Употребление только одного вида мяса способствует достижению лучших результатов. Выделяют несколько типов мясного рациона:

• Куриный. Использовать можно только куриную грудку, т.к. в остальных частях содержится много жира.
• Говяжий. Рекомендуется употреблять филей, вырезку в тушеном или вареном виде.
• На индейке. При таком рационе количество мяса следует ограничить до 0,4 кг, т. к. индюшатина содержит много фосфора и кобальта.
• На крольчатине. Мясо кролика рекомендуется сочетать с кислыми фруктами, зеленью, пряностями.

По дополнительным ингредиентам

Для улучшения питательной ценности дополнять мясную диету можно одной из групп продуктов:

1. Овощи. Рекомендуется добавить в рацион огурцы, томаты, цукини, баклажаны, лук.
2. Фрукты. Разрешены гранаты, цитрусовые, арбузы, зеленые яблоки.
3. Рис. Допустимо употреблять 100 г запаренного длиннозерного или бурого риса.
4. Молочные продукты. Разрешены маложирные молочнокислые продукты: творог, кефир, простокваша.

Меню мясной диеты

Для соблюдения калорийности и правил диеты следует заранее составить меню на несколько дней.

ЗавтракОбедПерекусУжин

­1	тушеная говядина со специями. чай.	сок­ грейпфрута; печеные томаты черри.	вареная куриная грудка; шпинат.
­2	белковый омлет; черный кофе.	овощной бульон; куриное мясо на пару.	натуральный йогурт без добавок.	говядина на гриле ­с зеленью и томатами; апельсиновый сок.
3	салатные листья; отварная говядина.	порция запаренного риса; куриная грудка на гриле.	салат из белокочанной капусты и огурцов.	запеченное филе индейки; баклажаны на гриле.

Просты рецепты блюд для метаболического восстановления

Метаболическая диета содержит довольно простые рецепты, с которыми справится каждый новичок в приготовлении специальных диетических блюд.

Яичница с грибами и овощами (0 баллов)

Измельчите грибы и овощи – потушите их в сковороде с малым количеством растительного масла (не более столовой ложки). Во время тушения можно использовать специи и пряности. В сковороду с приготовленными овощами и грибами вылить 3 разбитых яйца. Прикройте сковороду фольгой и уберите в духовку на 15-20 минут или до полного приготовления блюда.

Обжаренные баклажаны (2 балла)

Баклажаны нарезать кольцами и обжарить на сковороде с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла. Отдельно приготовьте томатный соус, потушив на сковороде мякоть помидор с зеленью. Оформите красиво блюдо – выложите на тарелку капустный лист, баклажаны и полученный соус. Посыпьте все зеленью.

Салат с куриной грудкой и фасолью (2 балла)

Приготовьте куриную грудку любым удобным способом, измельчите ее в остывшем виде. Пока варится мясо, можно отварить красную фасоль. В салат мелко крошатся помидоры и зелень, добавляется курица и уже остывшая фасоль. Все разрешается заправить специями и лимонным соком, все посыпьте зеленью. Метаболическая диета славится лишь положительными отзывами, правда, у нее имеются и противопоказания. Придерживаться рациона запрещается при наличии онкологических заболеваний, сахарном диабете, во время грудного вскармливания и беременности.

Это важно: Даже если у вас нет представленных противопоказаний, перед соблюдением питания важно проконсультироваться с врачом. Метаболизм восстанавливают только при наличии нарушений, в противном случае метаболическая диета не приведет к положительным результатам.

Отмечается, что метаболическая диета зачастую рекомендуется диетологами и прочими специалистами людям, с наличием ИМТ больше 40. В этом случае зачастую набор веса происходит именно вследствие нарушенного метаболизма и обмена веществ, а также после или на фоне гормональных нарушений. Подобное выясняется после полного обследования. Во избежание привычной и не всегда полезной гормональной терапии врачи советуют прибегнуть к метаболической диете, что дает тот же положительный результат.

Особенности очковой диеты

Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.

Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.

Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.

Во время диеты важен питьевой режим

. Пить можно чистую воду, травяные отвары.

Общие правила овсяной диеты

Овсяная диета для похудения имеет множество вариаций, которые отличаются списком разрешенных продуктов, а также длительностью соблюдения. Такое питание подразумевает употребление исключительно овсянки на воде без каких либо добавок (соли, сахара, сливочного масла и пр.). Монодиету на геркулесе разрешается соблюдать не более 3 суток, так как она является стрессом для организма.

Оптимальный вариант — овсяная диета на неделю. Помимо зерна, можно употреблять бульон на основе диетических сортов мяса, маложирные кисломолочные продукты и любые овощи (кроме картофеля). Также допускается добавлять в овсяную кашу фрукты и ягоды с низким показателем калорийности.

Меню на дней

Наиболее долгий вариант мясной диеты. Достаточно трудный в исполнении, поэтому необходимо подумать о разнообразии ежедневной пищи.

Меню рассчитано на 5 дней, после чего следует повтор.

День	Меню
1	Завтрак: кусочек куриного филе на гриле, 2 желтка куриных яиц. Перекус: отварное куриное филе, груша. Обед: кусочек куриного филе на гриле, тушеные овощи. Полдник: отварное филе курицы, сок. Ужин: куриное филе на гриле, огурцы.
2	Утро: телятина тушеная с творогом. Ланч: телятина отварная, апельсин. День: телятина тушеная, сырая морковь. Перекус: телятина отварная, зеленый чай. Вечер: телятина тушеная, ряженка.
3	Завтрак: индейка на гриле, сок. Перекус: индейка на пару, 2 яблока. Обед: индейка на гриле, тушеный кабачок. Полдник: индейка на пару, салат из свежей капусты. Ужин: индейка на гриле, грейпфрут.
4	Утро: отварная говядина, зеленый чай. Ланч: тушеная говядина с баклажанами. День: отварная говядина, кефир, горсть орехов. Полдник: отварная говядина, свекла. Вечер: тушеная говядина, 2 персика, сок.
5	Завтрак: рыба на гриле, вареное яйцо. Перекус: тушеная рыба с морковью. Обед: рыба на гриле, салат из свежих овощей, йогурт. Полдник: тушеная рыба с квашеной капустой. Ужин: рыба на гриле, сухофрукты, зеленый чай.