Детокс программа за 28 дней в домашних условиях

Детокс диета – это трендовое направление во всем мире, которое позволяет вкусно питаться и при этом сбрасывать лишние килограммы, очистить организм от шлаков и токсинов, а также наладить пищеварение.

Подготовительный период детокс-диеты

Даже самую непродолжительную детокс диету рекомендуют проходить не чаще 2 раз в год. Непосредственно программа очистки длится в среднем неделю, но имеет подготовительный период, а также период выхода из диеты, причем все три этапа равнозначно важны. Поэтому будьте готовы отвести месяц этому мероприятию: две-три недели займет процесс подготовки к детокс-диете, неделя — самой диеты, и еще неделя — на выход из нее. За время детокс-диеты можно потерять от 2 до 5 килограммы. В ходе нее организм начинает расходовать жировые отложения на выработку энергии, для лучшего эффекта в похудении — важно соблюдать подготовительный режим, и придерживаться рекомендованного рациона питания в ходе всей диеты.

Подготовительный период очень важен, подойдите к нему со всей серьезностью. В это время составьте свой рацион питания исходя из следующих правил.

На завтрак заваривайте травяной чай, а основным блюдом для начала дня может быть:

  • Геркулесовая каша, приготовленная на воде без добавления соли
  • Салат из фруктов (яблоки, цитрусовые)
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов или их миксы.

Обед и ужин составляйте исходя из таких рекомендаций:

  • Салат из овощей заправляйте лимонным соком и ложкой оливкового масла.
  • Добавляйте в салат пророщенные ростки, например, пшеницы. Или же семечки.
  • Разрешены каши на воде.
  • И нежирные белковые блюда на пару один-два раза в неделю.(куриная грудка, белая рыба)
  • Хлеб выбирайте из злаков или муки грубого помола.
  • Готовьте блюдо из бобовых (фасоль, чечевица)
  • Ешьте один несладкий фрукт.
  • Пейте чай из трав (анис, фенхель,эхинацеи, одуванчика, мяты, солодки,душицы, зверобоя или брусничного листа) а так же чай с имбирем и лимоном — он ускоряет метаболизм.
  • Добавляйте в блюда петрушку и сельдерей.

Что такое детокс

Каждый день наш организм перегружается токсинами. Часть из них мы получаем из внешней среды: вдыхаем с воздухом, впитываем кожей, потребляем с пишей, подвергаемся излучениям и так далее. На нас неблагоприятно воздействуют тяжелые металлы, фтористые и хлористые соединения, парабены, бифосфонаты, сомнительные пищевые красители, усилители вкуса, консерванты и другие «ешки». Другую часть мы получаем изнутри — собственный организм нас подводит. Они вырабатываются в кишечнике в результате процессов гниения и брожения. А теперь помножьте эти вредности на не менее вредные привычки: курение, алкоголь, кофеиновая зависимость. Лекарства, которыми мы лечим острые и хронические заболевания, тоже имеют побочные эффекты, и могут наносить урон нашему организму. В общем, кажется, что весь мир хочет нас уничтожить. Поэтому нам нужна детоксикация.

Детоксикация, или детокс, — это буквально очищение организма. Оно включает в себя комплекс физиотерапевтических, диетических и лечебных мероприятий, которые оздоравливают основные органы и системы организма человека. На что благотворно влияет детокс? На мочевыделительную, пищеварительную, дыхательную, лимфатическую и кровеносную системы. Благодаря этому снижается общая токсическая нагрузка.

Наше здоровье зависит от состояния нашего иммунитета, а оно в свою очередь на 70 % зависит от здоровья кишечника, ведь именно в нем обитает микробиоим и сконцентрированы скопления лимфоидных клеток, которые являются неотъемлемой частью нашего иммунитета. От здоровья это корневой системы — кишечника зависит здоровье всего организма.

Именно поэтому Майер-терапия — это полноценный проект работы над своим здоровьем, которое согласно доктору Майеру напрямую зависит от состояния кишечника, и выше мы уже объяснили, почему это так.

Лучшей в мире по версии World Spa Awards 2020 признана программа клиники Verba Mayr в Подмосковье «Детокс по Майеру». И это совершенно заслуженно, поскольку здесь работают квалифицированные сертифицированные майер-терапевты, которые придерживаются принципов диагностики и терапии по методу австрийского доктора Ф. К. Майера. Они оценят комплексно работу Вашего организма: осанку, кожу, слизистые, форму живота, характер стула и другие характеристики, прямо или косвенно говорящие о состоянии вашего иммунитета и в первую очередь кишечника.

Зачем нужно проводить чистки организма?

Программа генеральной уборки организма рассчитана на 28 дней.

Вам потребуется 4 недели для чистки 4 органов нашего организма, которые участвуют в фильтрации:

  • печень,
  • почки,
  • лимфа и
  • кожа.

Эти четыре защитника организма всегда находятся в полной готовности, чтобы выполнить  свои задачи. Но трудолюбивым органам приходится работать с большой перегрузкой, особенно у тех, кто живет в мегаполисе. Но им можно помочь.

Вашему вниманию предлагается не простая диета, а большой комплекс несложных приемов, способных изменить качество вашей жизни.

В него входит:

  • особый режим питания и рацион,
  • два ритуала, которые необходимо выполнять каждый день и
  • один ритуал – для еженедельного выполнения.

Постарайтесь выполнить этот комплекс. В результате к вам вернется стройность, уйдет лишний вес. Благодаря этим навыкам, вы сможете легко поддерживать форму на протяжении всей жизни.

Кроме этого поднимется иммунитет, исчезнет целлюлит, лицо приобретет молодой блеск, а от стресса не останется и следа.

Что это такое 

Детокс — то есть, очищение, исправляющее погрешности в питании и пр. Детокс-диета — это особая система питания, направление в диетологии, основанное на использовании полезных продуктов и исключающая продукты вредные.

Читайте также:  Смузи для похудения и очищения организма

Детокс-диета (суть)

Правила

Детокс-диета имеет особые правила:

  • Подготовка к диете. Переход должен быть плавным, организм не должен испытывать мощный стресс. За 2-4 недели до начала диеты необходимо снизить количество вредных продуктов в своем рационе: жареное, копченое, соленое, жирное, алкоголь и кофе. За три часа до сна откажитесь от еды вовсе. Мясо и рыбу замените овощами и фруктами, кашами и молочными продуктами. Включите в свой рацион бобы. На смену десертам приходят фруктовые смузи с пробиотиками,
  • Лимонная вода натощак ускоряет процесс очищения, запускает его. Именно с нее должно начинаться каждое пробуждение.
  • Нельзя ограничиваться только диетой. Очищение должно быть комплексным: баня, сауна, спа-салон, умеренные физические нагрузки, бассейн, массаж, велосипед и пр. Прогулки на свежем воздухе: лес, парк, побережье — решительно все, что приводит к гармонии.

Количество сна также является важным. Отдыхайте! Спите не менее 8 часов. 

  • Не планируйте такой процедуры на тяжелые дни, когда жизненный темп предельно повышен: сессия, сдача отчета, домашнее торжество с продолжением и пр. Детокс-диета должна проходить в спокойной обстановке.
  • Помнить о том, что ДД — это не метод истязания над своим организмом, дискомфорта она доставлять не должна. Распределите продукты на весь день, спланируйте свой день четко и следуйте намеченному, не напрягаясь.
  • Если есть противопоказания для проведения диеты, откажитесь от этого плана: нет, так нет, ищите альтернативу, которая не сможет вам навредить.
  • Нельзя проводить ДД чаще, чем 1 раз в месяц.
  • Стоит также пить особые детокс коктейли и чаи.
Что это такое 

Детокс-диета может длиться 3 дня (избавление от токсинов), 7 дней (очищает и восстанавливает), 10 или 21 день (полная детоксикация).

Показания

  • Постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • головные боли;
  • прыщи, комедоны, акне;
  • проблемы в сфере ЖКТ;
  • целлюлит;
  • тусклый цвет кожи лица и тела;
  • частые аллергии.

Противопоказания

У диеты могут быть противопоказания:

  • хронические или инфекционные заболевания,
  • болезнь Крона,
  • гастрит,
  • волчанка,
  • артрит,
  • период беременности.

Если есть риск или опасение, проконсультируйтесь с врачом.

Детокс-диета для очищения организма

Такая диета будет полезной даже для тех людей, которые не нуждаются в снижении веса. Особенно актуально использовать ее весной, когда из-за обильного сытного питания (на которое многие переходят в холодное время года) и низкой физической активности появляется тяжесть во всем теле и другие неприятные ощущения.

Неделя на новой системе питания позволяет «разбудить» и «перезагрузить» свой организм. К человеку снова вернется бодрость, активность, появится ощущение легкости. Желательно дополнить диету умеренными физическими нагрузками и регулярными прогулками на свежем воздухе.

Детокс-диета для очищения организма

Детокс – диета: примерное меню на дня

Мы сказали, что детокс-диета может длиться 3, 5 или 10 дней. Сейчас мы представим вашему вниманию примерное меню на три дня.

День первый:

  • Завтрак. Детокс-коктейль, приготовленный из 1 стакана теплой воды, небольшого кусочка очищенного и натертого на мелкой терке корня имбиря, свежевыжатого из половины лимона сока.

    Смузи, который вы можете приготовить, измельчив в блендере листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, сельдерей, огурец, лимон, стакан воды, имбирный корень или шпинат, груши, сельдерей, петрушку, огурец и лимон.

  • Обед. Суп, для приготовления которого потребуется 4 стакана воды, 3 цукини, 2 томата, 3 сельдерея, 1 морковь, 3 зубчика чеснока, орегано, петрушка, черный молотый перец, 1 миска нашинкованной китайской капусты.

    Салат, приготовленный из шпината, куриного вареного мяса, китайской капусты, петрушки, репчатого лука, авокадо, огурца, моркови, миндаля и томата.

  • Ужин. На ужин вам придется побаловать себя коктейлем и смузи, приготовленными по примеру завтрака.

Второй день:

  • Завтрак. Живой йогурт. Яблоко. Отруби. Зеленый чай.
  • Обед. Зеленый салат с вареным лососем, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Овощное рагу на пару, в составе которого цукини, морковь, помидоры, лук, зелень, чеснок.

Третий день:

  • Завтрак. Теплая лимонная вода. Фруктовое пюре.
  • Обед. Овощной суп-пюре.
  • Ужин. Листовой салат с огурцами, заправленный оливковым маслом, йогурт.

Делитесь своими достижениями детоксикации организма, сообщите свой метод.

Дата:

Обновлено:

Пектиновая диета для очищения организма

Эту систему питания часто назначают своим пациентам для детокса диетологи. Особенности:

  1. Суть диеты – употребление продуктов, богатых пектином. Вещество выводит из организма шлаки, токсины, радионуклиды и холестерин. Способствует расщеплению застоявшихся жировых клеток.
  2. Пектиновая диета показана при зашлакованности организма, проблемах с пищеварением, избыточном весе, повышенном уровне холестерина.
  3. Продолжительность очищающего режима – неделя. Превышать этот срок специалисты не рекомендуют. Это чревато авитаминозом из-за вымывания полезных веществ. Противопоказания – язва желудка, панкреатит, холецистит.
  4. Чем больше яблок употреблять, тем эффективнее будет диета. Они содержат больше всего пектина.

Из чего состоит рацион

Меню составляется по таблице:

Пектиновая диета для очищения организма

Разрешенные продукты

Ограниченные (можно есть не чаще 1-2 раз в неделю)

Запрещенные

  • абрикосы;
  • яйца;
  • бананы;
  • яблоки всех сортов (свежие, запеченные, тертые, сок);
  • бобы;
  • цедра цитрусовых;
  • виноград;
  • тыква;
  • грецкие орехи;
  • сливы;
  • зеленый чай;
  • свекла;
  • лимоны;
  • рис;
  • морковь;
  • персики.
  • каши;
  • нежирная рыба;
  • молочные продукты;
  • куриная грудка.
  • спиртные напитки;
  • чипсы и др. снеки;
  • выпечка;
  • груши;
  • газированные напитки;
  • дыни;
  • колбасы;
  • сладости;
  • кондитерские изделия;
  • растительное масло;
  • кофе;
  • кабачки;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • мороженное;
  • редис;
  • патиссоны;
  • мясо.

Вариант рациона на двое суток:

Прием пищи

Первый день

Второй день

Завтрак

150 г овсянки с ягодами, 1 вареное яйцо.

150 г рисовой каши на воде, 2 ломтика твердого сыра.

Ланч

200 мл смузи из яблок, ягод, моркови.

2 зеленых яблока.

Обед

150 г тушеной фасоли с зеленью и тертой морковью, 100 г вареной куриной грудки, 1 яблоко.

150 г гречки на воде, 100 г морской рыбы, приготовленной на пару, 1 персик.

Полдник

3-4 сливы.

150 г запеченной тыквы.

Ужин

200 г салата из нежирного творога, моркови, яблок, приправленный медом и лимонным соком.

150 г чечевицы, 150 г салата из тертой моркови и свеклы, 1 яблоко.

…марш

Правила изучены, тип программы подобран. Осталось определиться с длительностью диеты — и начать ее.

…марш
  • Три дня. Специалисты считают, что этого времени вполне достаточно для того, чтобы ликвидировать из тела основную массу вредных веществ.
  • Пять дней. За этот период можно не только очиститься, но и активировать иммунную систему.
  • Десять дней. Детокс-диета длительностью десять дней полностью очищает организм от токсинов и шлаков и обновляет кровоток.

Меню на 7 дней

…марш

Ниже в таблице предложена детокс-диета на 7 дней. Если почувствуете себя плохо уже в первой половине этого срока, сократите период до трех дней. А если найдете в себе силы продолжить, придерживайтесь программы десять суток. В последние три дня из десяти питайтесь так же, как и в первые три дня.

Таблица — Детокс-диетическое меню на неделю

…марш
День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак — Смузи из яблока, моркови и тыквы; — несколько хлебцев из отрубей
Ланч — Салат из отварной свеклы с орехами и черносливом
Обед — Свежий шпинат; — паровая куриная грудка
Полдник — Яблоко
Ужин — Обезжиренный творог; — обезжиренный йогурт без наполнителей
Вторник Завтрак — Сельдерейный сок
Ланч — 2 стакана воды
Обед — Нежирная рыба на пару; — паровая брокколи
Полдник — Стакан 0%-ного йогурта
Ужин — Тушеная стручковая фасоль; — нежирная паровая рыба
Среда Завтрак — Порция риса
Ланч — Стакан сельдерейного сока
Обед — Ржаные хлебцы; — овощной суп-пюре
Полдник — Порция отварной спаржевой фасоли; — столовая ложка оливкового масла
Ужин — Салат из свежей капусты с морковью и лимонным соком
Четверг Завтрак — Стакан сока грейпфрута
Ланч — Стакан апельсинового сока
Обед — Стакан лимонного сока; — два стакана воды через 30 минут
Полдник — Стакан сока грейпфрута
Ужин — Стакан апельсинового сока — два стакана воды через 30 минут
Пятница Завтрак — Порция фруктового салата
Ланч — Овощной салат; — ржаные хлебцы
Обед — Суп из белой фасоли; — ржаные хлебцы; — порция квашеной капусты
Полдник — Стакан сельдерейного сока
Ужин — Паровая рыба; — салат из свежей капусты
Суббота Завтрак — Отварная стручковая фасоль
Ланч — Салат из моркови и сельдерея; — заправка из оливкового масла; — ржаные хлебцы
Обед — Порция несоленой гречневой каши; — капустный салат с большим количеством зелени
Полдник — Яблоко
Ужин — Порция паровой стручковой фасоли; — салат из помидоров и кинзы
Воскресенье Завтрак — В течение дня есть 1,5 кг запеченных яблок, приправленных медом и корицей
Ланч
Обед
Полдник
Ужин

Рецепты коктейля и супа

…марш

Благотворное влияние детокс-диеты на организм начинает проявляться уже спустя два-три дня после начала программы. Кожа на лице разглаживается и обретает упругость. Живот заметно втягивается. Но особенно приятно ощущать внутреннюю легкость по утрам. Два блюда, рецепты приготовления которых описаны в таблице, станут основой вашего рациона на протяжении всего периода действия очищающей программы. А, возможно, даже обретут статус любимых и перекочуют за рамки диетического меню — в повседневное.

Таблица — Рецепты детокс-блюд

…марш
Блюдо Ингредиенты Алгоритм приготовления
Детокс-коктейль — Теплая вода — стакан; — имбирь — 30 г; — лимон — половина — Натираем имбирь на мелкой терке; — смешиваем с соком, выжатым из половины лимона; — смешиваем ингредиенты с теплой водой
Детокс-суп — Вода — 4 стакана; — цуккини — один; — помидоры — два; — сельдерей — клубень; — чеснок — 4 дольки; — морковь — одна; — соль, черный перец — по вкусу; — китайская капуста — 100 г — Кипятим в кастрюле воду; — нарезаем цуккини, помидоры и морковь кубиками; — чеснок пропускаем через ручной пресс; — сельдерей трем на мелкой терке; — отправляем овощи в кипящую воду; — солим и перчим; — после закипания высыпаем в суп капусту; — варим до готовности

Детокс — это система питания, которая актуальна для мужчин и женщин старше 25 лет. Примерно в этот период метаболические процессы, протекающие в организме, сбавляют скорость. Из-за накопления токсинов и продуктов их распада — шлаков — начинают появляться прыщи, ухудшается самочувствие, накапливаются лишние килограммы, под тяжестью которых люди живут долгие годы. Но в подобных мучениях нет никакой необходимости. Достаточно один раз взять себя в руки и, настроившись на нужную волну, нанести пятидневный удар детоксом по всему вредному и ненужному, живущему в нашем организме.

…марш

Предложенное меню детокс-диеты — это лишь ориентир, который можно использовать по своему усмотрению зимой или весной. Именно эти времена года диетологи считают наиболее подходящими для реализации задуманного плана. В зимний период на детокс-диету лучше садиться после новогодних каникул. А весной — в самом ее начале. Чтобы успеть прийти в форму к лету и блистать не только в новом купальнике, но и в новой фигуре.

Самый счастливый день – шоколадный

Самым сладким разгрузочным днем по мнению всех женщин планеты скорее всего станет шоколадный. Он одинаково обрадует страдающих, как от недостатка сладостей, так и от повышенного давления. Шоколад не только поднимет настроение за счет «гормона счастья», но и взбодрит и насытит организм различными минералами, такими как фосфор, магний и железо.

Подойдет плитка исключительно темного шоколада с содержанием какао более 80%, которую, по традиции, нужно разделить на 5 приемов. Важное правило! Несмотря на то, что за день необходимо выпить 1,5-2 литра воды, запивать каждую шоколадную порцию можно не раньше, чем через 2-3 часа. Когда вода совсем надоест, можно порадовать себя несладким натуральным кофе с молоком до 1,5% жирности.

Противопоказания

Детокс, как и любая другая диета имеет ряд противопоказаний. Перед тем как придерживаться нового плана питания, следует посетить врача и проконсультироваться с ним. Категорически запрещено проходить курс детоксикации людям:

  • В возрасте до 18 лет;
  • При проблемах с сердцем;
  • Если установлен диагноз холецистит, мочекаменная болезнь, язва желудка или гастрит;
  • При хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • Спортсменам перед соревнованиями;
  • Людям с болезнью Крона, артритом или системной красной волчанкой;
  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Девушкам – за неделю и 7 дней после менструации.

Четвертый, заключительный шаг

Проводится с тридцать первого по сороковой день. Цель – заселение кишечника полезной микрофлорой. Принцип приема тот же – по две капсулы за завтраком и ужином.

Основные действующие компоненты четвертого шага программы «Детокс» для похудения:

  • Экстракт ромашки нормализует перистальтику кишечника.
  • Экстракт семян фенхеля издавна славится благотворным влиянием на работу почек. Его дают даже новорожденным малышам от колик в животе. Однако будьте бдительны: при передозировке этот компонент может вызвать сильную сонливость и слабость. Никогда не превышайте рекомендуемую дозировку.
  • Бифидобактерии и лактобактерии нормализуют в организме процессы выработки ферментов, нормализуют процессы переваривания пищи и всасыванию нутриентов.

Варианты детоксикации

Если не хватает силы воли долго сидеть на диете, то можно попробовать несколько непродолжительных вариантов Детокс-методики: на 1 день или на 3 дня.

Суточный рацион питания

На завтрак следует приготовить себе 200 мл смузи, используя яблоки, лимонный сок и сельдерей. Обеденная трапеза предусматривает 300 г овощного супа, в составе которого можно использовать капусту, сельдерей, кабачок, помидоры, морковь, чеснок и зелень. На полдник допустимо выпить 200 мл смузи из яблок, клубники, банана. На ужин побаловать себя 1 зерновым хлебцом; 150 г запеченных цуккини и болгарского перца; 200 мл отвара ромашки. А поздний ужин состоит из яблока, запеченного с черносливом и изюмом.

Трехдневная методика

Такая методика требует систематического подхода. Разумеется, что посидев на ней три дня уже будет заметна разница в самочувствии, но если по окончанию методики вернуться к привычному питанию, то эффект будет недлительным.

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин Поздний ужин
День первый 1 грейпфрут 150 г отварного коричневого риса; 150 г запеченных овощей 200 мл смузи, приготовленного из киви, зеленого яблока и маленького банана 200 г фруктового салата из ананаса, винограда, яблока, киви, заправленного лимонным соком 1 отварное яйцо; 200 мл чая с чабрецом
День второй 200 г зерновых хлопьев с курагой и несладким йогуртом 200 г супа с чечевицей 2 небольших апельсинов 150 г овощного салата из капусты, огурцов, салатных листьев, 1 ч. л. оливкового масла 200 мл свежевыжатого гранатового сока
День третий 200 мл свежевыжатого яблочного сока 200 г овощного супа 150 г нежирного творога с кусочками чернослива 200 г овсяной каши на воде 150 г тертой отварной свеклы
Варианты детоксикации

Режим питания на 10 дней

Полностью очистить организм и запустить процесс полного оздоровления можно путем долгосрочной методики, рассчитанной на 10 дней.

Главным требованием является ежедневное питье теплой кипяченой воды с лимоном после пробуждения.

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин Поздний ужин
Первый день 200 мл имбирного чая; 100 г авокадо; 1 ломтик отрубного хлеба 200 г рисовой каши с тушеными овощами 1 запеченное красное яблоко 2 отварных яйца; 200 г овощного салата из огурца и помидора 200 мл отвара из чернослива
Второй день 1 ломтик отрубного хлеба; 150 г овощного салата из капусты и огурца; 200 мл мятного чая с лимоном 300 г супа-пюре из овощей 1 апельсин 2 отварных яйца; 50 г нежирного твердого сыра; 200 г овощного салата из редиски, огурца и зеленого лука 200 мл отвара из чернослива
Третий день 1 зеленое яблоко; 150 г нежирного творога; 200 мл ромашкового чая 300 г вегетарианского борща без картофеля 1 грейпфрут 200 г нежирного рыбного филе на пару; 150 г помидорно-огуречного салата 200 мл отвара из каркаде
Четвертый день 200 мл имбирного чая; 30 г орешков; 100 г фруктового салата из груши и яблока 300 г супа-пюре из овощей 30 г миндаля 150 г салата из помидора, салатных листьев, зеленого горошка; 150 г запеченной куриной грудки 200 мл отвара из фенхеля
Пятый день 150 г нежирного творога; 1 небольшой грейпфрут; 200 мл ромашкового чая 300 г тыквенно-морковного супа-пюре 2 киви 200 г паровой рыбы; 150 г овощного салата из помидора, творога, зелени 200 мл отвара из чернослива
Шестой день 200 г фруктово-ягодного салата; 200 мл мятного чая 200 г рисовой каши с овощным гарниром 200 мл нежирного кефира 200 г отварной куриной грудки; 150 г капустно-огуречного салата 200 мл отвара из каркаде
Седьмой день 1 ломтик цельнозернового хлеба; половина помидора; половина авокадо; 200 мл имбирного чая 300 г вегетарианского борща без картофеля 150 г пюре, приготовленного из запеченного яблока и тыквы 350 г запеченных овощей 200 мл отвара из шиповника
Восьмой день 150 г капустно-морковного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. лимонного сока 300 г супа-пюре из брокколи и цветной капусты 200 мл смузи (киви, зеленое яблоко, мята) 350 г паровых овощей 200 мл отвара из чернослива
Девятый день 150 г салата из нежирного творога, зелени и огурца 300 г вегетарианского борща без картофеля 1 грейпфрут 150 г салата из огурца, помидора и зелени; 150 г отварной куриной грудки 200 мл отвара из каркаде
Десятый день 200 мл имбирного чая; 100 г авокадо; 1 ломтик отрубного хлеба 200 г рисовой каши с тушеными овощами 1 запеченное красное яблоко 2 отварных яйца; 200 г овощного салата из огурца и помидора 200 мл отвара из каркаде