Чем полезен рыбий жир: как принимать, чтобы не навредить

Обновлено 25.06.2020 Рыбий жир поистине является уникальным продуктом, который не только приводит в норму сахар в крови, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и незаменим при воспалениях, но и отлично показывает себя в качестве добавки к спортивному питанию. Рыбий жир для спортсменов – это отличный помощник в сжигании лишнего жира и профилактики проблем с суставами.

Рыбий жир для похудения: природные источники

Лучшие источники ПНЖК – жирные сорта морских рыб, но чтобы получить дневную норму витаминов А, Д и жирных кислот, нужно съедать не менее 500 грамм такой рыбы ежедневно (сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, сардина, тунец, треска), что получится весьма дорого. Поэтому проще покупать рыбий жир в капсулах для похудения. Он обойдется значительно дороже орального масляного раствора, но и в разы дешевле ежедневного рыбного меню.

Главное преимущество капсулированной формы выпуска – не нужно разгрызать капсулу и пробовать содержимое на вкус, так как оно довольно специфическое и неприятное, отдает горечью. Растительная альтернатива полиненасыщенных жирных кислот – льняное масло. В нем также содержаться жирорастворимые витамины. Конечно же, по качеству оно уступает продукту животного происхождения, но может использоваться вегетарианцами в качестве заменителя.

ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ

Для внутреннего приема подходит как рыбий жир в капсулах, так и продукт в жидком виде. Только один назначается в миллилитрах, другой – в штуках. По качеству и пользе они идентичны, но, конечно, жир в капсулах принимать намного проще и приятнее. Принимать добавку нужно после или во время еды, но не на голодный желудок.

Дозировка и длительность приема (1-3 месяца) определяются целями применения:

  • Для похудения рекомендуется употреблять рыбий жир после еды в количестве одной чайной ложки (в жидком виде) или одной капсулы (1000 мг). При этом, важно сочетать его с ограничениями в питании и активным образом жизни.
  • Детям рыбий жир обычно назначается в жидком виде, чтоб было легче его проглотить. Дозировка минимальна: обычно с месячного возраста малышам дают 3-5 капель трижды в день, детям старше одного года – чайную ложку раз в день. Детям постарше удобнее принимать добавку в капсулах, так как вкус жидкого рыбьего жира становится для них настоящей пыткой. Дозировка определяется весом и возрастом ребенка. Детям от 7 лет можно употреблять по чайной ложке (капсуле) трижды в день в течение 2-3 месяцев. Но точную схему приема должен дать врач.
  • Для улучшения состояния волос и ногтей может использоваться как жидкий, так и капсульный рыбий жир, причем в течение довольно длительного периода. Внутрь его принимают после еды, вместе с витаминами. Также можно использовать его для нанесения на волосы, кожу, ногти, смешивая с другими ингредиентами.

Теперь вы знаете, что дает рыбий жир организму, как, зачем и кому его рекомендуется принимать. Соблюдайте все меры предосторожности и рекомендации, и тогда он принесет исключительно пользу. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который назначит для вас оптимальную схему его приема.

Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Все помнят как в советское время детям в детском саду и в домашних условиях в добровольно-принудительном порядке давали по ложечке рыбьего жира ежедневно. Все это совершалось с целью вырастить здоровое поколение, стойкое ко многим болезням. Однако мало кто знает, что с 1970 года, он был запрещен, по той причине, что добывался рыбий жир из печени рыбы. А именно в этом органе скапливаются так же все вредные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Экологию обитания этой рыбы поставили под вопрос и сомнение в пользе ее жира тоже. Однако позже научились добывать более очищенный продукт из мяса рыбы. Но до сих пор в продаже попадается рыбий жир добытый по старинке. Именно поэтому при покупке в аптеке этого природного витамина нужно быть очень аккуратными, чтобы не навредить своему здоровью. Чтобы сделать правильный выбор, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Если на этикетке указано «рыбный жир», значит он добыт из мяса рыбы. А следовательно он менее токсичен для организма, хоть и содержит в себе не такое большое количество витаминов А и D.
  2. Так же на этикетке рыбьего жира хорошего качества обязательно должны быть указаны показатели ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). Причем их количество прямопропорционально качеству рыбьего жира. Чем больше этот показатель, тем лучше.
  3. При покупке не забудьте поинтересоваться о сроке годности и о дате выпуска товара. Обычно жир в капсулах хранится не более 2 лет.
  4. Выбирать стоит только жир с пометкой «медицинский», а не какой иной.
  5. Приобретая продукт, стоит посмотреть сертификат качества, который должен быть в свободном доступе у фармацевта. Там указана вся информация о продукте, включая вид рыбы, из которой он получен.
  6. Выпивая капсулу с жиром, раскусите ее и попробуйте на вкус. Если продукт не горчит, значит он качественный и свежий. В противном случае нужно отказаться от приема этих капсул.

Важные правила при приеме:

  • Нельзя принимать на голодный желудок, только во время еды или после.
  • Важно принимать только свежее средство. Избегать употребления рыбьего жира с истекшим сроком годности, он вызывает расстройство желудка. Поэтому приобретая капсулы в аптеке, всегда интересуйтесь датой изготовления.
  • Во избежание передозировки, не стоит принимать рыбий жир одновременно с витаминами А и D.
  • Ежедневная доза для взрослого человека составляет не менее 2г. Обычно для профилактики дефицита витаминов принимают 3 капсулы в день.
  • Для похудения и профилактики болезней нужно принимать рыбий жир курсами не менее трех недель.
Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Рыбий жир для похудения

Прежде всего, стоит отметить, что употребление натуральных даров моря способствует снижению веса лишь в том случае, если человек этого действительно хочет и прилагает все усилия. А именно активно занимается спортом и придерживается правильного сбалансированного питания. Тогда полиненасыщенные жиры Омега-3 еще больше ускоряют обмен веществ, что позволяет быстро скидывать лишний вес.

Читайте также:  Как быстро и срочно похудеть на 10 кг?

Диетологи многих стран на опыте людей желающих похудеть выработали несколько закономерностей. Для того чтобы скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. А для тех, кто задался цель похудеть на большее количество килограмм, нужно увеличить дозировку до 5-6 г в день.

Противопоказания

Наравне с пользой рыбий жир иногда оказывает и колоссальный вред для организма, если принимать его не правильно. Так же стоит помнить о следующих противопоказаниях.

  • Нельзя принимать жир с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, хроническом панкреатите и почечной недостаточности.
  • Людям, имеющим превышенную функцию щитовидной железы тоже нужно отказаться от принятия рыбьего жира.

Но даже если у вас нет вышеперечисленных болезней все равно перед принятием жира рыб следует проконсультироваться с врачом. Чтобы принятие этого витамина не стало передозировкой полезных витаминов D и кальция в организме.

Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Не забывайте вовремя заботиться о своем здоровье и пропивать курс полезных витаминов для профилактики заболеваний. Но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом, о целесообразности приема рыбьего жира и необходимой дозировке для вашего организма.

Еще больше секретов о приеме рыбьего жира смотрите в видео

Что даёт употребление рыбьего жира?

Польза рыбьего жира прямо связана с его составляющими.

Так, комплекс полиненасыщенных жирных кислот способствует укреплению иммунитета и антиоксидантной защиты (снижение или нейтрализация влияния на организм свободных радикалов и предупреждение опухолей как доброкачественного, так и злокачественного характера), правильному усвоению жиров, полноценной работы мозга, стимулированию почечной работы. Эти жиры необходимы для правильного формирования плода в период беременности. Их достаток в организме также определяет здоровье и привлекательное состояние кожи, волос, ногтей.

И ценность рыбьего жира, содержащего в составе омега-3, состоит в том, что его употребление способствует восполнению запасов этих жирных кислот в организме, ведь самостоятельно синтезировать их наше тело не может. Омега-3 поступают в организм исключительно с пищей, причём в нашем рационе богатых этими полиненасыщенными жирами продуктов зачастую не так уж и много.

Особую ценность имеют докозагексаеновая и эйкозапентаеновая жирные кислоты, необходимые для здоровья и восстановления нервной, сердечной и вегетососудистой систем. Они являются элементами клеточных мембран и способствуют построению мышечных клеток, помогают усиленному жирорасщеплению и предотвращают скопление жиров, помогают при перевозбуждении и депрессивных состояниях, стимулируют выработку серотонина и успокаивают нервы. Именно за это ценится рыбий жир среди спортсменов, чьё тело регулярно подвергается физическим и эмоциональным перегрузкам.

Без витамина D не будет полноценно усваиваться фосфор и кальций. Он также способствует снижению нервной возбудимости и укреплению антистрессовой защиты.

Общеизвестный факт, что витамин А необходим зрительной системе. Но помимо этого он также обеспечивает здоровье слизистым оболочкам и кожным покровам, участвует в выработке половых гормонов, усиливая репродуктивные способности.

Стабильно употребляя рыбий жир можно успешно бороться с проблемами нарушенного метаболизма, неправильного пищеварения и неполноценного усвоения витаминов и минералов.

При каких же болезнях рекомендован рыбий жир?

При лечении:

  • рахита;
  • ухудшений памяти;
  • тромбофлебита;
  • депрессии;
  • остеопороза;
  • болезни Альцгеймера;
  • авитаминоза;
  • заболеваний органов зрительной системы, восстановления зрения;
  • ревматизма;
  • пониженного иммунитета;
  • дерматологических заболеваний, проблем с ногтями и волосами (используют рыбий жир и внутренне, и наружно в качестве масок или примочек);
  • атеросклероза.

Детям рыбий жир прописывают с целью:

  • укрепления и ускорения роста костей;
  • профилактики заболеваний нервной системы и рахита;
  • улучшения запоминающих и концентрационных способностей;
  • снижения гиперактивности, мешающей учёбе и характерной почти для каждого ребёнка;
  • стимулирования развития интеллекта;
  • устранения быстрой утомляемости;
  • усиления мышечной силы.

Может ли навредить рыбий жир организму?

Нет такого лекарства, приём которого не имел бы никаких противопоказаний. Рыбий жир не является исключением и при некоторых индивидуальных особенностях организма может навредить. И хотя большая часть противопоказаний относится к числу теоретически возможных, реальной угрозы от данного препарата стоит ожидать лишь в нескольких случаях.

Запрещено применять для лечения рыбий жир при:

  • дисфункциях щитовидки;
  • избытке в организме кальция или витамина D;
  • непереносимости организмом составляющих рыбьего жира, аллергии на морепродукты (рыбий жир весьма мощный аллерген);
  • камнях в почках, желчном и мочевом пузыре;
  • почечной недостаточности;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • гипотонии.

Не следует употреблять лекарство и перед проведением операций.

При использовании в лечении медикаментов, снижающих давление, рыбий жир употреблять одновременно с ними не рекомендовано.

Теоретически возможный вред заключается в некачественном продукте, произведённом с нарушенной технологией, из низкосортного или отравленного вредными и токсичными веществами сырья (рыбьих отходов). Откажитесь от приёма препарата из печени тресковых рыб (хотя специалисты и уверяют, что многоэтапная молекулярная дистилляция уничтожает все возможные вредные примеси), отдавайте предпочтение прошедшему рафинацию и дорогостоящему жиру, ведь в дешёвом лекарстве содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот не всегда находится на нужном для лечения уровне.

Есть и капсулированный рыбий жир. Его гораздо удобнее пить, транспортировать и хранить. Если заставить себя проглотить жидкий рыбий жир вы никак не сможете, то капсулы с рыбьим жиром – ваше спасение. А их качество можно проверить, немного надрезав капсулу и опробовав её содержимое. Действительно качественный препарат не будет иметь привкус горечи.

Омега-для спортсменов — полезные свойства и рекомендации

При регулярных или профессиональных занятиях сортом необходимо много энергии. Повысить выносливость, физическую активность позволяет правильно составленный рацион питания.

Чтобы все системы жизнедеятельности полноценно функционировали в режиме серьезных нагрузок, диетологи рекомендуют максимально обогатить ежедневное меню питательными и биологически активными веществами.

Препараты и БАД с Омега-3 для спортсменов станут источниками полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Это позволит ускорить процессы метаболизма, скорректировать вес и нарастить мышечную массу.

Для чего в спорте нужны Омега-3 кислоты

Функции Омега-3 в организме человека весьма разнообразны, но основное назначение полиненасыщенных жирных кислот заключается в ускорении обмена веществ. Эти биологически активные соединения принимают непосредственное участие в формировании клеточных мембран и оболочек.

Благодаря Омега-3 происходит бесперебойная поставка в ткани питательных веществ. Значительно повышается рост и скорость деления клеток — основные факторы обновления костных, мышечных, суставных структур.

Важно

При интенсивных физических нагрузках оптимизация метаболизма помогает избежать травмирования при падениях или сильных ударах, способствует быстрой регенерации мягких тканей.

Читайте также:  Детокс для похудения: очищаем себя правильно

Рекомендация: При выборе Омега-3 следует отдавать предпочтение БАД или препаратам в капсулах с концентрацией действующего вещества 1,0 г, чтобы уменьшить количество приемов в течение дня. Пищевой добавкой высокого качества считается та, в которой содержится не менее 30% полиненасыщенных жирных кислот.

Жировой метаболизм

Для Омега-3 не характерно избирательное участие в процессах обмена веществ. Биоактивные соединения обеспечивают полноценное расщепление протеинов, углеводов и жиров. Омега-3 ответственны за перенос холестерина к органам-мишеням в составе липопротеиновых комплексов низкой плотности.

Такие конгломераты не задерживаются в кровеносных сосудах и быстро выводятся из организма. Это позволяет минимизировать в венах, артериях и капиллярах содержание липидов высокой плотности, растворить и вывести из них холестериновые блоки.

Омега-для спортсменов — полезные свойства и рекомендации

В то же время по принципу замещения в крупных и мелких сосудах, мягких и костных существенно возрастает концентрация полезных триглицеридов. Они необходимы людям при серьезных физических нагрузках для следующих целей:

  • расширение артерий и вен, нормализация кровообращение;
  • предупреждение резкого подъема артериального давления;
  • обеспечение клеток и тканей молекулярным кислородом.

Регулярное употребление продуктов с большим содержанием полиненасыщенных кислот препятствует накоплению вредных жиров в организме человека. После проведения специализированного анализа крови, который носит название липидный профиль, у людей с достаточным содержанием Омега-3 в рационе, была выявлена оптимальная концентрация липопротеинов низкой плотности.

Повышенный синтез протеинов

Для тог, чтобы силовые тренировки изнуряюще не действовали на организм спортсмена, в тканях должны постоянно синтезироваться белки. Это одно из важнейших условий наращивания мышечной массы и устранения жировых отложений.

Грамотные прием комбинации аминокислот, протеинов и Омега-3 позволяет обеспечить прирост мышц более чем на 25%.

Устранение дефицита полиненасыщенных жирных кислот и высокая физическая активность становятся причиной увеличения площади поперечного сечения мышц у людей, занимающихся бодибилдингом.

Омега-3 кислоты принимают участие в сложных биохимических процессах, связанных не только с синтезом, но и катаболизмом. Они предотвращают быстрый распад белков, задействуя при этом мышечный метаболизм.

Уменьшается разрушение волокон поперечнополосатой мускулатуры, что позволяет сократить время, необходимое спортсмену для полноценного восстановления после тяжелых физических нагрузок.

Омега-3 в бодибилдинге используется в качестве дополнительного источника энергии, способствующего повышению работоспособности и выносливости спортсмена во время тренировок.

Норма в день для мужчин и женщин

Для нормальных жизненных функций человеку необходима потребность полиненасыщенных жиров:

  • Суточная норма рыбьего жира для мужчин составляет 2 – 3 капсулы. Норма зависит от образа жизни.
  • Рыбий жир для женщин не превышает нормы – 1 — 2 капсулы в сутки. При беременности и под строгим наблюдением врача дозировка может увеличиваться.
  • Жидкий принимают по столовой ложке два раза в сутки.

Стоит ещё учитывать, что дозировка меняется в зависимости качества и метода очистки. Приобретая капсулы по низкой цене, можно не дождаться ожидаемого эффекта.

Что говорят о препарате?

Отзывы об опыте использования рыбьего жира для похудения в большинстве своём положительные. Женщины отмечают, что сочетание приёма препарата с физическими нагрузками и диетой помогает избавиться от пары лишних килограммов и целлюлита.

Данная биологическая добавка к пище к тому же помогает поддержать достигнутые результаты на нужном уровне, т.е. препятствует последующему быстрому возвращению скинутых килограмм. Однако нередко встречаются случаи отсутствия какого-либо заметного действия добавки в отношении лишнего веса, но зато улучшается состояние кожи, ногтей, волос, общего самочувствия.

Что говорят о препарате?

Таким образом на вопрос, помогает ли рыбий жир похудеть, можно ответить положительно, но только отметив, что требуется комплексный подход. В любом случае рекомендуется дополнить диету приёмом препарата, так как он влияет не только на вес, но и способствует укреплению всего организма.

Как принимают рыбий жир

В недалеком прошлом рыбий жир, которым потчевали детей, представлял собой маслянистую жидкость с резким запахом, который трудно было назвать приятным. Вкус у него тоже был под стать запаху, и что еще хуже, он оставлял после себя длительное послевкусие. Поэтому прием этого средства у многих оставил тяжелые воспоминания.

Но сегодня жир тщательно очищается, дезодорируется, и принимать его не сложнее, чем выпить ложку растительного масла.

Еще более удобной формой являются капсулы. Они полностью безвкусные, и их очень удобно глотать – они буквально сами проскальзывают внутрь.

Целесообразность приема рыбьего жира и его дозировку нужно обязательно обсудить с врачом. Превышение необходимого количества этого вещества грозит опасными последствиями для организма.

Как принимают рыбий жир

Если на вашем столе регулярно появляются блюда из рыбы и морепродуктов, то, скорей всего, необходимости в дополнительном приеме жира нет. Но если рыба включается в меню реже, чем один раз в неделю, то врач может посоветовать восполнить этот пробел капсулами рыбьего жира.

Рекомендации по дозировке сильно зависят от возраста человека, его обычного меню и состояния здоровья. ВОЗ рекомендует каждый день потреблять около 0,2-0,5 грамма смеси ЭПК и ДГК. Но в некоторых случаях может потребоваться увеличение этой дозы.

Содержание ЭПК и ДГК, а также витаминный состав должны указываться на упаковке.

Кстати, сегодня в аптеках можно приобрести не только «рыбий» жир, но и «рыбный» жир. И разница здесь не только в названии. «Рыбий» жир в основном добывается из печени рыб, в то время как «рыбный» – вырабатывают из мяса рыб. В рыбьем больше витаминов, а в рыбном – омега-3 кислот. Кроме того, есть мнение, что рыбный содержит меньше токсических веществ, чем рыбий.

При покупке жира приходится следить не только за тем, какой он – «рыбий» или «рыбный» (хотя это не имеет особой принципиальной разницы) – но и за тем, к какой категории он относится – к БАДам или к лекарствам. В одной и той же аптеке жир может быть представлен и как БАД, и как лекарство. Производители, разумеется, будут разными. Как правило, БАД будет иметь более красочную упаковку и, возможно, вкусовые ароматизаторы.

Указание, что это БАД, и что товар «не является лекарством», будет присутствовать обязательно. Лекарственный жир, как правило, продается в неказистых бутылочках, и вкусовых добавок не содержит. Стоит он дороже, чем БАД. Но приобретать лучше его, так как по закону лекарственные препараты проходят строгий контроль качества, а на БАДы это правило не распространяется. Кроме того, медицинский жир изготавливается из более качественного сырья, и усваивается намного лучше.

Есть и еще одна тонкость. В БАДе аллергию часто вызывает не сам жир, а ароматизаторы и вкусовые добавки.

Как принимают рыбий жир

Пить лекарственный жир не так легко и приятно, как БАД. Запах у него хоть и не слишком резкий, но все же есть. Облегчить эту задачу может старинный способ: проглоченную ложку жира немедленно заедать кусочком черного хлеба (его можно слегка посолить). Тогда процедура становится похожа на обычный бутерброд с селедкой. А если заедать ложкой вареного риса, то это будет уже почти полноценный суши-ролл.

Читайте также:  25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

Но главную проблему медицинского жира составляет хранение. Пока флакон закупорен – все нормально. Но стоит только его открыть, как жир начинает контактировать со свежим воздухом и быстро окисляться. Часто бывает так, что приходится выбрасывать целую треть или даже половину флакона, так как окислившийся жир не только бесполезен, но и откровенно вреден. О том, что жир испортился, говорит изменение цвета, помутнение и изменение вкуса.

Дорогие читатели, я по традиции в конце рассказа приглашаю вас поделиться ссылкой на статью с вашими друзьями в социальных сетях. Чтобы вы могли сделать это быстро, мы приготовили целый набор удобных кнопочек. Просто нажимайте их, и ссылки появятся сами собой.

Как принимать рыбий жир спортсменам?

Чтобы рыбий жир приносил только пользу необходимо правильно его принимать. Здесь главное верно выбрать дозировку с учетом плана питания. Вот несколько советов по грамотному приему:

  1. Принимать продукт лучше через 30-40 минут после приема пищи или во время нее.
  2. Норма должна составлять от четырех до десяти капсул по 500мг, по 1-3 капсулы за один раз.
  3. Необходимо делать перерыв после месячного курса приема препарата: в год необходимо делать 2-3 курса.
  4. Нельзя употреблять рыбий жир совместно с клетчаткой или большим количеством углеводов.

Противопоказания

У приема рыбьего жира нет специфических противопоказаний. Однако есть некоторые ограничения:

  1. Камни в почках, мочевом пузыре.
  2. Низкий уровень естественной выработки тестостерона при высокой конвертации.
  3. Наличие язвенной болезни, гастрита.
  4. Гемофилия.
  5. Острый панкреатит.
  6. Гепатиты.
  7. Гиперкальциемя.
  8. Беременность – 1-й триместр.

Кроме того, нельзя забывать и про интоксикацию, связанную с выделением алкалоидов при распаде рыбьего жира в организме.

Конечно, достичь критического соотношения при помощи омега 3 полиненасыщенных кислот значительно сложнее, чем сделать это при помощи классических источников жиров, однако такая вероятность есть. Поэтому не рекомендуется превышать дозировку свыше 20 г рыбьего жира в капсулах в сутки. Аналогичный показатель и для атлантической рыбы. Что эквивалентно 800 г филе сельди.

Народное лечение фурункулеза

Обсуждение: 6 комментариев

  • Альбина:

    в 05:22

    Сколько оказывается полезного всего в рыбьем жире! Помню, с детства нас им пичкали и все нос воротили)) а теперь прочитала, сама купила, и начала пить — вот она, взрослая жизнь. Ну а если серьезно, то считаю, отличный дает эффект — и улучшает состояние кожи, ногтей, волос, помогает в борьбе с лишним весом и борется со стрессами!

  • Юля:

    в 07:25

    Несомненно, рыбий жир очень полезен для детей. Помню, мне в детстве давали его пить, как он был противный на вкус, аж до сих пор помню. Но сейчас все изменилось, он выпускается в другом виде, и дети пьют его без особых проблем. Дозировка тоже важна, нужно обязательно следовать инструкции или рекомендации врача.

  • Ольга:

    в 13:50

    Практически у всех запах рыбьего жира вызывает отвращение. Но вы не поверите, наверно, но в детстве мне безумно нравилось его употреблять, заедая кусочком черного хлеба. Даже сейчас, как вспомню его послевкусие, хочется проглотить ложечку. Ведь он безумно полезный к тому же. Очень советую всем периодически его употреблять!

  • Роксана:

    в 04:58

    Забытое, можно сказать, средство, но незаслуженно. Для зрения и организма в целом просто незаменимое, ведь его ценностный эквивалент — лишь печень, а при тепловой обработке она теряет те самые полезные вещества и витамины, да и есть ее не все могут в силу специфического вкуса, зато рыбий жир можно пить в капсулах. Главное соблюсти дозировку, чтобы не «посадить» печень.

  • Рыбий жир и физическая нагрузка

    Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

    Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

    Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

    В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

    Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

    Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

    Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

    Однозначно да.