Бодифлекс дыхательные упражнения для похудения начинающим

Есть все, что хочется и при этом худеть — мечта многих и многих женщин. Как правило, это две абсолютно несовместимые вещи. Исключение составляют те редкие счастливицы, которые в силу своих генетических особенностей не набирают вес, что бы они ни съели. Ну кто из нас не умирал от зависти, глядя на приятельницу, уплетающую за обе щеки жареную картошечку и после этого берущую здоровенный кусок торта? Особенно если ее 44 размер остается с ней уже долгие-долгие годы.

История появления

История возникновения системы необычна, поскольку создала ее простая американская домохозяйка Грир Чайлдерс, имевшая большое количество лишних килограммов и желавшая от них избавиться. Мать троих детей носила 52-й размер одежды. В течение нескольких лет она испробовала различные виды спорта, плавала бассейне, ходила пешком, бегала, занималась фитнесом, йогой, пилатесом и другими техниками.

После нескольких недель тренировок Грир замечала, что ни на шаг не приблизилась к своей цели. В некоторых случаях она даже набирала вес, вместо того, чтобы его терять. Женщина потеряла всякую надежду на успех. Через некоторое время ее близкая подруга предложила поездку в Сан-Франциско, где известный физиолог проводил дорогостоящие занятия, направленные на снижение веса и улучшение самочувствия.

Грир решила попробовать и без надежды на успех отправилась в Сан-Франциско. Через 3 занятия она не отметила улучшения внешнего вида, но почувствовала прилив сил, бодрости и энергии. Это подтолкнуло ее посещать дальнейшие тренировки. Женщина сказала себе, что если и не похудеет, то хотя бы улучшит здоровье.

Вернувшись после поездки домой, Грир измерила талию, ноги и заметила, что потеряла несколько сантиметров в объеме. Но женщина понимала, что повседневные заботы и уход за тремя детьми не позволят ей выделять целых 60 минут для полноценной тренировки. Тогда она изучила возможности диафрагмального дыхания, разработала собственную систему, которая отнимала в 4 раза меньше времени, но приносила результаты.

Американская домохозяйка написала собственную книгу, чтобы донести свои знания и опыт до обычных женщин и мужчин, желающих похудеть.

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

В чем соль

В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

Дыши, дыши

Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

  • Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
  • Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
  • Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
  • Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
  • Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

Три главных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

  1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения.
  2. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
  3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.

Эффект от регулярных занятий

В чем соль

При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

Противопоказания

От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Читайте также:  Действенный комплекс по развитию грудных мышц дома

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

  1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
  3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Упражнение Алмаз

Отведение рук назад

Боковая растяжка

Бодифлекс для похудения

На сайте меня часто спрашивают: почему не удается похудеть? Действительно, есть случаи, когда похудеть либо очень сложно, либо невозможно вообще. Дело в том, что бодифлекс не предназначен для натренированных людей. Она подходит именно людям с лишним весом. Для тех же, у кого и так все мышцы в тонусе, бодифлекс может служить лишь для поддержания фигуры. Кроме того, он несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. И, как я уже говорила, эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Это замечательная методика, которая не только корректирует фигуру. Занимайтесь с удовольствием и сами почувствуете, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение. И не бойтесь, если вы вдруг начнете зевать или заурчит в животе. Это нормально. Занимайтесь, и у вас непременно все получится. Я в вас верю!

Техника

Особенность дыхательной гимнастики для похудения – в правильном дыхании. Оно бывает разным. У младенца – диафрагмальное дыхание. Его можно освоить и взрослому человеку с целью похудения. Дышать диафрагмой не сложно. В этом случае, когда мы делаем вдох, то приподнимается живот, а не грудь. «Дышать животом» полезно для нормализации ЖКТ. В процессе такого дыхания можно контролировать усиливающееся дыхание, положив на живот книжку. Обычное дыхание не скинет книжку. А при диафрагмальном дыхании будет сложно удержать книжку на месте – на второй или третий вдох она съедет.

Рекомендуем: 5 способов как перестать заедать стресс

На сколько можно похудеть

Дыхательная гимнастика для похудения

Чтобы проверить действенность бодифлекса, на самом деле достаточно заниматься всего 15 минут в день. Важно соблюдать требования, на которых основана система — правильно дышать. Для точности учета результатов рекомендуется вести дневник и отмечать прогресс по ходу работы над собой.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс для начинающих — это не панацея, и если параметры лишнего веса очень сильно превышают норму, то придется поработать долго и качественно. Суть бодифлекса — в воздействии на обмен веществ, который у полных людей замедлен. Аналогичная проблема — у малоподвижных людей. С помощью этого щадящего метода можно «разогнать» метаболизм и помочь себе сбросить излишки веса. Но ниже биологического уровня вряд ли получится опустить свой вес, далее уже потребуется интенсивная тренировка либо диета.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

  1. Во-первых, без систематических занятий Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день, и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
  2. Во-вторых, если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса, а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
  3. В-третьих, начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету, направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Ложка дегтя

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс имеет немало сторонников по всему миру. Однако необходимо сказать и о тех сомнениях, которые высказывают некоторые врачи относительно этой методики. Например, имеется целый ряд медицинских противопоказаний:

  • сердечная недостаточность;
  • грыжа;
  • гипертония;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • период обострения любого хронического заболевания;
  • любой — даже минимальный — срок беременности;
  • кровотечения;
  • болезни щитовидной железы;
  • глаукома;
  • астма;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • послеоперационный период.

Этот список — не полный. Поэтому, перед тем как испытать гимнастику для похудения на себе, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Ложка дегтя

И это еще не все. Существует мнение, что эта дыхательная гимнастика может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Конечно, если заниматься ей достаточно долго. Откуда такие опасения? Дело в том, что вся методика Бодифлекс построена на достаточно длительных задержках дыхания и, как следствие, кислородном голодании. Повышенное артериальное давление, учащенный пульс, потоотделение, возникающие при выполнении упражнений, — все это признаки того, что в организме слишком много углекислого газа.

А это — серьезный стресс для организма и очень опасно как для тела, так и для мозга. Есть мнение, что ежедневные стрессовые ситуации, даже если они длятся всего 15 минут в день, могут привести к развитию гипертонии, снижению иммунитета и образованию холестериновых бляшек. Кроме того, кислородное голодание тканей может стать причиной развития раковых опухолей.

Вот такие разные мнения и отзывы существуют по поводу этой методики. Нужна ли дыхательная гимнастика Бодифлекс, или для похудения лучше избрать другой метод — решать только вам. Мы все хотим быть стройными и красивыми. И это совершенно естественно и очень правильно — на то мы и женщины! Но, главное, в пылу борьбы с лишним весом, не забывать о своем здоровье и не нанести непоправимый вред организму. Действуйте с умом — и все обязательно получится!

Упражнения бодифлекс для похудения

  • Изотонические. Для улучшения пластичности сухожилий и суставов.
  • Изометрические. Для усиления и укрепления мышечной ткани.
  • На растяжку. Для красивого и гибкого тела.

Тебе стоит обратить больше внимания на упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно. На 15 минут полностью закройся от внешнего мира, выключи телефон и телевизор, успокойся.

Упражнения бодифлекс для похудения

Обязательно выполни легкую зарядку перед началом. В противном случае, тебя может заклинить в одной из позиций от неожиданной боли.

Становись в позу «волейболиста», опускай руки на колени, согнись в спине. Одновременно с дыхательной техникой присаживаешься, вытягиваешь ногу вправо и переносишь на нее свой вес. Выполни подобное упражнение по пять раз на каждую ногу. Ты должен почувствовать, как начинают работать мышцы в области бедер и ягодиц, икр.

Тебе придется имитировать драгоценный камень. Каким образом? Хватит удивляться, лучше повторяй:

Упражнения бодифлекс для похудения
  1. становишься ровно, подтягиваешь все выпирающие части тела;
  1. поднимаешь руки на уровень груди, чтобы пальцы соприкасались друг к другу;
  1. во время дыхательных процедур сильно напрягаешь руки и начинаешь сжимать их вместе.
Упражнения бодифлекс для похудения

Чтобы проработать поверхность верхних конечностей, выполняешь упражнение еще четыре раза. Главное – не перестараться и через 8 счетов заново вдохнуть кислород.

Ножницы

Упражнение на нижний пресс выполняется довольно просто. Тебе надо лечь на свободную поверхность в своей комнате, подложить под попу сложенные вместе руки. Делаешь вдох выдох, задерживаешь дыхание, параллельно скрещивая ноги в воздухе. Отдых между подходами – одна минута.

Упражнения бодифлекс для похудения

Кошечка

Для начала займи позу пьющего из ручья. Проще говоря, стань на четвереньки и опусти голову вниз. Приводим дыхательную технику в действие, втягиваем пресс в себя и выгибаемся по дуге вверх, словно кошка. Стоишь в грациозной позе в течение 8 секунд.

Читайте также:  Икра кабачковая: польза и вред, калорийность продукта

Основной комплекс

  • Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладошки направлены в стороны, а руки согнуты в локтях. Делать резкие выдохи через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторить 20 раз.
  • Упражнение «Насос». Начальное положение – корпус прямой, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, на выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
  • Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельны плечам. Руки на бедрах, чуть выше коленей. Сделать глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе следует втягивать живот. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза – вверх. Закрепить позу, пока не трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
  • Упражнение «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, делать размеренный вдох и выдох. Нужно задержать дыхание. Выполнять махи ногами, подняв их. Стараться сделать около 10 махов. Повтор упражнения 3-4 раза.
  • Упражнение «Лотос». Поза лотоса. В этом упражнении особое внимание уделяется дыханию: нужно 5 минут дышать в медленном и спокойном темпе. Живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Когда это станет получаться, нужно постараться отключиться от дыхания, как будто оно существует отдельно. 10 минут медитации.
  • Упражнение «Волна». Глубокий вдох выполняется медленно, при этом живот втягивается, а грудь поднимается. Затем выдох. Повторить 10 раз.

Расписание упражнений на неделю:

Понедельник Упражнения «Ладошки», «Лев», «Лотос»
Вторник Упражнения «Ножницы», «Волна», «Ладошки»
Среда Упражнения «Насос», «Лотос», «Ножницы»
Четверг Упражнения «Лев», «Ладошки», «Насос»
Пятница Упражнения «Ножницы», «Насос», «Ладошки»
Суббота Упражнения «Волна», «Лев», «Лотос»
Воскресенье Упражнения «Ножницы», «Лев», «Насос»

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Утренний Bodyflex

Выполнять физические упражнения не просто так рекомендуют с утра, на пустой желудок. Дело в том, что утром организм, спустя восьмичасовой период ночного голода, испытывает потребность в питательных веществах, которые восполняются из запасов жира. Если принять пищу перед занятиями, то энергия полностью, либо частично, будет поступать из неё.

Занимайтесь не более 20 минут, чтоб не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только спустя 30 минут после процедуры. Итого мы имеет 50-60 минут интенсивного жиросжигания.

Благодаря такому подходу вы можете не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

Рекомендации:

  1. Занятия проводите на пустой желудок (не раньше, чем через 3 часа после еды). Можно выпить воду или чай без сахара.
  2. После тренировки можно кушать не раньше, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой рекомендуется проветривать помещение.
  4. Занимайтесь в комфортной спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Поставьте рядом часы (таймер на телефоне) для контроля за длительностью тренировки.
  6. Для похудения, тренируйтесь каждый день, до получения нужной формы. Для поддержки текущей формы занимайтесь 2-3 раза в неделю.
  7. Не увеличивайте время занятий, ведь это может негативно отразиться на работе организма.