Бодифлекс для начинающих – программа занятий для похудения

Каких только программ для улучшения самочувствия и снижения веса не существует. Особое внимание заслуживают упражнения бодифлекс для похудения. Это особая дыхательная гимнастика, позволяющая без изнурительных многочасовых тренировок сделать тело стройным и подтянутым.

Суть, преимущества и эффективность дыхательной гимнастики Бодифлекс

  1. Ускоряет обмен веществ.
  2. Улучшает лимфоток, в результате чего выведение продуктов распада из организма происходит значительно быстрее.
  3. Активизирует естественный процесс сокращения мышц ЖКТ, что, в свою очередь, приводит к уменьшению объема желудка.
  4. Позволяет корректировать и общие пропорции тела, и его отдельные участки – талию, живот, бедра, ягодицы и т.д.
  5. Является действенным способом борьбы с целлюлитом.
  6. Нацелена на тренировку мускулов и мышц, возвращение коже упругости и эластичности.
  7. Включает упражнения на омоложение лица и шеи.
  8. Занимает не больше 20-ти минут в день.
  9. Не имеет возрастных ограничений.
  10. Посильна для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшить пропорции тела;
  • подтянуть мышцы;
  • уменьшить выраженность целлюлита;
  • приобрести грациозную осанку, гибкость и изящность тела;
  • улучшить работу систем организма – кровеносной, пищеварительной и дыхательной;
  • очистить организм от шлаков и токсинов;
  • улучшить состояние кожи;
  • омолодить организм;
  • снять нервное напряжение и усталость;
  • обрести душевное равновесие и чувство внутренней гармонии;
  • улучшить общее самочувствие.
Суть, преимущества и эффективность дыхательной гимнастики Бодифлекс

Суть метода

Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые воздействуют на проблемные зоны человеческого тела.

Программа состоит из 12 упражнений, которые выполняются в течение 15 минут, желательно до завтрака. Бытует мнение, что дыхание во время занятий насыщает организм кислородом, а упражнения бодифлекс воздействуют на мышцы, попеременно растягивая и напрягая их.

Дыхательные методики, положительно воздействующие на человека, известны сотни лет. Повышенное содержание кислорода приводит к ускорению метаболизма, расщеплению жиров, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также снимает усталость и стресс.

Суть метода

Принципиальным отличием бодифлекса от других подобных направлений является методика дыхания, которая построена на чередовании медленного выдоха, резкого вдоха через нос, полного выдоха с помощью диафрагмы, десятисекундной задержки дыхания и вдоха. Именно фаза задержки дыхания считается основной частью всего упражнения.

Используя бодифлекс для похудения необходимо соблюдать определенные правила:

  • правильная техника дыхания (можно позаниматься первое время под руководством тренера или воспользоваться обучающим видео);
  • регулярность выполнения упражнений. Тем более что требуется всего лишь 15 минут в день;
  • определенные ограничения в питании, особенно нежелательно кушать за пару часов до тренировки;
  • выполнение специальных упражнений, а не только дыхательных. Такой подход позволит не только похудеть, но и укрепить мышцы, а также убрать дряблость кожи.

Несмотря на кажущуюся доступность, бодифлекс имеет перечень противопоказаний:

  • гипертоническая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • обострения хронических заболеваний;
  • кровотечения и болезни крови.
Суть метода

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на эффективность упражнений. Во-первых, это прием определенных лекарственных препаратов, таких как противозачаточные таблетки, некоторые антигистаминные лекарства и антидепрессанты. Во-вторых, индивидуальные особенности обмена веществ. Часто во время занятий, особенно в начале, возникает тошнота и головокружения. Если тревожные симптомы не уходят в течение двух недель, то от бодифлекса лучше отказаться. В таком случае можно попробовать тайчи или йогу.

Пятиэтапное дыхание программы Бодифлекс

Перед каждым упражнением программы Бодифлекс для похудения необходимо выполнить 5-этапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, расслабление и вдох. Для этого нужно принять исходное положение: встаем прямо, ноги на ширине плеч; слегка сгибаем колени, словно собираемся сесть на стул; туловище наклоняем вперед, опираясь руками о бедра; попу отводим слегка назад; смотрим прямо перед собой.

1-й этап: Складываем губы трубочкой и плавно выдыхаем весь воздух из легких; 2-й этап: Сжимаем губы и быстро набираем полные легкие воздуха через нос; 3-й этап: Слегка приподнимаем голову, сжимаем и закусываем зубами губы. Широко раскрываем рот и начинаем выдыхать воздух диафрагмой. Звуки при этом должны издаваться из самой глубины легких; 4-й этап: Полностью опустошаем легкие, закрываем рот и задерживаем дыхание. Наклоняем голову и втягиваем живот, чувствуя, как наш желудок и другие органы поджимаются к ребрам. Задерживаем такую позицию на восемь медленных счетов; 5-й этап: Расслабляемся и жадно вдыхаем воздух, заполняя легкие.

Основные принципы бодифлекса.

Систематичность. Тренировки должны проходить ежедневно и пропускать их нельзя. Пропустив более трех занятий подряд, придется все начинать с начала.

Дисциплина. Развивайте в себе силу воли и вопреки любым желаниям отдохнуть выделяйте 15-20 минут в день на занятия. Четкое соблюдение инструкций. Не забывайте, что занятия не должны превышать 15-20 минут. Не стоит проводить собственные эксперименты, используйте те упражнения, которые уже доказали свою эффективность. Питание. Бодифлекс сам по себе не подразумевает ограничений в питании, однако внедрить вместе с занятиями в свою жизнь и правильное питание – верный выбор. Правильное дыхание. Перед началом тренировок освойте правила дыхания. Об этом мы расскажем ниже.

Обратите внимание! Если вы имеете лишний вес, то начинать необходимо с упражнений, направленных на общее снижение веса, а затем уже – для конкретных частей тела. В ином случае выраженных результатов может не быть.

Результат тренировок во многом зависит от того, научитесь ли вы дышать правильно. Перед тем, как приступить к основным упражнениям, освойте элементарные азы бодифлекса:

Научитесь выдыхать воздух. Делать это нужно исключительно через рот. Складывайте губы буквой «у» и медленно выдыхайте, стараясь полностью освободить легкие от воздуха. Вдыхать воздух необходимо, наоборот, через нос. Рот должен быть плотно закрыт! Необходимо делать как можно более глубокий вдох. Резкий выдох. При данном варианте губы не складываются трубочкой, а вытягиваются в плотную линию так, как будто вы хотите распределить помаду по губам. Выдыхая воздух верно, вы услышите характерный звук «пах». Задерживать дыхание тоже необходимо уметь правильно. Когда вы полностью выдохнули воздух из легких, закройте рот и наклоните голову к груди, одновременно втягивая живот. В этом положении нужно задержаться на счет «восемь». И последнее, расслабленный вдох. Принимая первоначальное положение, необходимо расслабить мышцы и медленно выдохнуть.

Обратите внимание! Правильно дышать лучше всего учиться лежа.

Далее следует определиться с тем, что вам понадобится для тренировок. Бодифлекс не требует каких-либо особенных приготовлений. Самое главное, что вам может понадобиться – это гимнастический коврик. Он позволит не скользить вашим ногам по полу и не отвлекаться от занятий. Костюм для тренировок предпочителен, но не обязателен. И непреложное правило – следите за временем. Часы должны располагаться прямо перед вами, чтобы вы могли четко контролировать время, затраченное на тренировку.

Эффективность программы

Основа программы «бодифлекс» кроется в том, что изометрические и изотонные комплексы заставляют мышцы трудиться, а аэробное дыхание делает эту работу наиболее результативной. Помимо этого, данная программа позволяет ускорить свой обмен веществ, улучшить ток лимфы, снять нервное напряжение. А главное, если правильно и стабильно следовать инструкции по выполнению данным тренировкам, за один час вы можете потерять до 3000 кКал, что в разы больше, чем при выполнении других энергоемких физических гимнастик.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Читайте также:  В каких продуктах содержится много железа – список, таблица

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

Недостатки и противопоказания

Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.

Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.

К другим противопоказаниям можно причислить:

В случае с бодифлексом (как, по большому счету, и с другими видами физических нагрузок) результат тренировок обуславливается двумя основными факторами – регулярностью занятий и правильностью выполнения упражнений. Только в этом случае дыхательная гимнастика продемонстрирует желаемый эффект.

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Как научиться «дышать животом»?

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс  имеет большую пользу. Но прежде, чем приступить к дыхательной гимнастике, требуется выполнить несколько глубоких и затяжных вдохов и выдохов. При этом важно сконцентрировать свое внимание на груди, как если бы легкие в этот момент активно «раскрывались», наполняясь воздухом. Для выполнения цикла дыхания нужно:

Как научиться «дышать животом»?
  • сделать сильный выдох ртом, чтобы упростить работу легких;
  • затем сделать глубокий вдох носом, надув живот (ребра начнут «раздвигаться»);
  • после чего необходимо резко выдохнуть ртом, сильно подтянув живот (эти действия следует выполнять в позе волейболиста, в другой позе – нет);
  • выдохнув, нужно немного задержаться в таком положении (8-10 сек); теперь можно сделать вдох и расслабиться.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Бодифлекс

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Читайте также:  Продукты с быстрыми углеводами — опасные для фигуры

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

[attention type=yellow]Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.[/attention]

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

[ratings]

лучших упражнений Бодифлекс для всего тела

Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

«Алмаз» (для грудных мышц и рук):

  1. Расставляем ноги параллельно плечам;
  2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
  3. Прижимаем пальцы друг к другу;
  4. Выполняем дыхательные упражнения.

При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

«Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

  • Встаём на четвереньки;
  • Опускаемся на локти;
  • Выполняем дыхание;
  • Втягиваем живот;
  • Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

Повторить трижды на каждую ногу.

«Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

  1. Выполняем дыхание;
  2. Втягиваем живот;
  3. Становимся на колени;
  4. Делаем упор на левую руку;
  5. Правую руку заводим за ухо;
  6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
  7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.

То же самое повторить для другой стороны.

Упражнения для похудения Бодифлекс

«Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

  • Выполняем дыхание;
  • Ложимся на пол;
  • Сгибаем ноги в коленях;
  • Руки прямо вдоль тела;
  • На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
  • Держимся руками за голень, не отрывая таза.

«Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

  1. Встаём на четвереньки;
  2. Руки параллельно плечам;
  3. Держим спину ровно;
  4. Выполняем дыхание;
  5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.