Береги вес смолоду или как похудеть после 50

Выглядеть подтянуто и молодо хочет любая женщина независимо от возраста. Стать стройной можно как в тридцать, так и после пятидесяти лет. Всё зависит от последовательности и правильно выбранной методики.

Советы диетолога

  1. Откажитесь от жестких ограничений. Разница в возрасте и состоянии организма не позволяет пользоваться любимыми средствами и отзывами о диетах, применимыми в молодости. После 50 лет и в период менопаузы особенно остро встаёт нехватка эстрогена – главного гормона женской красоты, а также обезвоживания. Диеты редко бывают сбалансированы, и их соблюдение грозит потерей не только лишнего жира, но и необходимой организму жидкости.
  2. Пересмотрите свое питание. Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов: овощи, фрукты, морепродукты. Углеводы для похудения исключать нельзя, но можно отдать предпочтение источникам сложных: ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Режим питания, если возможно, предпочтителен постоянный, до 7 раз в день небольшими порциями.
  3. Не стремитесь быстро потерять все ненавистные килограммы. Кожа при климаксе становится намного менее эластичной, при резком похудении после 50 лет она просто обвиснет, не успевая принимать форму обновленного тела. В солидном возрасте можно терять до 500 грамм в неделю, а в молодости норма вдвое больше.
  4. Принимайте решение о похудении вместе с врачом. Решив кардинально сбросить вес, можно обратиться к специалисту и быстро пройти подробное обследование организма. Особенно это нужно тем, чьи попытки похудеть не приносят желаемого результата. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Последний может досконально составить правильный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей, чтобы худеть, но не испытывать дискомфорта и проблем со здоровьем. Помешать похудению способен даже банальный гастрит, о котором вы и не вспоминали.
  5. Отмените разгрузочные дни. Когда речь идет о том, чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужно быть предельно внимательными к голодовкам и монодиетам. Кроме того, что можно нанести удар по организму при менопаузе, велика вероятность срыва и поглощения вредной еды, когда разгрузка закончится. Отказ в любимых продуктах, чтобы худеть, с возрастом сложен и психологически.

Здоровое питание для похудения

Кардинально худеть требуется немногим, а поддерживать форму и здоровый дух в теле поможет правильный выбор пищи. Диетологи советуют, чтобы в меню присутствовали:

  • овощи и фрукты, преимущественно сырые или заготовленные с сохранением максимального запаса полезных веществ;
  • пища, приготовленная на пару;
  • нежирное мясо, не менее 70 г в день, возможно, отварная курица без кожи. Это поможет обеспечить организм белком, нехватка которого в зрелом возрасте и при менопаузе ощущается особенно остро;
  • молочные и кисломолочные продукт, творог – для желающих худеть всё с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренное. Эти продукты восполняют нехватку кальция, который в возрасте после 50 лет вымывается из костей;
  • зелень, содержащая массу полезных веществ. Может употребляться в любом разумном количестве, особенно в сезон;
  • рыба и морепродукты, которые помогут при похудении не понизить норму жира в организме, а также наполнят клетки множеством питательных веществ.

Как похудеть после лет

Шаг 1

Проконсультируйтесь с доктором. Национальная Академия Спортивной Медицины (НАСМ) подтверждает, что люди, которым уже далеко за сорок, нуждаются в первую очередь именно в физическом обследовании. И только потом можно приступать к упражнениям и диете.

Шаг 2

Сжигайте калории при помощи регулярных кардио упражнений. НАСМ рекомендуют кардио нагрузки длительностью от 60 до 90 минут пять дней в неделю. Выберите одно любое кардио упражнение на свой вкус и не забывайте регулярно выделять ему заслуженное время. Подумайте о плавании, катании на велосипеде, ходьбе, пробежках, аэробике, танцах, садоводстве или беговой дорожке.

Шаг 3

Добавьте немного силовых тренировок в систему физических нагрузок. Это поможет держать мышцы живота в постоянном тонусе, что и поможет вам существенно сбросить вес в области пресса. Не забывайте о приседаниях, подтягиваниях, скручиваниях, боковых наклонах и выпадах. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз два раза в неделю.

Шаг 4

Только здоровая еда – фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты и цельно зерновые.

Шаг 5

Восемь стаканов воды в день. Вода снабжает влагой мускулатуру и не дает вам испытывать чувство голода в течение дня.

Шаг 6

Сократите общее потребление калорий в день на 500 Ккал. Это поможет потерять около полкилограмма в неделю. Меньше алкоголя, лимонада и высококалорийных десертов.

Шаг 7

Больше ходьбы в течение дня. Вместо лифта – лестница, вместо близлежащей парковки выбирайте ту, которая находится чуть дальше.

О монодиетах

Изучив информацию об основных проблемах со здоровьем и как они решаются с помощью диет, многие наверняка удивились. Действительно, диетологи и врачи наперебой предупреждают, что никаких монодиет в таком возрасте быть не должно, а тут предлагают то рисовую, то рыбную, то яблочную.

Действительно, для снижения веса после 50 лет нельзя в течение даже 3 дней (не говоря уже о неделе) употреблять только один продукт. Монодиеты категорически запрещены, потому что в них нарушен баланс БЖУ.

Приводя в пример банановую диету, имелось в виду, что в рационе просто увеличится количество основного продукта на фоне правильного питания. Рыба, мясо, фрукты и овощи останутся в меню с уменьшением их порций, но 3-4 раза в день нужно будет съедать по банану.

Делаем вывод. В этом возрасте не должно существовать понятия монодиеты. Если в 20 лет рисовая диета — это ограничение суточного рациона 1 стаканом запаренной крупы при полном запрете всех остальных продуктов, то в 50 — это добавление риса в меню правильного питания (каша на завтрак, суп на обед, гарнир к рыбе на ужин). Понимание этого вопроса поможет избежать многих ошибок.

Полезный совет. По той же причине, что монодиеты оказываются под запретом, после 50 нельзя устраивать и разгрузочные дни. Особенно те, что работают на выведение лишней жидкости. С мочеполовой сферой в этом возрасте и так проблемы, не нужно их усугублять.

Читайте также:  Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения)

Как не набрать вес?

Похудеть во время менопаузы сложно, поэтому лучше всего не дать лишним килограммам появиться. Чтобы не набрать вес во время климакса, рекомендовано пересмотреть рацион питания, ввести умеренные физические нагрузки, проработать психоэмоциональное состояние. Похудение в менопаузу должно быть постепенным и медленным, не более 1 кг в неделю. Несмотря на то, что можно похудеть и быстрее, такой темп считается комфортным для организма и позволяет сохранить вес.

Список базовых рекомендаций, которые помогут не поправиться в период менопаузы:

  • следите за ежедневным рационом: ограничьте сладкое, жирное, молочные, вредные продукты;
  • откажитесь от вредных привычек: курения, употребления спиртного;
  • вовремя ложитесь спать: не позднее 23:00. При своевременном отходе ко сну наблюдается выработка достаточного количества мелатонина и соматропина – гормонов, которые принимают участие в расщеплении избытка жира;
  • ежедневно гуляйте свежем воздухе не менее 10000 шагов, занимайтесь любимым видом спорта: йога, гимнастика, плавание. Это помогает не только уменьшить жировые отложение, но и нормализовать уровень гормона стресса кортизола;
  • используйте биологически активные добавки, минералы, витамины по назначению врача и при выявлении их дефицита. Перед сном принимайте магний в сочетании с витамином В6, чтобы нормализовать процесс засыпания, психоэмоциональное состояние;
  • устраните источник постоянного стресса, который вызывает повышение кортизола;
  • при ухудшение психологического и эмоционального состояния обратитесь за помощью к психотерапевту. Опытный специалист поможет решить такую проблему за несколько сессий, вернув уверенность в себе и хорошее психологическое самочувствие.

Данные советы также помогут остановить набор веса при климаксе.

 Врач поможет выявить причину, почему набирается вес, и поможет ее устранить. Только после тщательного обследования он определит, что делать, чтобы остановить набор веса.

Необходимо помнить, что менопауза – один из периодов жизни, когда женщина раскрывается с новой стороны: показывает свою истинную красоту, мудрость, спокойствие, готова делиться богатым жизненным опытом с теми, кто готов его перенимать.

Главный принцип и методика

Главным принципом для женщин в возрасте старше пятидесяти лет должно стать правило «не навреди!». При разумном подходе сбросить лишние килограммы будет просто и абсолютно безопасно для здоровья.

Для этого необходимо:

Посетить врача

Если с весом, действительно, большие проблемы, необходимо обратиться к терапевту или семейному врачу. Этот специалист при необходимости направит к эндокринологу или диетологу. С годами у женщины могли появиться заболевания, серьёзно нарушающие все обменные процессы. Поэтому даже обычная порция еды может привести к отложению подкожного жира. Например, на усваивание влияет гастрит с повышенной кислотностью. Этот недуг провоцирует частые приёмы пищи, так как еда успокаивает раздражённые слизистые и приносит чувство комфорта.

Главный принцип и методика

Отказаться от жёсткого проведения разгрузочных дней

Их количество должно ограничиваться одним днём в неделю! Исключено употребление только одного продукта (яблок, кефира), так как к вечеру при такой диете легко сорваться. Для женщин старшего возраста в качестве разгрузки подойдёт сочетание овощей (до 800 грамм) и рыбы (до 0,5 килограмма в день).

Грамотно подобрать физические нагрузки

Любой вид фитнеса должен быть подобран с учётом состояния здоровья! Для любого возраста идеально подойдёт плавание, помогающее держать тело в тонусе. И ходьба в быстром темпе, которая не только тренирует сердечные мышцы, но и сжигает жир.

Не усердствовать с быстрым сбросом лишних килограммов

Если для тридцати лет норма – это потеря килограмма веса в неделю, то после пятидесяти не удастся потерять больше 0,5 килограмма. И это вполне нормально, ведь кожные покровы не так эластичны как в молодости. Быстрая потеря жира приводит к провисанию кожи и появлению неприятных складок.

Правильно скорректировать рацион

Главный принцип и методика

Для этого пересматривается и меняется ежедневное меню. Идеально принимать пищу пять-шесть раз в день. Это позволит пищеварительной системе работать без нагрузок и наладит обменные процессы в организме. Важно отказаться от жареных блюд и простых углеводов. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, содержащимся в крупах – гречневой, перловой и овсяной. Макароны выбираются твёрдых сортов, а хлеб употребляется исключительно цельнозерновой. Сахар, конфеты, выпечка, сдоба, а также жирное мясо и молочные продукты исключаются полностью. Вместо них в меню вводятся морепродукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Избавиться от любых несбалансированных систем питания

А это фактически любая диета, требующая отказа от какого-либо вида продуктов. Организм не получит определённых витаминов, минералов и питательных веществ, а их нехватку тело переживает острее. Вес будет снижен за счёт потери мышечной массы и воды. Оба состояния крайне опасны! Водный баланс восстановить будет проще, чего не скажешь о мышцах. Нарастить мышечную массу после пятидесяти лет гораздо тяжелее, чем в молодом возрасте.

Реальные советы: как быстро и эффективно сжечь лишние кило?

Хотите сбросить избыточный вес быстро, легко, эффективно, и без вреда для здоровья? Вот несколько полезных советов, которые непременно вам помогут. Старайтесь следовать им, по возможности, строго и неукоснительно. Вы должны понять, что это такое изменение образа жизни не на неделю и не на месяц, а навсегда!

Худейте не спеша

Резких перемен ваш организм не поймет и не примет! Тем более, он сейчас и так сильно загружен заботой о перестройке ваших гормонов, стабилизации всех систем организма.

Он и так в диком стрессе, ведь забот у него хоть отбавляй! Какое уж там похудение! Поэтому вы должны очень бережно и осторожно начинать перемены в своем жизненном укладе.

Не ставьте перед собой очень высокую планку – уменьшить массу тела на 20 кило за один месяц! На начальном этапе эта задача просто невыполнима! Согнать такой большой вес за столь короткое время в возрасте за 50, нереально! Это приведет только к срывам и разочарованиям!

Постепенно, небольшими шагами, буквально ползком, постарайтесь подойти к вашей заветной мечте – стать стройной, красивой и здоровой.

Поставьте себе цель – сбросить за неделю 1 кг! Позже, когда вы втянитесь в новый режим, планку можно будет повысить. Но сейчас начинайте с малого!

Хотите быстро убрать лишний жир – ешьте медленно!

Вот, где торопиться точно не стоит, так это когда вы собираетесь завтракать, обедать или ужинать. Ну, не рухнет мир, если вы себе выделите 30 минут, чтобы покушать спокойно!

Наслаждайтесь едой! Медленно пережевывайте каждый кусочек, прочувствуйте вкус и аромат пищи. Еда на ходу, в спешке, буквально проглоченная кусками не усваивается, а превращается в жир, сжечь который будет очень трудно!

Хотите сжечь жир – больше двигайтесь!

После 50 лет женщина должна больше двигаться! Старайтесь не сидеть на месте больше часа. Походите, попрыгайте, сделайте несколько легких упражнений, потанцуйте. В общем, держитесь активно!

Читайте также:  Меню правильного питания на каждый день для снижения веса

Заела лень? А вы попробуйте ее перехитрить!

Купите себе абонемент в бассейн или фитнес-центр. Причем оплатите его сразу на год, чтобы внушительная сумма всегда была у вас в голове, и не давала спокойно отлеживаться на диване.

Да, конечно, чтобы сбросить вес при климаксе, когда идет активная гормональная перестройка, от вас потребуются определенные настойчивые действия. Но ведь это залог красоты и здоровья, молодости и самое главное, долголетия!

Мнимый голод – враг похудения!

Давайте на чистоту! Ведь не всегда вас одолевает нестерпимый голод, когда вы, усевшись перед телевизором, ставите перед собой небольшую тарелочку с какими-нибудь вкусняшками.

Реальные советы: как быстро и эффективно сжечь лишние кило?

Ну, а что здесь такого? Всего лишь пара печенюшек, конфет или вообще что-то самое безобидное! Ничего же страшного?

А вот здесь надо остановиться и задать себе вопрос: «А я действительно уж так сильно хочу кушать?».

Научитесь оценивать свой голод по 10 бальной шкале.

К примеру, 1 балл – совсем не хочу есть, а 10 баллов – съела бы слона. Не стоит кушать, если голода нет совсем, но и доводить его до 10 не стоит!

Как только вы научитесь отличать реальные желания от мнимых, вы почувствуете, насколько быстрее и легче будут уходить избыточные килограммы. Но если вы будете и дальше продолжать жевать все подряд «просто так» и «от нечего делать», то о стройной фигуре придется забыть.

Чудес не бывает!

Худейте без голодовок

Гормоны и обмен веществ – это целая химическая лаборатория внутри нас, очень умная и чувствительная. Она отвечает за слаженную работу всех органов и обладает очень хорошей памятью.

Стоит вам поддаться искушению согнать избыточные кг побыстрее, начать устраивать себе «голодные» дни, редко кушать, сесть на диету «500 калорий», как тут же вы получите ответный удар от своего организма. Да такой, что мало не покажется!

Обмен веществ сразу же снизится в несколько раз! А, как же! Ведь вы перестали его кормить. Теперь он переходит в режим резкой экономии, чтобы мозг, сердце и остальные органы справлялись со своими функциями.

Самое интересное начинается тогда, когда вы попробуете сойти с диеты и вернуться к привычному образу питания.

Вот тут вы и получите по полной! Гормоны и обмен веществ «запомнили», что было голодно, был жесткий режим экономии и теперь целый год они будут вынуждены работать в замедленном режиме.

Им придется усилено откладывать жир про запас! В результате, все килограммы, которые вы сбросили неимоверными усилиями, вернутся обратно, да еще с лихвой!

Но если поступать мудро, то организм можно перехитрить!

Не пугайте его голодом и резким ограничением в еде:

  • заменяйте постепенно вредные калории полезными;
  • ешьте больше клетчатки, поскольку она хорошо утоляет голод;
  • ешьте больше фруктов, овощей, правильных белков;
  • употребляйте сложные углеводы (овсянка, гречка, бурый рис, горох и т.д.)
  • очень осторожно, сокращайте объем калорийной пищи;
  • кушайте больше любимых, но не вредных продуктов.

✔ Диета

Если вам нужно похудеть без вреда в любом возрасте, начинать нужно всегда с правильного питания. Это не только восстановит обменные процессы, но и положительно скажется на состоянии всего организма.

А вот агрессивные ограничения питания пробовать не стоит. Худеть лучше медленно – и для здоровья лучше, и вес не возвращается. Не стоит доверять историям, которые начинаются со слов «Как похудеть на 50 кг за 2 месяца?». Если соблюдать режим и рекомендации диетолога, на 50 кг можно стать стройнее минимум за полгода.

Чтобы похудеть после 50 лет форум может советовать вредные вещи, поэтому не стоит следовать советам неквалифицированных людей. Вам намного больше пользы принесет одна консультация у специалиста, чем сотни историй типа «Я похудела после 50 лет с помощью зеленого кофе».

Главное правило: любые экспресс-диеты, обещающие быстрое снижение веса могут нанести вам ущерб. Правильный способ питания обеспечивает похудение максимум на 0,5 кг в неделю (до 50 лет – 1 килограмм). Мнение специалиста такое: ответа на вопрос «Как похудеть после 55 лет быстро?» нет. Хорошая фигура не стоит проблем с организмом. Похудей за год, а не за месяц, но сохрани здоровье!

Как похудеть после 50 лет женщине советы иногда гласят: «Больше разгрузочных дней!». Однако и с этим методом стоит быстро осторожной. Разгрузочные дни помогают очистить желудок и кишечник, улучшают метаболизм, но если у вас есть проблемы с пищеварением (изжога, язва, гастрит и др.), не стоит усердствовать с разгрузкой. Кроме того, голодные разгрузочные дни могут отрицательно повлиять на психическое здоровье. Как похудеть в 50 лет без регулярных голоданий? Питаться нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

Среди продуктов питания, которые требует возраст после 50 лет входят:

  • свежие овощи каждый день;
  • нежирные мясо и рыба, которые лучше варить или готовить на пару;
  • куриные грудки;
  • молоко и молочнокислые продукты с низким процентом жирности ( но не 0%).

Сладкое из рациона стоит исключить, изредка можно есть мармелад или зефир. Желательно убрать из меню всё мучное, в том числе и белый хлеб. Вместо сладостей можно есть фрукты и сухофрукты.

Очень соленая пища задерживает в организме воду, поэтому, если отказаться от сушеной рыбки, процесс похудения пойдет быстрее.

Попробуйте отказаться от жареного. Это иногда бывает очень сложно, ведь вареная пища не такая вкусная и выглядит менее аппетитно. Если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите прожить долгие годы без болезней, откажитесь от жареной пищи в пользу печеной.

[adrotate banner=»22″]

Что же есть

Так что же едят женщины в возрасте, чтобы похудеть? Прежде всего это сыры, изготовленные из обезжиренного молока и нежирный творог. Они выполняют две задачи — и насыщают организм, и пополняют запасы кальция в костях. А еще это очень вкусно!

Из мяса рекомендуются постные его виды, а также нежирная рыба, курица (а еще лучше индейка). Эти продукты содержат много коллагена — строительного вещества для клеток- и ненасыщенные жирные кислоты. Для обновления организма можно потреблять различные блюда из фасоли и бобовых. Главная позиция меню, до 60 процентов рациона — всевозможные сырые овощи как источник витаминов A, B и E (преимущество следует отдавать зеленым), а также фрукты (источник сахаров), семечки и орехи (источник растительных жиров).

Черный хлеб, твердые макароны содержат большое количество растительной клетчатки, необходимой для поддержания пищеварительной системы в рабочем состоянии.

В период менопаузы желательно пересмотреть и способы приготовления пищи — предпочтительны паровые, тушеные или вареные блюда (а лучше всего — сырые). Такая еда малокалорийна и содержит больше витаминов и полезных веществ. На завтрак, например, можно выбирать из:

  • кукурузных хлопьев на молоке;
  • отварного мяса;
  • сырных тостов,2 яиц и фруктов;
  • макарон твердых сортов с отварной курицей и салата на растительном масле;
  • гренок с вареньем и бананового смузи.

Для обеда такое меню:

  • шпинатно-сырный салат, кусок хлеба и запеченное филе рыбы;
  • рагу из сезонных овощей, хлеб с куском куриного мяса (или индюшка), макароны;
  • суп-пюре из овощей с хлебом, тушеная говядина с гарниром из гречки или овсянки, грецкие орехи;
  • омлет на обезжиренном молоке, салат из зелени с йогуртом, гренка с сыром;
  • рис с брокколи и тушеная рыба;
  • отварная говядина с картофельным пюре и суп.

Для легкого ужина есть такие варианты:

  • вареная курица и яблочный салат;
  • творог, перемешанный с фруктами по сезону;
  • отрубные булочки с кефиром;
  • овощной салат с яйцом.

В качестве десерта можно иногда порадовать себя изюмом (вымоченным в воде), мармеладом, фруктовым зефиром, медом, бананами и манго.

Идеальный вес после 50

Все мы знаем, что в зрелом возрасте у человека медленнее растут волосы, ногти, заживают раны, проходят синяки, излечивается простуда и прочее. О чем это говорит? О том, что после того, как наш рост и развитие достигло своего пика (у всех в определенном возрасте), все процессы организма идут на спад, медленно, но верно. Обменные процессы организма также замедляются. Такое понятие как метаболизм, существует сравнительно недавно, но суть его вечна. Это функционирование всех систем нашего организма, обмен веществ.

Замедленный обмен веществ — в первую очередь сказывается на нашем внешнем состоянии. Почему один человек ест много и не толстеет, а другой толстеет. Потому что организмы этих людей различны, различны метаболические процессы. Метаболизм  — это свойство организма, которое дается вам по-наследству. Однако, существует множество приемов, чтобы разогнать свой метаболизм.

Как ускорить метаболизм?

Определение уровня метаболизма в домашних условиях невозможно. Это смогут сделать только в специальных клиниках и с помощью специальных приборов. У большинства мужчин и женщин после 50 лет метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому всевозможные таблицы с расчетом индекса массы тела им не подходят. Конечно, исключения бывают.

Расчет идеального веса после 50 выглядит так:

45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 160 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:

45 кг + 1кг * (160 см — 150 см) + 7 кг= 66 кг.

Идеальный вес после 50

Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:

— добавляют от 4,5 до 7 кг;

— добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);

— добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 160 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:

45 кг + 1кг * (160 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 80 кг.

Конечно, все индивидуально, но если отклонение от показателя, полученного вами слишком высоко, то необходимо внимательней отнестись к своему питанию и образу жизни. А как именно это сделать, читайте дальше.

Вода для похудения

Вода является обязательным продуктом в любом возрасте, однако после 50 лет её важность возрастает. Человек должен выпивать от 1.5 литров воды в день. Это позволит уменьшить аппетит, ускорить метаболизм и сделать кровь менее вязкой.

В таблице ниже приведен пример, сколько воды необходимо выпивать, чтобы начать активно терять вес.

Вес тела Воды (л)
50 2.1
60 2.4
70 2.7
80 3.0
90 3.3
100 3.6

«Разжиженную» кровь проще толкать по сосудам, так что употребление воды является профилактикой образования тромбов и возникновения инфарктов.

Пейте воду за 20 минут до приема пищи. Это позволит уменьшить чувство голода и съесть меньшую порцию.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

  • Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
  • В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
  • Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
  • Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
  • Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Популярные отговорки от похудения

В ходе социологических наблюдений за поведением людей старше 50 лет специалисты выделили огромное количество отговорок, встающих на пути к тому, чтобы похудеть.

Рассмотрим некоторые из них:

  • бытовые проблемы (стирка, уборка, готовка и т. д.);
  • различные заболевания, отражающиеся на подвижности и психоэмоциональном состоянии человека;
  • отсутствие свободного времени и физическая усталость;
  • регулярные подработки, необходимые для восполнения финансовых нужд.

К тому же, учитывая, что основной контингент населения бегает по нескончаемому кругу: дом-машина-работа-дом, вопрос о том, чтобы похудеть и скорректировать собственный вес, редко у кого возникает в голове. Но проблема заключается в том, что с такими принципами вес с каждым годом будет только увеличиваться, а общий уровень работоспособности и здоровья – становиться все хуже. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют задуматься о своем здоровье и изучить подробную информацию о том, с чего начать похудение в 50 лет и что для этого нужно. На пути к улучшению здоровья, повышению работоспособности и похудению лежат лишь 8 шагов, преодолев которые каждый человек сможет вновь почувствовать себя моложе на 10-15 лет.