Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Что выделяет диету среди других

Танцовщицам необходимо всегда следить за своим весом, но при этом категорически нельзя голодать. Для балерин важно находится в хорошей физической форме и иметь большое количество сил для тренировок. Иначе лишние килограммы грозят добавить больше нагрузки на спину и стопы, что приведет к нежелательным травмам. Это и выделяет диету балерин среди других режимов питания. Организм, несмотря на ограничения в еде, продолжает получать все самое нужное и полезное.

Существует также несколько правил диеты, которые позволяют не возвращаться к старому весу, а долгое время поддерживать стройность.

Что выделяет диету среди других
  1. Половина порции. Неважно, что вы положили себе в тарелку – съешьте половину. Со временем вы привыкните, желудок не будет растягиваться, а есть будет хотеться меньше.
  2. Ешьте, когда хочется. Не все могут ужинать до шести вечера, когда работа заканчивается в восемь, а дорога домой занимает еще час. Даже балеринам приходиться есть после выступлений в позднее время. Помните, что у каждого свой режим, главное выбрать правильную еду и размер порции.
  3. Плотный завтрак. Утром метаболизм работает активнее, поэтому хороший завтрак – это запас сил и никаких лишних отложений.
  4. Суп – отдельное блюдо. Не стоит совмещать суп, смузи или сок с другой пищей, это не добавка, а самостоятельное блюдо.
  5. Правильно сочетайте еду. Не смешивайте мясо и рыбу, эти продукты плохо усваиваются желудком, если их употреблять вместе за один прием пищи.
  6. Углеводы – это полезно. Не бойтесь есть крупы, они дают вашему организму силы.
  7. Пейте воду. За день рекомендуется выпивать до двух литров воды, но ни в коем случае не запивайте еду.
  8. Уберите соль. Замените соль на специи, зелень, соевый соус.

На сколько можно похудеть за неделю

При переходе на здоровый образ жизни и правильное питание, человек в первую неделю сразу теряет 2-3 кг, так как из организма выводится лишняя влага и регулируется очищение кишечника. Затем начинается медленное похудение от 500 гр до 2 кг в неделю (зависит от веса и возраста).

На сколько можно похудеть за неделю

На сколько можно похудеть за неделю

На количество сброшенных килограммов влияет несколько факторов:

На сколько можно похудеть за неделю
  • Вес. Если ваш вес меньше 65 кг, то скинуть лишнее будет тяжелее, ведь большая часть сброшенных кг — это вода, а у женщины с весом меньше 65 кг нет столько жидкости, чтобы сбросить 5 кг за неделю.
  • Физические нагрузки. Со спортом можно похудеть за неделю на 5 кг гораздо быстрее, чем без него. Важно выбрать оптимальный вариант, который впишется в ежедневный режим дня и будет вызывать удовольствие, например, ходьба в течение 1-2 часов в день.
  • Правильный режим дня, к которому относится время для работы, приемов пищи и здорового сна.
На сколько можно похудеть за неделю

На сколько можно похудеть за неделю

Общие аспекты диеты

Бытует мнение, что диета балерин появилась совершенно случайно. Одна балерина поделилась секретом своей стройности с подругой. В скором времени во все уголки всемирной паутины разлетелась эта информация. Эффективна ли диета балерин? Отзывы о ней преимущественно положительные. Многим девушкам удалось за короткий срок сбросить до 5-7 кг веса. А вот некоторые женщины утверждают, что подобная экспресс-диета не приносит желаемого результата, поскольку вес возвращается очень быстро, да еще и с лихвой.

Важно! В основном в рационе балерин преобладают полезные углеводы. Удерживать вес получается благодаря изнурительным и длительным тренировкам и репетициям.

Продуктовая корзина балерины во время активного похудения выглядит таким образом:

  • овсяные хлопья;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • овощи;
  • фрукты.

Для избавления от лишнего веса придется наложить табу на вкусные, но вредные продукты, в частности:

Общие аспекты диеты
  • фастфуды;
  • выпечку;
  • любые сладости;
  • сахарный песок;
  • пастеризованные соки;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое.

Диета балерины для похудения базируется на следующих принципах:

  • за сутки следует есть пять раз;
  • порция должна быть наполовину меньше, чем обычно;
  • никаких быстрых и вредных перекусов, лучше выбирать яблоки или апельсины;
  • если вы пьете витаминные коктейли или смузи, то это полноценный прием пищи, а не добавка;
  • для укрепления мышечной ткани нужны белки, для энергии – углеводы;
  • необходимо соблюдать питьевой режим.
Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков на фитболе для начинающих

Важно! Чтобы похудение было стремительным, но при этом кожа не обвисала, следует заниматься спортом. Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок, который подходит именно вам. Заниматься можно даже в домашних условиях, главное — желание.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Диета балерин — шаг навстречу легкости и изящности! Рекомендуемое меню

Многие женщины восторженно и немного с завистью смотрят на утонченные и изящные фигуры балерин. Но мало кто знает, каким трудом им это дается.

В среднем балерины тренируются по восемь часов в сутки, при этом они придерживаются правильного питания.

Диета балерин помогла многим женщинам избавиться от лишнего веса.

Общие аспекты диеты

Бытует мнение, что диета балерин появилась совершенно случайно. Одна балерина поделилась секретом своей стройности с подругой. В скором времени во все уголки всемирной паутины разлетелась эта информация.

Эффективна ли диета балерин? Отзывы о ней преимущественно положительные. Многим девушкам удалось за короткий срок сбросить до 5-7 кг веса.

А вот некоторые женщины утверждают, что подобная экспресс-диета не приносит желаемого результата, поскольку вес возвращается очень быстро, да еще и с лихвой.

Важно! В основном в рационе балерин преобладают полезные углеводы. Удерживать вес получается благодаря изнурительным и длительным тренировкам и репетициям.

Продуктовая корзина балерины во время активного похудения выглядит таким образом:

  • овсяные хлопья;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • овощи;
  • фрукты.

Для избавления от лишнего веса придется наложить табу на вкусные, но вредные продукты, в частности:

  • фастфуды;
  • выпечку;
  • любые сладости;
  • сахарный песок;
  • пастеризованные соки;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое.
Диета балерин — шаг навстречу легкости и изящности! Рекомендуемое меню

Диета балерины для похудения базируется на следующих принципах:

  • за сутки следует есть пять раз;
  • порция должна быть наполовину меньше, чем обычно;
  • никаких быстрых и вредных перекусов, лучше выбирать яблоки или апельсины;
  • если вы пьете витаминные коктейли или смузи, то это полноценный прием пищи, а не добавка;
  • для укрепления мышечной ткани нужны белки, для энергии – углеводы;
  • необходимо соблюдать питьевой режим.

Важно! Чтобы похудение было стремительным, но при этом кожа не обвисала, следует заниматься спортом. Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок, который подходит именно вам. Заниматься можно даже в домашних условиях, главное — желание.

Экспресс-диета на четыре дня

Такой вариант диеты можно назвать разгрузочным. За четыре дня некоторые женщины сбрасывают от 3 до 5 кг лишнего веса. Все зависит от начальной массы тела. Заниматься спортом в эти дни будет довольно сложно, поскольку рацион скудный. Вот так выглядит четырехдневный рацион:

  1. На протяжении первого дня разрешается пить томатный сок. Суточная норма составляет 1,5 л. Желательно приготовить сок самостоятельно из свежих томатов, а не покупать пастеризованный. Не забудьте, что соль также нельзя употреблять, поскольку эта приправа удерживает жидкость в организме. Чтобы утолить чувство голода, разрешается съесть несколько ржаных сухарей.
  2. В этот день мы тоже едим ржаные сухарики, но меняем основу рациона. За сутки следует выпить 1,5 л цельного молока.
  3. Самым сытным днем такой диеты считается именно третий. На мясном бульоне приготовьте овощной суп. За сутки можно съесть до пяти порций легкого и питательного супчика.
  4. Последний день требует силы воли и стойкости, поскольку есть не разрешается совсем. В неограниченных количествах можно пить негазированную фильтрованную воду.

Преображение за одну неделю

Некоторые балерины, даже всемирно известная Майя Плисецкая, перед ответственным выступлением соблюдали диету, рассчитанную на одну неделю.

Мировая знаменитость придерживалась мнения, что рацион должен быть сбалансированным и питательным. В противном случае каждая диета закончится срывом и набором веса.

В первые два дня рекомендуется подготовить организм к диете путем разгрузки. Первый день нужно пить только свежеотжатый томатный сок, а во второй – цельное молоко.

Именно так организм подготовится к предстоящим трудностям, да и вес будет таять быстрее. Если в эти дни одолевает чувство голода, разрешается съесть ломтик черного хлеба. Последующие пять дней рацион будет таким:

  • На завтрак можно полакомиться порцией творога с минимальной жировой долей и кружечкой чая без подсластителей. Можно заменить творог кашей, приготовленной на молоке или кефире.
  • Перекус или второй завтрак тоже считается полноценным приемом пищи. Можно отдать предпочтение любым фруктам, за исключением бананов и винограда, а также натуральному йогурту, но не более 100 мл. Фрукты можно заменить свежеотжатыми соками.
  • В обед следует отведать порцию овощного супа. Его можно приготовить на воде или курином бульоне.
  • На полдник съедаем один любой фрукт. Не забываем об исключениях. Дополнить трапезу можно ломтиком сыра твердого сорта, кусочком черного хлеба и травяным чаем. Если вам сильно хочется сладостей, съешьте кусочек горького шоколада.
  • Ужин – легкий. Разрешается выпить стакан коровьего молока или кефира. Для вкуса добавьте половину чайной ложки меда.
Читайте также:  Гипохолестеринемическая диета: меню на неделю

Видео о реалиях быстрого похудения

Мы постарались отобрать самые эффективные и щадящие диеты. Но, тем не менее, какой бы действенной не оказалась та или иная диета, не теряйте голову и не забывайте, что любая экспресс-диета, как и разгрузочные дни – это радикальная мера, прибегать к помощи которой следует лишь в исключительных случаях. После окончания даже супер эффективной диеты следует пересмотреть свой образ жизни и подход к питанию. Помните: чем строже и краткосрочнее диета, тем выше темпы возвращения к прежнему весу!

Катерина Багацкая

Общие принципы диеты минус кг в неделю

Садясь на диету минус 1 кг в неделю, вам нельзя голодать. Чувство голода вы не должны испытывать ни разу в течение дня. Обусловлено это за счет дробного питания – до 5 раз (три главных и два дополнительных приема).

Не переедайте, чтобы не растягивать желудок и не усиливать аппетит. Постарайтесь активнее и больше двигаться, но без фанатизма. Если ранее вы не занимались спортом, не перегружайте организм в первый же день. Сначала подготовьте мышцы и постепенно наращивайте нагрузки. Пейте больше жидкости. Вода стимулирует процессы обмена и притупляет голод. Ежедневно следует выпивать до восьми стаканов жидкости (вода, чай, кофе). Постарайтесь сделать так, чтобы в холодильнике были разрешенные продукты для безвредного утоления голода. Рацион должен быть по возможности разнообразным, чтобы диета минус килограмм в неделю вам не наскучила, и вы не сорвались.

Основные принципы

Такая методика похудения предусматривает исключение из рациона продуктов, которые способствуют набору веса. Основу питания должны составлять углеводы. Рекомендуется есть овсянку, гречку, рис, овощи, фрукты, которые обеспечивают организм достаточным количеством энергии.

Запрещены фастфуд, жареные, копченые, соленые блюда, сладости, пиво, колбасные изделия, газированные напитки.

Основные правила диеты:

Основные принципы
  • завтрак должен быть плотным;
  • питаться следует дробно маленькими порциями;
  • нельзя смешивать за 1 прием пищи рыбу и мясо;
  • полностью исключают из рациона соль;
  • порцию нужно съедать только наполовину;
  • следует употреблять белки, жиры и углеводы;
  • в меню обязательно включают нежирную птицу и рыбу, постное мясо, обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • ежедневно следует выпивать до 2 л воды;
  • стакан воды нужно употреблять за полчаса до приема пищи и спустя час после этого;
  • запрещено запивать еду водой;
  • необходимо каждый день заниматься физическими упражнениями.

Благодаря исключению из рациона высококалорийных продуктов и употреблению большого количества жидкости за 10 дней можно похудеть на 10 кг.

Правила водной диеты

Диета для ленивых не подразумевает изнурительных занятий спортом. Все, что нужно — употреблять достаточное количество жидкости. На голодной водной диете необходимо выпивать стакан воды сразу после того, как появится чувство голода. Так как жидкость не дает длительного чувства сытости, то за день придется выпить не менее двух литров.

Принцип действия водной диеты: сжигание жиров из-за недостатка питательных элементов

Правила водной диеты

На щадящей водной диете, предполагающей дополнительное употребление низкокалорийной пищи, необходимо выпивать жидкость из расчета: 200 мл на 10 кг веса.

Другие правила:

  • выпивать 250 мл жидкости сразу после пробуждения;
  • вода должна быть чистой и теплой, допускается употребление негазированной минералки;
  • разрешено добавлять в жидкость натуральный лимонный сок, а вот любые подсластители — под запретом;
  • нельзя выпивать дневную норму залпом: оптимальная разовая порция 200-250 мл.

Для поддержания иммунитета можно дополнительно употреблять водорастворимые витамины (B, C).

Плюсы

Диеты для балерин – это достаточно жесткие программы, которые гарантируют достижение высоких результатов. При этом быстрое похудение является далеко не всеми достоинствами методик. Рассматривая детально различные вариации диеты, вы обратите внимание и на целый ряд прочих плюсов. К ним следует отнести: 

  • Сбалансированность. Вы потребляете в небольших количествах полный перечень веществ и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Следовательно, ущерб от программы минимален.
  • Сроки. Некоторые диеты для балерин предполагают возможность длительного похудения. То есть их общим принципам вы сможете придерживаться более двух недель без вреда для организма.
  • Доступность. Формирование меню по рассматриваемой в статье программе не заставит вас тратить колоссальное количество финансовых средств на покупку продуктов. Весь рацион строится на дешевых продуктах.
  • Адаптивность. Подбирая диету, вы сможете учесть свои основополагающие пожелания относительно тех или иных блюд в рационе.
  • Полная очистка организма. Благодаря рассматриваемой методике, вы избавите себя от токсинов и шлаков.
  • Разрешено заниматься спортом. По мере следования общим принципам диеты балерин вы сможете не просто заниматься спортом, но и изредка повышать нагрузки.
Читайте также:  В каких продуктах больше всего углеводов?

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

  • пейте больше воды;
  • регулярные физические нагрузки;
  • не переедайте (кушайте часто и понемногу);
  • исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю. Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

  1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
  2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
  3. Планка. Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
  4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
  5. Выпады. Здесь понадобятся гантели весом кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, нужно много тренироваться. Спорт помогает решить проблему похудения и добиться стройного и упругого тела.

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.

Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.

Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.

Примерный рацион

Аюрведический напиток для ускорения метаболизма от Илзе Лиепа: 2 ст. лож. листьев сухой мяты, 1 ст. лож. свежего мелко нарезанного имбиря, кардамон на кончике ножа залить 1 л. кипятка. Настаивать около часа. Затем процедить. Принимать дважды в день перед едой по 1 стакану с добавлением сока ½ лимона.

На 10 дней

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).
Примерный рацион

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи.

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.