Банановая диета для похудения: польза и вред

Всемирная статистика утверждает, что 11% мужчин страдают от проблем с лишним весом. В России эти данные составляют 27%. Диета для мужчин для похудения основана на правилах здорового питания. Изменение пищевого рациона предотвратит возникновение заболеваний сосудов, сердца, ранней импотенции.

Основные правила

  1. В качестве основной составляющей рациона выступает банан, который может быть дополнен фруктами, зеленым чаем, медом.
  2. Перед началом диеты необходим подготовительный разгрузочный день, в течение которого будет исключено употребление вредных блюд, тяжелых для переваривания. Это необходимо для того, чтобы организм легче справился с нагрузкой и не испытал чрезмерный стресс.
  3. Ужин должен быть не позднее 19 часов.
  4. Выполнить плавный выход из диеты.
  5. Не допускать после диеты употребления в чрезмерном количестве вредных продуктов. Желательно исключить их совсем.

История появления

Банановая диета по праву считается не только одной из самых результативных, вкусных и полезных.

Всего за пару дней мягкой монодиеты исчезает до 3 килограммов, если же выдержать все 7-10 дней (именно столько длится диета), то вполне возможно избавиться от 7-8 кг.

Методика является авторской, то есть, можно точно сказать, кому принадлежит идея ее создания.

Придумала ее Джейн Гриффин, английский олимпийский диетолог.

Благодаря Джейн миллионы женщин в Европе, а в последнее время и в России благополучно худеют на бананах и прощаются с лишними килограммами.

Суть диеты

Несложно догадаться, что основой меню будут являться бананы, а именно, бананы в большом количестве, разных вариантах подачи и способа приготовления. Эта диета не относится к монодиетам – нельзя во время потери веса заменять все продукты на один, так как питание не будет разнообразным и сбалансированным, а значит организм не будет получать достаточно питательных веществ (баланс белки-жиры-углеводы) для нормальной работы.

За неделю неправильной диеты можно сильно подорвать здоровье на долгое время – это не та цель, которую нужно себе ставить.

Банановая диета для похудения – сбалансированная система питания, рассчитанная для похудения и разгрузки организма на неделю по всем правилам правильного питания (Далее – ПП).

Благодаря не слишком большому дефициту калорий, при соблюдении всех рекомендаций, спустя всего 7 дней вы потеряете от 1 до 5 кг без голода и вреда для здоровья, при этом не чувствуя психологическую потребность в сладком.

Именно психологическая зависимость от сладостей или еды в общем провоцирует срывы, заставляет набирать сброшенные с трудом килограммы обратно и уходить на несколько шагов назад от идеального тела.

Механизм диеты прост: заменяем десерты и перекусы в виде булочек или конфет на бананы в любом виде, тем самым снижая калорийность приема пищи!

Важно! Человек сбрасывает вес не от отказа от определенных продуктов или от занятий спортом, а от дефицита килокалорий, потребляемых в сутки. Эта цифра зависит от образа жизни и обмена веществ, для каждого она индивидуальна.

Достоинства и недостатки

Бананы положительно влияют на ЖКТ, особенно при язве и болезнях желудка, а также улучшают показатели крови при гипогликемии.

Преимущества банановой диеты:

  • малый процент жиров;
  • быстрое утоление голода и приятный вкус;
  • удобство и доступность.

Минусов у диеты немного, но они всё же имеются:

  • скудность и однообразность рациона;
  • обратный эффект при чрезмерном увлечении плодами.

Что касается противопоказаний, то к ним можно отнести:

  • сахарный диабет и высокую склонность к нему;
  • варикоз;
  • ожирение;
  • проблемы с метеоризмом;
  • слабую сердечно-сосудистую систему.

Знаете ли вы? В спелых плодах находится триптофан — аминокислота, из которой в человеческом организме синтезируется серотонин — гормон радости.

Правила диеты и её разновидности

Банановая диета основана на принятии бананов и молочных продуктов (обезжиренного молока, творога или кефира 1% жирности). Если у вас непереносимость молочных продуктов или аллергия на них, тогда можно пить зелёный чай без сахара или, в крайнем случае, негазированную воду.

Читайте также:  Инструкция по применению препарата Метформин, а также отзывы и цены

При такой диете нет ограничений касательно очередности приема ингредиентов. Вы можете съесть сначала банан, а потом выпить стакан молока, или же сделать в блендере коктейль из нужных ингредиентов. Главное это равномерно распределить количество продуктов на 3-4 приема пищи. Также нужно знать, сколько можно съесть бананов и молочных продуктов на протяжении дня, ответ на этот вопрос только один – все зависит от выбранной вами диеты, на 3 или 7 дней.

· Трехдневная диета на бананах

Такой вариант диет потребует от вас максимальных усилий и силы воли. На протяжении трех дней нужно будет принимать только три стакана молока (150-200 мл) и три банана в день. То есть один день диеты из трёх, будет выглядеть так:

  • Завтрак: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Обед: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Ужин: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);

И так на протяжении трёх дней, в перерывах можно пить зелёный чай без сахара и простую негазированную воду. Так что если вы морально настроите себя на такой рацион, тогда сможете избавиться от 2,5-3 килограмм лишнего веса (в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма).

· Семидневная диета на бананах

Этот вариант диеты позволяет съедать намного больше бананов на протяжении дня и является не таким изматывающим для организма. Но в этом случае придётся исключить молоко и молочные продукты из рациона.

Дневной рацион на семидневной банановой диете должен состоять не более чем из 1,5 килограмма чистой мякоти бананов разделенных на 3-4 приема пищи. Молочные продукты нужно заменить водой и зелёным чаем без сахара. Также утром разрешено съедать одно вареное яйцо в дополнение к основному приему пищи (бананам).

Такой вариант похудения очень пригодиться, если вам за короткий период нужно сбросить несколько лишних килограммов без вреда для организма.

Молочно-банановая диета: как похудеть на кг за дней, имея в рационе только два продукта

Текст: Ольга Ким

Молочно-банановая диета относится к разряду экспресс-диет и главная особенность ее заключается в том, что если не соблюдать правильный выход из такой диеты и не придерживаться правильного питания впоследствии, потерянные килограммы неминуемо вернутся.

Особенности и правила молочно-банановой диеты

Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

К слову сказать, многие диетологи высказывают крайне негативные мнения и критику о молочно-банановой диете, считая ее неполноценной и мало эффективной. Их мнению противоречат отзывы испытавших на себе эту диету женщин — они заверяют, чтобы быстро сбросить вес, молочно-банановая диета подходит как никакая другая.

Справедливости ради стоит сказать, что и обычная банановая диета весьма популярна. И тем не менее огромное количество отзывов говорят о том, что именно сочетание этих двух продуктов — банана и нежирного молока — действительно помогает процессу похудения. И не удивительно — ведь молоко давно уже считается способствующим похудению продуктом. А те, кто считает молоко вредным продуктом и полностью исключил его из своего рациона, нередко испытывают проблемы с процессом похудения, так как в организме образуется большой недостаток кальция.

Бананы же, хоть и считаются наиболее калорийными фруктами и обычно исключаются из большинства диет, позволяют долгое время не чувствовать голода, а также способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Но стоит также учесть, что молочно-банановая диета действительно не является полноценной по ее химическому составу, поэтому в своем строгом варианте (только молоко и бананы) рекомендуется только на период трех дней. Если же вы решите продлить молочно-банановую диету, то вам придется принимать поливитамины в капсулах во избежание дефицита полезных веществ.

Читайте также:  Вред и польза тыквы для организма, противопоказания к применению

Меню молочно-банановой диеты

Самой строгой, но и самой короткой и эффективной считается трехдневная молочно-банановая диета. В первый день ее соблюдения вам понадобится 3л молока с жирностью не более 1% и 9 бананов. Все это вам нужно разделить на 3 равные доли и потреблять их на завтрак, обед и ужин. На второй день вам уже понадобится 2л молока 1% и 6 бананов, с ними вы проделываете ту же процедуру как и в первый день и употребляете их в течение дня. На третий же день количество бананов сокращается до трех, а количество 1%-ого молока остается тем же — 2л. В промежутках между основными приемами пищи разрешается пить воду без газа и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве. Как видите, молочно-банановая диета на 3 дня достаточно проста и выдержать ее вполне под силу всем. При ее соблюдении можно избавиться от 3кг лишнего веса.

Если же вам необходим более заметный результат, есть смысл опробовать молочно-банановую диету, длящуюся 7 дней. В ее рацион входят уже не только молоко и бананы, но и другие продукты, такие как мясо и рыба. После такой диеты вы можете потерять до 10 кг веса.

Примерное меню:

  • 1 день: разделить на три приема пищи 3л молока 1% жирности, 9 бананов и 500г вареной рыбы;
  • 2 день: разделить на три приема пищи те же 3л молока 1%, 9 бананов и 300г вареной рыбы;
  • 3 день: здесь вам понадобится уже 2л молока 1%, 6 бананов и 200г вареного постного мяса;
  • 4 день: тем же способом разделяем на 3 порции 2л молока 1%, 6 бананов и 100г вареного мяса;
  • 5 день: 2л молока 1% и 9 бананов;
  • 6 день: 2л молока 1% и 6 бананов;
  • 7 день: 1л молока 1% и 6 бананов.

Молочно-банановая диета допускает замену молока любым другими кисломолочным продуктом с низким содержанием жирности. Несмотря на то, что молочно-банановая диета на 7 дней довольно щадящая, не стоит сразу после из выхода из нее налегать на вкусненькое — так вы рискуете создать себе проблему в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Недельная диета с бананами

Разрешено к потреблению до 1,5 кг бананов ежедневно. При этом не запрещено потребление зеленого чая. На такой диете за день можно не досчитаться до 1 кг. Соответственно, за неделю можно потерять до 7 килограммов лишнего веса. Если голод ощущается очень сильно, разрешается потребить немного отварного мяса и немного кофе.

Весьма эффективна диета, включающая бананы в сочетании с молоком. По срокам она рассчитана на три дня, за время которых можно не досчитаться трех килограммов.

В первый день необходимо молоко в количестве трех литров и три банановых плода. Все это необходимо разделить на три приема. Во второй день количество продуктов увеличивается в 2 раза. На третий день возвращаются на исходные позиции, съедая три банана и выпивая три литра молока.

Можно использовать бананы в сочетании с творогом ().  Продолжительность подобной диеты составляет 4 дня. При этой схеме допускается добавление других фруктов и белковых продуктов. Но они должны быть нежирными по своему характеру.

Спортивная диета для сушки тела

Белковая диета для похудения мужчинам основана на включении в рацион низкоуглеводных продуктов, приводящих к сжиганию жира. Продолжительность спортивной программы питания – 6 недель, за которые уходит до 10–12 кг лишнего веса. Рекомендации по диете:

  • ешьте каждые 2 часа (6 раз в день);
  • включайте продукты из основного перечня в каждый прием пищи;
  • выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и мускулов;
  • соблюдайте питьевой режим (2,5 л за сутки);
  • исключите алкоголь, сдобу, маргарин, жирные мясо и рыбу, сладкие газированные напитки.

Основа рациона

Главными продуктами в спортивном питании у мужчин являются те, которые богаты белками:

Спортивная диета для сушки тела
  • морепродукты (устрицы, креветки, крабы);
  • мясо (курица, индейка, кролик);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут);
  • овощи, зелень (огурцы, шпинат, цуккини, перец, капуста);
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук);
  • крупы (овсяная, гречневая кукурузная, рис коричневый);
  • яйца, ореховая паста (арахисовая, миндальная);
  • продукты из муки грубого помола (макароны, хлеб);
  • масло нерафинированное (льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное);
  • несладкие фрукты и ягоды (малина, грейпфрут, яблоко, ананас, смородина, киви);
  • молочные коктейли с протеином.
Читайте также:  Продукты с быстрыми углеводами — опасные для фигуры

Меню на день

Сбалансированный рацион питания составлен так, что соотношение БЖУ (в %) составляет 50/30/20. Пример однодневного меню для похудения:

  • завтрак: овсянка с кешью – 200 г, творог с зеленью – 100 г, чай зеленый (200 мл);
  • ланч: протеиновый коктейль – 5 яичных белков, малина – 100 г;
  • обед: суп с чечевицей – 150 г, паровая говядина – 100 г, салат капустный с огурцами, зеленью и оливковым маслом – 70 г, ряженка (150 мл);
  • полдник: тост с арахисовой пастой, фрукты (150 г);
  • ужин: устрицы – 150 г, филе трески – 100 г, сладкий перец – 50 г;
  • второй ужин: омлет из 2 яиц, кефир – 150 мл.

Плюсы и минусы банановой диеты

Основные достоинства такого метода похудения:

  1. Самым очевидным преимуществом банановой монодиеты является то, что в отличии от пресного риса, несоленой каши, тушеной капусты или сваренных на пару овощей без соли и специй — это очень вкусные фрукты. Такая диета не станет моральным и психологическим испытанием для худеющего.
  2. Фрукты одержат много полезных для организма веществ (калий, кальций, магний и другие). Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, на пищеварительный тракт, на состояние кожных покровов, а также выводят из организма токсины и холестерин.
  3. Бананы очень сытные, поэтому можно не боятся постоянного чувства голода, который зачастую возникает на других монодиетах.

Из минусов такой диеты можно выделить лишь маленькое разнообразие рациона питания (но эта проблема присутствует во всех диетах одного продукта). Банановая диета на 3 дня запрещена людям, которые страдают на сахарный диабет или тромбофлебит. Еще этот способ похудения не подойдет людям, которые категорически не любят бананы, но таких лишь один на сотню. Поэтому диета и считается одной из самых лучших и приятных со всех монодиет.

Тонкости правильной диеты

Важные составляющие похудения – это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать сбалансированное питание, которое не строится на лишениях.

Тонкости правильной диеты
Тонкости правильной диеты
Тонкости правильной диеты

Тонкости правильной диеты
Тонкости правильной диеты
Тонкости правильной диеты

Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные чаи, натуральные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты – это кефир, бананы и горький шоколад.

Тонкости правильной диеты
Тонкости правильной диеты

Разрешенные продукты

С учетом различных вариантов бананово-кефирной диеты рацион питания может включать:

  • Кефир 1% — 1,0 литр и зрелые бананы в объеме 1 кг, равномерно распределенные на 5-6 приемов пищи.
  • Маложирный творог 0,6- 1,0%, куриные яйца, отварную куриную грудку/индейку, воду минеральную негазированную, чай зеленый без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114
индейка 19,2 0,7 0,0 84
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

На сколько можно похудеть?

Основная цель проведения любого разгрузочного дня, длительность которого может составлять 24–36 часов, — «встряхивание» организма или введение его в состояние стресса, что помогает потерять лишние килограммы. Совсем не обязательно такой день проводить, съедая что-то невкусное или пресное.

Питание целый день бананами способствует не только оздоровлению организма, но и полезно для похудения, т.к. при соблюдении правил разгрузки это помогает уменьшить вес на 0,5–1,5 кг. Кроме того, за счет сладкого вкуса такая диета поможет улучшить настроение, поддерживая постоянное ощущение сытости.