Арбузная диета «минус 10 кг за неделю»

Арбузная диета прекрасно подходит, чтобы сбросить несколько килограмм в конце лета и осенью. По своей сути, она является монодиетой, подразумевающей отказ от другой пищи в пользу арбузов. Как и любую другую монодиету, ее не рекомендуется проводить дольше недели, так как организм адаптируется и эффективность начинает значительно уменьшаться.

Почему арбузная диета — это легко

Физиологи доказали, что сильнейшим «провокатором» ощущения сытости для нашего мозга является сладкий вкус. Однако арбуз способен не только перехитрить наш мозг, но и спасти от ощущения пустоты в желудке. Главная его составляющая — это вода (85-90%) и при этом он низкокалориен (в 100 г. мякоти содержится всего 38 ккал). И наконец, арбуз выводит лишнюю жидкость из организма, а её излишек — это 1-2 килограмма нашего веса.

Про диеты из личного опыта: Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни

Арбузная диета: правила

Прежде, нужно понимать, что арбузная диета относится к достаточно сложным и жестким.

Принципы диеты:

  1. В пищу можно использовать исключительно арбуз, так что процедура ещё и сезонная.
  2. Рассчитать норму поедаемой мякоти очень просто, исходя из пропорции 1:10. То есть 1 килограмм мякоти на 10 кило собственного веса. Подобным образом, с весом в 60 кило, ежедневно нужно есть не менее 6 кило ягоды. Этот сытный продукт быстро насыщает, но отходить от установленной нормы ни в коем случае нельзя.
  3. Никаких других продуктов, даже в самых малых количествах, иначе все старания не оправдаются.
  4. Запивать и без того водянистый продукт разрешается только негазированной водой и травяным чаем.
  5. Алкоголь строго-настрого запрещен.

Плюсы арбузной диеты

Главный плюс – эффективность, ведь по сути на диете питаться вы будете одной водой. Второе преимущество – благотворное влияние на обмен веществ, а также чистка организма от вредных токсинов и шлаков. К тому же арбузы славятся богатым набором натрия, магния, калия и витамина В2. А клетчатка, которая входит в их состав, отлично сжигает калории. Примечательно и то, что арбузы выводят холестерин, а это очень важно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Полезные свойства арбузов

Отрицать полезные свойства арбузов и дынь никто не станет. Они отлично восстанавливают баланс электролитов в организме, и устраняют последствия обезвоживания. Поэтому врачи рекомендуют после активных занятий в спортзале или на огороде в жаркое время года съедать по полкило мякоти. Он обладает мочегонным эффектом, в связи с этим он рекомендован людям с повышенным артериальным давлением, однако избавить человека от камней и песка в почках без соответствующей медикаментозной терапии при помощи арбуза не получится.

Арбуз – это альтернативная замена сладкому, без употребления пустых калорий. Фруктоза, содержащаяся в этой ягоде, усваивается очень быстро, при этом обеспечивая энергией как мышцы, так и мозг.

Но при всех его полезных качествах, он может быть совсем не полезен людям, у которых имеется:

  • Заболевания почек, так как справится с таким количеством жидкости их организму будет тяжело, и это приведет к образованию внутренних отеков.
  • Камни в почках или в мочевом пузыре, особенно, если их размер превышает 5 мм.
  • Проблемы со стулом – сахарный фрукт, может провоцировать диарею.
Читайте также:  Действительно ли можно ли похудеть, если не есть после 6?

Помимо этого, нельзя забывать, что такая полезная ягода как арбуз, может быть насыщена нитратами, которые могут стать причиной отравления.

Как работает арбузная диета для похудения?

В основе эффективности арбузов в качестве средства избавления от лишних килограмм лежат быстрорастворимые сахара. Углеводы, содержащиеся в этой ягоде, являются прекрасным источником энергии, при этом не откладываясь в организме.

В арбузах содержится пектин, одно из лучших веществ в помощь худеющим. Из-за своего особого химического строения, он не может преобразовываться в жир, при этом он является питательным и богатым на необходимые микроэлементы. Пектин понижает аппетит, выводит из организма отравляющие вещества, ускоряет обмен веществ.

Клетчатка, содержащаяся в арбузах, помогает избавиться от лишнего веса тем, что улучшает пищеварение и нормализует аппетит.

Арбуз является низкокалорийной пищей (менее 50 килокалорий на 100 грамм), а содержащаяся в нем фолиевая кислота регулирует обмен жиров.

Кроме того, арбузы в осенний сезон, когда еще погода остается жаркой, отлично заменяют воду, при этом являясь великолепным мочегонным средством.

В совокупности, все это делает арбуз одним из самых эффективных продуктов для похудения в короткие сроки.

Состав, пищевая и энергетическая ценность арбуза

Большую часть состава арбуза занимает вода, более 90%. Также в арбузе достаточно много углеводов, различных аминокислот, витаминов и минеральных веществ, а именно:

Витамины:

  • Витамин С — 8,2 мг
  • Витамин В6 – 0,05 мг
  • Фолиевая кислота — 3мкг
  • Тиамин – 0,034 мг
  • Никотиновая кислота – 0,18 мг
  • Каротин β – 302 мкг
  • Витамин Е – 0,05 мг
  • Витамин К – 0,1 мкг
  • Лютеин – 8мкг

и другие.

Минералы:

  • Кальций 7,1 мг
  • Железо 0,23 мг
  • Фосфор 11 мг
  • Магний 10,2 мг
  • Калий 111 мг

А также медь, цинк, марганец, фтор и другие.

Соотношение белков жиров и углеводов в 100г арбуза выглядит следующим образом:

  • Белки 7,4% (0,61г)
  • Жиры 1,8 % (0,15г)
  • Углеводы 90,8 % (7,56г)

В среднем арбуз весит от 8 до 12 кг, энергетическая ценность 100г арбуза около 30 ккал.

Арбузная диета: хорошо и плохо

К достоинствам диеты относят ее эффективность за короткий срок. При этом организм освобождается от шлаков, солей и лишней жидкости. Обмен веществ нормализуется, кожа приобретает здоровый и свежий вид. Главное не начинать диету с появлением первых арбузов, иначе ваш организм может получить лошадиную дозу нитратов. Последствия – сильнейшая интоксикация организма.

Кстати, знаете, как проверить плод на нитраты? Отрежьте арбузную мякоть и положите на некоторое время в чистую воду. Если мякоть не расползлась и вода не окрасилась – арбуз хороший.

Арбузная диета: хорошо и плохо

Так же следует учитывать, что арбузная диета подходит не всем. Арбуз содержит большое количество сахара, кроме того, очистительный эффект во время диеты оказывает сильную нагрузку на организм и потому для людей, страдающих диабетом, а так же болезнями почек и мочеполовой системы лучше выбрать другой способ или систему питания для похудения.

Если после первого дня прохождения диеты, вы чувствуете дискомфорт, боли и рези в желудке, откажитесь от дальнейшего продолжения. Если со здоровьем все, то можно продолжать.

Арбузная диета на 3 дня

Как верно рассчитать норму потребления мякоти арбуза в сутки? На каждые 10 килограмм своего веса возьмите 1 килограмм мякоти и разделите количество на пять или шесть приемов — это суточная норма. За это время можно потерять до пяти килограмм. Дополнительно можно пить зеленый чай и воду, хотя арбуз имеет в своем составе достаточно жидкости и вряд ли вам захочется пить. Если же хотите продлить диету до десяти дней, то можете добавить в рацион два кусочка хлеба из ржаной муки. Что не стоит есть во время моно-диеты

Арбузная диета: хорошо и плохо

Пожалуй, один-единственный минус во всех моно-диетах, это когда отказываешь себе во многих продуктах. Так дело обстоит и в арбузной. Ни супов, ни вторых блюд, ни хлеба и молока… но это касается строгой диеты.

Читайте также:  Авокадо при диете: БЖУ и калорийность суперфуда

В более легком варианте для худеющих есть послабления. Так, например, на завтрак и полдник можно съесть 2-3 небольших дольки арбуза и 150 г творога 0%. В обед и на ужин к арбузу добавить небольшую порцию рисовой каши.

Совет — убирайте из холодильника все лишнее и оставляйте только то, что нужно для арбузной диеты. Меньше соблазнов – больше толка.

Да, кстати, откопала парочку отзывов: И решила сесть на арбузную диету сама.

Арбузная диета: хорошо и плохо

Сказать спасибо автору! (0) Сохранить в кулинарный блокнот Смотреть сохраненные рецептыЛариса

Привет! Я являюсь администратором сайта и буду очень рада, если у этого проекта появятся друзья и читатели, которые может быть захотят стать авторами и делиться своими коронными блюдами.

Арбузная диета «минус кг»

Арбузная диета очень популярная. Она обещает сброс веса от 5 до 10 кг. Многие девушки начинают ее придерживаться, потому что на многих сайтах пишут, что это вкусно, полезно, без чувства голода, без вреда. На самом деле, у подобного эксперимента есть много противопоказаний. И после такого похудения можно сильно навредить своему здоровью. Давайте разбираться по-порядку.

вариант арбузной диеты.

Первый вариант системы питания — строгий, монодиета. В течении дня можно есть только один арбуз и пить очищенную воду. Длится 5-7 дней. Красная мякоть берется из расчета 1 кг на 10 кг веса. То есть, если вес у Вас 70 кг, то съесть можно 7 кг. Давайте посчитаем, сколько же это ккал: 300 ккал (в 1 кг) * 7 = 2100 ккал.

Арбузная диета «минус кг»

Как видите, калорийность не маленькая. Хотя везде кричат, что диета низкокалорийная. Из чего же состоят эти калории? В арбузе почти нет белков и жиров, в нем сплошные углеводы. И углеводы простые, с высоким гликемическим индексом (ГИ). ГИ ягоды — 75! Почитайте статью об углеводах, и поймете, почему это плохо.

В 100 гр. арбуза около 6 гр. простых углеводов. В 7 кг, которые Вы можете съесть в день диеты, находится целых 420 гр.! Это просто огромное количество…

Особенно, если учесть, что каждый раз, когда Вы покушали арбузик, в кровь быстро выбрасывается много энергии (глюкозы). Из-за этого Вы быстро почувствуете насыщение. Но инсулин в течении часа эту глюкозу уберет (уберет в жир, если Вы не будете заниматься спортом), сахар в крови понизится, и опять захочется есть.

То есть арбуз быстро дает чувство сытости, но также быстро приходит голод.

В этой ягоде почти нет белка, из которого строятся наши внутренние органы. Если организм не получает достаточно белка, то начинает компенсировать его недостаток из мышц. За неделю диеты Вы похудеете, но вес в первую очередь уйдет за счет воды и мышц, жир будет уходит в малюсеньких количествах, если вообще уйдет. После окончания диеты основной обмен веществ снизится, что приведет к последующему набору веса.

Арбузная диета «минус кг»

На такой монодиете нехватка полезных веществ очень часто приводит к слабости, апатии, раздражительности. Могут быть головные боли, вздутие живота, газы. Если питаться по этой системе больше 5 дней, может начать вымываться кальций из организма.

вариант похудения на арбузах.

Этот вариант менее строгий. В дополнение к арбузу разрешается кушать 200 гр. черного хлеба в день. Хлеб кушаете на завтрак и обед. На ужин только красный плод. Всю еду равномерно распределяете на несколько приемов пищи (каждые 3 часа).

Здесь голод будет чувствоваться меньше, но также недостаток белка приведет к потере мышечной массы. Тем более, что второй вариант арбузной диеты длится 10 дней.

Во время сброса веса рекомендуется заниматься спортом (если на это будут силы).

Арбузная диета «минус кг»

В обоих вариантах Вы будете часто посещать туалет, стоит к этому быть готовым.

Примерное меню на дней

Самым оптимальным сроком нахождения на арбузной диете считаются 5-7 дней (но не более 10). Ниже мы приготовили для вас приблизительное пятидневное меню при соблюдении облегченный версии.

Читайте также:  Упражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения

День первый

Утро: 2-3 куска арбуза + 1 ч.л. меда + зеленый чай без сахара; Перекус: 200г мякоти; Обед: 3-4 куска арбуза + рисовая каша; Перекус: 200г мякоти; Ужин: овощи, приготовленные на пару.

Примерное меню на дней

Интересно: Яблочная диета

День второй

Утро: 2 куска арбуза + 300г овсянки на воде; Перекус: 200г арбуза; Обед: суп-пюре с куриной грудкой и овощами + 3 куска арбуза; Перекус: 200г мякоти; Вечер: обезжиренная творожная масса и ржаной сухарик.

Состав арбуза

День третий

Утро: гречневая каша — 200г + 3 куска арбуза; Перекус: 300г мякоти; Обед: яблоки, запеченные в духовке с медом + 2 куска арбуза; Перекус: 300г мякоти арбуза; Вечер: 200 мл кефира 1-1,5% жирности.

Примерное меню на дней

День четвертый

Утро: 3 ломтика арбуза + 150г нежирного творога + горсть изюма; Перекус: 250г арбузной мякоти; Обед: 200г бурого риса + небольшой огурец + 200г арбуза; Перекус: 250г мякоти; Вечер: куриное яйцо + салат с огурцами и сельдереем.

Интересно: Бурый рис для похудения

День пятый

Утро: 350г арбуза + тыквенная каша + ложка меда; Перекус: 300г арбузной мякоти; Обед: отваренная грудка 100г с зеленью + 200г арбуза; Перекус: 300г мякоти; Ужин: упаковка обезжиренного творожка + одно яблоко.

До и после

Примерное меню на дней

Помните, что из арбузной диеты нужно выходить постепенно. Добавляйте в рацион больше белковой пищи и навсегда откажитесь от сладкого, мучного и жареного.

  • Голосовать

    А Вы пробовали худеть на арбузной диете?

  • Выход из арбузной диеты

    В конце лета следует не упускать прекрасную возможность сделать фигуру по-стройнее

    Для чего нужен выход из арбузной диеты я думаю вы поняли, чтобы не набрать еще лишних килограмм. Этот процесс должен длиться чуть больше недели, и рацион питания должен быть следующим:

    Выход из арбузной диеты
    • На завтрак нужно съедать тарелку каши и обезжиренный творог;
    • На обед — рыбу, диетическое мясо и овощной салат.
    • На ужин нужно съедать мяоти из расчёта 1 кг на 30 кг веса.

    После этого можно вернуться к обычной нормальной жизни, естественно потребляя только здоровые продукты.

    Результаты похудения

    Необходимо определиться, сколько нужно скинуть килограммов и отталкиваться от данной цифры при составлении меню. Если четко соблюдать рацион питания, за неделю можно избавиться от 3 до 8 лишних кг., а за две – уменьшить массу тела на 15 килограмм.

    Любая арбузная диета для похудения имеет скудный рацион. Учитывая это, стоит параллельно с составленным меню принимать витаминные комплексы (поливитамины) и снизить физические нагрузки.

    Результаты похудения

    Даже если у человека нет лишних килограмм, все равно можно устраивать себе однодневные арбузные диеты. Польза будет огромная: улучшатся обменные процессы, выйдет песок, накапливающийся в почках, появится ощущения легкости и воздушности.

    (772 оценок, среднее: 4,48 из 5)

    Примерное меню↑

    Мы составили для вас примерное меню на неделю облегченной версии арбузной диеты.

    • 1 деньЗавтрак: нежирный творог, арбуз и зеленый чай, обед: 250 граммов гречки, ужин: рис.
    • 2 деньЗавтрак: фреш из арбуза, рис, обед: отварная куриная грудка и арбуз, ужин: отварные овощи.
    • 3 деньЗавтрак: 200 граммов овсяной каши, арбуз и зеленый чай, обед: запеченная рыба и овощной салат, ужин: вареное яйцо и 50 граммов сыра.
    • 4 деньЗавтрак: арбуз и зеленый чай, обед: овощной салат и вареная говядина, ужин: нежирный йогурт и какой-нибудь фрукт.
    • 5 деньЗавтрак: 200 граммов гречневой каши, арбуз, обед: запеченная курица и овощной салат, ужин: арбуз.
    • 6 деньЗавтрак: 200 граммов овсяной каши, черный хлеб и арбуз, обед: запеченная рыба и рис, ужин: нежирный творог.
    • 7 деньЗавтрак: фреш из арбуза, 200 граммов овсяной каши. Обед: гречка и отварная куриная грудка, ужин: фруктовый салат и йогурт.

    Во время перекусов можно есть только арбуз, перекусов должно быть 2-3.