Алкоголь при похудении: запреты, ограничения, опасности

О том, можно ли пить вино при похудении, существуют разные противоречивые мнения. Некоторые диетологи категорически запрещают пить его, а другие считают, что небольшое количество не повлияет на фигуру, а наоборот, поможет похудеть, т.к оно ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров.

Алкоголь мешает похудению

Спиртные напитки – это не только пустые калории, они оказывают очень большое влияние на процесс похудения. Они могут прерывать и тормозить жировой обмен, что несколько замедляет потерю веса.

Алкогольные напитки содержат много лишних калорий и углеводов, которые несколько затрудняют потерю веса, даже когда вы снижаете потребление калорий. По крайней мере, стоит пить спиртное очень медленно. Лучше всего из алкогольных напитков выбирать вино. От пива стоит полностью отказаться.

Границы дозволенного или алкоголь в малых дозах

Читайте по теме: Вино: виды, польза и вред, как выбирать полезное

Действительно ли есть «безвредная» норма?

Читайте на сайте: Как справиться с осенней хандрой: питание, окружение и кое-что еще…

4.

  • не превышать допустимую дневную норму;
  • в употреблении спиртного не должно быть системы (лучше изредка превышать норму, чем пить в рамках нее, но часто);
  • выбирать дорогое и качественное спиртное промышленного производства, которое прошло соответствующую очистку в процессе производства и имеет гарантирующие качество документы.

Зависимость

Если до этого у вас не было алкогольной зависимости, она не возникнет и в том случае, елси вы решите перейти на правильное питание. Но раз вы читаете данную статью, значит такая неотвратимая потребность у вас все же имеется, и вопрос: «Какой алкоголь можно пить при похудении?» для вас очень актуален. Это совсем не значит, что вы больны алкоголизмом, скорее это для вас всего лишь способ скрасить серые будни и на время забыться. Постарайтесь научиться видеть счастье в мелочах и искать радости в простых вещах. Поменьше нервничайте, ведь стресс приводит к срыву.

Влияние алкоголя на рост мышц

Нашему организму трудно переваривать алкоголь, возрастает нагрузка на все органы, а особенно на печень. После употребления даже небольшого количества спиртного, тормозится процесс сжигания жира, но организму нужна энергия, поэтому он в качестве топлива начинает использовать белок. В результате чего мышцы теряют плотность, слабеют. При систематическом употреблении алкоголя мышцы “сдуваются”, и это даже заметно визуально.

При попадания алкоголя в организм выработка тестостерона снижается на 25%, соматропина — на 70%, IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) — на 40%, при этом процесс снижения идет в течение двух дней.

Дополнительно стоит отметить, что алкоголь повышает в организме уровень кортизола (гормона стресса), вследствие чего на 20% снижается синтез протеина.

Как влияет алкоголь на похудение?

Основное воздействие таких напитков на похудение:

Как влияет алкоголь на похудение?
  1. Влияние на вес в связи с обезвоживанием. Негативное последствие для организма после употребление спиртосодержащей жидкости – это нарушение водного баланса. Обезвоживание приводи к дефициту важных микроэлементов – кальция и магния. Они важны для правильной функции нервной, сосудистой системы и сердца. Также участвуют в мышечной активности, которая необходима для похудения. При нарушении водного баланса все эти функции нарушаются. Возникает сильное желание жажды. Если употреблять большое количество жидкости, то это может стать причиной отеков. Из-за этого увеличивается вес.
  2. Скопление жировых отложений. Спиртное не имеет пищевой ценности, а организм в первую очередь сжигает его вещества. Но накапливаются калории, которые получаются из углеводов, жиров, белков. Поэтому определенное количество жировых клеток накапливается.
  3. Переедание. Выпивка производит расслабляющее действие. Здравое мышление становится другим. Часто человек начинает думать, что еще один бутерброд или конфета не повредят. Так начинается переедание. В последствие лишние килограммы в весе. Не зря учены говорят, что необходимо принять минимальное количество еды, а затем подождать 15 минут. Информация в мозг поступает немного с торможением.
  4. Негативное воздействие на мужское здоровье. Тестостерон – это главный мужской гормон, который отвечает за строение мышечных волокон. Если часто употреблять спиртной напиток, то это будет негативно влиять на мышечную массу. Кто занимается фитнесом и ходит на тренировки, может заметить, что от них не будет эффекта. Также происходит чрезмерная выработка эстрогена. Это главный женский гормон. В мужском организме провоцирует накапливание жировых клеток.
  5. Нарушение функции пищеварительной системы. Негативное воздействие и раздражение слизистых. Микрофлора в кишечнике нарушается. На этом фоне не происходи усваивание полезных веществ и микроэлементов. Сильное влияние производиться на поджелудочную железу. Дефицит ферментов нарушает пищеварение. Больше всего страдает печень. Она отвечает за переработку и выведение. Изначально происходит переработка алкоголя, а затем продуктов. Поэтому происходит накопление лишнего веса у мужчин и женщин.
  6. Нарушение сна, отсутствие похудения ночью. Всем известно, что даже во время сна организм сжигает калории. Если употреблять спиртные напитки, то будет наблюдаться блокирование обменных процессов ночью. Человек лишает себя возможности полноценно отдохнуть. Здоровое питание и диета, требуют полноценного сна.
Читайте также:  Народные средства для похудения

Учитывая эту информацию, следует сделать вывод, можно ли пить пиво при похудении.

Как влияет алкоголь на похудение?

Восстановление организма

Процесс снижения веса зависит от особенностей человеческого организма, кто-то сразу теряет много килограмм и хвастает: без алкоголя похудела на 5 и более кило, а кому-то нужно пару месяцев, чтобы обрести нормальную форму. В любом случае ограничив выпивку можно похудеть на достаточное количество килограммов, и вот почему:

  1. Отказ от калорийного продукта (спиртного);
  2. Закуска превращается в обычную еду, причем растянутый желудок приходит в норму и объем потребляемой пищи снижается;
  3. Повышается физическая активность – это происходит само собой: бросил/бросила пить и появилось желание пойти на прогулку, заняться спортом – такое говорят все пациенты, отказавшиеся от выпивки;
Восстановление организма

И еще один положительный довод: появляется больше денег. Это тоже правда: финансовые затраты на пиво с чипсами, креветками или водку под икорку велики, а если эта часть затрат уходит, остаются деньги на что-то другое. Нелишним будет завести отдельный кошелек и складывать туда сумму, которая была бы потрачена на выпивку. В конце месяца будет очень приятный сюрприз.

Можно ли похудеть, если не пить – ответ на вопрос уже есть, но это не значит, что следует полностью отказаться от спиртного. Медики сами говорят, что бокал вина раз в две недели ничуть не повредит, а возможно даже окажет пользу организму. Главное, не переусердствовать в желании похудеть и понимать, что мужчинам намного проще сбросить вес – женщина, если пила долго, то и восстанавливаться будет намного дольше. Связано это с особенностями физиологии и гормонального фона: женский гормон сам «запасает» определенное количество жиров. А значит, принимайте меры уже сегодня, если хотите влезть в любимые джинсы или платье.

Как правильно выбрать алкоголь худеющим

Красное вино при похудении, как и белое, должно быть качественным, потому что дешевое низкосортное спиртное ничего, кроме вреда, организму не принесет. Предпочтение нужно отдавать винам в бутылках, а не в коробках. В таком случае меньше вероятности наткнуться на подделку.

Читайте также:  Зачем нужен изотоник и как его приготовить дома

При выборе нужно обращать внимание на этикетку, на которой должны быть указаны производитель, страна, крепость, сорт винограда.

Красное вино изготавливают из наиболее популярных сортов:

  • «мерло»;
  • «пино нуар»;
  • «каберне совиньон»;
  • «шираз».
Как правильно выбрать алкоголь худеющим

Белые вина производятся из следующих сортов винограда:

  • «шардоне»;
  • «совиньон блан»;
  • «мускат»;
  • «пино блан».

Красное сухое вино рекомендуется подавать к обеду и ужину при комнатной температуре, а белое должно быть холодным.

Алкогольная диета для похудения

Суть диеты, во время которой обязателен прием спиртных напитков, сводится к тому, что вы употребляете алкоголь, который способствует расщеплению жиров. Единственный напиток, за которым замечено такое свойство, это сухое вино, но существуют другие вариации подобных диет с приемом виски, мартини и других напитков. По меню все они похожи. Из рациона нужно исключить вредную пищу (жаренную, мучную, жирную), пить много жидкости, а алкоголь при диете употреблять только после еды.

Похудение такого типа должно длиться не более недели, так как рацион очень строгий. На завтрак может быть 1 вареное яйцо и овощ, на обед 1 яблоко, банан или тарелка постного супа. На ужин разрешается легкий салат из фруктов или овощей, творог. Спиртной напиток употребляется 1 раз в день, чаще вечером. Самая легкая из алкогольных диет – похудение на коктейлях. Во время нее разрешается весь день питаться обычным образом, а вместо ужина выпивать 1 коктейль.

Алкогольная диета для похудения

Не стоит забывать о вреде

Но стремясь привести собственный вес в норму, и подключая к различным диетам алкогольные напитки, следует понимать о том вреде, которые несет с собой спиртное. А ведь оно может нанести сокрушительный удар по стремлению похудеть. Спиртное вызывает опьянение, которое «расхолаживает» человека и лишает его самоконтроля.

А организм, «раздразнившийся» пустыми калориями, вскоре распознает обман и начинает терзать худеющего мучительными приступами голода, заставляя последнего забывать обо всем на свете и налегать на запрещенную пищу. В результате случается переедание и все усилия сводятся «на нет».

Также не следует забывать, что спиртное работает на блокировку расщепления жировых клеток. Ведь алкогольные калории первыми усваиваются организмом, а остальное остается в нетронутом виде. Такая ситуация может развиться даже при употреблении спиртного одновременно с пищей.

Поэтому следует тщательно обдумать все риски, все взвесить, а уже затем решать, стоит ли включать алкоголь в диету. Возможно, идеальным выходом станет полное исключение спиртного из жизни худеющего ради достижения быстрых и значительных эффектов.

FacebookTwitterВконтактеОдноклассникиGoogle+

Правильное сочетание алкоголя и еды

Основной проблемой, которая мешает качественному похудению, является отсутствие знаний, как правильно пить и чем при этом закусывать.

С особой осторожностью выбирайте вид спиртного. Помните, что шампанское содержит углекислый газ, повышает кислотность желудка и стимулирует аппетит, а вино и ликеры содержат слишком много углеводов и калорий. Водка является самым крепким алкоголем.

Обязательно запивайте каждый бокал или рюмку спиртного соком или водой. После алкоголя всегда ужасно хочется есть, поэтому увеличивайте время между его приемами. Закусывайте овощными салатами, перейдите на фрукты.

Старайтесь больше двигаться. Для этого пригласите кого-нибудь на танец, участвуйте в конкурсах, прогуляйтесь на свежем воздухе. Активное участие в беседе или обсуждении отвлечет мысли об алкоголе.

Правильное сочетание алкоголя и еды

Откажитесь от курения. Быстрее поправляется и набирает вес та женщина, в организме которой взаимодействуют никотин и этанол. Органы пищеварения и желудочно-кишечный тракт пострадают вдвойне от вредного влияния токсических веществ.

Читайте также:  Диета белково-овощная для похудения: меню и правила питания

Каждой уважающей себя женщине можно отказаться от любого вида алкоголя, чтобы не поправляться. Это сохранит здоровье, улучшит обмен веществ и ускорит процесс похудения.

Прежде чем начинать борьбу с лишним весом, обратитесь, в первую очередь, к диетологу. Он более подробно даст рекомендации о том, как нужно пить и сколько алкоголя, чтобы не толстеть.

Совместимость разных диет и алкоголя

Для ответа на вопросы, можно ли алкоголь при диете и какое спиртное можно пить, стоит рассмотреть разные методики похудения и точки зрения диетологов:

Диета по Дюкану рассчитана на людей с большой массой тела и желанием сбросить более 10 кг. Это возможно, но только при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Насчет алкоголя диетолог Дюкан категоричен при прохождении двух основных этапов похудения. Алкоголь способен сбить человека с пути, потому что наступает, хоть и незначительное, но опьянение. Контролировать свой организм и аппетит в таком состоянии труднее, потому что мозг требует еще большего удовольствия, а ограничения ему неприятны.

Небольшие дозы вина разрешены только на третьем этапе диеты, когда человек научился контролировать аппетит, привык к определенному рациону и режиму и есть сдвиги в вопросе похудения. Некоторым худеющим жалко потраченных сил, средств, времени, что желание выпить пропадает само собой. Допустимо при этом виде диеты использование алкоголя в качестве добавки для приготовления блюд, когда спирт полностью испаряется и калорийность напитка снижается.

Диета по Монтиньяку, напротив, включает в рацион 250 мл сухого вина в течение дня, чтобы уменьшить тяжесть в желудке и способствовать более быстрому усвоению пищу. Эту порцию нужно разделить на несколько раз, выпивая по несколько глотков за каждой трапезой. Но учитывая момент, что диета может совпадать с работой, то о дневном распитии спиртного лучше забыть и перенести процедуру на время ужина.

Допускается только сыр с низким процентом жирности, не более 50 грамм.

Низкоуглеводная диета не запрещает употребление алкоголя, но учитывая принцип, что углеводов в рационе должно быть не более 30 граммов в сутки, нужно подбирать напиток с наименьшим количеством этих веществ или исключить прием других углеводных продуктов. Меньше всего углеводов в шампанском, сухом красном и белом вине.

Удивляет и тот факт, что более крепкое спиртное, такое как водка, виски, бренди, текила относятся к числу безуглеводных жидкостей и разрешены во время диеты, но с оговоркой, что есть риск повышенного аппетита и сильного опьянения, что чревато своими рисками.

Под запретом пиво любого вида, потому что в нем много быстрых углеводов. Десертные вина и другой сладкий алкоголь тоже противопоказан.

Есть системы похудения, в которых алкоголь является основным продуктом диетического меню. Об одной из таких систем стоит рассказать.

Самые низкокалорийные алкогольные напитки

Ответ на вопрос, способствует ли спиртное набору лишнего веса, чаще всего положительный. Поправляются не сразу после употребления, а лишь по прошествии определённого времени. По этой причине для расслабления или снятия нервного напряжения стоит выбирать напитки с минимальным количеством калорий.

Обычно это сухие вина. В них содержится всего 70 ккал, тогда как энергетическая ценность десертных вариантов напитков с добавлением сахара приближена к 180 ккал. Намного больше калорий в крепких или средних напитках. Так, в водке их 250, а в сладких ликёрах — вплоть до 350 ккал. Это делает распитие подобных напитков при диете невозможным.

Любой диетолог сможет объяснить, что лучше пить для сохранения фигуры и избавления от лишнего веса. При этом категорического запрета на алкоголь нет, однако по возможности лучше воздерживаться от спиртосодержащих жидкостей. Опасны они из-за содержания этанола и присутствия сахара, а в некоторых случаях — и аналогов половых гормонов.