9 советов, как восстановиться после долгих праздников

Давайте разберемся, как эффективно начать работать после праздников без вреда для здоровья, психики и сохранив радостное, праздничное настроение.

Планировать возвращение

Возвращение к работе имеет смысл планировать до начала каникул. Несмотря на желание продлить отпуск и максимум дней провести на горном склоне или на пляже, билеты на обратный рейс лучше бронировать так, чтобы располагать как минимум одним или двумя днями перед выходом на работу. Это позволяет спокойно настроиться и подготовиться к началу нового делового сезона, закрыть все домашние дела, от разбора чемодана до встреч с друзьями. Если отпуск проведен в другом часовом поясе с разницей более пяти часов, идеально вернуться домой за три-четыре дня и постепенно возвращаться в рутинный режим, чтобы пробуждения первых рабочих дней не становились неподъемной задачей.

Причины разбитости после праздников

Ни для кого не секрет, что выход на работу после длительного отдыха – огромный стресс для подавляющего большинства людей.

Однако, его тяжесть индивидуальна и существует множество факторов влияющих на это. Среди них:

  1. Сезонная депрессия. Это состояние особенно характерно для отдыхающих за пределами родного города в зимний период. По возвращению в холодный, ветреный и облачный климат восточной Европы с жарких пляжей, разбитость может возникнуть сама по себе, даже без необходимости выходить на работу.
  2. Качество отдыха. Праздники проведенные в кругу семьи, с хорошим настроением и без стресса являются хорошим подспорьем для быстрой адаптации к рабочим будням. В то же время, пассивно проведенные каникулы без положительных эмоций могут только усугубить депрессивное состояние, вызванное необходимостью трудиться.

Это интересно: В древнем Риме самую яркую звезду ночного неба, Сириус, называли «Canicula», что в переводе означает «маленькая собачка». Именно в честь нее названы каникулы. В особо жаркие дни Сириус был виден не только ночью, но и утром, из-за чего такие дни начали именовать «dies caniculares», то есть «собачьими днями».

Читайте также:  Кормим грудью и худеем после вторых родов

Как восстановить здоровье после праздников

Откажитесь от жирной пищи

Одежда не сходится в талии? Не впадайте в панику.

Необходимо исключить из рациона жирную пищу, есть побольше свежих овощных салатов и фруктов. Приучите начинать свой день со смузи. Они прекрасно насыщают и выводят накопившиеся шлаки.

Но о голодании забудьте. Отказавшись от обедов и ужинов, вы лишаете организм питательных веществ. Придерживайтесь правила: на 1 порцию тяжелой еды должны приходиться две овощные или фруктовые порции. В зимнее время года особенно полезны цитрусовые.

Пейте больше воды и зеленого чая

Как восстановить здоровье после праздников

Переедание приводит к тому, что в организме накапливаются токсины. Избавиться от них нетрудно, достаточно начать пить воду в больших количествах и зеленый чай.

Откажитесь на кофе, он препятствует усвоению витаминов группы В и кальция. Не стоит утолять жажду лимонадом, в нем много сахара, а лишние калории нам ни к чему.

Для большего положительного эффекта, рекомендуется пить лимонную воду

Сходите в баню

Там вредные вещества выйдут скорее, так как высокая температура ускоряет обмен веществ.

После сеанса в парной окунитесь в бассейн. Кратковременный температурный стресс заставит организм мобилизоваться и держаться в тонусе.

Если баня противопоказана, приготовьте ванну с морской солью. Она тонизирует и успокаивает, что прекрасно помогает восстановиться после долгих праздников.

Займитесь спортом

Катайтесь на лыжах, коньках. Попробуйте бегать по утрам. Во время тренировок улучшается кровообращение, клетки получают больше кислорода. В результате укрепляются стенки сосудов, стабилизируется сердечный ритм.

Как восстановить здоровье после праздников

Пробежки на улице улучшают иммунитет. Но такие нагрузки противопоказаны при болезнях суставов. Если страдаете недугом, отдайте предпочтение ходьбе. 30-минутные прогулки вернут форму и зарядят энергией.

Существует много зимних развлечений.

Восстановите свой режим

Бессонница — частое явление после праздников. В каникулы многие позволяют себе не вставать рано. В результате и засыпают за полночь. Помогут справиться с проблемой домашние успокаивающие средства.

Пейте травяные чаи. Приготовьте себе снотворный чай: 0,5 стакана сушенных плодов шиповника залейте 2 стаканами горячей воды, и дайте настояться в термосе 2 ч. Затем процедите, добавьте по вкусу мед, пейте по полстакана 2 – 3 раза в день, в том числе перед сном.

Читайте также:  Быстрое избавление от свисающего живота с помощью соды

Попробуйте ароматическую подушку. Положите в наволочку немножко сена, мяты, мелиссы, лаванды, полыни. Можно наполнить смесью несколько мешочков маленького размера и разложить по дому около радиаторов отопления. Приятный запах будет действовать как снотворное.

Поднимите себе настроение

Апатия — спутник тех, кто повел выходные в безделье. Но и с ней можно бороться.

Сходите в spa-салон, салон красоты или самостоятельно сделайте увлажняющую маску для лица: если дома воздух сухой, кожа наверняка начала шелушится. Ничто не поднимет настроение, как идеальный внешний вид.

Как восстановить здоровье после праздников

В первую рабочую неделю не укоряйте себя за медлительность. Производительность труда в это период падает на 30% даже у самых добросовестных сотрудников. Запланированное, но не выполненное раздражает.

Находите время на любимое дело. Если раньше не было хобби, найдите в новом году занятие по душе. Ученые заметили, что люди увлеченные болеют реже и ведут себя энергичнее.

Вот такие простые советы помогут абсолютно каждому прийти в себя, поправить здоровье и восстановиться после долгих праздников. Главное — начать действовать!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рацион в праздники

Даже если всё пропало, и вы под ёлочкой умяли половину быка — ничего не пропало. Главная ваша забота в праздничную пору и месяц после нее — сохранять обычный режим, и в том числе питания. Сажать себя на жесткую диету или вообще голодать не стоит. Выше мы уже объяснили, почему.

Рацион в праздники
Рацион в праздники
Рацион в праздники

Ограничиваем или исключаем соль, чтобы она не задерживала жидкость. Это единственный безопасный способ быстро похудеть без диет и голода — отёки в два дня уносят с собой до нескольких килограмм веса и целые сантиметры на талии и бедрах.

Рацион в праздники
Рацион в праздники
Рацион в праздники

Праздничные застолья перемежаем полезными завтраками, обедами и ужинами с супами, злаковыми кашами, овощными гарнирами, легкими салатами, цельнозерновыми хлебцами.

Рацион в праздники
Рацион в праздники
Рацион в праздники

Очень важно регулярно получать полноценный белок — из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. Вегетарианцам мясной белок и аминокислоты заменят киноа, нут, булгур, соя и комплексные добавки, подобранные врачом.

Рацион в праздники
Рацион в праздники
Рацион в праздники

Основной наш враг — быстрые углеводы, которыми изобилуют мучные продукты и сладости. Вместо фабричных конфет с искусственными ингредиентами можно смаковать натуральные сладости, полезные снеки, завтраки, перекусы из овощей, фруктов, орехов и круп. Очень вкусно, полезно и для фигуры безопасно:

Рацион в праздники
Рацион в праздники
Рацион в праздники

По возможности придерживайтесь пяти-шестиразового питания, а порции за один раз стремитесь брать такие, какие поместятся в сложенных вместе ладошках.

Рацион в праздники
Рацион в праздники
Рацион в праздники

Отдельное внимание уделите ненасыщенным жирам, жирным кислотам: они необходимы для нормальной деятельности нервной системы, красоты кожи и волос. Ценный источник таких и многих других питательных компонентов — полностью натуральные растительные масла первого холодного отжима, идеальная заправка для салатов:

Рацион в праздники
Рацион в праздники
Рацион в праздники

Этими же маслами спокойно можно баловать кожу лица, тела и волосы.

Рацион в праздники

Устранение нарушений авторских прав

Мы прилагаем все усилия, чтобы как можно быстрее ответить на вопрос о предполагаемом нарушении авторских прав или товарных знаков.

Читайте также:  Домашние упражнения для похудения живота и боков

Если Пользователь считает, что его авторские права или права на товарные знаки были нарушены, то Пользователю необходимо направить уведомление о таком нарушении на адрес [email protected] Указанное уведомление должно содержать:

  • Идентификацию интеллектуальной собственности или товарного знака;
  • Идентификацию Контента, который, по мнению Пользователя, нарушает его авторские права, в том числе: объяснение того, как именно Контент нарушает авторские права; где расположен на Портале (лучше всего URL-адрес страницы Контента);
  • Полное имя Пользователя, почтовый адрес, номер телефона и адрес электронной почты.

В дополнение к вышеуказанным пунктам Пользователь может включить любую дополнительную информацию, которая позволит установить факт нарушения его прав (например, копии официальных документов, подтверждающих права Пользователя).

Если Уведомление Пользователя содержит всю необходимую информацию, Администрация рассматривает запрос и предпринимает все предусмотренные законом и условиями пользования Порталом действия.

Пользователь, разместивший Контент, имеет право на направление встречного уведомления Администрации, если он считает, что Контент был неверно идентифицирован как нарушение или был удален по ошибке. Если Администрация получает указанное встречное уведомление, то направляет его Пользователю, заявившему первоначальную претензию. По истечении 10 дней Пользователь, заявивший первоначальную претензию, обязан уведомить Администрацию об урегулировании спора либо же передаче его в суд, в противном случае Администрация имеет право восстановить Контент.

Встречное уведомление должно содержать следующую информацию:

  • Идентификацию интеллектуальной собственности или товарного знака, включая описание того, где материал появился на Портале, прежде чем он был удален или заблокирован (URL);
  • Контактную информацию, включающую полное имя, почтовый адрес, номер телефона и адрес электронной почты.