8 советов для похудения на велосипеде — всё о велоспорте

Если вы купили велосипед, то вы не ошиблись, а сделали, несомненно, правильный шаг в сторону здорового образа жизни. Именно с помощью него можно делать несколько приятных действий одновременно: гулять на свежем воздухе, делать фигуру лучше и укреплять здоровье. Что еще нужно для счастья? 🙂

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

  1. Руки на руле должны быть расположены приблизительно на линии плеч. Если во время езды у вас болят кисти, локти или плечи, возможно руль на велосипеде для вас слишком широк.
  2. Следите за тем, чтобы кисти рук были правильно расположены на руле. Если они будут слишком опущены вниз, это может привести к болезненным ощущениям и травме.
  3. Локти во время езды должны быть слегка согнуты и расслаблены.
  4. Чтобы не затекали руки, почаще меняйте положение рук на руле — переставляйте кисти, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это также поможет ослабить нагрузку на поясницу.
  5. Периодически переносите вес с локтей на туловище и наоборот. Во время спуска старайтесь больше наклонять корпус тела вперед, а во время подъема принимайте максимально вертикальное положение туловища. Это необходимо для того, чтобы избежать болей в пояснице.
  6. Время от времени покидайте седло велосипеда и идите быстрым шагом, везя его рядом с собой. Это нужно для того, чтобы разгрузить спину и усилить кровообращение в частях тела, которые могут затекать во время езды.
  7. Помните: для похудения желательно крутить педали часто, но не изо всех сил, потому на неудобных участках лучше не ездить, а пройтись пешком. При этом усиленное вращение педалей прекрасно подойдет тем, кто стремится нарастить мышечную массу бедер.
  8. Чтобы не начала болеть голова, нужно держать шею на одной линии со спиной. Если слишком перегибать ее, в этой зоне ухудшится кровообращение, что приведет к плохому самочувствию.
  9. Не пренебрегайте методами безопасности — шлемами, наколенниками, перчатками и т. д.

Чтобы добиться максимальных результатов в похудении с помощью велоспорта, тренировки нужно проводить ежедневно — 7 раз в неделю. Оптимальное время езды — не более двух часов. Если вы в этом деле новичок, рекомендуется начинать с 15-20 минут, с каждым днем продлевая катание на 5 минут. Лучше всего для тренировок на велосипеде подойдет гладкая асфальтированная дорога, потому старайтесь заранее продумывать свой маршрут поездки. Катание на велосипеде не должно быть для вас отягощающим бременем, потому старайтесь сделать его максимально комфортным для себя, чтобы оно приносило вам истинное удовольствие. Катайтесь по интересным, незнакомым вам ранее местам, каждый день выбирая новую дорогу для поездки. Всегда удобно одевайтесь для поездки, выделяйте на тренировки самое импонирующее вам время суток, чтобы на улице было не очень жарко и не слишком светло/темно. Не забывайте брать с собой в поездку прохладную воду. Можно также привлечь к велоспорту своих знакомых, чтобы совместить приятное с полезным.

Рекомендуем посмотреть:

  • Эффективно ли похудение с помощью гипноза?
  • Мед для похудения – медовая диета для…
  • Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…
  • Корица для похудения: мед с корицей и кефир с…
  • Как помогает лён для похудения?
  • Чем хороши рис и йод для похудения?

Помогает ли велосипед похудеть.

Помогает ли велосипед похудеть? Да, помогает, но нужно учитывать массу нюансов. Вот к примеру, часто на разных сайтах пишут, что если ездить со средней скоростью, то за 30 минут можно сжечь от 250-300 калорий. Сейчас я этот момент немного разъясню, смыв всю лишнюю воду из этого пунктика.

Читайте также:  20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Стандартное количество скоростей на велосипеде — двадцать одно. Выглядит это следующим образом: в области где у вела находятся педали стоит 7 звездочек, за которые цепляется цепь, а на заднем колесе — 3 звездочки. Велосипедная цепь закрепляется за этими двумя звездочками, и таким образом образуется скорость. На руле находятся специальные переключатели, нажимая на рычажки которых, во время езды цепь будет слетать с одной звездочки на другу, таким образом меняя скорость.

Но. При первой скорости чтобы проехать 10 метров, вам достаточно прокрутить педали раза 2-3 на горном велосипеде. Если переключить скорость на вторую, то 2-3 оборота педалей помогут проехать от 10-20 метров, а на третьей(самой сложной) только один оборот педали обеспечит уже от 15 метров пройденного расстояния. Но как велосипедист со вредним опытом, и спортсмен с хорошей физической формой скажу — что прокрутить педали на третьей скорости очень тяжело.

Как именно нужно кататься на велосипеде, чтобы эффективно похудеть?

Достичь желаемой стройности достаточно быстро и без ущерба для внешности и здоровья вы сможете, если будете строго следовать следующим рекомендациям:

  • если вы – девушка пока неопытная, то начинайте тренироваться на прямой дороге, без ям, выбоин, крутых спусков и подъемов, так вам будет легче привыкнуть к своему новому времяпровождению;
  • постарайтесь поначалу не истязать себя длительной изнуряющей ездой – катайтесь 30-40 минут просто для удовольствия, не думая о лишних сантиметрах, а наслаждаясь свежим воздухом и ездой «с ветерком»;
  • покатавшись в таком режиме с неделю, попробуйте увеличивать скорость на ровных участках, разгоняясь изо всех сил, на короткое время;
  • не ищите себе оправданий и причин для отлынивания от тренировок – небольшой дождик, тучи и ветер точно таковыми не являются;
  • резкие подъемы и спуски девушкам-новичкам ни к чему, а вот плавные перемены в рельефе пойдут на пользу, ведь на сложной дороге жиры сжигаются интенсивнее;
  • в этом деле очень важна регулярность: не стремитесь сразу же «ставить рекорды», отправляясь в поездку на целый день, а затем забрасывая «железного коня» на неделю, катайтесь ежедневно, постепенно наращивая нагрузку;
  • как только ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и перестанут болеть, постарайтесь довести время езды до полутора часов, семь дней в неделю;
  • если не желаете получить «стальные» мышцы на ногах, внимательно следите за количеством оборотов педалей – их не должно быть более 80 в минуту;
  • постарайтесь хотя бы немного откорректировать свой рацион, постепенно заменяйте «тяжелую», калорийную еду на более здоровую и полезную: печенье можно заменить цельнозерновыми хлебцами, бананы – яблоками, майонез – оливковым маслом, колбасу – куриной грудкой;
  • не ужинайте плотно после вечерних «покатушек» на велосипеде, ограничьтесь на ужин тарелкой каши, стаканом кефира, овощным салатом;
  • подумайте, с каким еще физическим нагрузками (полезными и дополнительными) вы можете объединить езду на велосипеде, вполне подойдет игра в бадминтон или теннис, пешие прогулки, йога, пробежки на свежем воздухе либо просто подъемы на нужный этаж по лестнице;
  • ни в коем случае ни кушайте за час до велосипедной прогулки, и в течение часа после;
  • соблюдайте верный питьевой режим – выпивайте не меньше полутора литров в сутки, и непременно берите с собой бутылочку воды в каждую поездку.

Все, кто уже сумел успешно сбросить вес с помощью велосипеда, подтверждают правильность этих советов. Следуйте им, катайтесь на своем «железном коне» с максимальной пользой и с неизменным удовольствием, и тогда у вас все будет в порядке – и с весом, и с настроением! А лишние килограммы уйдут без следа и чрезмерных усилий, уверяем вас!

Покидина Светлана для женского журнала

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

История из жизни

Мой бывший однокурсник Николай был «ботаником». Таким знаете, классическим – в больших очках, с бородой, худощавым и физически слабым. Конечно же, он страдал от одиночества и не очень нравился женщинам. Здоровьем крепким тоже не отличался. И вот, чтобы улучшить здоровье, Коля купил себе велик. А после стал выбираться на «покатушки» с группой таких же начинающих велосипедистов, по выходным.

Но дело, я думаю, не только в велосипеде, ведь любовь творит чудеса! Вот такая польза езды на велосипеде тоже, я надеюсь, может стать для вас весомым аргументом «за»!

Возможные противопоказания для езды на велосипеде

Существуют противопоказания для езды на велосипеде, которые нельзя игнорировать.

Необходимо учесть некоторые моменты:

  • нарушения координации и связанные с этим заболевания могут быть опасными при велосипедных прогулках;
  • при болезни сердца и сосудов, если имеются серьезные нарушения деятельности сердечной мышцы, — нужна консультация специалиста;
  • нарушения функций сосудов мозга, поражения и патологии сосудов, приводящие к нарушению кровоснабжения мозга;
  • ломкость и хрупкость костной ткани, склонность суставов к вывихам;
  • повреждения и болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом, ограничивают допустимую скорость передвижения на велосипеде.
Читайте также:  Метод Табата — революция в области фитнеса

Как заниматься?

В идеале – ездить каждый день по 1-2 часа. Именно к такому результату нужно стараться идти. Но поначалу вполне достаточно и 3-4 раз за неделю, то есть через день.

Что касается с длительности тренировки, то начните 15-20 езды. Время каждого занятия необходимо увеличивать на 5-10 минут (лучше 5, чтобы легче привыкнуть к большим нагрузкам в дальнейшем).

Конечно, поначалу не помешает защита, ведь, как показывает практика, даже, где ровно, можно упасть. Лучше предотвратить раны, чем потом лечить их, тем более, это достаточно просто!

Езда на велосипеде для похудения – отличный выбор. Вы двигаетесь правильно. Мы вам желаем удачи!

Если вам понравилась статья, обязательно оценивайте ее, оставляйте положительные отзывы и нажимайте «мне нравится». Мы надеемся, что информация была полезной для многих! 🙂

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Похудение в домашних условиях на велосипеде. Велосипедные упражнения для похудения

Люди садятся на велосипед по самым разным причинам, но для многих любителей байка по всему миру он является отличным инструментом похудения и поддержания себя в отличной физической форме.

Но то, что Вы несколько раз в неделю проезжаете с десяток километров не означает, что можно есть все подряд и быть уверенным, что похудение не заставит себя долго ждать.

Большинство новичков делает стандартный набор ошибок, из-за которых велосипедные тренировки становятся контрпродуктивными с точки зрения потери веса, даже не смотря на самые тяжелые упражнения для похудения.

Вот несколько советов, которые помогут Вам сбросить вес, правильно питаться и получать от велосипеда физическое и моральное удовольствие.

Поешьте перед поездкой

  • Ничего не даст такой толчок Вашему метаболизму как полноценный здоровый завтрак.
  • Если перед тренировкой Вы будете голодным, то не только не получите запас топлива, но и заставите Ваш организм удерживать жировые запасы, вместо того, чтобы сжигать их.
  • Голодное тело заставляет организм сохранять то, что может потребоваться в более поздних периодах и, как правило, для этого используется жир, который Вы так стараетесь сбросить.

Одежда не для похудения

  • До сих пор огромное количество людей уверенно, что теплая одежда ускоряет метаболизм и помогает худеть. Распространению этого мифа мы обязаны весам, которые показывают положительную динамику.
  • Хотя одежда и помогает сбрасывать вес, но происходит это из-за потери жидкости, а не сжигания жира. Нет ничего хуже для велосипедиста чем обезвоживание.
  • Снимите гетры и куртку, чтобы не терять жидкость, так Вы проедете больше и похудеете быстрее.

Будьте осторожны с глютеном

Все больше и больше людей замечают нежелательные симптомы от чрезмерного потребления клейковины. Непереносимость глютена вызывает сложности с усвоением продуктов, изготовленных из злаков.

Хотя вопрос влияние этого компонента на процесс похудения очень спорный, но для велосипедиста это может усложнять сам процесс тренировок. Вы можете чувствовать постоянный дискомфорт и быстро утомляться.

Если заметили за собой похожие симптомы после употребления злаковых продуктов, то рассмотрите как альтернативу бананы, апельсины, картофель и другое.

Не принимайте пищевые добавки

Похудение в домашних условиях на велосипеде. Велосипедные упражнения для похудения

В данном случае речь идет о препаратах, которые, якобы, ускоряют процесс похудения. Реклама утверждает, что они помогают быстро снизить вес.

Но этот процесс чаще всего происходит не за счет сжигания жира, а благодаря выводу из организма различных веществ, в том числе и полезных.

Таким образом Вы потеряете вместе с весом необходимые жиры и важные минералы, что значительно снизит Вашу производительность на трассе и в долгосрочной перспективе сыграет против Вас.

Ешьте больше овощей и постного мяса

Овощи и постное мясо, вроде курицы или рыбы, должны быть основным рационом хорошего велосипедиста. Вместо акцента на пищевые добавки, попробуйте получить большинство витаминов и белка из пищи. Давая организму то, что ему нужно Вы позволите ему лучше себя чувствовать. Так Вы сможете проезжать и сжигать больше. Такой режим питания также позволит отбить влечение к фаст-фуду.

Ешьте чаще на велосипеде

  • Начинающие велосипедисты склонны пропускать прием пищи во время длительной езды, потому что не привыкли есть по время физических упражнений.
  • Легкий перекус поможет не только повысить производительность, но и убережет Вас о переедания. Управляя своим чувством голода, Вы будете испытывать меньшее желание много съесть по приезду домой.
  • Это позволит держать себя у руках, что так важно для худеющего человека.

Ограничьте порции

Пытаясь питаться правильно, очень часто люди полностью отказываются от продуктов, которые они очень любят, потому что они не являются полезными. Полный отказ, например, от шоколада, только усилит тягу к нему и может стать причиной срыва.

Очень часто из-за этого люди не выдерживают и объедаются. Вместо этого ограничьте порции любимых продуктов. Это нормально, когда после длительного маршрута хочется шоколадку и Вы в праве себя вознаградить за тяжелую работу, но знайте меру.

Сохраните силы для последнего рывка

Исследования показали, что потребление кислорода после физических упражнений может стимулировать сжигание жира. Заставьте Ваше тело сделать сильный рывок (или несколько) после длинного маршрута перед финишем. Это заставит Ваше тело активно потреблять кислород после завершения тренировки, продолжая сжигать жир.

Читайте также:  Экcтремaльная диeта на «яичных бeлках»

Полезные советы, как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Прогулка на велосипеде

Чтобы избежать перегрузки и боли в мышцах нужно знать, как правильно кататься на велосипеде.

Обязательное условие – правильно сидеть в седле велосипеда.

Руки должны располагаться на линии плеч, а запястья не выгибаться вниз.

Если руки будут в постоянном напряжении, то мышцы быстро устанут, появится боль. Нужно регулярно менять положение рук и переставлять кисти.

Полезные советы, как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Если рама удобна, то никакого дискомфорта возникнуть не должно. Но все же стоит периодически менять положение в седле и пройтись рядом с велосипедом. Чем чаще будут крутиться педали, тем интенсивнее будет процесс жиросжигания.

Езда на велосипеде один из самых эффективных и недорогих способов избавится от лишнего веса. Теперь вы точно знаете, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть.

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.
Велоспорт как образ жизни

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Рекомендации для похудения

При лишнем весе одной ездой на велосипеде избавиться от него не удастся. Польза будет, конечно, но не такая большая, как хочется каждому тучному человеку. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать советам специалистов:

  • занятия лучше проводить в утренние часы – это взбодрит, зарядит энергией на весь день;
  • за 1 час до тренировки нужно что-то употребить в пищу, но легкое – натуральный йогурт, кефир, молочный коктейль, овощной салат, фрукты;
  • последующий прием пищи должен быть осуществлен не ранее, чем через 60 минут после тренировки, это может быть мясо, рыба, бульон, тушеные овощи;
  • в поездку на велосипеде обязательно нужно брать чистую, негазированную воду, для занятий на велотренажере просто подготовьте рядом запас воды, чтобы не пришлось вставать и идти за ней на кухню.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах полных ног, рекомендациях диетологов для похудения в этой зоне, вариантах меню и уходе за телом.

А здесь подробнее о диете Рыбаковой.

Велосипедные прогулки или занятия на соответствующем тренажере – отличный вариант тренировок для похудения. Даже если цель достигнута, прекращать занятия не следует – будут прорабатываться мышцы, сформируется подтянутая, стройная фигура, исчезнет дряблость кожи, станет менее заметной «апельсиновая корочка». Важно соблюдать рекомендации специалистов и проводить занятия регулярно.

Аденома простаты и езда на велосипеде

При диагнозе «аденома простаты» к езде на велосипеде следует также относиться с осторожностью. Список противопоказаний аналогичен общему перечню ограничений.

Нежелательные эффекты, которые может вызвать велосипед при аденоме предстательной железы:

  • Сдавливание кровеносных сосудов органа;
  • Пагубное воздействие на уретральный канал;
  • Повышение риска развития цистита.

Однако при гиперплазии (она же аденома) предстательной железы можно продолжить заниматься любимым видом спорта при соблюдении следующих мер предосторожности:

  • Осторожная езда для снижения риска травмы;
  • Использование эргономичного жесткого седла;
  • Ношение соответствующей погоде спортивной одежды.