6 кубиков пресса с 5 упражнениями за 15 минут не выходя из комнаты

О плоском, красивом и сексуальном животике мечтает каждая женщина в любом возрасте. Чтобы нигде ничего не выпирало, не подвисало и «кукожилось». Чтобы исключительно подтянуто и аккуратно смотрелся животик, и можно было надевать абсолютно любые вещи, включая короткие топы. Осталось только перестать морщиться и вздыхать при слове «пресс» — и заняться уже, наконец, делом!

Основная информация о программе

8 минут для пресса — приложение, которое будет полезно тем, кто хочет прокачать брюшной пресс до, так называемых, кубиков. Многие из тех, кто уже пробовал тренировать пресс, наверняка сталкивался с видео, в котором пользователю предлагалось тратить всего восемь минут в день на то, чтобы достичь видимых результатов. Так вот, данное приложение разработано как раз создателями этого видео. Только теперь спортсменам-любителям предлагается не одна, а целый комплекс тренировок. Выполнять их нужно регулярно и усердно, только тогда вы сможете достичь каких-либо видимых результатов. Помимо специально разработанных тренировок, вы также можете составлять их самостоятельно из отдельных упражнений.

Приложение интересно также тем, что включает в себя подробные описания и указания к выполнению каждого упражнения. Еще пользователю 8 минут для пресса предоставляется возможность самостоятельно выбирать музыкальное сопровождение для тренировок и модель персонажа, за которым нужно повторят упражнения в ходе тренировке. Для того, чтобы вы не забывали о необходимости проведения тренировки, в программе реализована поддержка всплывающих уведомлений, посредством которых она и будет напоминать об этих самых тренировках. Еще 8 минут для пресса имеет очень простой интерфейс и распространяется совершенно бесплатно.

Несколько слов о питании

Самой распространенной ошибкой людей, стремящихся приобрести идеальный пресс, является игнорирование питания. Они не придают ему большого значения, и зря. Ты можешь делать сколько угодно скручиваний, но если процент жира в твоем организме слишком высок, то результаты будут не заметны.

Когда речь идет о снижении процента жира в организме, то под ключевым моментом понимается – что ты ешь, и сколько. Основополагающим фактором успеха в этом деле является избавление рациона от быстрых углеводов, рафинированного сахара, большого количества насыщенных жиров, и пристальное внимание к ежедневному подсчету калорий.

Одним словом, чем меньше жира будет в твоем организме, тем более наглядным будет твой пресс.

Еще один фактор, который оказывает серьезное влияние на появление шести кубиков в области живота, это – белок. Точно так же, как для роста всех мышц твоего тела необходим протеин, который помогает им быстрее восстанавливаться и расти, этот самый коктейль способен поспособствовать появлению вожделенных кубиков.

Употребление протеинового коктейля в течение дня в состоянии обуздать зверский аппетит, желание полакомиться жирной пищей. При этом он постепенно сформирует полезную привычку питаться правильными продуктами с большим содержанием белка и умеренным количеством углеводов, избегая, при этом, главного врага – сахара.

Идеальный пресс за минут в день

1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), руки за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям – тянемся вверх грудной клеткой (шею надо постараться держать прямо, чтобы избежать травм). Поясницу от пола не отрываем!

2. а). Исходное положение не меняем, только немного корректируем технику подъема: пытаемся достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола). в). Исходное положение то же, меняем стороны: теперь тянемся левым локтем до правого колена. Старайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнения упражнения: голову вперед не наклоняйте! Трудно, но что делать – помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день.

3. Ноги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и тянемся прямыми руками к коленям. Старайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Теперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. Затем поменяйте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.

6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу, стопы на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, ладони одна на другой. Делайте руками поступательные движения вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.

7. Положите ладони под ягодицы, ноги поднимите и скрестите стопы. Тянитесь ногами вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывайте!

8. Исходное положение как во втором упражнении комплекса «Идеальный пресс за 8 минут в день». Только сторону подъема меняем на каждый счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Выполняем упражнение в быстром темпе.

Читайте также:  11 принципов похудения в домашних условиях

9. Кладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем. Вот и все – это последнее упражнение комплекса «Идеальный пресс за 8 минут в день«. Желаю вам успехов и быстрее привести себя в форму!

Светлана Крутова

Секреты комплекса минут пресса в день

Одно из главных условий того, чтобы подтянуть пресс за 8 минут в день, это последовательность рекомендованной серии тренировок. Для начала следует лечь на спину и обе руки отвести за голову. Сгибаем ноги, при этом ступни должны упираться в землю. Начинаем понемногу поднимать верхнюю часть корпуса. Обратите внимание, что от земли мы отрываем только плечевой пояс, нижняя половина туловища остается недвижимой. Выполняя занятие, вы чувствуете напряжение в прессе, его необходимо контролировать, увеличивая или уменьшая этим непосредственно угол подъема ног.

Переходим к следующему занятию. Забираем правую руку за голову, вторая рука в упражнении участия не принимает. Выполняя задание, пробуем доставать до левой коленки локтем (работает правый локоть). Далее следует снова прилечь в изначальную позу. При этом ногу вниз не отпускаем, она должна все время быть на весу. Кстати, другой рукой можно контролировать то, как напряжены работающие мышцы.

Секреты комплекса минут пресса в день

Для выполнения следующего этапа тренировки необходимо поменять местами принимающие участие в тренировке стороны тела. И выполняем такое же упражнение: левая рука при этом должна дотронутся до правой. Для того, чтобы немного больше подтягивать руку к ноге, можно опираться на нижнюю половину спины.

Секреты комплекса минут пресса в день

Чтобы 8 минут пресса в день оказались результативными, переходим к следующему этапу. Ноги согнуть в коленках и поднять под углом (желательный угол – 90°) к телу. Пробовать дотянутся руками до щиколоток. При этом стараемся, чтобы обе ноги оставались совершенно неподвижны. Если при выполнении этого занятия тренирующийся будет непосредственно использовать помощь ног, он заметно снизит эффект от него.

Секреты комплекса минут пресса в день

Для перехода к новому этапу необходимо поднять согнутые в коленях ноги и пытаться достать ними до грудной клетки. Для того, чтобы можно было тренироваться более комфортно, стоит попробовать скрестить ноги. Руки в занятии не участвуют, они просто остаются лежать ровно вдоль корпуса. Головой и спиной от земли не нужно отрываться даже на сантиметр.

Секреты комплекса минут пресса в день
Секреты комплекса минут пресса в день

Ложась на спину и согнув ноги повернуть их налево. Желательно, чтобы правый локоть (помним, он должен быть за головой) смог достать до левой коленки. Все то же самое делаем, поменяв перед тренировкой руку и ногу.

Секреты комплекса минут пресса в день

Ложимся и отодвигаем по сторонам согнутые ноги. Руки вытягиваем и складываем друг на друга. Делаем поступательные рывки, пытаясь при этом дотянутся руками к вообразимой линии, проходящей между ногами. Выполняя этот этап тренировки, тщательно следите, чтобы от пола не отрывалась нижняя часть корпуса. Старайтесь постоянно смотреть вверх, не опуская подбородок. Это значительно облегчает выполнение этапа занятия.

Для перехода к следующему шагу нужно поднять ноги и скрестить их. Обе руки, расположив ладони книзу, положите под ягодицы. Ноги нужно поднять как можно выше, при этом ягодицы от земли можно отрывать. Корпус тела и голову спортсмен оставляет недвижимо лежать на полу. Обе руки закладываем за голову и приступаем к подтягиванию локтей к коленям (ноги работают поочередно).

В заключение кладем руки на живот и начинаем подтягиваться верхней частью туловища. Для того, чтобы представить, как именно выглядит весь цикл, включайте фантазию и открывайте видео о прессе за 8 минут в день.

Комплекс упражнений за минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

Дополнительные материалы

Самая Эффективная Тренировка Пресса За 8 МИНУТ

ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Press za 8 minut / Пресс за 8 минут

20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. СУПЕР ПРЕСС

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Идеальный пресс за 20 минут

УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ. СУПЕР ПРЕСС.

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Брюшной пресс за 8 минут (на русском)

СУПЕР ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ| Убираем жир внизу живота

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Упражнения для пресса. Как накачать пресс за 10 минут в день.

СУПЕР ПРЕСС за 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

8 МИНУТ АКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС. СУПЕР ПРЕСС

СУПЕР ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ В 2020 (ГАРАНТИРОВАННО)

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Пресс за 8 минут, 1 уровень

Дополнительные материалы

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

Читайте также:  Алкоголь и похудение: что можно пить на ПП

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Прислушивайтесь к своему телу

Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

Желаемый результат

Нужно настраиваться таким образом, чтобы ожидать от спорта не только получение привлекательного внешнего вида, но и здоровья.

Укрепленная брюшная стенка благотворно влияет на состояние внутренних органов, которые получают надежную поддержку мышц.

При этом необходимо помнить: если нет цели участвовать в соревновании по бодибилдингу, лучше не сушиться слишком сильно – определенный процент жировой ткани должен присутствовать в организме и мужчин, и женщин.

Желаемый результат

В зависимости от желаемого результата нужно правильно дозировать нагрузку.

Для уменьшения жировых отложений стоит делать больше динамической части упражнений, увеличивать частоту тренировок, уменьшая при этом силовую нагрузку.

Если цель – увеличить мышечную массу, нужно делать упор на тренировках, подключающих все типы мышц, делать много подходов за раз, в дальнейшем возможно применение утяжелителей, гирей и другого вида спортивного инвентаря.

Поэтому, кроме упражнений, учитываем и главные правила создания пресса:

  1. Регулярность занятий. За 8 минут в день действительно можно добиться пресса, но только при соблюдении всех правил и при тренировочном режиме — 2 раза в день. Идеально, если тренировка пресса идет после обычной тренировки.
  2. Час до тренировки и час после – не есть.
  3. Качаем пресс ТОЛЬКО после того, как сбросили жир на талии. Иначе вы просто не увидите своих шикарных кубиков под жирком.
  4. То есть, 5-6 раз в день, порция – «с ладошку» (со свою!), утром – самая обильная пища, вечером – самая легкая.
  5. Много пьем – около 2 л воды в сутки.
  6. Употребляем полезные продукты : оливковое масло, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, овсянка и цельнозерновой хлеб, рыба и овощи, корица (снижает голод), горчица с красным перцем и имбирем (ускоряют обмен веществ). Пищу отвариваем, готовим на пару или едим сырой (если это возможно).
  7. Не качаем пресс в месячные.
  8. Следим за режимом сна и отдыха.
  9. Не забываем о кардиотренировках , которые способствуют ликвидации жира на талии.

Упражнения для пресса минут ⋆ жизней женщины

Каждая из девушек мечтает, чтобы у нее был красивый и подтянутый животик, но не как дряблый и обвисший живот. Поэтому если вам все это надоело, тогда вы по адресу.

Для вас мы приготовили превосходный комплекс специальных тренировок, занимаясь по которым несколько раз в неделю по 8 минут, вы достигнете идеального пресса.

Однако много зависит от того состояния, насколько вы запустили свое тело.

Если у вас слишком большой избыток веса, тогда вам сначала нужно заняться пробежками на стадионе или в спортзале, после чего вы можете постепенно шагать к мечте, об идеальном прессе с рельефными кубиками, которая благодаря упорным тренировкам – станет реальностью! 

Упражнения, которые продемонстрированы ниже, очень эффективны и находятся в обязательном порядке в любой современной фитнес программе, почти в каждом фитнес-центре. Комплекс упражнений, направлен на одну группу мышц – мышцы пресса.

График выполнения упражнений «Идеальный пресс за 8 минут в день»

Читайте также:  Диета Аткинса низкоуглеводная и ее меню на каждый день

Заниматься по этой методике нужно регулярно, иначе результат будет совсем не тот, поэтому запаситесь терпением, выдержкой и самое главное поставьте себе цель, тем самым результат будет на половину в кармане.

И так преступим к самим занятием! Комплекс занятий состоит из 3-х уровней:

1) Уровень №1 заключается в комплексе упражнений, которые нужно выполнять по 3 раза в неделю, в течение 2-х недель. По истечению 14 дней, переходим к выполнению упражнений по 4 раза в неделю, в течение 2-х недель.

А после 28-го дня занятий, плавно переходим на Уровень №2.

2) Уровень №2 заключается в комплексе упражнений, которые нужно выполнять по 3, 4, 5 раза в неделю, в течение 2-х, 1-й недели.

В сумме весь комплекс упражнений составляет 4 недели, если кто-то не понял, то есть впервые 2 недели делаем 3 повторений, на 3-й недели делаем 4 повторений, а на 4 недели уже делаем по 5 повторений.

После 56 дней упорных тренировок, закончив выполнения комплекса упражнений второго уровня, переходим к Уровню №3.

3) Уровень №3 упражнения выполняются аналогично, комплексному подходу как в Уровне  №2. 

И так пройдя 12 недель тренировок, ваши мышцы шеи и брюшного пресса окрепнут, тем самым смогут уже выдерживать более высокие нагрузки.

Вашему вниманию мы предлагаем три варианта, по которым вы можете продолжить занятия, по истечению 12 недель.

Вариант №1 Ежедневное выполнение, только 3-го Уровня. Постепенно увеличивая количество повторов, или даже вводя какие-то новые упражнения о которых вам рассказывали друзья или где то читали.

Вариант №2 Выполнять по 3 раза в неделю, сразу 3 уровня упражнений, постепенно переходя от легкого к трудному.

Вариант №3 Это составление собственного курса упражнений, который будет достаточно удобным для вас, а также будет обеспечивать оптимальную нагрузку для организма. При этом будет достаточно 2-3 занятия в неделю, чтобы живот ваш был подтянутым, а фигура стройной. 

Запомните, если продолжать занятия из года в год и отбросить все свои вредные привычки, то результат  будет радовать вас с каждым новым годом!

Каких следует придерживаться рекомендаций

Во-первых, не старайтесь гнаться за таким темпом, как у видео модели. Ведь самое главное качество выполнение, а не темп.

Во вторых,не стоит выполнять упражнения без поддержки головы руками, важно соблюдать следующие правила:

  1. При выполнении упражнений держите подбородок так, чтобы он не опускался на грудь;
  2. Лицом смотрите вверх;
  3. При подъеме, грудь должна тянуться к бедрам;

В том случае, если начинает сводить шею – уменьшите число повторений. Дайте мышцам немного времени, пока они адаптируются.

В-третьих, не нужно торопиться, травмироваться вы всегда успеете, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Когда чувствуете боль в мышцах, скованность, появляются судороги, нужно  остановиться на этом и продолжить упражнения в другой раз.

В-четвертых, когда приступите к выполнению 1-го упражнения в 1-м уровне, а именно упражнению на косые мышцы, не забывайте следить за своей спиной, чтобы она не скользила на коврике. При этом, позвоночник должен быть параллельным полу, ноги не подвижны, плечи оторваны и только мышцы должны во всю работать. 

При выполнении упражнений, не нужно забывать то, что у вас цель накачать пресс, а не уменьшить жировую прослойку. 

Ведь благодаря этому 8 минутному комплексу упражнений, вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, а вот чтобы на животе появились кубики – нужно сгонять жир!

Внимание!

Поэтому изначально только общее похудение, поможет вам добиться оптимального результата!

То есть, занятия должны быть в комплексе хотя бы с одним из ниже перечисленных пунктов:

  • Бег на улице;
  • Бег на беговой дорожке;
  • Ходьба на улице;
  • Спортивные занятия;
  • Велоспорт;

Не забывайте оставлять свои комментарии!

Комплекс упражнений за минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается , но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным. Источники

  • -gain/press/
  • -dlya-pressa/
  • -za-8-minut/