6 эффективных монодиет для снижения веса

Иногда времени на то, чтобы медленно, но эффективно привести фигуру в порядок, нет. В этом случае приходиться либо объявлять голодовку, либо искать приемлемые способы избавления от лишнего веса в короткие сроки. Второй вариант является более правильным, ведь питание организму все равно необходимо.

Что такое монодиеты

Что такое сбалансированное питание, пожалуй, знают все. Но вот не каждый понимает суть диеты «моно». В переводе же это слово обозначает «один». Следовательно, в рационе питания должен присутствовать какой-то 1 продукт (например, только каша, кефир, яблоки и т. п.).

Монодиеты предполагают употребление только одного продукта, например, яблока, кефира, гречневой каши или цитруса

На протяжении всего дня худеющий употребляет только, допустим, творог. При этом частота приема пищи должна быть распределена на все время с утра и до вечера, через каждые полтора-два часа. Между приемами пищи следует пить воду родниковую и травяные или зеленые чаи.

Что такое монодиеты

Подобные монодиеты могут сводиться к разгрузочным дням 1-2 раза в неделю. Те, кто желает ускорить результат, стараются придерживаться такого способа похудения на протяжении 3-х дней подряд. Здесь следует учитывать, что такая диета достаточно жесткая, т. к. обделяет организм многими жизненно важными элементами.

Так что не стоит рисковать и продлевать бездумно сроки ограниченного питания. Еще неизвестно, как на конкретном организме может отразиться моно диета для похудения на 7 дней. Невозможно просидеть целую неделю на одной каше, а тем более на яблоках без ущерба для здоровья.

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Варианты однокомпонентного питания

Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:

  1. 1. Овощные.
  2. 2. Фруктовые.
  3. 3. Крупяные.
  4. 4. Белковые.

Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.

Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.

Продукты для монодиет:

Название монодиеты Срок Рацион в сутки Особенности продукта Примечание Потеря веса Противопоказания
Кефирная 3–7 дней

1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня

  • препятствует процессу гниения;
  • уничтожает патогенную микрофлору в кишечнике;
  • обладает бактерицидными свойствами;
  • свежий кефир обладает слабительным эффектом

Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир

До 5 кг за 3 дня
  • нарушенный водно-солевой баланс;
  • аллергия
Яблочная 7 дней 1,5 кг фруктов в день, чистой воды не менее 2 л, за 1 раз съедать 1 яблоко
  • очищает кишечник;
  • выводит шлаки и токсины;
  • укрепляет иммунитет;
  • используется для профилактики раковых заболеваний;
  • много клетчатки, железа;
  • легко переносится
употреблять продукт можно в сыром или запеченном виде, добавить к рациону 50 г сухого черного хлеба; для похудения лучше использовать зеленые яблоки До 7 кг за неделю
  • язвенные заболевания ЖКТ;
  • агрессивная среда для эмали зубов
Огуречная 7 дней 1,5-2 кг огурцов в день; 2 л чистой воды без газов
  • уменьшает отечность;
  • выводит шлаки и токсины;
  • ускоряет метаболизм;
использовать огурцы желательно вместе с кожицей как отдельные плоды или в качестве салатов с растительным маслом До 5–7 кг в неделю
  • сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
  • почечная недостаточность; истощение организма;
  • психические заболевания
Рыбная 5–7 дней Использовать в пареном, тушеном, запеченном виде без добавления специй и соли Источник полезных аминокислот, минералов, микроэлементов Приправы и соль заменить лимонным соком Минус 4 кг за 3 дня
  • болезни печени;
  • язва желудка
Гречневая 7 дней 400 г крупы на 1 день, гречку залить кипятком на ночь, излишек воды слить, употребить утром и в течение дня содержит необходимые полезные вещества для организма: калий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, витамины группы В, Е, РР Для усиления вкуса сухую крупу можно обжарить Минус 6-7 кг за неделю
  • гастрит;
  • сахарный диабет;
  • язвы ЖКТ; сердечно-сосудистые заболевания
Рисовая 5-7 дней 500 г риса замочить на 5 часов водой, варить 5-10 минут без соли, употребить небольшими равными порциями в течение дня
  • богат микроэлементами;
  • выводит соли, шлаки, вредные залежи из организма;
  • улучшает пищеварение;
  • очищает сосуды
  • рекомендуется использовать не шлифованный или бурый рис;
  • допустимо использовать 1-2 ч. л. кокосового или растительного масла;
  • перед приемом пищи выпить стакан воды;
  • начинающим можно добавить к рациону 2 яблока
Минус 4 кг за 3 дня
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения
Шоколадная 3-5 дней 120 г шоколада в день: по 20 г за один раз плюс чашка кофе без сахара; в день выпить 1,5-2 л чистой воды
  • содержит природные антиоксиданты — катехины;
  • фенолы, препятствующие образованию холестерина;
  • продлевает жизнь, омолаживает организм
Выбирать черный (горький) шоколад (500 кКал на 100 г) Минус 4 кг за 3 дня
  • аллергия;
  • заболевания ЖКТ и сердца;
  • сахарный диабет;
  • беременность; период лактации
Банановая 3-7 дней 1- 1,15 кг бананов;1,5 -2 л чистой воды
  • допускается при болезнях печени, кишечника, желудка, почек, при отеках и сердечной недостаточности;
  • содержит полезные микроэлементы — калий и магний, железо, фосфор, витамины А, С, В1;
  • очищает организм от шлаков и токсинов, замедляет процесс старения
Только свежие бананы с чистой желтой кожурой; не использовать зеленые или переспевшие фрукты Минус 5 кг за 7 дней
  • сахарный диабет;
  • непереносимость;
  • повышенная свертываемость крови
Читайте также:  5 видов хлеба, которые можно и нужно есть на диете

Монодиета Любимая на неделю

Ежедневно нужно выпивать около двух литров несладкой жидкости (воды без газа, травяного чая).

День № 1: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара) День № 2: салат из овощей (предпочтительнее всего использовать капусту) с добавлением большого количества зелени День № 3: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара) День № 4: фрукты (в приоритете грейпфрут, ананас, яблоко) День № 5: белковая пища (яйца, вареное филе курицы, кефир или йогурт) День № 6: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)

Седьмой день посвящается выходу из диеты

Завтрак: вареные яйца – 2 шт. и чай Второй завтрак: один фрукт (любой) Обед: овощной бульон Ужин: овощной салат

На одну неделю

Хотя этот вариант по продолжительности самый небольшой, одновременно он и самый строгий. За сутки может уходить по 1 кг. Особенно важно помнить о правильном режиме питья. Меню такой системы питания включает одинаковый завтрак все 7 дней с чашечкой кофе без добавления сахара, отварного яйца, яблока. Обеды и ужины разнообразные.

Ниже представлено меню по дням.

Обед: 60 гр творога, желтка, молока + ржаной хлеб (кусочек). Ужин: яичница с томатами, яблоко.

Обед: салат листовой, отварная курочка 100 гр, гренки + чай. Ужин: творожок с добавлением свежей зелени + полстакана молока с черным хлебом (ломтик).

Обед: яйцо, приготовленное всмятку томат, огурец, 50 гр ветчины. Ужин: яйца вкрутую, томаты, гренка, яблоко.

На одну неделю

Обед: отварная рыба, салата листья, гренки, кофе. Ужин: отварное диетическое мясо с листьями салата, 200 мл молока.

Обед: отварная рыба с сельдереем, зеленый чай. Ужин: отварить желток и мясо, яблоко, стакан молока.

6

Обед: рис неочищенный бурый, мясо, салат листовой. Ужин: яйца, гренки, йогурт.

Обед: отварная печень, 2 картофелины, шпинат. Ужин: салат из овощей, яйцо, томат, ветчина нежирная – 50 гр.

Рисовая диета

Наша задача — рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные. Одной из таких диетических программ для похудения является рисовая диета. Срок, в течение которого можно на ней «сидеть», равен 10 дням. Хотя более легкий вариант этой диеты можно применять хоть всю жизнь.

Читайте еще: Диеты, на которых можно сидеть всю жизнь

В чем суть

Неочищенный рис, особенно коричневый, — уникальный источник полезных витаминов, микроэлементов и клетчатки. Он способствует нормальному функционированию организма, снижению уровня холестерина и выведению шлаков.

Продолжительность диеты — 7-10 дней. Результат: от 4 до 9 кг за 10 дней.

Режим питания

По 200 г риса 5-6 раз в день. Если вас будет мучить сильный голод, то дополнительно разрешается не более 5 зеленых яблок в сутки. Более легкий вариант этой монодиеты разрешает добавлять к рису небольшую порцию сои, тушенных овощей или 200 г постного отварного мяса или курицы.

Читайте также:  Крабовые палочки: состав, польза и вред

При применении любого варианта рисового варианта во избежание дефицита калия в организме необходимо принимать поливитаминный комплекс, богатый этим микроэлементов. И не забывайте пить много жидкости: не менее двух литров ежедневно.

Комментарий диетолога

Не рекомендуется рассматривать «жесткий» вариант рисовой диеты как способ избавления от лишних килограммов. И с трудом можно представить, что при таком «антирационе» можно нормализовать вес. Тем более, что наверняка возникнут проблемы с деятельностью кишечника (в виде запора).

Второй, улучшенный, вариант вполне допустим. Особенно, если рис не вызывает отторжения как пищевой ингредиент. Главное, придерживаться калорийности рациона не ниже 1100 ккал. Тогда можно рассчитывать на сохранение достигнутого весового результата.

Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Диета Надежды Бабкиной

Суть диеты Надежды Бабкиной в том, что 8 часов можно употреблять пищу, остальные 16 часов составляет голод. Это называется интервальное голодание или диета 8/16. Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.

При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.

Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.

Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.

Диета Надежды Бабкиной

Стоит учитывать, что в разрешенные часы нужно отдавать предпочтение полезным продуктам. В основе такого меню — растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом.

В список рекомендованных продуктов диеты 8/16 входят:

  • овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
  • фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда);
  • орехи и сухофрукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, йогурт, творог, сыр;
  • крупы и злаковые хлопья, мюсли (лучше собственного приготовления);
  • нежирные сорта мяса;
  • морская рыба и морепродукты;
  • кокосовое и соевое молоко;
  • растительное масло для заправки салатов
  • специи, зелень (предпочтительно – имбирь, сельдерей);
  • водоросли (ламинария);
  • мед;
  • зеленый или травяной чай, негазированная очищенная вода, свежие непакетированные соки, натуральный кофе.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Томатная диета

Такой режим питания для похудения практикуется в Мексике. Является одной из самых доступных и безопасных диет. Помидоры помогают очистить организм и разжижать кровь. Система питания рекомендуется при метаболических проблемах, а также в качестве профилактики рака.

Употребление томатов улучшает прочность и эластичность кожи, в летнее время обеспечивает ровный загар. Овощ содержит калий, влияющий на работу сердечной мышцы, магний, важный для нервной системы. Особенно ценными являются розовые помидоры с высоким содержанием витамина B1. Томаты помогают при воспалениях, депрессии, улучшают выносливость.

Длительность монодиеты с помидорами составляет 2 дня. В эти дни можно есть только томаты без соли и масла. Вариант подходит для людей, которые не могут себе позволить придерживаться длительной диеты, но хотят сбросить 2-3 лишних килограмма. В день нужно съедать 1,5кг свежих помидоров за 4 приема пищи. В этот период нужно увеличить количество потребляемой воды. При необходимости курс можно повторить через месяц.

Яичная монодиета

Сваренные яйца вкрутую являются одним из предпочтительных диетических продуктов, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Кроме того содержат небольшое количество калорий. Также яйца на длительное время создают ощущение сытости. Яичная диета приводит к хорошим результатам. В меню кроме яиц входят и другие продукты. Длительность программы составляет 4 недели.

Ежедневно нужно выпивать 2-2,5л воды. Разрешаются соки, чай и кофе без сахара. Меню расширяется за счет вареных овощей. Также допускаются сырые огурцы, морковь, листья салата в качестве закуски через 1-2 часа после основного приема пищи. В сочетании с умеренными физическими нагрузками можно добиться хороших результатов.

Примерное меню яичной монодиеты

Первая неделя: каждое утро на завтрак вареное яйцо и половина апельсина или грейпфрута.

  • Понедельник: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо.
  • Вторник: обед – вареная или жареная курица без кожи. Ужин – два яйца вкрутую, смешанный салат, один тост, грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед – тост, помидор, нежирный сыр. Ужин – вареное мясо.
  • Четверг: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо и салат из свежих овощей.
  • Пятница: обед – два вареных яйца, вареные овощи из одного вида, можно с бобами. Ужин – отварная или запеченная рыба, салат из свежей капусты, апельсин.
  • Суббота: обед – овощи. Ужин – вареное мясо и овощной салат.
  • Воскресенье: обед – вареное мясо, вареные овощи, помидоры. Ужин – приготовленные овощи.
Яичная монодиета

Вторая неделя: на завтрак 1-2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

  • Понедельник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, апельсин или грейпфрут.
  • Среда: обед – вареное мясо и салат из огурцов. Ужин – как и предыдущие два дня.
  • Четверг: обед – два вареных яйца, вареные овощи, небольшой кусок сыра. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Пятница: обед – вареная или запеченная рыба. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Суббота: обед – вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут. Ужин – фруктовый салат.
  • Воскресенье: обед и ужин вареное или жареное мясо без жира и кожи, вареные овощи, свежий помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

  • Понедельник: различные фрукты, за исключением манго, винограда, фиников, бананов.
  • Вторник: вареные овощи, свежие салаты, за исключением картофеля и фасоли.
  • Среда: фрукты без ограничения, вареные овощи, салат.
  • Четверг: вареная или запеченная рыба, салат из капусты, вареные овощи.
  • Пятница: вареное или жареное мясо, вареные овощи.
  • Суббота и воскресенье: фруктовые дни, только каждый день один вид плодов без ограничений по количеству.

Четвертная неделя каждый день нужно употреблять ряд продуктов за 3-4 приема пищи.

  • Понедельник: вареное или жареное мясо – например, четверть курицы среднего размера, 3 помидора, 4 огурца, маленький тунец без жира, тост, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: вареное или жареное мясо до 200г, 3 помидора, 4 огурца, ломтик хлеба, фрукты одного вида без ограничения.
  • Среда: сыр с низким содержанием жира, приготовленные овощи, помидоры, огурцы, 2 куска тоста, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: половина жареного или вареного цыпленка, 3 помидора, ломтик хлеба, огурец, апельсин или грейпфрут.
  • Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 лист салата, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: 2 приготовленные куриные грудки, тост, помидоры, огурцы, стакан йогурта, 125г творога, апельсин, грейпфрут.
  • Воскресенье: творог, вареные овощи, помидоры, огурцы, 2 тоста.