10 эффективных диет для похудения. Лучшие домашние диеты для похудения

Все больше представительниц прекрасного пола мечтают выглядеть стройными и изящными. Но как этого добиться? Самый распространенный способ — это корректировка питания. Тем более что количество различных диет просто зашкаливает. О самых популярных диетах для похудения мы поговорим в этой статье.

Жокейская диета

Жокейская диета идеальна для тех, кому в короткие сроки необходимо расстаться с парой килограммов. Во время трех дней диеты разрешается кушать только продукты, которые включены в рацион. Задача эта не из легких.

Жокейская диета
Жокейская диета
Жокейская диета
  • Первый день необходимо кушать отварную курицу целиком, разделить ее необходимо на количество ваших приемов пищи.
  • На протяжении второго уровня разрешается употреблять грамм триста отварных овощей, которые вы разделите на количество приемов пищи.
  • На протяжении третьего дня разрешается выпить только три чашки черного кофе.
Жокейская диета
Жокейская диета
Жокейская диета

Воду разрешается пить в количестве неограниченном для вас. Но главное условие при выходе из этой диеты – самоконтроль. Ни в коем случае нельзя начинать поглощение еды в неограниченном количестве. Только продукты, которые относятся к ряду полезных помогут достигнуть необходимого эффекта.

Жокейская диета
Жокейская диета
Жокейская диета

В этот список входят: мясо (постное), каши (только не манная), рыба, творог, хлеб из муки грубого помола, фрукты, молочные продукты. Так не стоит забывать о строгом ограничении в жирном, жареном и сладком.

Жокейская диета
Жокейская диета

Противопоказания

  • имея какие-либо хронические заболевания, прежде чем принимать решение о диете, нужно получить согласие лечащего врача;
  • повышенное количество белка в диете — табу для людей с заболеваниями почек;
  • заболевания ЖКТ и употребление сырых овощей в диете — несовместимы;
  • при наличии в меню диеты цитрусовых, следует контролировать кислотность желудочного сока и при ее повышенных показателях, отказаться от их употребления;
  • людям с анемией не рекомендуется проведение диет вообще.
Противопоказания

Отзывы о L-карнитине на нашем сайте.

Меню бессолевой диеты можно узнать в статье. В чем вред соли, как отказаться от ее приема и выйти из диеты.

О диете Маргариты Королевой здесь.

Классификация диет

Всё многообразие существующих диет можно свести всего-лишь к нескольким группам по принципу их действия:

  • выведения жидкости из организма с помощью препаратов;
  • выведения жидкости из организма за счёт уменьшения количества углеводов в рационе;
  • ограничение калорийности за счёт употребления одних и тех же продуктов и полного исключения определенных групп продуктов;
  • ограничение калорийности за счёт уменьшения количества съедаемой пищи;
  • ограничение калорийности за счёт употребления определенных продуктов с высоким индексом насыщения;
  • активация жиросжигания за счёт ограничения времени употребления пищи.

Это очень условная классификация, которая тем не менее хорошо иллюстрирует принципы действия практически всех диет. Они отличаются степенью возможного вреда для здоровья и тем, насколько легко или сложно им следовать в течение долгого времени.

Очень многие диеты, позиционируемые как самые эффективные, очень часто строятся на комбинации всех этих факторов, что позволяет максимально быстро похудеть, но далеко не всегда эффективно с точки зрения сохранения здоровья и долговременности результата.

Самый простой способ питания

Отказаться от вредных привычек и ежедневно отдавать предпочтение здоровой и полезной пище — это огромный шаг на пути к похудению. У предлагаемой диеты нет особенного названия, следование правилам не позволит избавиться от 10 килограммов за несколько дней. Зато при регулярном соблюдении правил такая диета способствует не только похудению, но и улучшению общего самочувствия, устранению проблем со здоровьем:

  1. Есть до 18:00. Время выбрано условно, с учетом того, что большинство людей оправляются спать в районе 22:00. Более точно рекомендация может звучать так: последний прием пищи должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна.
  2. Интервал между едой должен составлять не более 3−3,5 часов, а каждая порция должна быть небольшой, чтобы избежать проблем с перевариванием.
  3. В первое время при изменении режима питания необходимо игнорировать периодические приступы голода. Если ежедневно в организм поступают необходимые витамины и минералы с правильным интервалом, то беспокоится не о чем. Желудку нужно некоторое время для адаптации к новым условиям.
  4. При чувстве насыщения во время трапезы можно оставить небольшую часть пищи, намеренно перегружать организм не стоит.
  5. Приготовление на растительном или сливочном масле запрещено, варка, тушение, запекание помогут сохранить полезные свойства пищи.
  6. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра чистой питьевой воды. Соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются.
Читайте также:  5 эффективных способов избавления от целлюлита дома

Такие правила питания являются базовыми и их можно не относить к диете, так как в здоровой пище нуждаются люди, которые не испытывают проблем с лишним весом.

Коротко о главном

Легкие диеты для похудения в домашних условиях гарантируют быстрое снижение массы тела за короткий срок. Но чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать все правила и строго придерживаться установленного рациона.

Не стоит забывать и об общих принципах похудения. Так, во время любой диеты следует отказаться от употребления любимых яств, которые содержат быстрые и пустые углеводы, в частности:

  • газированных напитков;
  • пастеризованных соков;
  • выпечки;
  • десертов;
  • сладостей;
  • фастфудов;
  • жареных блюд;
  • копченостей.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то во время диеты необходимо отказаться от вредных привычек. На употребление алкогольных напитков накладывается табу.

Коротко о главном

На заметку! Зачастую мы путаем чувство голода с жаждой. Попробуйте выпить стакан воды. Если не помогает, устройте себе правильный и полезный перекус.

Во время любой диеты соблюдайте такие правила:

  • питайтесь часто и небольшими порциями;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • для полноценной работы пищеварительного тракта в рационе должна быть клетчатка;
  • от приема пищи нужно отказаться за 3-4 часа до сна;
  • чувство голода можно побороть, выпив стакан медовой воды или обезжиренного кефира.

На заметку! Во время монодиеты организм недополучает необходимую порцию витаминов, микро- и макроэлементов. Чтобы восполнить их недостаток, рекомендуется принимать фармакологические поливитаминные комплексы. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором.

А вот и их основные сходства:

  • Сроки у диет обычно колеблются от одной до двух, максимум трех, недель. Это наиболее рациональный период.
  • Почти все диеты нам твердят, что нужно пить много воды в течение суток.
  • Питание осуществляется часто, но маленькими порциями. Пищу нужно есть медленно, тщательно прожевывая.
  • У всех диет есть запрещенные продукты: алкоголь, сладости и мучные изделия (выпечка), копченые продукты, жирные продукты (масло, жирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты с высокой массовой долей жира), всевозможные майонезы и кетчупы, сахар в чистом виде, газированные напитки, еда из фаст-фуда (типа Макдоналдс). Конечно, есть исключения из этого списка, хоть их и немного. Например, есть шоколадная диета.
  • Часто диеты объединяет принцип раздельного питания: углеводы и белки есть отдельно.
  • Не есть за пару часов до отхода ко сну.

Какие продукты взять за основу

Что надо есть, чтобы терять ненужные килограммы? В идеале, диета для похудения в домашних условиях должна основываться на продуктах, которые содержат медленно усваивающиеся калории и обладают низким гликемическим индексом. К их числу относятся:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

  • серые крупы;
  • цветные (не белые) овощи;
  • фрукты, богатые клетчаткой;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • постное мясо птицы;
  • нежирные кисломолочные продукты, сыр, творог;
  • белая и красная нежирная рыба.

Из них можно планировать меню на каждый день. Для похудения желательно распределять блюда таким образом, чтобы углеводы приходились на утро, когда энергия тратится наиболее активно, а белковые блюда становились ужином.

Интересная диета для быстрого похудения в домашних условиях может быть составлена на основе чередования белковых и углеводных блюд. Первые 2 дня акцент делается на белок, следующие 2 дня — на углеводы. Такой подход называется «белково-углеводным чередованием», или БУЧ-диетой. Ее преимущество в том, что человек продолжает кушать то, что любит, но не в каждый день.

Убрать лишнее

Проблемные зоны называются так неспроста. Тысячи женщин воюют не только за идеальную фигуру в целом, но и за красивые ягодицы, живот, руки и бедра. Помогают в борьбе не только спортзалы и режим, но специальное питание для похудения живота и боков, которое значительно ускоряет процесс создания подтянутой фигуры.

Читайте также:  Копченая рыба: калорийность, польза и вред

Главное правило: долой вредные привычки. Курение, пиво, крепкий алкоголь и недостаток сна – главные враги подтянутого и красивого живота.

Принцип методики заключается в постепенном уменьшении объема желудка. Добиться этого можно дробным питанием, что означает уменьшение порций, но увеличение количества приемов пищи.

Убрать лишнее

Трапеза должна длиться не менее получаса, а есть необходимо неспешно. Этого времени достаточно, чтобы ощутить насыщенность. Каждый день нужно выпивать 7-8 чашек очищенной воды комнатной температуры.

Для меню подбирают следующие продукты: любые овощи, ягоды и фрукты, крупяные каши, яйца куриные и перепелиные, бобовые, молочная или кисломолочная продукция, морепродукты, речная и морская рыба, мясо нежирных сортов.

Под запретом на этой диете копчености, жирное молоко, маргарин, консервы, сладости, мучная продукция, жареное, блюда быстрого приготовления.

Похудение на кефирной диете

Самой доступной и незамысловатой можно считать кефирную диету. Тут не нужно приготавливать какие-то изысканные блюда. Для диеты необходимо всего лишь приобрести в магазине обезжиренный кефир (на день потребуется 1000 мл). Далее его необходимо выпить равными частями в течение дня.  Вот и всё! Проще не придумаешь, а результат – минус 1 кг за день.

Помимо скинутого лишнего веса эта диета ещё и принесёт пользу вашему кишечнику, так как кефир является прекрасным пробиотиком.

Но такой рацион питания не должен превышать трёх дней. Если эта диета придётся вам по вкусу, то можете повторять её через определённые промежутки времени.

Вариант диеты № 4: «гречневая»

Эта, пожалуй, самая простая диета для быстрого похудения из всех имеющихся. По крайней мере, в плане продуктов. А вот морально выдержать ее сложно. Длительность может быть разной, в зависимости от того, сколько килограммов нужно «сбросить», но не более 14 дней, а лучше – 7. За это время можно избавиться минимум от 5 кг лишнего веса.

гречку нужно есть без ничего

Вариант диеты № 4: «гречневая»

Суть ее проста – каждый раз, когда хочется кушать, нужно есть гречку. При этом крупу не варят, а запаривают, без добавления сахара, соли и чего-либо другого. Еще один плюс такого меню – очистка организма от шлаков и других вредных веществ.

Запаривают в термосе или кастрюле, желательно на ночь. Необходимо высыпать гречку в емкость и залить ее горячей водой в расчете 1 кружка крупы на 1.5 стакана воды. Утром каша готова к употреблению. Если сложно придержаться меню, можно выпить нежирный кефир или съесть яблоко.

Диета Дюкана

Желаете похудеть, но при этом есть вкусно, да еще не мучиться от голода? Попробуйте метод Дюкана.

Суть диеты

Можно есть сколько хочешь, при этом избавляться от лишнего веса.

Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу. Подробное описание подобного питания вы найдете в предыдущих материалах. Важно отметить, что режим Дюкана предполагает 4 этапа.

Суть методики

  1. На первом этапе, которая называется «Атака» можно без ограничения есть белковую пищу. Но для работы почек и мозга необходимы углеводы и глюкоза, которых нет в меню. В результате организм начинает испытывать стресс. Здесь-то наш организм принимается за расщепление жиров, доставая из них те элементы, которых ему не хватает. Таким образом, жировая прослойка быстро тает.
  2. На втором этапе – «Круиз», в меню включаются овощи, которые также способствуют расщеплению жиров. Длительность второго этапа зависит от количеств лишних килограммов. При большом весе в Круиз можно отправиться на 2-3 недели.
  3. Третий этап называется – «Закрепление». Вы можете позволить себе сыр, крупы, макароны, сладости в небольших количествах. Закрепление может длиться два месяца.
  4. Последний этап – «Стабилизация». Можно есть все, но выполняя 3 условия:
  • Ежедневно совершать прогулки по 20-30 минут;
  • Один день в неделю соблюдать белковый режим;
  • Каждый день потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в блинах, хлебе, галетах. Пить много воды.
Читайте также:  Ванны с содой для похудения: рецепты и эффект процедуры

Что говорят ученые

Ученые предупреждают, что этот способ похудения может привести к образованию камней в почках.

Возможные последствия

Этот режим питания имеет много противопоказаний:

  • Хроническая печеночная и почечная недостаточность;
  • Беременность, лактация, юный возраст;
  • Подагра, язва, гастрит, холецистит;
  • Камни в почках, желчном пузыре.

Как выбрать эффективную диету для быстрого похудения

Наверное, хотя бы раз в жизни у каждой женщины наступал момент, когда срочно требовалось сбросить энное количество килограммов для того, чтобы приобрести эффектную форму, влезть в красивое платье или новый купальник.

Понятие диета стало обыденным у многих дам. Кто-то не торопится, только планирует рацион и решает когда приступать. Возможно в будущий понедельник, или с первого числа следующего месяца. Ну или точно с Нового года.

Кто-то уже сейчас терзает себя ограничениями, иногда срывается и начинает худеть по новой.

Ну а кого-то из наших читательниц поджимает так, что они начинают искать самую быструю и эффективную диету, которая обещает максимальные результаты в кратчайшие сроки.

Ведь многих пугает замаячившая перспектива долгих отказов от сладкого или любимой жареной картошки, а экспресс-диеты обещают решить все проблемы в течение очень короткого времени.

Как вы думаете, такие диеты миф или реальность? Действительно ли они существуют? Не нанесут ли они невосполнимый вред нашему здоровью? В статье мы постараемся дать ответы на все поставленные вопросы.

Жизнь современного человека, особенно в мегаполисах, подчинена интенсивному ритму. Ей постоянно сопутствуют стрессовые ситуации, депрессии. До необходимых физических нагрузок дело доходит очень редко. Питание почти всегда неправильное, нерегулярное или несвоевременное.

Все эти факторы однозначно приводят к появлению лишних отложений весом в несколько килограммов, а зачастую и десятков килограммов. И, конечно, нас посещают мысли о том, что нам просто необходима быстрая диета, позволяющая за короткий срок в несколько дней ликвидировать ненужные запасы.

Быстрых диет существует достаточно большое количество, важно выбрать именно ту, которая будет максимально соответствовать состоянию вашего организма.

Несколько общих рекомендаций

  • Так как основная масса всех быстрых диет основана на преобладающем потреблении какого-либо одного продукта (так называемая монодиета), то лучше всего остановить свой выбор диеты на максимально доступном для вас продукте.
  • Чтобы диета не превратилась для вас в наказание, этот продукт должен как минимум вызывать у вас положительные эмоции и съедаться с удовольствием все-таки это диета, а не пытка.
  • Желательно, чтобы блюда в выбранном вами рационе легко готовились. Так вы сократите время пребывания на кухне до необходимого минимума и избежите больших соблазнов.
  • Очень важным фактором является отсутствие каких-либо значительных патологий сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Потому как такая диета является серьезным раздражителем для организма и может привести к серьезным осложнениям.
  • Мы вполне допускаем экспресс-диету для быстрого похудения на короткий срок, необходимый для того, чтобы попытаться залезть в любимую юбку. Но длительное ее применение, в месяц или два способно нанести здоровью значительный ущерб, потому что в основе диет для быстрого похудения заложен режим питания с малым содержанием калорий, обедненный содержанием белка, клетчатки и полезных веществ.

Как правило, те килограммы, что были снесены экстремальными темпами, обычно набираются достаточно быстро, но если у вас задача получить видимый результат в короткие сроки, то она вполне вам по силам.

Разгрузочные дни для быстрой потери веса

  • В первый день отказываемся от жирной пищи, бобовых, круп. Завтракаем и ужинаем зеленым чаем без сахара, обедаем сырыми овощами и фруктами, салатами с добавлением оливкового масла, но без соли.
  • Второй день мы пьем только большое количество воды, до трех литров, но не сразу, постепенно, небольшими глотками в течение дня.
  • Рацион третьего дня аналогичен питанию первого разгрузочного дня. Далее, постепенно возвращаемся к обычному стилю еды, с четвертого дня добавляя в пищу нежирные мясо и таком режиме можно потерять до 4 килограмм за три дня.

Разгружаться можно употребляя в течение недели сваренный без соли картофель в мундире.

Или есть более экзотический вариант – на молоке и бананах.

Эти варианты позволяют расстаться с тремя лишними килограммами.

Существует несколько широко известных вариаций на тему диет для быстрого похудения – различные варианты монодиет, диеты от знаменитостей, низкоуглеводные, белковые и их производные. Рассмотрим некоторые из них.