Йога Поза кобры какая польза? Как правильно выполнять?

Бхуджангасана — классическая поза хатха-йоги, которая упоминается ещё в древних текстах. 

Бхуджангасана – поза кобры

Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Техника выполнения

  • принимаем положение тела лёжа на животе;
  • ноги держим вместе и напрягаем мышцы по всей их длине;
  • сильными ногами прижимаем таз к коврику;
  • ставим ладони под плечи;
  • постепенно разгибаем руки, подтягивая коврик под себя, как будто хотим проползти вперёд;
  • медленно поднимаем верхнюю часть тела;
  • расправляем грудную клетку и тянемся ею вперёд;
  • опускаем плечи вниз;
  • макушкой тянемся вверх;
  • лобковая кость остаётся плотно прижатой к коврику;
  • низ живота в тонусе;
  • активно работаем руками и ногами, стремясь вытянуть поясницу;
  • дышим спокойно и ровно;
  • фиксируем позу необходимое время и мягко опускаемся в исходное положение.

Поза кобры в йоге: противопоказания

Несмотря на множество положительных черт, асана может нанести вред здоровью человека. Поза кобры в йоге имеет следующие противопоказания:

  • язвенная болезнь;
  • гипертиреоз;
  • позвоночная грыжа;
  • кишечный туберкулез.
Поза кобры в йоге: противопоказания

При наличии хотя бы одного заболевания выполнять асану можно только под руководством доктора. Помимо этих пунктов также следует отметить противопоказания, при которых поза кобры в йоге для позвоночника категорически запрещена:

  • ущемление дисков;
  • острая стадия радикулита;
  • смещение позвонков;
  • беременность;
  • острые состояния органов абдоминальной области.

Популярные

Можно выбрать самые простые и усложненные, для профессионалов. Поговорим о каждом виде, разберем основные асаны и рассмотрим технику выполнения, чтобы каждый сумел повторить упражнения самостоятельно.

Простые

Считаются основными или базовыми. С них начинают новички.

Поза кобры (Бхуджангасана) по технике выполнения такова:

  1. Выполняется большое количество раз во время занятий по Флоу йоге.
  2. Выполняется на выпрямленных руках с максимально выгнутой спиной, при этом остальная часть тела должна лежать полностью на полу.
  3. Носки должны быть вытянуты.
Читайте также:  Выполнение позы йоги макарасаны (асана крокодил)

Прекрасный элемент, если использовать его в йоге для одного человека.

Поза зайца (Шашаунгасана). Необходимо выполнять все действия четко и последовательно, чтобы добиться максимального результата.

Техника выполнения:

  1. Сядьте и подогните ноги под себя. Ягодицы должны располагаться между ступнями и лежать на полу. Спина выпрямлена, а руки лежат вдоль туловища.
  2. Поднимите вверх руки, выпрямите их и коснитесь ушей. Смотрите при этом вперед.
  3. Задержите дыхание и прогнитесь назад максимально сильно.
  4. На выдохе наклонитесь вперед, чтобы грудной клеткой касаться ног.
  5. Руки должны оставаться у ушей.

Собака мордой вниз. Поза выполняется стоя. В ней необходимо найти равновесие.

Поза собаки мордой вниз выполняется следующим образом:

  1. Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч.
  2. Наклонитесь вперед и поставьте руки в опорное положение перед собой.
  3. Опустите голову вниз.
  4. Поднимите правую ногу вверх. Совсем не важно, как высоко она будет поднята, главное суметь почувствовать баланс.

Может стать элементом в позе для парной йоги.

Чакравакасана. Выполняется для растяжки позвоночника. Подготавливает к более сложным позам.

Последовательность выполнения:

  1. Необходимо встать на колени и поставить перед собой руки.
  2. Спину держите прямо.
  3. Сначала вы выгибаете спину вверх и опускаете голову вниз.
  4. После вы выгибаете спину в обратную сторону и поднимаете голову вверх.
  5. Выгибаете спину вверх – выдыхаете, вниз – вдыхаете.

Усложненные

Подходят для любителей йоги более высокого уровня. Требуют высокого уровня концентрации.

Симхасана в технике выполнения достаточно сложное упражнение для неподготовленного человека. Важно – уметь правильно дышать и иметь достаточно гибкое тело.

Разберем классическую методику выполнения:

  1. Необходимо первым делом сесть не только на колени, но и на пятки.
  2. Положите руки на колени. Напрягите пальцы и разведите их в стороны.
  3. Разведите колени под углом в 45 градусов.
  4. Вытяните шею и подбородок прижмите к грудной клетке.
  5. Поднимите взгляд, напрягите его.
  6. Закройте глаза, вдохните.
  7. На выдохе откройте рот и высуньте язык.
  8. Под напряжением держите все тело.
  9. Расслабьтесь и повторите упражнение еще 4 раза.

Половинная поза повелителя рыб. Поза помогает улучшить самочувствие и растянуть мышцы ног. Необходимо выполнить следующие действия:

  1. Сядьте на пол, сложите ноги в позу лотоса. Спина прямо.
  2. Одну ногу высвободите, вторую подогните к паху.
  3. Свободную ногу перекиньте через подогнутую и поставьте прямо.
  4. Корпус разверните так, чтобы локоть находился у опорной стоящей ноги.
  5. Спину по-прежнему держите прямо и дышите ровно.

Ноги вдоль стены. Упражнение выполняется для отдыха ног. Выполняется следующим образом:

  1. Ложитесь на пол с ровной спиной с сложенными вместе ногами.
  2. Поднимите ноги в вертикальное положение.
  3. Приподнимите руками таз вместе с поднятыми ногами и упритесь локтями в пол. Они должны стоять ровно, чтобы обеспечить ногам необходимую поддержку.
  4. Постарайтесь в таком положении выровнять дыхание и расслабиться.
  5. Стопы должны быть в горизонтальном положении.

Планка. Очень распространенное упражнение у спортсменов для прокачки пресса. Выполняется так:

  1. Встаньте на коврик. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
  2. Опуститесь на колени и руки поставьте прямо перед собой.
  3. Ноги тоже должны занять опорную позицию. Поставьте их на пальцы. Постарайтесь удерживать равновесие.
  4. Корпус не прогибайте. Держите его прямо.
  5. Взгляд и голову лучше всего опустить вниз.
Читайте также:  Асаны йоги для продвинутых: делаем стойки на руках (ФОТО)

Поза воина

Это классическое упражнение, которое охватывает большое количество практик. Выполняется следующим образом:

  1. Из положения стоя ровно, с руками, опущенными вниз, выставьте одну ногу вперед под прямым углом.
  2. Стопу второй ноги разверните в сторону.
  3. Руки поднимите вверх и сложите их над головой.
  4. Поднимите голову вверх.

Поза собаки. В чем польза упражнения собака мордой вниз?

Это упражнение относится к перевернутым позам или асанам. Их сила в том, что они изменяют гравитационную силу, находясь в положении вниз головой, вся тяжесть гравитации приходится именно на голову.

☀ Улучшает циркуляцию крови . Голова в такой позе находится ниже уровня сердца. Это упражнение приносит столько же пользы, сколько и стойка на голове или стойка на лопатках — березка, только выполнять его немного легче. Упражнение увеличивает процесс движения крови по сосудам, обеспечивая ее приток к мозгу.

А значит, улучшает не только поступление кислорода к клеткам головы, но и активизирует обмен веществ (питание), и удаление токсинов и продуктов распада. Здоровые клетки организма усиливают свои защитные функции, иммунитет повышается и давление нормализуется.

☀ Укрепляет мышцы верхней части тела . Поза адхо мукха шванасана растягивает мышцы верхней части спины и груди, постепенно снимая в них напряжение. В этой позе тренируются и укрепляются мышцы рук, плеч.

☀ Укрепляет и подтягивает мышцы ног, что очень важно при нашем сидячем образе жизни. Как правило, происходит застой крови в малом тазе, что отражается на здоровье моче-половой системы. Асана собака мордой вниз создает статическое напряжение от ягодиц до икроножных мышц, укрепляет квадрицепсы.

☀ Укрепляет мышцы живота. Это упражнение считается одним из лучших в укреплении мышц кора (группы тазо-бедренной области) и живота. Во время сокращения мышц брюшной полости происходит естественное стимулирование внутренних органов и кишечника, что положительно сказывается на процессе пищеварения.

☀ Укрепляет мышцы и суставы ладоней и стоп. В позе адхо мукха шванасана стопы и ладони испытывают весовую нагрузку, для людей профессионально занимающихся йогой это является важным моментом, поскольку упражнение укрепляет ахиллово сухожилие, пальцы ног и свод стопы, суставы и мышцы пястья и запястья.

☀ Укрепляет суставы и кости. Упражнение собака мордой вниз, создавая статическое напряжение в руках и ногах и усиливая кровообращение, способствует укреплению суставов и структуры костей. Поэтому его считают хорошей профилактикой остеопороза. Особенно полезно это упражнение людям, проводящим большую часть своего рабочего времени сидя за столом.

☀ Снимает стресс. Поза собаки мордой вниз растягивает шейный отдел позвоночника, снимая с него напряжение. Это способствует снятию стресса. Приток крови к коре головного полушария:

  • благотворно влияет на нервную систему,
  • снимает усталость и головные боли,
  • уходят депрессия и бессонница,
  • улучшается память и концентрация внимания.

☀ Вырабатывает осознанное дыхание. В этой позе человек может сконцентрировать свое внимание на дыхании, что является важным моментом при выполнении йговских асан. Осознанное дыхание оздоравливает тело, регулирует работу всех органов и систем, улучшает самочувствие.

☀ Снимает компрессию с позвоночника. Асана собака мордой вниз используется и в качестве растяжки после силовых тренировок, поскольку растягивается все тело (руки, ноги, сухожилия), а не только спина. Оно является прекрасным упражнением для снятия компрессии с позвоночника — сдавливания и защемления нервных корешков.

Читайте также:  Все о выборе коврика для йоги: параметры, особенности, бренды

☀ Терапевтическое значение асаны: Данную асану рекомендуют выполнять в качестве вспомогательного упражнения при бронхите, расстройствах менструального цикла, при заболевании предстательной железы, женских воспалительных процессах, колите, болезни почек, сутулости и одышке.

На спине

Асаны лежа на спине расслабляют (поза мертвого тела), улучшают кровообращение, помогают контролировать состояние суставов, мышц:

  • Шалабхасана (Поза саранчи);
  • Урдха Мукха Шванасана (Собака мордой вверх);
  • Уштрасана (Поза верблюда);
  • Дханурасана (Поза лука);
  • Урдхва Дханурасана (Поза моста).

С такой позы начинается выполнение других упражнений:

На спине
  • полумост;
  • прямой угол;
  • скручивание;
  • павлин.

Упражнения направлены на расслабление и предназначены для людей, ведущих сидячий образ жизни в офисе или дома перед монитором. Они помогут избавиться от болей спине, от проблем со зрением, затеканием ног и общей раздражительностью после тяжелого трудового дня.

Поза ребенка

Эта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела, ведь позвоночник удлиняется и растягивается. Этот же эффект будет ощущаться в мышцах бедер и лодыжек. Это лучший инструмент для борьбы с напряжением.

В этой позе работают:

  • Сядьте на пятки, колени вместе.
  • Здесь также можете использовать подкладку под голову или ноги.
  • Сделайте поклон, лоб на полу.
  • Вытягивайте руки или опустите их ладонями вверх.
  • Освобождайтесь от зажатости в спине.
  • Удерживайте положение до пяти минут.

источник

Поза ребенка

Следующая за позой кобры поза ребенка поможет убрать дискомфорт от крайнего выгибания спины. Для этого нужно сесть на пятки, слегка раздвинув колени. Вдохнув, поднять руки вверх, затем, удерживая их положение, на выдохе постепенно наклонить туловище вперед. Опуская руки, коснуться лбом пола задержать это положение на несколько секунд при размеренном дыхании.

На второй фазе выполнения руки отводятся назад к ступням, плечи на уровне колен, спина выгнута и расслаблена. При этом важно ощутить комфорт, способствующий размеренному дыханию и максимальному расслаблению мышц.

Поза треугольника выполняется при достаточном уровне растяжки. Из позиции стоя, ноги шире плеч, руки раздвинуты по сторонам параллельно полу. Не меняя их положения нужно развернуть туловище так, чтобы левой рукой коснуться лодыжки правой ноги. Это упражнение йоги направлено на поясницу, оно может снять боли в нижнем отделе позвоночника и укрепить мышцы живота и таза.

Наклоны вперед из положения стоя – Уттанасана

Данная асана позволяет растянуть мышцы спины, плечи, бедра и икры, а также снять напряжение с позвоночника (формируя пространство между позвонками). Из-за нашего образа жизни – работы и каждодневной активности, мы часто испытываем напряжение в плечах и шее, которые приводят к  головным болям.

Эта асана позволяет снять напряжение в плечах и шее, расслабить мышцы. Также она способствует нормализации давления.

Техника выполнения:

Сначала встаньте в позу горы, ноги сведены.

Наклоны вперед из положения стоя – Уттанасана

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх вдоль лица.

На выдохе втяните живот, максимально прижав его к позвоночнику, и наклонитесь вниз.

Положите руки на пол около ваших стоп. Плотно прижмите стопы к полу и тянитесь бедрами к потолку. Расслабьте голову и шею. Сделайте 2-3 вдоха и выдоха.

Важно: Если вы чувствуйте боль в нижней части спины либо проблемы с позвонками, пожалуйста, не практикуйте эту асану в первое время.