Йога дыхательная гимнастика для начинающих

Аналогично тому, как тело не может существовать без сердца, так и йога немыслима без пранаямы, четвертой своей грани.

Влияние пранаямы на доши человека

Существует достаточно много различных техник пранаям, каждая из которых по-своему воздействует на ту или иную дошу человека. Например, бхастрика, удджайи, ситкари и щитали лучше всего подойдут тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем, вызванные дисбалансом всех трех дош.

Мурчха, бхрамари и плавини предназначены больше для погружение в глубинные изменения сознания. Более универсальна пранаяма нади-шодхана – она подойдет как для первого, так и для второго случая.

Пранаяма-йога особенно эффективна для лечения болезней при преобладании Капха-доши, так как эта доша имеет свойство накапливаться в виде слизи в легких и желудке.

Влияние пранаямы на доши человека

К таким болезням относятся многие заболевания легких: грипп, простуда, астма и т. п. Пранаяма также рекомендуется людям типа Капха, так как повышает их низкий метаболизм, увеличивает слабый огонь пищеварения Агни и помогает избавиться от избыточного веса.

Некоторые техники пранаямы действуют охлаждающе и позволяют понизить Питта-дошу. Выполняя их, выдох нужно делать через рот. С

уществуют и согревающие техники, воздействующие на Ватта-дошу. Однако способность пранаямы увеличивать Прану, что повышает Вата-дошу, иссушающее действует на нервную систему представителей этого типа, поэтому им следует внимательно следить за тем, чтоб в организме было достаточно питательных веществ, воды и жира.

Пранаяма на практике

Перед тем как приступить к занятию пранаямой лучше для начала освоить некоторые асаны хатха-йоги хотя бы, чтоб уметь находиться длительное время в какой-то одной позе с ровной спиной. Спина обязательно должна быть ровной.

Влияние пранаямы на доши человека

Одной из самых простых поз для осуществления дыхательных упражнений считается Сукхасана. Если эта поза дается с легкостью, колени легко достают почти до пола, то подойдет и другая, более подходящая поза – Сидхасана, или еще более устойчивая Ардха Падмасана. Падмасана противопоказана при болях в коленях или воспалениях и травмах бедер.

Если все перечисленные позы, требующие раскрытия бедер тяжелы, то можно выполнять упражнения пранаямы в позе Ваджрасан, спина при этом, опять же, должна оставаться ровной.

В медитации человек просто наблюдает за дыханием, в пранаяме же, осознано управляет каждым вдохом и выдохом. По некоторым техникам пранаям необходимо осуществлять длительные задержки дыхания, в других, наоборот, делать по сто вдохов и выдохов за минуту.

Для более сложных дыхательных упражнений нужно уметь выполнять Бандхи – энергетические замки, предполагающие совершение специальных движений грудной клеткой и животом. К их выполнению идут постепенно, желательно чтобы за процессом обучения наблюдал опытный учитель.

Однако сложные пранаямы – дело времени, а вот наиболее эффективными являются самые простые. С их помощью можно изменить дыхание, повысить чувствительность и изменить свое восприятие окружающего мира. Меняя дыхание, пранаяма меняет и энергетический ток по внутренним каналам (нади) жизненной энергии Праны, что способствует преображению человека.

Влияние пранаямы на доши человека

На первых этапах нужно научиться чувствовать дыхание, потом – выравнивать его. На следующих этапах тренировок учатся уравновешивать дыхание, удлинять его и делать паузы. После освоения всех этих техник можно переходить и к поочередному дыханию ноздрями.

Читайте также:  15 лучших советов для желающих научиться стоять на руках!

Интересно почитать

  • Как снизить повышенное давление?
  • Симптомы и лечение фарингита
  • Зима с точки зрения аюрведы
  • Геморрой с аюрведической точки зрения
  • Классификация и лечение прыщей по аюрведе
  • Основные свойства специй

Пранаяма. Что это такое?

Самый простой способ донести смысл какого-либо термина — это разобрать его этимологию.

На сегодняшний день общеприняты две версии происхождения слова «пранаяма»:

  1. По первой из них, рассматриваемый нами термин образовался от слияния санскритских слов: «прана» и «яма». Слово «прана» означает силу, дыхание, саму жизнь, а «яма» — контроль и управление.
  2. Согласно следующей теории, термин «пранаяма» состоит из слов «прана» — жизнь, и «аяма» — распределение, накопление, приумножение.

Каждая из этих версий не только имеет право на существование, но и в полной мере объясняет, что пранаяма —  это управление, рациональное распределение и, что очень важно, увеличение жизненной силы человека.

Уникальный набор древних дыхательных упражнений, выполнение которых поможет вам грамотно реализовать свой творческий потенциал, улучшит самочувствие и позволит ощущать полноту жизни каждый день.

Пранаяма имеет множество разновидностей, где каждое упражнение служит для решения строго определенных ситуаций.

К примеру, бхастрика является незаменимым помощником для улучшения обмена веществ в организме, прочищения дыхательных путей и многого другого.

Совет: новичку будет полезно получить о пранаяме как можно больше теоретических сведений. Эта тема обширна и уместить всё в одну статью невозможно, поэтому мы рекомендуем книгу Айенгара Б.К.С. «Пранаяма — искусство дыхания».

Сурья и чандра бхедана

Как видите, имеется огромное количество методик дыхания, которые включает в себя пранаяма. Техника дыхания для начинающих сменяется техникой для продвинутых йогов, а также вы затем сможете найти и те методики, которые доступны исключительно экспертам. Последние же методики, которые подойдут новичкам, называются сурья бхедана и чандра бхедана — они являются противоположностью друг другу как по исполнению, так и по действию. Первая методика подразумевает вдох через правую ноздрю, а выдох через левую, а вторая — наоборот. Что касается эффектов, то первая методика позволяет вам быстро и эффективно активировать организм, зарядиться энергией, а вторая — расслабиться и успокоиться.

Правильное дыхание в йоге для начинающих. Часть 1

Это серия статей о том, как дыхание, влияет на нашу жизнь. Работа с дыханием изменит вашу практику полностью! Вы научитесь переходить от простых физических упражнений к глубинному пониманию работы своего тела.

Наше тело дышит на автопилоте, порой нам не охота тратить время на овладение тем, что мы и так умеем, например правильно дышать. Ведь лучше освоить позу скорпиона, куда интереснее, да и смотрится эффектно. Знакомо?

Да, с одной стороны, контроль дыхания или пранаяма, является четвертой из восьми ступеней йоги Патанджали. С другой стороны, осознанное дыхание один из эффективных методов борьбы со стрессом.

Пранаяма — это одновременно и медитация, и практика физического и психического здоровья. Не простые они, тренировки дыхания, ведь одновременно происходит тренировка ума.

Пранаяма делает жизнь лучше

Несмотря на изначально автоматический характер дыхания, большинству людей нужно многому учиться и совершенствовать. А ведь дыхание это одна из основных физиологических функций.

Человек склонный к раздражению дышит быстрее большую часть времени. 14-20 вдохов в минуту является стандартом, который примерно в три раза быстрее, чем 5 или 6 дыханий. Именно с такой скоростью нужно дышать, чтобы почувствовать себя лучше.

Читайте также:  Названия и описание самых простых и сложных поз для занятий йогой

Существует прямая связь между скоростью дыхания, вашим настроением и состоянием вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система управляет симпатической и парасимпатической системами, которые ответственны за такие функции как дыхание и пищеварение, и частота сердечных сокращений. Эволюционно, ее работа обеспечить нам выживание. Однако, во времена беспрерывного потока сообщений из смартфонов, электронной почты, обновлений, новостей и поездок, тревожность увеличивается.

Дыхание меняется в ответ на эмоции: если люди чувствуют панику и тревогу, то их дыхание становится поверхностным и быстрым. Меняя частоту дыхания, можно изменить вегетативную функцию и настроение.

Вот как это работает: с каждым вдохом, миллионы чувствительных рецепторов в дыхательной системе посылают сигналы через блуждающий нерв в стволе головного мозга. Быстрое дыхание посылает сигнал в мозг на более высокой скорости, вызывая его для активации симпатической нервной системы, поднимая уровень гормонов стресса, частоту сердечных сокращений, кровяное давление, напряжение мышц, производство пота, и беспокойство. С другой стороны, замедленное дыхание вызывает парасимпатической ответ, сбавляя обороты всего вышесказанного, так приходит расслабление, спокойствие и ясность ума.

Итак, готовы подключиться к власти пранаямы? Очень скоро вы улучшите ежедневное дыхание и вне коврика.

Дыхательный цикл

Постоянно наблюдайте за тем, что происходит внутри вас, во время одного глубокого вдоха и выдоха.

Движущая сила

Избавление от углекислого газа в большинстве случаев основной стимул дышать. Это происходит потому, что слишком много CO2 может привести к нарушению работы всех клеток тела. Наш мозговой ствол тонко настроен для поддержания рН крови, так что, когда рН становится кислым, возникает реакция на стресс, и посылает срочное сообщение к диафрагме, чтобы начать дыхание, которое принесет больше О2 и восстановит баланс крови.

Продолжение в следующей статье. Рассмотрим основные виды пранаямы и техники их выполнения.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха — йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма — формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума. Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится. Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны — и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки. Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность. Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.

Дыхательная йога — дыхательные упражнения

Одной из особенностей йоги является то, что все упражнения должны выполняться в четкой последовательности. Бессознательное дыхание нарушает работу всего организма, вследствие чего он быстро устает. А, значит, правильное дыхание в йоге – шаг к повышению энергетического уровня и улучшению самочувствия.

Рассмотрим что такое дыхательная йога, и какие дыхательные упражнения следует выполнять.

Во время упражнений следите за дыханием, придерживайтесь следующих правил соответствующих философии йоги:

  1. Занимайтесь йогой в хорошо проветренной комнате, а лучше всего на свежем воздухе;
  2. Чтобы не затруднять дыхание, для тренировок одевайте просторную, не сжимающую тело, одежду. Также не следует заниматься йогой сразу после приема пищи;
  3. Во время йоги прижимайте кончик языка к верхнему небу;
  4. Концентрируйтесь на дыхании: вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Чтобы быстрее привыкнуть к технике дыхания, попробуйте перед началом упражнений просто подышать в течение нескольких минут. Сосредоточиться на дыхании во время йоги вам помогут специальные формулы, которые необходимо заучить дословно и повторять во время каждой тренировки:

  • все мое внимание сосредоточено на вдохе
  • все мое внимание сосредоточено на выдохе
  • я делаю длинный вдох, я делаю длинный выдох
  • я делаю короткий вдох, я делаю короткий выдох
  • я чувствую свое тело и вдыхаю
  • я чувствую свое тело и выдыхаю
  • я контролирую свои мысли и вдыхаю и т.д.

Дыхательные упражнения

Предложим три эффективных упражнения для дыхания, которые помогут вам настроиться на тренировку и восстановиться после стрессов.

Очищение

Выполнять данное упражнение можно как в стоячем, так и в сидячем положении. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Сомкнув губы в маленькую щелочку, резко выдыхайте небольшими порциями через нее. Данное упражнение хорошо снимает нервное напряжение.

Для кровообращения

Для этого упражнения вам понадобиться небольшая палка или трость. Встаньте прямо и глубоко вдохните, задержав воздух на пару секунд. Слегка наклонитесь и возьмите в руки палку за оба конца и начинайте крепко сжимать ее, вкладывая в руки всю силу. Отпустите палку и медленно выпрямитесь, постепенно выдыхая. Закончите занятие дыханием на очищение.

Возбуждение легких

Это упражнение стимулирует деятельность клеток легких. После первого занятия вы можете почувствовать небольшое головокружение, поэтому следует выполнять упражнение крайне осторожно.

Встаньте прямо, расположив руки вдоль тела. Медленно вдохните. Затем так же плавно выдохните, слегка постукивая костяшками пальцев по грудной клетке. Когда вы почувствуете, что легкие переполнены воздухом, задержите дыхание и постукайте ладонями по груди. Выдохните и проделайте очистительное упражнение.

Йога дыхательная гимнастика для начинающихyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);