Техника холотропного дыхания в домашних условиях и противопоказания

Современное общество настолько погрязло в рутине, что у него нет возможности задумываться о том, что дыхание является самым главным связующим элементом между окружающим нас миром и телом человека, а также его духовностью и психикой. В древние времена глубокое дыхание использовалось в качестве важных мистических и религиозных обрядов.

Понятие о холотропных состояниях сознания и холотропной терапии

В наш век компьютерной техники, современных технологий и научно-технического прогресса серьёзно встал вопрос о психическом и духовном здоровье людей. В конце XX века мы встречаемся с широким набором психотерапевтических практик на основе “расширения сознания”, обещающих исцеление от различных болезней, оздоровление, личностный рост и развитие творческих способностей. Одной из таких практик является широко рекламируемая холотропная терапия. Что представляет собой эта практика?

В 70-х годах XX века благодаря трудам Леонарда Орра и Станислава Грофа было основано движение “Свободное дыхание” (Free Breathing). Все применяемые психотехники основаны на вызове изменённых состояний сознания посредством гипервентиляции. С. Гроф совместно с супругой Кристиной в 1975 г. оформили методику новой техники, получившей название холотропной терапии (холотропного дыхания). Данный вид терапии способствует возникновению так называемых холотропных состояний. Слово холотропный буквально означает ‘обращённый к цельности’ или ‘движущийся к целостности’. С. Гроф считает, что в холотропных состояниях сознание видоизменяется качественно глубоко и основательно, но не становится сильно повреждённым и ослабленным[1].

Теоретически методика холотропного дыхания основана на данных психоделических[2] исследований и, по мнению С. Грофа, хорошо с ними сочетается. Холотропные состояния сознания могут вызываться целым рядом психотехник древних и туземных (шаманских) культур. Элементы техник для достижения этих состояний существуют в пранаяме — древнеиндийской науке дыхания, а также входят в упражнения кундалини йоги, сиддха йоги, тибетской ваджраяны, суфийских практик, буддийской и даосской медитаций. С. Гроф акцентирует: “…веками был известен факт, что с помощью дыхания, регулируемого различными способами, возможно оказывать влияние на состояние сознания”[3].

При проведении сеанса холотропного дыхания используют простые средства: осознанное управляемое дыхание, понуждающую музыку в сочетании с другими формами звукового воздействия, целенаправленную работу с телом, рисование мандал[4] и др. С. Гроф пишет: “…важно также подчеркнуть, что эпизоды холотропных состояний разной длительности могут также возникать сами собой, без какой-либо устанавливаемой причины и часто против воли вовлечённых в них людей”[5]. Он подчёркивает, что использование холотропных состояний является новейшей разработкой (курсив наш — и. М.) в западной психиатрии.

Увеличение частоты и глубины дыхания ослабляет психологические защиты и ведёт к высвобождению и проявлению “бессознательного” и “сверхсознательного” в психике человека. пишет, что во время холотропных состояний у человека могут появляться глубокие психологические прозрения и переживания, во время которых есть возможность переживать психологическую смерть и возрождение, широкий спектр трансперсональных явлений; обнаруживать память других “воплощений”, встречаться с архетипическими образами, общаться с “бесплотными существами” и посещать бесчисленные мифологические ландшафты.

Допустимо ли заниматься холотропом самостоятельно?

Обычно холотропное дыхание практикуется в группах. Занятия ведет тренер. Его задача – контроль над человеком, предоставление ему всего нужного, помощь при появлении нежелательных эффектов.

Холотроп можно практиковать и дома, однако рядом обязательно должен находиться ситтер. Желательно, чтобы у него был подобный опыт, чтобы он досконально понимал состояние своего подопечного. При парной работе один человек погружается в транс, а другой контролирует его безопасность:

Читайте также:  Что такое энергия Кундалини — 11 способов развития энергетической силы

Техника холотропного дыхания

Допустимо ли заниматься холотропом самостоятельно?

Дыхательные практики проводятся в проветренной комнате. Помещение не должно вызывать дискомфорта. Помните, что все негативные реакции в состоянии транса усиливаются. Рассмотрим технику пошагово:

  1. Определяется проблема, которую нужно решить. Следует как бы сконцентрировать свое внимание на ней;
  2. Человек ложится в свободную позу. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Ноги и руки скрещивать нельзя;
  3. Выполняем вдохи и выдохи, постепенно усиливающиеся. Между циклами дыхания перерывов не делается. В пиковой фазе дыхание должно быть глубоким и частым, как будто вы не можете отдышаться после пробежки;
  4. В процессе могут возникать различные двигательные реакции. Человеку хочется встать, покружиться, сесть. Все это можно делать. Движения не должны быть стесненными;
  5. Состояние сознания можно контролировать при помощи того же дыхания. Если ощущения стали болезненно сильными, нужно просто сократить частоту и глубину вдохов и выдохов. Но делать это нужно очень постепенно;
  6. Сколько длится транс? Контролировать время выхода из измененного состояния сознания не нужно. Подсознание само поймет, когда нужно окончить сет. Продолжительность транса – это не то, что нужно контролировать сознательно;
  7. Выполняется постепенный выход из состояния. Дыхание становится менее частым и глубоким4
  8. После сета рекомендуется расслабиться, заняться своим любимым делом.

ВАЖНО! Помните, что в состоянии транса все эмоции усиливаются. Для того, чтобы сет подарил только положительные ощущения, нужно позитивно настроится. Важно предварительно ознакомиться со всей возможной информацией о холотропе, чтобы полученный эффект не был слишком неожиданным.

Для чего применяют холотропное дыхание

Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.

Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.

Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний

Для чего применяют холотропное дыхание
  • осознание причин нервного напряжения и тревожности, а также избавление от них;
  • активизация резервов психики, минимизация или полное устранение депрессивных состояний и апатии;
  • зависимостей различной направленности (алкогольная, наркотическая, игровая, токсикомания);
  • преодоление кризисов среднего возраста или экзистенций.

Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.

Метод холотропного дыхания: преимущества и недостатки

Как мы уже говорили ранее, осуществлять подобные техники самостоятельно в домашних условиях настоятельно не рекомендуется: восприятие человека может быть непредсказуемым, вплоть до галлюцинаций, припадков и истерик. Обязательным условием инструкции является уборка комнаты, где будет проходить сеанс, необходимо убрать все потенциально опасные предметы. К тому же любая техника дыхания обладает немалым списком противопоказаний.

Половина практикующих холотроп утверждают, что все страхи и проблемы уходят, невидимые барьеры разрушаются, настроение преобладает хорошее, а жизнь становится более радостной. Что касается второй половины, им подобные техники не принесли совершенно никакой пользы: психика нарушилась, проблемы сами собой не растворились.

Метод холотропного дыхания: преимущества и недостатки

Во время правильно проведенного холотропного дыхания с человеком могут происходить следующие вещи:

  • повышение концентрации углекислого газа в клетках тканей способствует резкому повышению артериального давления, снижению уровня гемоглобина, сужению сосудов и нарушению процесса метаболизма. Короче говоря, стремительно осуществляется умерщвление мозга, сопровождающееся отмиранием нервных окончаний;
  • пребывая в таком состоянии, человек теряет до 3 литров углекислого газа, что в большинстве случаев влечет за собой головокружение или потерю сознания;
  • выполнение техники самостоятельно в домашних условиях может обернуться для вас отеком головного мозга или даже смертью;
  • дышать в таком состоянии необходимо правильно, в противном случае можно нанести непоправимый урон центральной нервной системе.
Читайте также:  Основные асаны для начинающих — 30 поз йоги для новичков

С одной стороны, перечень противопоказаний и возможных последствий должны отбить охоту раз и навсегда использовать подобные практики для терапии психологических проблем. Но, невзирая на это, методику очень хвалят последователи и ученики Станислава Грофа, и все больше людей готовы пойти на осознанный риск, чтобы избавиться от страхов, дыша. Стоит отметить, что они тоже высказывают свое недовольство касаемо пребывания в подобном состоянии самостоятельно и в домашних условиях. Дышать согласно холотропной технике необходимо лишь в присутствии ситтера — человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящую вокруг ситуацию.

Метод холотропного дыхания: преимущества и недостатки

Исходя из многочисленных отзывов, психотехника позволяет:

  1. стремительно прибегнуть к личностным изменениям, поскольку, дыша холотропной техникой, проблемы рассматриваются не только по отдельности, но и целым комплексом;
  2. организм сам выбирает более серьезные проблемы, не принуждая копаться психолога в вашем подсознании;
  3. холотропно дыша, у вас есть возможность осмыслить тайные предпочтения вашего психологического опыта;
  4. человек в ходе сеанса осознает источник проблемы и понимает, отчего ему необходимо избавиться, чтобы разрешить имеющиеся проблемы;
  5. пациентам с вредными привычками становится проще избавиться от наркотиков, курения, алкоголизма и прочих вещей, которые калечат жизни;
  6. холотропное дыхание освобождает позитивную энергию, смещая хронический стресс и чувство усталости на задний план.

Метод холотропного дыхания: преимущества и недостатки

Классические дыхательные упражнения

В дыхательных техниках нет ничего нового. Йоги и мистики на протяжении тысячелетий связывали неправильное дыхание с болезнями и пропагандировали контроль над дыханием одновременно как средство улучшения здоровья и как путь к просветлению. Основанная на дыхании терапия приобрела популярность в 1960–1970-х годах. Вот некоторые из способов получить свою дозу кислорода:

— Пранаяма. Дыхательные техники — неотъемлемая часть йоги. Задержка дыхания, дыхание поочередно через каждую ноздрю, сильные выдохи, вытягивание языка и прочие техники применяются, чтобы расслабиться или, наоборот, взбодриться, и считаются необходимым условием достижения просветления.

— Дыхание 4–7–8. Применяется для снижения уровня стресса, тревожности и улучшения сна. Эта техника подразумевает вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох через нос на протяжении 8 секунд.

— Холотропное дыхание. Психотерапевтический метод, разработанный в 1960-х годах, применяющий быстрое, глубокое дыхание и музыку, чтобы (предположительно) вызывать измененные состояния сознания, избавиться от эмоциональных блоков и излечить давние травмы. Считается небезопасным для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и психическими расстройствами.

Что дает холотропное дыхание простым людям

Отношение в обществе к ХД нельзя назвать однозначным. Несмотря на довольно большую распространенность, холономическая интеграция не всеми воспринимается как позитивная духовная практика. Например, православие однозначно осуждает применение подобных практик, связывая их с оккультизмом и поражением души человека.

Но в светском обществе позитивы от использования ХД отмечаются во многих сферах. К примеру, ХД иногда называют техникой для похудения. Активное движение тела в ходе терапии способствует т.н. внутреннему массажу, когда активность проявляют все внутренние органы и мышцы. Кроме того, интенсивное дыхание улучшает обмен веществ.

В общем понимании холотропное дыхание связывают с глубинной терапией, что позволяет добраться до самых давних травмирующих переживаний и освободиться от их тягостного воздействия на психику.

Инструментарий, который использует трансперсональная психология, позволяет человеку пережить уникальный опыт самопознания и саморазвития. Холотропное дыхание, как основная составляющая холономической интеграции, способно раскрыть для личности новые горизонты в развитии, подсказать удачный выход из кризисных состояний, помочь углубиться в процесс самопонимания и самопринятия.

Дыхание: Холо-ребефинг

И так, по моему мнению, лучшим, эффективным и безопасным подходом является тот, в котором нет разделения группы на ситтеров и холонавтов, как в ребефинге и раннем подходе в холотропном дыхании, при этом присутствует очень громкая музыка, имеющая структуру, человек дышит максимально интенсивно все отведенное время под дыхание, при этом ведущий без крайней на то необходимости не определяет словесно тот опыт, который необходимо прожить участникам.

Читайте также:  Теоретические основы хатха-йоги

Также частой проблемой является то, что большая часть людей никогда не дышала глубоко и часто и неспособна раздышаться так, чтобы вызвать серьезные изменения сознания и остановку ума, и никакие словесные описания ведущего в стиле «дышите чаще и глубже» не дадут человеку опыт правильного дыхания. Так что человек ходит от тренинга к тренингу, но никак неспособен выйти за пределы ума, ибо просто не способен раздышаться. Этот опыт ему могут дать пранаямы (дыхательные упражнения), задействующие ранее недоступные способы дыхания и дающие возможность человеку пройти через опыт остановки ума.

Пранаямы дают человеку опыт дыхания всеми возможными способами, что радикально ускоряет его обучение наиболее эффективному дыханию, а также «пранирует» тело перед сессией, что еще более усиливает эффект – в большинстве случаев участники замечают, что дышать им становится намного легче.

Только в семинаре, в котором нет разделения группы на ситтеров и холонавтов, и люди могут дышать дважды в день, возможно уникальное музыкальное сопровождение, когда от сессии к сессии меняется характер музыкальных произведений в последовательности этническо-эпическая музыка — шаманская музыка — психоделическая музыка с убыстрением ритмов по мере раскрепощения участников, позволяя задействовать все более высокие уровни сознания (подъем вверх по уровням сознания).

Музыкальное сопровождение семинара имеет колоссальное значение. Музыкальные вкусы первых исследователей трансперсональной психологии формировались десятки лет назад, за последние 20 лет способность создавать музыку с помощью современных технологий шагнула далеко вперед, позволяя куда более эффективно расширять сознание человека. 90% треков для сессий холотропного дыхания, свободно выложенных в интернете, и треклистов из свободно публикуемых и официально одобренных списков, которые используют в своей деятельности многие тренера, мягко говоря, весьма посредственны. За многие годы я отобрал и отредактировал 1500 треков, прослушав более 120000 композиций жанров psybient, psychill, ethno, goa trance, epic, используя образование звукорежиссера и музыканта.

При этом кроме малой структуры базовых перинатальных матриц внутри одной сессии в течение семинара присутствует большая структура, в которой в каждой сессии с помощью музыки акцент делается на одну из матриц. Таким образом, первые 3 сессии идет активная проработка материала по нарастающей, а 4-я сессия является интегрирующей. Этот подход я назвал «Холо-ребефинг®». Сейчас на просторах Украины образовалось около десятка людей, которые пытаются или пытались копировать тот подход, который даю я, побывав на одном или нескольких семинарах. Я не обучаю других преподаванию и ведению групп, не создаю иерархических структур, ибо считаю, что жизненный опыт и мировосприятие скопировать невозможно, и не несу никакой ответственности за деятельность этих людей. Все, что написано в этой статье, все, что я рассказываю и показываю на семинаре — мой личный опыт, а не заученные скопированные шаблоны.

Важно иметь в виду, что холотропная работа не имеет фиксированного результата, она открыта. Теория холотропной терапии является открытой, готовой к любым неожиданностям. В повседневной терапевтической работе могут возникнуть проблемы, с которыми ведущий прежде не сталкивался, не читал о них, которые являются абсолютно новыми и никем ранее не описанными. Обучение ведущего никогда не следует считать завершенным. Холотропная терапия — это непрерывный процесс обучения, а не механическое применение законченной системы понятий и правил. [Станислав Гроф — Путешествие в поисках себя].