Медитация для начинающих — как приступить к занятиям?

Состояние медитации — это топливо нашего внутреннего мира, которое согревает нас и дает нам силы принимать мир таким, каков он есть на самом деле.

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

  • время проведения;
  • место для релаксации;
  • атмосфера во время расслабления;
  • эмоциональное состояние личности;
  • поза человека;
  • концентрация и самонастрой.

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Самый простой вид медитации – дыхательная медитация

Сядьте прямо, спина ровная, глаза закрыты, дыхание медленное, но глубокое. Ваше внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании, вы должны прочувствовать этот процесс. Дыхание становиться интенсивнее и глубже. При появлении посторонних мыслей необходимо от них избавиться и сосредоточиться только на дыхании. Когда вы достигните мысленного покоя, вы вошли в медитативное состояние.

Еще один вид техники медитации – концентрация внимания

Самый простой вид медитации – дыхательная медитация

Для этой методики необходимо выбрать любой объект, как музыкальный, так и визуальный. Сфокусируйте свое внимание на этом объекте, при появлении посторонних мыслей избавляйтесь от них. Эта техника медитации также способствует повышению внимания и развития памяти, потому что мы развиваем способность концентрировать своё внимание на предметах.

Чтение мантр

Этот метод основан на создании звуковых вибраций. Внимание  концентрируется  за счет многократного повторения мантр, которые позволят расслабиться вашему сознанию и войти в медитативное состояние.

Самый простой вид медитации – дыхательная медитация

ЗАЧЕМ НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?

Бешеный ритм больших городов заставляет человека постоянно двигаться, причем зачастую это движение циклично и бесполезно. Еще в 70-х годах 20 века журналисты называли это явление «крысиными бегами».

Такая модель поведения уже настолько «вошла в нашу кровь», что отклониться от нее дано не каждому — да что там, лишь самые великие люди могут пойти наперекор социуму.

Но таких немного, а большинство, которое правильнее было бы назвать массой, повинуется законам течения общества, хотя это и приводит к постоянным депрессиям, пессимизму и конфликту с самим собой.

С одной стороны, современный человек хочет соответствовать навязанному ему образу, с другой — его преследует постоянный страх с этим образом не справиться.

Есть и третья сторона — нереальность его собственных ожиданий. Если добавить к этому постоянную нехватку времени, когда человек все время спешит и никогда не успевает (а это более половины жителей больших городов), то вовсе не удивительно, что стремление к призрачному совершенству так и остается лишь стремлением.

При этом человека постоянно сопровождают семейные проблемы, финансовые неурядицы, рабочие конфликты, стрессы. Экология городов — это отдельная тема для разговора.

Вот и получается, что живет он, практически никогда не расслабляясь, под грузом постоянного стресса, так что не может действительно отдохнуть даже в тех (слишком редких) случаях, когда, кажется, способен позволить себе подобное.

Результат? Их много — агрессия по отношению к миру и даже самым близким, бессонница в хронической форме, постоянное беспокойство, раздражительность, переходящая в злобу…

Но способ борьбы со всеми этими неприятностями есть и имя ему — медитация.

Основа и суть медитации

Для многих медитация взаимосвязана с такими понятиями, как покой и освобождение от напряжения и стресса, которые накопились за сложный промежуток нашей жизни. У новичков, которые только первый раз слышат данное слово, невольно перед глазами появляется человек, который сидит в позе Лотоса, однако это далеко не единственный вариант медитирования.

Сегодня медитация – явление, которое довольно быстро набирает обороты в распространении. Ведь согласитесь, что каждый из нас хотя бы раз хотел очутиться в состоянии релаксации, освободившись от всех проблем и невзгод, которые изо дня в день окружают нас и не дают нормально жить. Однако немногие знают, что на самом деле означает данное учение, не говоря уже о том, как правильно ею заниматься, и каковы бывают техники.

Основа и суть медитации

Что такое медитация?

Читайте также:  11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Она представляет собой выполнение определенных упражнений, каждая из которых направлена на концентрацию внимания и вашего сознания. Она может быть использована как для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, так и для самоконтроля над своими эмоциями и телом. Мудрецы ещё с незапамятных времен говорят эту фразу: «Правильная медитация отлично исцеляет душу, тело и ум!». И это действительно так и есть.

Также рекомендуем просмотру полезное видео на нашу тему:

Если быть честным, то шаги к медитации не имеют ничего сложного и подвластны любому из нас. Ведь буквально каждый человек, просыпаясь рано утром, близок к состоянию именуемой медитацией: в этот промежуток времени он практически ничего не делает, ни о чем не думает, и главное – его ум ничего не тревожит. В связи с этим, именно утром вы можете ощутить собственное истинное «Я», которое можно изменить так, как нам это нужно.

Основа и суть медитации

Если говорить об основе правильной медитации, то она заключается в том, чтобы суметь насладиться состоянием «просто быть», «просто существовать», «просто дышать».

Если говорить о пользе, то вот далеко не полный список положительных свойств:

  1. Открывает новые возможности организма человека, о которых мы даже никогда не подозревали. Также значительно усиливается выносливость к недугам и раздражителям из внешней среды.
  2. Учит бороться со своими эмоциями. Злость, агрессия, зависть – это все эмоции, которые не нужны обычному человеку, они будут лишь мешать нам.
  3. Помогает в борьбе с депрессией. Многие из нас стараются бороться с депрессией и ничего не получается, так вот медитация – это отличное средство в этой борьбе.
  4. Мы перестаем бояться наших страхов. У каждого есть свои страхи, которые берут свои истоки ещё с детства, так вот, правильная техника медитации поможет избавиться от самых даже непоправимых испугов и страха смерти.
  5. Помогает художникам, писателям и танцором, найти новые идеи для своей работы. Многие творческие люди страдают от отсутствия музы, так вот теперь в этом вам будет помогать медитация, и муза будет всегда рядом, если будете регулярно заниматься.
  6. Нормализирует давление. Все, кто страдает от повышенного или пониженного давления, может также воспользоваться медитацией, так как при правильном подходе артериальное давление приходит в норму.
  7. Особо рекомендуется данное учение тем, кто страдает болезнями сердца или сердечно-сосудистыми недугами. Даже многие кардиологи и неврологи рекомендуют прибегать к элементарным приемам медитации.
Основа и суть медитации

Теперь давайте рассмотрим, какие методы и техники медитации существуют, а какие можно использовать начинающим.

Самые простые техники медитации для начинающих

Созерцание и спокойствие

Самые простые техники медитации для начинающих

Самое простое чтобы понять, что такое медитация — это научиться умиротворенно созерцать за чем-либо. Даже если вы живете в мегаполисе, каждое утро вы можете начать с чашки приятного теплого кофе. Попробуйте пить у окна, не фокусируйте свой взгляд на чем-то конкретном, постарайтесь «поймать жизнь улицы». Не хотите смотреть в окно? Умиротворяйтесь причудливым формам поднимающейся дымки от кофе. Самое главное — наслаждаться беспечным, простым созерцанием.

Самоконтроль и расслабление

Самые простые техники медитации для начинающих

Поняв, что такое спокойствие и созерцание, можно перейти к самоконтролю. Идеальное время для подобной медитации — раннее утро. Пятнадцати минут будет вполне достаточно. Примите удобную для вас позу и постарайтесь просто расслабиться. Когда научитесь, постарайтесь контролировать поток ваших мыслей. За потоком хаоса придет осознанность того, что для вас наиболее важно и что есть смысл. Даже просто побыв в утренней тишине десяток минут, вы сделаете свою психику гораздо устойчивее к любым неприятностям.

Связь с природой

Самые простые техники медитации для начинающих

Эта форма медитации является источником огромной положительной энергии. Найдите место, где внешняя среда спокойна и мирна. Это может быть даже банальная утренняя медитация на балконе. Прислушайтесь к утреннему шуму поющих птиц или ветра. Если рядом есть деревья или другая зелень, смотрите на них. Природа буквально жаждет, чтобы рассказать вам свою прекрасную историю. Будьте терпеливы, чтобы научиться слушать и понимать ее. Вы словно попадете в другое измерение, если почувствуете эту связь.

Измени свой образ жизни

Самые простые техники медитации для начинающих

Самое лучшее в этой технике медитации — это то, что для этого ненужно определенного места или времени. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Суть этой практики сводится к тому, что вам необходимо отказаться от чего-то пагубного и деструктивного. Даже небольшая добровольная жертва оказывает омолаживающее воздействие на разум и тело. Это повышает наши внутренние атрибуты сопротивляемости стрессу и подпитывает наш уровень мотивации, чтобы выбирать правильный жизненный путь.

Делай все что чувствуешь

Самые простые техники медитации для начинающих

Это одна из самых красивых техник для развития любви к себе и достижения чувства собственного достоинства. Если вы никому не причиняете вреда и занимаетесь любимым делом — это бесценный душевный опыт. Мы разные, несравненные люди. В каждом человеке, в каждой душе, есть своя уникальность, которая отличает его от других. Вы должны исследовать свою страсть к жизни, чтобы понять, что для вас есть ваше любимое дело. Найдите себя в вашем, по-настоящему любимом занятии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также:  Выполнение позы наездника, асаны, символизирующей связь с Землей

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Этапы погружения в состояние медитации

Основной целью медитативного состояния является успокоение ума и концентрация на каком-либо объекте. Каждую секунду наш ум генерирует бесчисленное количество разнообразных мыслей, остановить этот поток без определенных навыков очень сложно. Медитация позволяет контролировать постоянно работающий мозг, оставляя в нем всего один образ. Процесс погружения в состояние сосредоточения состоит в следующем:

  • Расслабление – приняв удобную позицию, необходимо отпустить все мышечное напряжение. Для этого нужно осознать, почувствовать и расслабить все части своего тела. Делать это лучше постепенно, проходя вниманием отдельные участки от пальцев ног до макушки головы.
  • Концентрация – находясь в расслабленном состоянии, необходимо сконцентрировать свое внимание на каком-либо объекте. Это может быть определенный звук, запах или пейзаж, отдельно взятая мысль или процесс. Техника медитации для начинающих предполагает сосредоточение на своем дыхании. Необходимо внимательно отслеживать вдохи и выдохи, концентрируясь на движении воздуха.
  • Удержание внимания – один из самых сложных в освоении этапов. Множество посторонних навязчивых мыслей будет постоянно отвлекать вас от объекта концентрации. Основная задача начинающего – не развивать возникшие образы. Их появление неизбежно, но со временем сформируется навык удержания внимания только на одном объекте.

Выход из медитативного состояния должен быть плавным и медленным. Следует избегать резких движений и не открывать сразу глаза.

Этапы погружения в состояние медитации

Как видно, медитация не очень сложна для начинающих, занятия в домашних условиях не требуют специального оборудования или большого количества времени. Достаточно уделять этим упражнениям хотя бы двадцать минут в день, и положительный эффект не заставит себя ждать.    

Как восстановить ауру и биополе самостоятельно: простые методы обновления энергозащиты

Что такое эзотерика простыми словами: мистика или наука?

Несколько важных правил

Медитация – это замечательная возможность очистить разум от негативных мыслей, оградить себя от мирской суеты и погрузиться в захватывающий процесс самопознания. Звучит очень легко и просто, не так ли? Но чтобы медитация на исполнение желаний принесла необходимые вам результаты, не забывайте о важных правилах, которые помогут избежать проблем во время погружения в свой внутренний мир:

эффект от медитации на исполнение желаний будет наблюдаться где-то через 1 – 2 месяца после первой практики. Вам в голову начнут приходить различные идеи и мысли или же ваша цель неожиданно возникнет на вашем жизненном пути;

перед началом медитации успокойте свои мысли, избавьтесь от плохих эмоций. Чтобы сделать это, необходимо настроиться на позитивный лад и очистить разум от негатива;

выбирая место для медитации, отдавайте предпочтение тихому и спокойному месту, где вас никто не потревожит;

не давайте оценку всему происходящему вокруг вас. Постарайтесь остановить внутренний диалог и сделайте все возможное, чтобы «выключить» внутренний голос, с которым вам мысленно приходится постоянно разговаривать;

не спешите. Хорошенько подумайте, чего вы хотите на самом деле. Дайте себе несколько дней, чтобы принять правильное решение;

Несколько важных правил

если вы поймете, что избранная вами цель не соответствует вашим настоящим желаниям или навязана вам извне, то не бойтесь поменять свое решение и отпустить ту мечту, которая не является вашей истинной целью. Продолжайте искать оптимальный для вас вариант, пока не поймете, что вы нашли именно то, что вам необходимо;

искренне верьте в то, что ваше желание исполнится.

Далеко не все желания можно привлечь в свою жизнь. Если выбранная вами цель продиктована социумом или вашим эго, то не бойтесь от неё отказаться. Чтобы проанализировать свое желание и узнать, реально ли оно идет от вашего сердца, задайте себе следующие вопросы:

  • Для чего мне это нужно?
  • Готов ли я к тому, что мое желание исполнится?
  • Готов ли я действовать и совершать определенные поступки, чтобы мое желание осуществилось?
  • Есть ли у меня сомнения на этот счет?
  • Какая у меня мотивация?
  • Готов ли я к последствиям, какими бы они не были?
  • Это реально то, что мне нужно?
  • Смогу ли я и дальше полноценно жить, если мое желание не осуществится?

Не забывайте, что одной медитации на исполнение желаний будет недостаточно, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь. Вам необходимо составить четкий план своих действий и неукоснительно ему следовать. Медитация увеличит количество возможностей, но только вы сами решаете, какими возможностями вам стоит воспользоваться, а о каких не стоит и думать.

Рассмотрим техники и приемы контроля ума

«Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей», – сказал Шантидэва, философ.

«Совершенный объект» – понятие не абстрактное. Принцип медитации в том, что мы становимся тем, о чем думаем, на чем концентрируемся, обретая его качества.

Как часто мы склонны осуждать человека, как близко к сердцу принимаем каждый его плохой поступок? А ведь все негативное, что мы видим в нем, мы фактически растим и развиваем в себе!

Как воспитать в себе хорошие качества? По сути, брать пример, концентрируясь на том, кто этими качествами обладает, на «совершенном объекте».

Объектом медитации, образом для медитации может стать кто угодно, главное, чтобы лично вас он вдохновлял и привлекал внимание.

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях для похудения

Для кого-то «совершенным объектом» может быть кто-то из реальных Мастеров, для кого-то – архитипический герой, но вы можете выбрать и кого-то другого.

Сконцентрировавшись на нем, вы будто сливаетесь с объектом и перенимаете его качества, а ваш ум меняет качество, умиротворяется, перестает прыгать, как пьяная обезьяна, ужаленная скорпионом.

Упражнение: Выберите привлекательный для вас образ, это может быть любое Божество (Шива, Лакшми, Будда, Иисус и другие), положительный герой легенды или фильма, также это может быть любой человек, обладающий благими качествами.

Поставьте образ перед собой на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. Начните концентрироваться на объект. Осознавайте, качества, выбранного объекта – это может быть: спокойствие, мудрость, сила, женственность, доброта и т.д.), погружайтесь вниманием в эти качества, размышляйте над ними, чувствуйте, что сливаетесь с объектом в единое целое, а качества объекта усиливаются в вас.

Осознайте свои результаты. Зафиксируйте их в рабочую тетрадь. Эту технику выполняем от недели до трёх месяцев. С практикой навык концентрации будет совершенствоваться.

Когда концентрация становиться лёгкой, устойчивой и не требует усилий, наступает состояние медитации.

Бесспорно, концентрация – дело непростое, но ее можно и нужно тренировать.

Далее можно попробовать не сложную, но эффективную практику «Тратака», основанную на фокусировки внимания на выбранной точке, пламени свечи, звезде, кончике носа, цветке или часах со стрелками. Можно смело начинать с точки.

Займите удобное положение с прямой спиной. Разместите лист бумаги с нарисованной точкой в центре на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сконцентрируйте взгляд на точке. Всматривайтесь в точку, стараясь не моргать. Удерживайте концентрацию от 3 до 15 минут.

Потренировавшись в этих техниках, попробуйте усложнить задачу и концентрироваться на повторении мантры. Вы можете выбрать для себя любую мантру, смысл которой вам близок. Повторяйте от 3 до 15 минут – сначала вслух, затем шёпотом, затем про себя. Можно ориентироваться на 15 минут, разделив эти 3 этапа по 5 минут.

Важно понимать, что заученное произношение мантры с отсутствующим видом пользы не принесет. Старайтесь задумываться о глубинном смысле мантры, сосредоточиваться на значении. Таким образом вы получите двойную пользу: и возвысите свой разум, и попрактикуетесь в концентрации внимания.

Добившись успеха в данных упражнениях, попробуйте взять за объект для медитации некий внутренний образ, тот «совершенный объект», чьи качества вы хотели бы видеть в себе.

Мантра способствует концентрации внимания и особенно подходит людям – аудиалам. Если вы выбрали мантру Божества, то вы также взращиваете в себе качества этого Божества.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Шаг второй. Поза для медитации

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

  1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Шаг второй. Поза для медитации

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Плюсы и польза медитации

Медитация является частью практик во многих духовных традициях. Она распространена в буддизме и индуизме, а также является важной составляющей йоги. Кроме этого, польза медитации подтверждается множеством научных исследований.

Прежде всего, медитация снижает уровень гормона стресса кортизола и нормализует кровяное давление. Регулярное медитирование в течение нескольких недель помогает избавиться от тревожности, а также учит смотреть на ситуацию с более позитивной стороны — по сути, выступая методом лечения депрессии.

Помимо прочего, медитация восстанавливает нейронные связи в мозге, положительно влияя на когнитивные возможности человека. Считается, что правильно проводимая медитация позволяет управлять фокусом своего сознания.

// Польза медитации:

  • снижает уровень стресса
  • улучшает качество сна
  • восстанавливает нейронные связи в мозге

Медитация — это процесс осознанного освобождения сознания от повседневных мыслей и концентрация на определенном действии (или на отсутствии действий). Наиболее простая техника для новичков, позволяющая быстро научиться медитировать — это регулярное выполнение дыхательных упражнений.

Научные источники:

  • 12 Science-Based Benefits of Meditation, source

В продолжение темы

  • Нейрообруч Muse — гаджет для медитации и анализа мозговой активности
  • Повышенный кортизол — что делать? Причины, признаки и последствия
  • Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным направлениям йоги

Дата последнего обновления материала —  16 мая 2020