Как изготовить и закрепить гамак для йоги своими руками?

Со времени широкого распространения йоги за пределами Индии её неоднократно пытались совместить с западными спортивно-оздоровительными дисциплинами, например, с акробатикой или фитнесом. Некоторые попытки получились довольно удачными, такие гибридные системы обрели популярность в мире. К ним относится и йога в воздухе, которую сейчас практикуют миллионы людей, — подробней о ней в статье.

Детали услуги

Группы для тренировок по аэройоге набираются небольшие максимум десять человек, чтобы никто никому не мешал, ведь гамак имеет свойство раскачиваться. Как и в других видах йоги, особое внимание уделяется правильному дыханию. Плюсом является лучшая сосредоточенность на выполнении асан, что важно для начинающих. Разработал эту разновидность йоги гимнаст и танцор с Бродвея Кристофер Харрисон. Сначала она завоевала США, затем Европу, а теперь покоряет и нашу страну. Чтобы начать заниматься аэройогой никакой предварительной физической подготовки не требуется, достаточно вашего желания. Группы разделены по уровню подготовки.

Польза от практики йоги в гамаке

Занимаясь в гамаке AeroGamak, вы получите:

  • Пластичное и упругое, крепкое тело
  • Энергетический заряд организма
  • Оздоровление всех систем организма за счет перевернутых асан
  • Релаксация и укрепление нервной системы

Польза от занятий аэройогой в гамаке для детей

  • Аэройога реализует необходимость ребенка в движении. Позволяет гармонично развивать весь мышечный комплекс. Успокаивает ум и нормализует нервную систему.
  • Йога в воздухе учит навыку владения телом в любой позиции и быстрой реакции на изменении позиции тела.
  • Вестибулярный аппарат, симпатическая и парасимпатическая системы организма станут работать лучше, а значит ваши дети забудут о тошноте и головокружении.
  • Антигравитационная йога в гамаке поможет устранить страхи, придет уверенность в себе, решаются многие психологические проблемы.
  • Yoga Fly удивительно красива! А красота, гармонизирует все уровни бытия человека, и даже йога-малыша.
  • Занимаясь йогой в воздухе вместе с ребенком, взрослый показывает положительный пример. Ведь не даром сказано: «Если счастливы родители, то счастлив и ребенок».

Йога в гамаке — это реабилитация и возвращение здоровья

Если Вам нужна реабилитация после тяжелого заболевания, Вы также можете прибегнуть к  занятиям аэройогой. Это прекрасный способ восстановиться.

Реабилитация в йога гамаке строится на тех же положительных эффектах, что и тракционная терапия:

  • устранение болей в спине,
  • растягивание спазмированных мышц,
  • разгрузка межпозвоночных дисков,
  • увеличение диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов,
  • освобождение от сдавливания нервных окончаний позвоночника.

С помощью гамака возможно создать корригирующие дуги в позвоночнике за счет веса своего тела, это помогает войти в терапевтическую позицию и решает проблемы со сколиозом, укрепляя паравертебральный корсет позвоночника. В обычных условиях достичь такого эффекта довольно непросто.

Читайте также:  Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Польза от занятий фит-йогой в гамаке для тех «кому за…»

  • Альтернатива признанного эффективного метода – тракционной терапии (ТТ).
  • Применяется для лечения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии.
  • Восстановление после травм.

Никому не поздно заниматься аэройогой!

Что собой представляет йога в гамаке

Прежде чем крепить в квартире специальный гамак, следует разораться в том, что она собой представляет.

Сегодня большинство опытных и квалифицированных специалистов  называют данное направление лишь некоей разновидностью йоги, поскольку в нем сосредоточилась спортивная гимнастика вкупе с йогическими асанами и пилатесом.

Называть занятия антигравити полноценной йогой можно исключительно потому, что подвешенный в воздухе человек выполняет упражнения осознанно, одновременно сочетая их с правильным дыханием и знаниями из медиативной практики.

И помогает ему в этом специальный гамак из ткани, сшитый в виде оригинальной трапеции.

Именно такой гамак, прикрепленный на перекрытии к потолку, позволяет выполнять различные упражнения прямо в воздухе. Вешают его обычно в метре от пола, что позволяет соблюсти определенные меры безопасности и хорошо прочувствовать ощущение невесомости во время занятий.

Заниматься йогой флай могут практически все, начиная от неопытных новичков и заканчивая настоящими профессионалами. Идеально подходит она и детям, а также беременным женщинам.

Достаточно лишь выбрать гамак и инструктора, чтоб через некоторое время научиться владеть своим телом и реализовать скрытые возможности организма. Не говоря уже о хорошем настроении и ощущении полной расслабленности.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Виды йоги

Различают несколько разновидностей антигравитационной йоги, которые могут использоваться в различных ситуациях и для различных целей: чистая аэройога, антигравитационный пилатес и восстановительная флай-йога. Разберём особенности этих разновидностей и сферы их применения.

Вам будет интересно узнать какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Чистая аэройога

Это направление включает в себя асаны традиционной йоги и различные гимнастические упражнения. Ориентировано на самый широкий круг людей различного возраста. Целью является общее улучшение состояния организма, поддержание физической формы и позитивного настроения.

Антигравитационный пилатес

В этой разновидности упражнения аэройоги дополняются пилатесом. Напомним, что так называется методика фитнеса, разработанная Йозефом Пилатесом. Такая система больше ориентирована на формирование гармоничного тела и улучшение координации наряду с постановкой правильного дыхания. В ней делается упор на мысленный контроль работы мышц.

Читайте также:  15 лучших советов для желающих научиться стоять на руках!

Знаете ли вы? Свою методику Йозеф Пилатес разработал ещё в начале XX века. Она была названа им «контрологией» (Contrology), а после смерти автора была переименована в пилатес. В настоящее время пилатес практикуют более 12 миллионов человек по всему миру.

Восстановительная флай-йога

Эту разновидность практикуют люди, которые восстанавливаются после травм и болезней. Кроме того, она доступна и людям с физическими недостатками. Включает в себя наиболее щадящие упражнения, положительно воздействует на весь организм, в особенности на позвоночник.

«Аэройогой можно заниматься всей семьёй!»

— Когда приехала изучать вторую ступень унната аэро йоги, мы всё ждали какого-то мега-интенсива, крутых сложных связок. Но оказалось, что она ушла в мягкие, плавные практики. Потому что гамак — очень своеобразный предмет. С одной стороны он даёт полную свободу, чувство полёта, с другой — в чём-то ограничивает.

Во всём нужна умеренность. И я к этому тоже пришла. Не стоит рваться сделать «больше, выше, сильнее». Нужно работать на гамаке, исходя из возможностей своего тела, с заботой о здоровье. Поэтому я предпочитаю заниматься с учениками индивидуально или в мини-группах, чтобы успевать поработать с каждым.

Аэройога подходит и для детей и для взрослых. Кстати, на тренировки ко мне приходят целыми семьями. Эта практика прекрасна и как психологическая разгрузка. Совместная тренировка — очень мощный сплочающий фактор — все заняты одним делом, но при этом каждый делает то, что ему интересно.

Девушкам, которые приходят на тренировки, я всегда говорю: «Представьте, что гамак — это мужчина и полностью отдайтесь ему!». Если вы не готовы доверять своему спутнику на 100%, вскоре он перестаёт быть помощником, отстраняется и говорит: «Ок! Тогда делай всё сама».

Если же мы способны делегировать какую-то часть ответственности мужчине, он с удовольствием помогает нам в преодолении наших трудностей. Так и гамак. Он берёт на себя часть нагрузки, поддерживает, дарит чувство полёта.

С гамаком я работаю два года. И теперь понимаю — это не конечная инстанция. Это, скорее, одна из ступеней на пути к своему развитию, пониманию и осознанию своего тела, которая помогает расслабиться, или же прочувствовать глубокую работу мышц, ощутить себя в полной невесомости. Аэро йога не заменит классической практики на коврике, но может открыть новые грани собственных возможностей и привнести неожиданные ракурсы взглядов на мир. Гамак для меня — это доза кислорода, которую не получишь от занятий на коврике.

Досье:

Ксения Захарова, преподаватель хатха-йоги и- аэройоги.

Курсы и сертификаты:

2009 год — Курс «Йога. Индийская гимнастика» В. Калабин.

2009 — Сертификат Новосибирская общественная организация «Федерация Аэробики и Фитнеса», Инструктор йоги по направления хатха-йога (индийская гимнастика).

2009 — Авторский курс В. Калабина «Энергия» ЯР-йога.

2010 — «Ишвара йога- йога внутренней целостности» курс Анатолия Зенченко (Киев).

2012— Искусство жизни (дыхательные техники, телесная практика на раскрытие внутреннего потенциала).

2013 — «Йога в воздухе»-сертифицированный инструктор. AgYoga.

Читайте также:  5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

2013 — Преподавательский курс по американской методике «Unnata Aerial Yoga», Ольга Элькина (Санкт-Петербург) «Методика преподавания Аэро йоги».

2013 — Преподавательнский курс AgYoga Анны Мактас г. Пермь (Работа в гамаке с беременными, детьми, террапия позвоночника).

2014 — Преподавательский курс по американской методике «Unnata Aerial Yoga», Ольга Элькина (Санкт-Петербург) «Преподавание Аэройога уровень -ADVANCED».

2014 — 2015 г. — Образовательная программа Телесно-ориентированная психотерапия, введение, преподаватель курса Сагадеева А.Г. г. Новосибирск.

С 2009 года преподаёт Хатха-йогу, с 2013 года — аэройогу: занятия в гамаке со взрослыми и детьми, семейные группы, персональные занятия, терапия позвоночника.

Установка на натяжных потолках

Порядок установки:

  1. необходимо снять натяжной потолок
  2. тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.
  3. крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка
  4. в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).
  5. ВНИМАНИЕ: данную работу должны выполнять профессионалы!

Правила ухода за йога-гамакомВы — счастливый обладатель йога-гамака. Вы активно практикуете и, быть может, вообще уже не представляете своей жизни без гамака. Но вот пришло время провести его чистку — ткань имеет свойство пачкаться со временем. И перед вами встал вопрос: «А как правильно это сделать?»

Первое, что нужно помнить, уход за йога-гамаком прост и не требует особой подготовки. Главное, соблюдать некоторые простые правила:

1. перед стиркой с йога-гамака нужно снять карабины, которыми от крепится к веревочным креплениям.2. внутренние карабины, на которые собирается ткань и крепятся основные карабины можно не снимать (так как одеть обратно может быть проблематичным без достаточных навыков). Но при стирке эти внутренние карабины будут ударяться о стенки барабана и могут повредить машину. Как быть? Все просто: беретесь за внутренний карабин и начитаете как бы сворачивать в рулон гамак. Завернув ткань пару раз, берете резиночку и закрепляете этот загиб так, чтобы при движении резинка не сместилась и карабин не выпал из ткани наружу.

3. стираете гамак в машине в режимах «Деликатная/ручная стирка» или «Спортивная одежда». Оба режима предполагают стирку в теплой воде, с отжимом на минимальных оборотах.4. для стирки можно использовать любое моющее средство (порошок, гель, таблетка), не содержащее отбеливателей.5. стирать йога-гамак нужно отдельно от остальных вещей6. ручная стирка не рекомендуется. Йога-гамак — большое изделие, которое при намокании станет еще и тяжелым. В таких условиях провести качественную стирку будет крайне сложно.7. сушить йога-гамак можно и в горизонтальном и в вертикальном положении.8. при наличии на йога-гамаке специфических загрязнений (масло, сок ягод и т.д.) перед стиркой нужно провести предварительную обработку пятен соответствующим типу загрязнения составом/типом пятновыводителя.

При соблюдении этих простых правил йога-гамак будет радовать вас и служить долго!