Динамическая йога: упражнения, специфические особенности практики

Йога как система «Королевского восьмеричного пути Единения» была создана в Древней Индии более 2000 лет назад мужчинами-аскетами, соблюдавшими целибат, для мужчин-монахов, соблюдающих целибат. Удивительно ли, что практика хатха-йоги, применяемая замужними современными женщинами в России и других странах Европы, это не лёгкий и не самоочевидный Путь?

Выравнивание

Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги. Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу. Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе. Важно сидеть и вставать прямо в начале каждого упражнения. При помощи растяжки можно создать больше пространства между позвонками, обеспечивая свободу движений. Чтобы полностью поддерживать его, необходимо задействовать все мышцы тела, которые должны научиться работать в гармонии друг с другом.

PC-Мышца

Положение PC-мышцы показано на рис. 11 и 12. Она простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус (задний проход) и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется, в основном, со стороны нерва, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

 

PC-мышца связана с тазовым внутренним нервом. От него ведет ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырем. Если РС-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у мужчин и матку у женщин. При этом вырабатываются гормоны, вызывающие приподнятое настроение, ощущение счастья. PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями.

Тренировка PC-мышцы.

Если PC-мышца не активизируется благодаря регулярному сексу или целенаправленному тренингу, она постепенно слабеет, атрофируется, как говорят медики.

Поэтому у того, кто длительное время не имеет сексуального партнера, может возникнуть необходимость вновь укрепить PC-мышцу. Этому поможет ее тренинг. Ослабление РС-мышцы может произойти также из-за плохой позы, например, при постоянно выдвинутом вперед тазе в положении сидя, стоя и при ходьбе (см. раздел «Так энергия перетекает лучше»). При такой позе затрудняется кровоснабжение РС-мышцы и ее энергоснабжение. Многие женщины после родов имеют склонность к ослаблению PC-мышцы, что ведет не только к сексуальным проблемам, но и к депрессии и постоянному утом­лению. Однако, не следует пугаться этого. Сек­суальные желания и душевные силы вновь воз­вращаются при общем укреплении РС-мышцы. Мы видели, что сексуальность, или, другими словами, сексуальная (жизненная) энергия, является той силой, которая во многом определяет нашу жизнь. PC-мышца как один из наиболее действенных источников энергии человеческого тела принимает участие в самом возвы­шенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РСЕ-тренинг.

Читайте также:  Йога при варикозе ног: упражнения и советы

Энергетическое упражнение.

Из книги Сексуальная энергия. Ключ к здоровью и процветанию

Для того, что бы понять механизмы эмпатии, вы можете приобрести запись семинара по Эмпатии

Активация руны Ингуз и медитация

О том, что такое активация руны и её проживание, читайте в статье “Руническая магия. Часть 2. Проживание рун

Чтобы активировать руну Ингуз, необходимо настроиться на её энергию. В этом вам поможет медитация на руну. Это свободная практика, и она проводится в любой удобной для вас форме. Главное — сконцентрировать своё внимание на нужной руне. Подробнее о способах медитации на руны вы можете прочесть на примере первой руны Феху в статье “Руна Феху. Значение, активация, проживание, медитация“.

После медитации возьмите ручку и начертите на левом запястье руну Ингуз. Мысленно или вслух попросите её показать свои энергии и проявить себя в вашей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что вы уже знаете об этой руне. Попросите её включить в вас свет, чтобы стать заметнее. После активации начните наблюдать за происходящими событиями, своими мыслями и окружением.

Практика

Каждое занятие должно дарить чувство радости и удовлетворения. Чтобы этого достичь, необходимо создать определенную атмосферу:

  1. Многие проводят занятие в тишине, настраиваясь на новый день или сбрасывая груз перед сном.
  2. Для других важно включить ритмичную музыку, зажечь ароматические свечи.
  3. Проводить тренировку можно в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
  4. Вместо коврика подойдет простое полотенце или тонкий плед.

Новичкам следует обратить внимание на специальные приложения или видео-уроки. Именно в них можно найти комплексы разной сложности и описания техник выполнения. Они помогут освоить базовые асаны самостоятельно и подскажут как правильно дышать. Цель каждого урока – превзойти самого себя, стараясь выполнять упражнение правильно, плавно и безболезненно.

Домашняя йога позволяет лучше концентрироваться и погружаться в технику выполнения даже новичкам с нулевым опытом.

Внимание! Специалисты советуют начинать практику с 10–12 упражнений, постоянно вводя в занятия новые сложные асаны.

Йога задает четкий ритм всему телу, за короткое время растягивая и укрепляя мышцы. Она положительно влияет на суставы, снимая воспалительные процессы и болезненные симптомы.

SW Sport Мультикомпонентный протеин Банан, 25 г SW Sport Мультикомпонентный протеин Яблоко, 15*25 г (дизайн 2018) SW Sport Ультраомега-3, 120 капсул Йога – это весомая помощь здоровому функционированию внутренних органов, а также полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и профилактика нервных заболеваний.

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Читайте также:  Урок 4. Работа с шейным и грудным отделами позвоночника.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

  • Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
  • Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
  • Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
  • Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
  • Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:
Практика хатха-йоги

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

  • всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
  • подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
  • следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.

Руны третьего атта

Асана символ мужественности, смелости, силы. Упражнение выполняется из положения стоя. Руки разводятся в стороны, ладони находятся на уровне талии. На вдохе ощутить, как энергетические потоки земли по ногам поднимаются по телу, покидая его через пальцы ладоней. В это же время космическая энергия через макушку наполняет каждую клетку организма, и устремляется в центр Земли сквозь ступни.

Бъярка

Руна, олицетворяющая материнскую любовь и женственность. Техника исполнения:

  1. Пятка левой ноги ставится на щиколотку правой,
  2. Левая рука опускается на талию.
  3. При правильном исполнении левая рука и нога представляют собой одну линии. Визуализировать, что внизу живота находится небольшой шар светлой радужной энергии.  Он поднимается, постепенно расширяясь и заполняя собой всё тело.
Читайте также:  6 курсов для подготовки к родам, которые рекомендуют родители

Отожествляет руна начало перемен и помогает устранять преграды на жизненном пути. Во время выполнения асаны руки кладут на пупок, исходное положение — стоя. Ощутить, как в сердечном центре формируется шар светлой искрящейся энергии. Он медленно покидает пределы тела, и начинает парить по комнате.  Через 5-6 секунд шар возвращается, растекаясь по телу теплыми волнами.

Став для Обрыва Привязок Усиленный «Огненный Град»

Манназ

Асана активирует подсознание, стимулирует движение вперед и развивает мыслительные способности. Из положения стоя: корпус прямо, ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются так, чтобы ладони легли на плечи. Голова чуть наклонена вперед. Все внимание концентрируется на области солнечного сплетения.

Женская руна, олицетворяющая Инь. Ассоциируется с текущей водой, приносящей здоровье.  Для ее выполнения нужно встать, руки на талию. Визуализировать, как энергия вселенной через макушку наполняет тело, устремляясь вниз сквозь ступни и ладони.

Руна мужской энергии Ян. Ее выполнение помогает достичь цели, ведет к увеличению энергетического потенциала. Чтобы выполнить асану, нужно встать, руки поставить на пояс. Спина и грудная клетка — прямо. Сконцентрироваться на ощущениях в нижней части живота и половых органах.

Отилу

Второе название руны — Одету. Она помогает вспомнить прошлые воплощения, связана с домом и семьей. Выполняют асану следующим образом:

  1. Ноги чуть согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч,
  2. Руки вытягиваются вперед.
  3. Представить себя, стоящим перед зеркалом.

Дагаз

Связывают эту асану со здоровьем, преодолением препятствий. Упражнение выполняется из положения сидя. Руки упираются в колени. Все внимание — на ощущение времени.

Прием пищи в бхакти

Перевод самого слова бхакти означает любовь и преданность. Движение и основано на полной преданности и любви человека к Всевышнему и всему живому на земле. Вкушая пищу, необходимо заранее прочитать над ней маха-мантру, три раза. Пища предлагается в знак преданности и любви к Всевышнему сначала Богу, после чего можно самостоятельно вкушать ее.

Во время приема пищи хорошо запивать еду теплыми или горячими напитками. Это очищает разум и душу и согревает тело.

Общий порядок движется по нарастающей. Сначала необходимо принимать тяжелую и трудно перевариваемую пищу, затем переходить к более легкой. Таким образом телу будет легче усваивать и перерабатывать продукты.

Прием пищи в бхакти

Та еда, которая имеет кислый вкус, употребляется в середине принятия пищи. А горькая еда должна быть употреблена в самом начале трапезы, поскольку считается, что она освежает разум и полость рта.

Правильно распределять пищу — очень важно для сторонника йоги. Твердая еда должна занимать около двух третей желудка, остальная часть равномерно распределяется для воды и Воздуха. Поэтому люди, когда принимают пищу, должны обязательно удостовериться в том, что они сыты. Иногда мы не можем контролировать свои желания и перенасыщаем свой организм. Для йоги это неприемлемо. Обязательно оставлять особую часть своего желудка для движения, чтобы энергия могла свободно циркулировать в любой части человеческого тела.