Антигравити йога что это такое: фото, видео, упражнения

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

История Антигравити

Это направление в йоге появилось относительно не так давно. Его родиной стали США. Разработал программу известный американский хореограф, танцор и гимнаст Кристофер Харрисон. Он смог объединить гимнастику и физические нагрузки с элементами танца. Благодаря уникальной методике, которая позволяет во время тренировки максимально расслабиться и почувствовать свое тело, AntiGravity очень быстро стала популярной во всем мире. Сегодня программа тренировок стремительно развивается и включает более трех тысяч различных поз.

Что такое аэройога

Новое направление фитнеса имеет сразу несколько названий – аэройога, антигравити, fly yoga. Его особенностью является место выполнения упражнений – примерно в полуметре над землей, находясь в специальном гамаке.

Йогу в гамаках сложно сравнивать с классической телесно-духовной практикой, так как ориентирована она, в первую очередь, на жителей Запада.

Тренировки состоят из элементов хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Это позволяет эффективно проработать все мышцы во время занятия.

Использование специальных нейлоновых гамаков поможет обмануть физику и гравитацию. В результате все упражнения выполняются легче, чем на полу, ведь заметная часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делаете флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.

Как выбрать студию для тренировок?

Главный недостаток воздушной йоги в том, что для нее требуется специальное оборудование. Потому невозможно заниматься ею не только дома, но и в большинстве студий и фитнес-центров. Чаще всего нужные подвесные гамаки есть в специализированных йога-студиях. А в большинстве случаев у них хорошие мастера. Логика простая – если у клуба есть достаточно денег, чтобы закупить редкие вещи для занятий, у них достаточно клиентов, которые довольны посещениями. 

Выбирать студию лучше опираясь на отзывы или рекомендации знакомых. Если есть несколько вариантов, лучше сходить в школы и провести в них по одному уроку. Предпочтение стоит отдать тому место, после занятий в котором тело чувствует себя легким и наполненным энергией.

План занятий Любавы Грешновой

Несмотря на плотный рабочий график, актриса ведет активный образ жизни. «Не могу себя представить без спорта. Как минимум пробежка в теплое время года, групповые занятия в зале и упражнения дома, на коврике», — говорит Любава.

[image id=”127930″]

Однако больше всего ее привлекает практика йоги. «Я увлеклась ею несколько лет назад и не могу нарадоваться. Тренажерный зал — немного не моя стихия, а вот йога и ее различные направления — то, что идеально мне подходит, — рассказывает звезда. — Плюс мне всегда хотелось стать женственнее и грациознее: с танцами отношения не сложились, стандартный фитнес грации не прибавляет. И только йога подарила ту женственность и пластичность, которой мне не хватало».

Стили йоги Любава пробовала разные — аштанга-виньяса, кундалини, хатха, антигравити. Но больше всего, говорит актриса, ей нравится заниматься бикрам-йогой.

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

Что такое аэройога?

Аэройога или антигравити-йога – это фитнес-программа, разработанная в начале 90-х годов в США. Антигравити объединяет в себе практики йоги, акробатические элементы, стретчинг, пилатес и калланетику. В отличие от классических направлений, в аэройоге используется специальное оборудование (шёлковые гамаки). Такое приспособление позволяет практиковать асаны, недоступные в обычной йоге.

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

«Седло с вытяжением ног»

Читайте также:  Как включить Кундалини безопасно и надолго

Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

«Антигравити-йога направлена на улучшение общего состояния здоровья и физической активности с помощью упражнений и гамака. Цель упражнений — снятие нагрузки с позвоночника и выравнивание тела вдоль одной линии с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры».

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

«Вигвам»

После такой презентации вы, наверное, уже захотели записаться в студию аэройоги. Но если этого было недостаточно, мы подготовили для вас несколько причин, после прочтения которых вы определённо захотите провести в гамаке час-другой.

Ограничений нет

«Программа «X-GRAVITY» подходит для любого уровня подготовки, есть даже специальные занятия для детей». Таким образом, сколько бы лет вам ни было и в какой физической форме вы бы ни находились, для того, чтобы попробовать аэройогу, у вас нет никаких преград.

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

«Седло»

Укрепляем мышцы и поддерживаем тонус

Даже если среди ваших целей нет пункта «похудеть» или «набрать массу», это не повод не идти на аэройогу! Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

«Во время аэройоги вы восстанавливаете кровеносную систему, улучшаете гибкость и мобильность суставов. Также аэройога – это ещё и самомассаж, потому что после некоторых асан вы ощущаете покалывание и растяжение мышц позвоночника».

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

«Бомбочка»

Противопоказания, которых нет

Антигравити-йогу можно использовать в качестве функционального тренинга, так как в разных упражнениях и позах задействованы разные группы мышц. Также вы оказываете меньшее давление на суставы по сравнению с обычной йогой – ткань гамака очень мягкая и эластичная и меньшую нагрузку на спину и шею.

«Вампир»

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

Однако к перевёрнутым положениям в аэройоге лучше с осторожностью относиться тем, кто недавно перенёс операцию или имеет заболевания глаз, глаукому, а также перепады давления. Если вы вкалывали ботекс, заниматься аэройогой рекомендуют не ранее чем через четыре дня после процедуры вкалывания.

Четвёртая причина – это улучшает настроение

«Ощущения вашего тела, парящего над землёй, — это прекрасно и незабываемо! Депрессия и стресс моментально исчезнут». Мы не можем с этим не согласиться, потому что аэройога действительно производит эффект «колыбели» — во время тренировки вы возвращаетесь в атмосферу полного уюта и безопасности, что и способствует улучшению психоэмоционального состояния.

«Волшебник»

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

Пятая причина – перевёрнутые позы

Визитная карточка антигравити-йоги – перевёрнутые позы, которые недоступны ни в одном из других видов спорта. Когда вы находитесь в положении вниз головой, ваши органы «отдыхают» от постоянной тяги силы притяжения, очищаются сосуды мозга (что способствует улучшению мыслительной деятельности), стимулируется работа эндокринной системы, уходит напряжение в пояснице, улучшается осанка, проходят отёки и судороги. Можно бесконечно перечислять достоинства асан в перевернутом положении тела, но нам кажется, что и этих будет достаточно для того, чтобы вы точно захотели попробовать аэройогу.

«Обезьяна»

Советы для начинающих

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

«Я рекомендую начинать заниматься от 2-3 раз в неделю. Оптимальное время для тренировки – полтора часа. Во время аэройоги главное – скон со своим телом и внимательно слушать рекомендации тренера!».

Совет: надеть на тренировку лучше спортивный эластичный топ из нескользкой ткани, прилегающей к телу, и такие же леггинсы. Обувь для занятий не требуется.

«Всадник с вытяжением»

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

Видео: Польза фитнес-йоги и урок для начинающих

Если вы ещё не нашли спорт, который понравится вам, можете попробовать заняться фитнес-йогой. Несмотря на то, что это достаточно новое направление, с каждым годом оно завоёвывает всё больше популярности, позволяя заниматься людям разных возрастов (есть фит-йога для детей), разного уровня подготовки (обычно занятия делятся по уровням подготовки) и с разными потребностями (ведь вы сможете и привести в порядок фигуру и разгрузить голову, и улучшить гибкость).

Активные уроки

Антигравити фитнес – функциональная проработка всего тела, используя такие активные упражнения как подтягивания, перевороты, кувырки, выпады, планки. Вместе с силовой работой идет обязательно вытяжение, как обязательный элемент подвесного тренинга. Интенсивность занятия подбирается индивидуально под уровень подготовки занимающегося.

Активные уроки

Антигравити йога на ТенерифеАнтигравити йога на Тенерифе

    Записаться на антигравити Please leave this field empty. Я согласен с политикой обработки персональных данных

    Активные уроки

    Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

    Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

    Читайте также:  4 тибетских секрета омоложения, здоровья и долголетия!

    Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

    Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

    Виды гамаков для йоги

    Гамаки для йоги бывают нескольких видов:

    • В виде широких тканевых полотен из эластичной ткани. Нужная форма им придается путем скручивания и растягивания полотна. Хорошо подходя для начинающих.
    • В виде длинных узких полотен, максимально приближенных к цирковым полотнам для акробатов. Растягиваются умеренно, хорошо фиксируют тело, но не дают возможности лечь в полный рост. Поэтому чаще используются опытными спортсменами.
    • С ручками. Предполагают наличие трех дополнительных ручек с каждой стороны, что облегчает выполнение различных упражнений.

    Гамаки для йоги из эластичной ткани без ручек

    Также гамаки делятся по типу ткани, из которой они изготавливаются, длине, способу крепления. Простые гамаки подходят для домашнего использования, а для использования в фитнес-зале обычно приобретаются более прочные приспособления.

    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Плюсы упражнений, разработанных специально для новичков, заключаются в том, что начинать делать их можно в самостоятельном порядке без помощи инструктора. Однако торопиться не стоит: сначала надо ознакомиться с особенностями каждой позиции, а затем приступить к их вдумчивому выполнению.

    Простая поза

    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Альтернативное название этой асаны – «дерево». Чтобы выполнять ее максимально разумно и эффективно, нужно:

    • встать прямо;
    • на вдохе поднять руки вверх;
    • продолжая вдыхать, оттянуть их назад за голову, чтобы грудная клетка была раскрыта полностью;
    • для усиления эффекта требуется поднять согнутую ногу, положив ее стопой непосредственно на бедро.
    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Польза этой позы заключается в том, что она позволяет получать хорошую осанку и укреплять позвоночник. Именно с нее рекомендуется начинать весь комплекс упражнений.

    Поза скалы

    Это упражнение позволит останавливать время и успокаивать ум. Все, что нужно сделать для его выполнения:

    • сесть на колени так, чтобы ягодицы касались пяток;
    • дышать медленно и глубоко на протяжении всего времени выполнения упражнения;
    • можно выполнять упражнение в лежачем положении, эффективность при этом увеличится из-за повышенной нагрузки на верхнюю часть ног.
    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Практика показывает, что женщины, которые регулярно делают эту асану, не испытывают чувства усталости. Продолжительность практики составляет 5-7 минут в среднем. Чтобы были достигнуты лучшие результаты, действовать нужно вечером, когда на смену солнцу приходят сумерки.

    Поза ребёнка

    Это простое упражнение позволит заняться растяжкой и обеспечить своему телу гибкость. Приступать к его выполнению можно в домашних условиях без наблюдения со стороны мастера. Все, что нужно сделать, это:

    • присесть на пятки ягодицами;
    • начать опускать тело к бедрам;
    • вытягивать руки по направлению вперед.
    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Это упражнение является необходимым во время каждого сеанса, именно с него следует начинать практику. Ведь с его помощью можно добиться расслабления зажатых мышечных групп и снять напряжение с шейной части. Не зря ведь дети часто находятся в такой позе – она действительно удобная.

    Читайте также:  Беби йога — польза от практики упражнений

    «Собака мордой вниз»

    Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо наклониться так, чтобы руки коснулись пола. После этого таз поднимается вверх, а пятки отступают назад. Вес должен быть равномерно распределен между верхними и нижними конечностями. При грамотном подходе данное упражнение позволит снять напряжение со спины и плеч.

    Поза лука

    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Чтобы правильно и рационально выполнить данное упражнение, нужно полностью лечь на живот и как бы схватить себя за обе лодыжки. Когда происходит вдох, необходимо одновременно поднимать обе половины туловища. Эффективность этой асаны получила научное доказательство, ведь с ее помощью можно добиться эффекта ровной спины и сделать руки максимально стройными. В связи с этим недооценить практику нереально.

    «Кошка – корова»

    Основной плюс данного упражнения заключается в том, что оно является максимально естественным для человеческого тела. Ведь с его помощью шея, голова, а также позвоночный столб принимает вполне естественное положение. Во время выдоха следует прогибаться позвоночником вверх, как это делает рассерженная кошка. Когда происходит вдох, двигаться нужно наоборот вниз. Движения головы, в свою очередь, являются противоположными. То есть на вдохе она направлена вверх, а на выдохе – вниз. Дыхание при этом должно оставаться мощным. По мере того как развивается гибкость, есть возможность увеличения скорости движений.

    «Кобра»

    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Несмотря на завораживающее название, ничего общего эта поза со змеей не имеет. Разве что позволяет развивать гибкость, как у этой рептилии. Но это как раз то, что нам нужно. Для выполнения упражнений следует выполнять такие действия:

    • лечь на спину;
    • положить ладони на полу около плеч;
    • направить пальцы вперед;
    • поднять верхнюю часть тела, используя руку;
    • держать локти прямыми;
    • направлять взгляд на конкретный объект в районе потолка;
    • продолжать смотреть в том же направлении.

    Дыхание во время выполнения данной техники должно быть максимально долгим и глубоким.

    Домашняя йога

    Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

    Польза аэройоги

    Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

    Польза аэройоги
    Польза аэройоги

    Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

    Польза аэройоги
    Польза аэройоги

    Положительные стороны воздушной йоги также включают:

    Польза аэройоги
    Польза аэройоги

    Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

    Польза аэройоги
    Польза аэройоги

    Разновидности гамаков

    Чтобы получить ожидаемый эффект, нужно с умом подойти к вопросу выбора гамака.

    Гамаки бывают двух разновидностей:

    • плотно сложенные в 2 слоя;
    • оснащённые дополнительными приспособлениями (ручками, вставками, стременами для рук).

    Понять их различие совершенно не трудно. За счёт вспомогательных приспособлений становится возможным расширение физических способностей человека и облегчение выполнения асан. А чтобы обеспечить ещё более полный комфорт, можно добавить к гамаку специальные мягкие вставки, которые избавят вас от давления на тело в процессе выполнения упражнений.

    Вариации асан в гамаках

    Также в гамаке можно выполнить самые разнообразные асаны, разделяющиеся по таким подкатегориям:

    • позиции, выполняемые в положении стоя, в этом случае становится возможной правильная постановка спины. Чтобы выполнить их, следует с помощью ног обхватить гамак, шагнуть вперёд, присесть, сохраняя руки прямыми, и постараться замереть в подобной асане на пару секунд;
    • стойки на одной ноге, для которых гамак представляет собой опору для приподнятой конечности;
    • стойки на руках, при которых фиксируется таз. Удержаться в данной позиции помогают мышцы пресса и спины;
    • наклоны, благодаря которым обеспечивается надёжная фиксация правильной позиции таза со спиной;
    • прогибы, позволяющие избавиться от нагрузки в области шеи и поясницы, за счёт чего становится значительно проще выполнять более сложные асаны.

    Обратите внимание на то, что достаточно много асан, проделываемых в воздухе, являются достаточно сложными и выполнять их допустимо исключительно под надзором инструктора. В противном случае вы рискуете причинить себе вред и получить повреждение.