Агнисара Дхаути Крийя: техника выполнения

На сегодняшний день существует немало эффективных способов, помогающих пробудить в человеке духовное сознание.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

  1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
  2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
  3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
  3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
  4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
  5. Вдох должен быть естественным и спокойным.
  6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.
Читайте также:  Что лечит йогатерапия? Иллюзии и реальность

Открытие чакр через статическую медитацию

Статическая медитация является обязательным этапом на пути к достижению высшей цели йоги. Она заключается в выполнении упражнений, вызывающих психическое состояние, во время которого практикующий йог может полностью сконцентрироваться на определенном потоке мыслей, а также избавиться от всех размышлений, затрудняющих процесс самоуглубления.

Стоит отметить, что слияние «Я» с Абсолютом является конечной целью во всех видах высшей йоги, только достигается она разными способами: в Раджа-йоге – через комплекс упражнений, в Карма-йоге – через деятельность, в Жнани-йоге – через знания, а в Бхакти-йоге – через любовь к Абсолюту. Наиболее распространенными методами достижения высшей цели являются физические техники Раджа-йоги.

Их суть заключается в постепенном освоении всех ступеней йоги: сначала первых четырех (Ямы, Ниямы, Асаны, Пранаямы), затем – пятой (Пратьяхары) и шестой (Дхараны), и только после этого занимающийся может приступать к постижению седьмой ступени йоги – медитации (Дхияне). Объектами последней могут быть чакры, образы божества и даже предметы. Последние три ступени йоги, которые заключаются в отключении разума от чувственного восприятия, сосредоточении и медитации, являются элементами единого и постепенно углубляющегося процесса.

Интересно, что для опытных йогов данные элементы не имеют четких границ. А вот у начинающих практиков Раджа-йоги сначала наступает Пратьяхара, затем Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом постижения которой может стать Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» соединяется с Абсолютом).

Согласно учениям йогов, в нижней чакре – Муладхарачакре (которая располагается в районе копчика) – в сжатом виде концентрируется энергия Кундалини-Шакти (ее еще представляют в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота). По мере постижения ступеней йоги Кундалини-Шакти постепенно поднимается от одной чакры к другой и раскрывает их. Когда энергия Кундалини достигает высочайшей чакры – Сахасрары и открывает ее, наступает состояние Самадхи.

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Читайте также:  Пранаяма для начинающих: техника дыхания и упражнения

Честный вопрос.

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

Мгновенное вдохновение

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Общение с единомышленниками

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Волшебство происходит за пределами зоны комфорта

Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.

Каждый человек – учитель (да, даже вы)

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.

Основные этапы практики

Крийи делятся на 4 этапа (или круга):

  • входные крийи.
  • основные крийи.
  • второй круг.
  • силовые крийи.

Входные крийи — это начальный этап, который помогает обрести концентрацию ума. К ним относятся отжимания в планке, наклоны, вращения корпусом.

Основные этапы практики

Основные крийи выполняются после входных и включают в себя более сложные и разнообразные асаны на растяжку.

Второй круг и силовая Крийя-йога не подходят для начинающих. Эти техники не предназначены для самостоятельного изучения. Этот этап проходят на этапе ученичества.

Читайте также:  Остеохондроз. Самые эффективные методы лечения (Ю. С. Попова, 2008)

Знаете ли вы? Исследования, которые провели Yoga Alliance и Yoga Journal в 2016 году, показали, что только в Америке более 36 миллионов людей занимаются йогой.

Входные крийи

Входные крийи представляют собой следующий комплекс:

  1. Ложитесь, сделав упор на руки. Отжимайтесь, задерживая дыхание на комфортное время.
  2. Приседайте.
  3. Наклоняйтесь вперед, дотрагиваясь руками пола. Не напрягайте корпус.
  4. Выпрямитесь, ноги — на расстоянии 30-40 см. Руки находятся параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, крутите корпусом.
Основные этапы практики

Основные крийи

Основные крийи выполняются следующим образом:

  1. Садитесь, возьмите руки в ключ и наклонитесь к полу.
  2. Садитесь, скрепите руки замком. Вращайте руки и корпус.
  3. Садитесь, согните спину и разогните обратно.
  4. Садитесь, прогибайтесь вправо-влево.
  5. Садитесь, наклоняйте голову и заводите ее назад.
  6. Садитесь, обхватите выпрямленные ноги. Заводите голову назад и опускайте.
  7. Садитесь, обхватите выпрямленные ноги. Качайтесь с одного бедра на другое.
  8. Садитесь, трясите корпусом.
  9. Ложитесь на спину, захватите за лодыжки согнутые ноги. Поднимайте и опускайте поясницу и ягодицы.
  10. Ложитесь на спину, положите ноги вверх ступнями так, чтобы спина находилась между ними. Отрывайте поясницу от пола и опускайте.
  11. Становитесь на четвереньки, выгибайте спину, а потом прогибайте, как кошка.
  12. Становитесь на четвереньки, поднесите колено к груди, а потом закиньте за спину.
  13. Становитесь на колени, оперевшись на голову. Прогните спину.
  14. Ложитесь на согнутые колени. Сложите запястья рук в замок сзади, положите лоб на пол.
  15. Становитесь на колени, оперевшись на голову, обхватив ее руками. Сгибайте и разгибайте колени, затем поочередно поднимайте их.
  16. Садитесь между ступней. Выпрямитесь, отрывайте корпус от земли и опускайте обратно.

Практика Крийя-йоги — это нечто большее, чем перечень упражнений.

Знаете ли вы? Работа доктора Пола Б. Риззола, под названием «Решение при мигрени», показала снижение интенсивности симптомов этого заболевания после 3-х месяцев регулярных занятий йогой.

Основные этапы практики

Проходя через этот путь ежедневно и с полной отдачей, вы не только оздоровитесь, но и сможете лучше узнать себя, такое не происходит быстро. Помните, что главное — осознанность.