Занятия и упражнения с фитболом для похудения после родов

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается ВЛИЯНИЕ ФИТБОЛ‑ГИМНАСТИКИ НА ПСИХОМОТОРНОЕ РАЗВИТИЕ И ВЕГЕТАТИВНЫЕ ФУНКЦИИ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ С ПЕРИНАТАЛЬНЫМ ПОРАЖЕНИЕМ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ , что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries двигательные навыки.

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Как выбрать мяч?

Для того, чтобы проводить занятия на фитболе с грудничком, нужно запастись надежным мячом. Он должен быть прочным, не иметь видимых швов, а клапан должен быть вогнут внутрь. Можно купить обычный круглый фитбол, но можно взять и изделие с рожками. Грудничку они ни к чему, но ведь мячом может пользоваться и мама, чтобы привести себя в форму после беременности.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Также стоит обратить внимание на предельный вес — производители его указывают на упаковке. Лучше выбирать мяч, рассчитанный на нагрузку до 150 кг, даже если мама с малышом вместе весят не более 60 кг — так будет надежнее.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Если есть финансовая возможность, стоит обратить внимание на мячи с антивзрывной системой ABS-Anti-Burst System — они более надежны. Диаметр изделия должен быть 65-75 см.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Это не такая и дорогая, но весьма полезная покупка. В спортивных магазинах можно найти мячи по цене от 750 р. А если заняться этим вопросом заранее и отслеживать цены, то по акции их можно купить за еще более приятную цену.

Почему стоит купить фитбол

  1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
  3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
  4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
  5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.
Почему стоит купить фитбол

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Читайте также:  7 эффективных упражнений на широчайшие мышцы спины

Комплекс упражнений

Вот несколько примеров того, как можно использовать фитбол после родов.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите снаряд ровными руками над головой, а потом опустите. Поднимать стоит на вдохе, а опускать на выдохе. Повторите 5-10 раз.
  • Как качать пресс на фитболе после беременности. Лягте на пол либо другую ровную твёрдую поверхность. Положите стопы на снаряд и упритесь пятками в мяч. Руки по швам. В такой позе медленно поднимайте бёдра, пока ваше тело не встанет в прямую линию. Побудьте несколько секунд в таком положении, а потом медленно на выдохе опуститесь. Повторите несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, что пресс хорошо напрягается и начинает болеть. После этого сделайте ещё два раза и остановитесь.
  • Встаньте прямо, расположив мяч на уровне груди на вытянутых руках. Приседайте в такой позе с прямыми руками и спиной, не смотрите вниз для того, чтобы не напрягать шею. Делайте несколько подходов по 8-10 раз. Приседать следует до того момента, пока ваши ноги не окажутся в положении под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы ягодицы и предплечья были хорошо напряжены.
  • Сядьте на мяч с ровной спиной и держите прямо голову. Ноги по ширине таза. Возьмите гантельки в руки (если их нет — дешёвой альтернативой станут пол-литровые бутылки с водой или песком). Потихоньку поднимайте груз вверх, потом разведите руки в стороны, снова вверх и за затылок, сгибая локти.

Можно экспериментировать с гимнастикой — прыгать на мяче, лежать на нём спиной, расслабившись, поднимая поочерёдно ноги, это хорошо для спины и шеи. Главное, делать всё в своё удовольствие и со временем у вас появятся любимые упражнения.

Как выбрать мяч?

Присматривая для себя фитбол для беременных, как выбрать мяч правильно – вот что должно интересовать женщину в первую очередь. Так, всем известно, что мячи отличаются по размеру. Какой же подойдет женщине? Если в магазине фитболы лежат надутыми, лучший вариант – просто сесть на него сверху и посмотреть на расположение ног. Если коленки согнуты под прямым углом – мяч создан именно для этой женщины. Но что делать, если на торговых полках фитбол упакован в коробку? Для этого нужно просто узнать его размер и соотнести со своим ростом. Так, если у дамы рост ниже 152 см, ей нужен мяч диаметром 45 см. Если же рост от 153 до 165 см, так сказать, средний, лучше взять мячик диаметром 55 см. Для высоких женщин, рост которых выше 165 см, подойдет размер фитбола 65 см. Важно также напомнить, что покупать любой спортинвентарь, в том числе и подобные мячи, лучше в сертифицированных магазинах. Только так можно уберечь себя от подделки, а свое здоровье — от различных травм при использовании некачественных товаров.

Упражнения для малышей от месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

Упражнения для малышей от месяцев
  1. Ребенка кладут на живот. Одной рукой необходимо придерживать его ягодицы, пальцами второй обхватить лодыжки. Нужно следить, чтобы малыш обхватил руками мяч. Во время упражнений ребенка раскачивают вперед-назад. Количество выполнений – 10.
  2. Малыша кладут на спину на фитбол. Одна рука фиксирует грудь и плечи, другая бедра и ноги. Необходимо выполнять раскачивающие движения, слегка надавливая на мяч. Выполняется 10-12 раскачиваний. С каждым последующим необходимо ускорять темп.
  3. Ребенка кладут на бок. Одной рукой он придерживается за руку и плечи, другой – за ноги. Выполняются легкие пружинистые движения, по 10 повторов. Упражнение повторяется на втором боку, на животе и спине.
  4. Ребенка кладут на живот, придерживая спину. Ноги и руки малыша должны обхватывать фитбол. Медленно мяч поворачивается вперед и назад на максимальную длину. Этим упражнением рекомендуется завершать гимнастику.
Упражнения для малышей от месяцев

Немного об упражнениях

На фитболе можно провести достаточно полноценную гимнастическую тренировку:

Немного об упражнениях
  1. Разминка – прыжки сидя на мяче. Нужно просто сесть ягодицами на фитбол и попружинить, прыгая. Дополнить это можно суставной разминкой и динамичной частью с какими-либо аэробными шагами, например, приставными, и махами мячом из стороны в сторону.

    © New Africa —

  2. Ноги – приседания у стены. Мяч – под поясницу, упереться им в стену, выполнять приседы до параллели бедер с полом и слегка задерживаться в нижней точке.
  3. Спина. Прямая гиперэкстензия – самое простое упражнение на мяче. Нужно лечь на него животом, закрепить стопы у стены и разгибать спину вверх, а затем плавно опускаться вниз. Обратная гиперэкстензия – это когда лежа лицом вниз на скамье поднимают мяч ногами до уровня тела и опускают.
  4. Руки, грудь и плечи. Самое простое – сжимание мяча между руками стоя, совмещая с какой-нибудь ходьбой. Также от мяча можно отжиматься, как поставив его у стены и оперевшись ладонями, так и поставив на него стопы.

    © master1305 —

    © master1305 —

  5. Пресс. Обычное скручивание, то есть нужно лечь спиной на мячик и потянуться нижними ребрами к тазовым костям.

    © Makatserchyk —

    Также можно в позиции лежа на спине поднимать прямые ноги с зажатым между ними фитболом. Помимо этого, делают еще «швейцарский нож», то есть подтягивание колен к груди, при этом ноги опираются на фитбол, а руки – в пол.

    © Makatserchyk —

    Для косых мышц живота можно делать скручивания, лежа на мяче на боку.

    © Makatserchyk —

Немного об упражнениях

Гимнастические упражнения на фитболе можно выполнять по 10-20 повторений, одно за другим, создавая круговые тренировки, или просто делать в обычном стиле, разбивая тренировку на подходы. Такие упражнения придадут общий тонус и помогут начать заниматься.

Немного об упражнениях

Стоит ли выполнять жимы лежа и упражнения на плечи, сидя на фитболе? Мнения экспертов разошлись. Откройте любой журнал типа «Шейп», и там будет тысяча и одна такая тренировка. Правда, это он адресует, почему-то, только девушкам, предлагая парням заниматься в обычном стиле.

Немного об упражнениях

Рейчел Косгроув, женский тренер и реабилитолог из США, пишет, что лучше для начала научиться работать с тяжелыми весами без фитбола. А забираться на них стоит только, чтобы покачать пресс. Особого смысла в упражнениях на руки, плечи и грудь сидя на мяче нет.

Немного об упражнениях

В общем, как использовать данный тренировочный инвентарь, каждый решает в зависимости от целей и спортивной формы. А мячи могут оказать неоценимую помощь в реабилитации и накачке пресса.

Немного об упражнениях

Поделиться:

Немного об упражнениях
Немного об упражнениях

Упражнение первое

Предлагаем начать занятия с самого простого и веселого упражнения на фитболе, которое несомненно понравится вашему ребенку. В процессе первого упражнения вы фиксируете гимнастический мяч между своих ног, а ребенка садите сверху на фитбол, придерживая его за корпус тела. Теперь помогите ребенку совершить первые прыжки, пружиня мяч.

Вы также можете держать ребенка за плечи, поворачивая его из одной стороны в другую, при этом продолжая совершать прыжки вправо и влево. Прыжки на мяче – одно из самых веселых и забавных упражнений, сопровождающихся смехом и восторженными возгласами малыша. Кроме того, данное упражнение способствует развитию равновесия и укреплению мышц спины и пресса.

Как выбрать мяч для себя?

Как правильно выбрать фитбол, с учетом своих индивидуальных особенностей? Единого правила выбор не существует. Обычно для занятий используются самые большие мячи, диаметром от 60 до 85 см. Можно выбирать размер, исходя из роста будущей мамы:

  • при росте до 165 см подойдет мяч диаметром от 55 до 60 см;
  • при росте от 165 до 185 см – диаметром 60 -65 см;
  • при росте от 185 до 200 см – 70-75 см;
  • свыше 2 метров – диаметром более 85 см.
Как выбрать мяч для себя?

Следует учитывать, однако, что эти значения носят рекомендательный характер. Выбирать мяч нужно так, чтобы заниматься на нем было комфортно. Поэтому лучший способ – попробовать разные размеры фитболов и определить, какой из них более удобный.

Фитбол — большой мяч для занятий

Еще одна тонкость: упражнения на фитболе для беременных должны проходить с максимальным расслаблением мышц спины. А значит, мяч должен быть мягким, слегка сдутым. Накачивать его до максимальной упругости не нужно.

Как выбрать мяч для себя?

Ещё один важный момент. Где бы вы ни тренировались, дома или в гимнастическом зале, ваши занятия будут результативными и безопасными только в том случае, если вы правильно подберёте для себя гимнастический мяч.

Но что значит – правильно? Всё очень просто. Фитбол должен подходить вам по росту.