Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам

Фитбол имеет столь широкое применение, что всем просто необходимо знать, как подобрать гимнастический мяч максимально правильно. В этом нет ничего сложного, достаточно знать свой рост и вес, а также пожелания относительно цветовой гаммы гимнастического мяча. Итак, как выбрать фитбол?

Чем полезен фитбол

Родители хотят, чтобы кроха был бодрым, здоровым, крепким, как можно меньше болел. Укрепление физического состояния малыша начинается с простейших процедур закаливания, легких упражнений с помощью специального мяча для таких упражнений.

Упражнения на фитболе для грудничков полезны для здоровых деток и для тех, у кого есть небольшие проблемы неврологического характера. Инвентарь можно использовать для гимнастики младенца, для различных развивающих игр с детьми постарше. Для грудных детей польза от таких занятий проявляется в следующем:

Чем полезен фитбол
  • развивается крупная моторика, снимается повышенный гипертонус мышц, присущий грудничкам;
  • происходит укрепление мышечного корпуса, укрепляются спинные мышцы, формируется правильная осанка, развиваются мышцы брюшного пресса;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта, проводится профилактика появления желудочных колик;
  • формируется чувство координации, равновесия, происходит равномерное развитие внутренних органов;
  • при плавных покачиваниях на гимнастическом мяче для грудных детей кроха успокаивается, расслабляется нервная система;
  • выполняются фукции массажа.

При обнаружении ортопедических патологий, а также при диагностировании у младенца неврологических нарушений — упражнения на мяче для грудничков проводятся только профессионалом.

Польза упражнений на фитболе для новорожденных

Польза от гимнастики для организма новорожденного неоценима, но давайте все же перечислим важные преимущества упражнений на фитболе:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: гимнастика для новорожденных детей

  • Снятие гипертонуса мышц – главное достоинство упражнений на фитболе (рекомендуем прочитать: что такое гипертонус у грудничка и как его лечить?). Такая польза очень весома, ведь повышенный тонус – распространенное явление среди новорожденных.
  • Массаж животика с одновременным расслаблением мышц помогает наладить функционирование кишечника и решить проблему колик.
  • Тренировка опорно-двигательного аппарата, формирование осанки, улучшение работы сердца и сосудов, а также укрепление дыхательной системы.
  • Укрепление вестибулярного аппарата благодаря плавным покачивающим движениям на фитболе.
  • Массаж и активизация работы внутренних органов.
  • Укрепление иммунной системы, повышение выносливости и положительное воздействие на весь организм.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как делать массаж животика новорожденному при коликах: видеоМожно сказать, что именно этот вид тренировок совмещает в себе сразу несколько аспектов физических нагрузок, а еще обладает профилактическими качествами для здоровья малыша. Подобные занятия для грудничка увлекательны и интересны.

Как выбрать фитбол для грудничков?

Уже с одного месяца можно проводить гимнастические упражнения с использованием большого мяча. Большой мяч-прыгун называют ещё фитболом.

Как выбрать фитбол для грудничков? Диаметр мяча должен быть не меньше пятидесяти сантиметров. Чем больше фитбол, тем дольше его можно будет использовать.

Мяч может быть просто круглый или иметь ручки. Второй вариант удобней и полезней в плане развития. Если положить малыша на живот головой к ручке, он рано или поздно начнёт её захватывать. К тому же рожки на мяче создают некий упор, который не позволяет малышу соскользнуть на пол.

Если говорить об удобстве для взрослого человека, который проводит занятия с ребёнком, то можно сказать, что ручки на мяче помогают точно им управлять.

Мяч может иметь пупырышки. Это, так называемый, массажный фитбол. Такой мяч очень полезен для ребёнка, ведь пупырышки создают дополнительный массажный эффект, улучшая кровообращение и укрепляя мышцы.

Качественный мяч выдерживает до трёхсот килограмм. После надувания на нём может попрыгать даже взрослый. На шаре не должно быть заусенцев и грубых швов.  

Читайте также:  Весёлая потеря веса с прыжками через скакалку

На сегодняшний день продаётся большое количество гимнастических мячей, какой купить, решать родителям. Главное – чтобы он был прочным, ярким и отвечал гигиеническим требованиям. Хоть он и из резины, от него не должно пахнуть. Качественная резина не даёт никакого запаха. Малыш будет постоянного облизывать мяч во время занятий, поэтому безопасность материалов – превыше всего.

Фитбол

Фитбол – это пружинистый мяч большого размера, сделанный из латекса. Его используют для выполнения упражнений в аэробике, фитнесе, пилатесе, лечебной физкультуре и оздоровительной гимнастике, с ним занимаются дома, в спортивных залах, на даче, на свежем воздухе.

Мяч фитбол походит для спортивных занятий людям любого возраста, молодым и пожилым, беременным женщинам.

Занятия с фитболом увеличивают нагрузку на мышцы, развивается координация и гибкость, выправляется осанка, снижается вес, уходит целлюлит. Хорошего эффекта можно достичь, если использовать тренажер вместо кресла, работая дома, сидя за компьютером или смотря телевизор. Поэтому важно знать, как выбрать фитбол и как подобрать фитбол по размеру.

Предельная нагрузка на мячи составляет от 125 до 300 кг. Кроме веса при выборе модели ориентируются на рост человека. Самый маленький предназначен для детей. Фитбол 65 см подбирают люди от 165 до 185см, мяч диаметров в 90 и 100 см идеально подходит людям, чей рост превышает два метра.

Фитбол

При выборе тренажера обращают внимание на соотношение длины рук и диаметра мяча.

Детские фитболы бывают разных видов. Так, людям с длиной рук менее 55 см, подходит фитбол с диаметром 45 см, люди с длиной рук от 55 до 65 см выбирают мяч с диаметром в 55 см.

Правильно подобранный мячик позволяет без напряжения выполнять упражнения, с удовольствием заниматься фитнесом и аэробикой, не испытывая дискомфорта.

Сколько стоит такой тренажер? При всех достоинствах его стоимость невелика, цена зависит от марки производителя и начинается от 300-500 рублей.

Основные правила эффективных тренировок с фитболом

Что может быть сложного в использовании швейцарского мяча для тренировки? Есть несколько рекомендаций, как избежать неприятностей во время занятий, доставить радость малышу, а тельцу – пользу. Например, гораздо эффективнее совершать гимнастику в утренние часы, когда малыш еще полон энергии и менее капризен. Можно это делать за полчаса до кормления, тогда у ребенка улучшится аппетит. Или после, для стимуляции пищеварения, но только не раньше, чем через полтора часа от момента кормления.

Малыша не должно ничего беспокоить, он должен быть спокон, расслаблен. В 3 месяца многих малышей переводят на комбинированное или полностью искусственное вскармливание, что нередко сопровождается метеоризмами, запорами, коликами. Такой грудничок во время упражнений на фитболе может начать капризничать. Некоторые детки долго не могут освоиться с новым предметом. Поэтому не стоит заставлять кроху заниматься. Первые тренировки обычно непродолжительные, с минимальным комплексом нагрузок.

Упражнения для грудничков на фитболе в 1 месяц – это комфорт и безопасность при выполнении традиционной гимнастики грудничков. Многие мамочки со временем разрабатывают собственный комплекс занятий, превращая тренировку в веселое и полезное развлечение. Какие упражнения на фитболе для грудничка можно включить в гимнастику в 2 месяца? И насколько они отличаются от упражнений для грудничка, например, в 6 месяцев?

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни). Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

Как правильно выбрать фитбол?

При выборе размера мяча стоит учитывать, что малыш развивается быстрыми темпами и очень быстро «перерастёт» небольшой мячик. Поэтому лучше сразу выбрать такой, который могут использовать все члены семьи. Оптимальный размер универсального фитбола — 75 см в диаметре.

Фитбол должен быть произведён из крепкой, высококачественной резины и не иметь постороннего запаха. Поскольку малыши всё тянут в рот, лучше выбрать мяч из безопасного, гипоаллергенного материала. Качественный фитбол обычно рассчитан на вес до 300 кг, имеет неяркий оттенок, а в случае повреждения и не лопается, а медленно сдувается.

Важно! Качественный фитбол лучше выбирать в специальных магазинах спортивного инвентаря. Это станет гарантией его надёжности, безопасности и долговечности.

Если мяч имеет рифлёную поверхность, то она не должна выступать слишком сильно. Также исключаются любые неровности и грубые швы, способные травмировать ребёнка. По этой же причине ниппель для накачивания воздухом должен быть «утопленным», а не выходящим наружу.

Удобно, если мяч оснащён ручками, которые станут своеобразным упором для ребёнка, не позволяя ему сползти на пол. Также они помогут отрабатывать хватательный рефлекс.

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Упражнения на фитболе для самых маленьких

После того как ребенок адаптировался к домашней обстановке, у него появился режим сна и кормления, можно приступать к упражнениям. В гимнастике на фитболе для грудничков очень важно, чтобы малыш был в настроении и после кормления прошло не менее часа. Начинать занятия нужно с непродолжительного времени, чтобы кроха привыкла к мячу и нагрузкам. Если есть возможность, можно поставить фитбол перед зеркалом, чтобы малыш смотрел на свое отражение, и включить спокойную музыку. До 6 месяцев упражнения достаточно простые, но очень эффективные.

1. Положите пеленку на мяч и разместите на нее ребенка на животике. Постучите по фитболу одной его ручкой, потом другой, затем проделайте то же самое с ножками. Так малыш понимает, что под ним находится опора. Плавными движениями качайте ребенка вперед-назад, вправо-влево и по кругу. Эти упражнения на фитболе развивают вестибулярный аппарат и координацию движений.

Упражнения на фитболе для самых маленьких

2. Второе упражнение подобно первому, только ребенка нужно положить на спину и плавными движениями покачивать в разные стороны. Те же движения необходимо проделать с малышом на правом и левом боках. Когда кроха качается в стороны, он активно крутит головой, укрепляя шейные мышцы. После таких упражнений малыш значительно раньше начинает уверенно держать голову.

3. Ребенок лежит животом на мяче, а мама плавными движениями вдавливает его в мяч. Этими действиями хорошо укрепляются мышцы живота, они избавляют от избыточного газообразования и колик.

Все упражнения необходимо выполнять очень плавно, без резких движений, крепко держа малыша. Ни в коем случае нельзя хватать малыша за ступни и запястья рук, в этом возрасте очень легко такими действиями вывихнуть суставы. Такая гимнастика на ежедневной основе поможет новорожденным быстрее окрепнуть и развиться физически. Необязательно нанимать массажиста, поскольку такие упражнения на фитболе для грудничков очень просты, их можно выполнять самому.

Упражнения на фитболе для самых маленьких

Какие упражнения подходят для новорождённых до месяцев?

Укачивание на животе

Читайте также:  Девушки тоже любят металл: упражнения с гантелями для пресса

Это самое простое гимнастическое упражнение, которое подходит для детей с первых месяцев жизни. Положите ребёнка на живот и качайте его за спину. Особенно полезным будет это упражнение для грудничков 3–4 месяцев, так как в этот период их сильно мучают колики. Такая гимнастика помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Укачивание на спине

Это упражнение выполняется аналогично укачиванию на животе, только ребёнок должен лежать на спине. Придерживайте малыша за живот и легко покачивайте. Таким образом, вы укрепляете позвоночник малыша, а также формируете правильную осанку.

Лёгкие отталкивание от мяча

Положите ребёнка на кровать, и аккуратно подвигайте мяч к ногам малыша, при этом имитируя отталкивания. Со временем малыш самостоятельно станет отталкиваться. Такие отталкивания помогают развить координацию, а также укрепляет мышцы.

Упражнение «Пружинка»

Положите малыша на живот. Одной рукой придерживайте грудничка за спину, а второй держите малыша на лодыжки, при этом используется специальный захват. Движения должны быть плавными, но пружинистыми. Аналогично можно выполнять упражнение, лёжа на спине.

Преимущества тренировок

Плюсы тренинга с гимнастическим мячом следующие:

Причина Почему?
Отличный снаряд для похудения В процессе тренинга на фитболе приходится не только прорабатывать нужную группу мышц, но и удерживать равновесие. А это значит задействовать и другие мышцы, соответственно, больше нагружать организм и сжигать больше калорий.
Эффективная работа мышц кора Мышцы живота, спины, поясницы и ягодиц здесь работают как часы. При этом прорабатываются не только заметные глазу мышцы, но и глубокие, не принимавшие участия в стандартном тренинге.
Развитие многих способностей организма Координация движений, вестибулярный аппарат, гибкость и пластичность – занятия на мяче развивают все эти навыки. Даже несложные элементы развивают чувство равновесия и баланса.
Деликатная работа спины Упражнения на гимнастическом мяче для спины безопасно укрепляют ее мышцы. Поясница не нагружается, травматическая нагрузка на спину минимальна. Фитбол даже рекомендован в качестве комплекса упражнений, способного избавить от болей в позвоночнике: позвоночный столб разгружается, осанка улучшается, происходит регенерация межпозвонковых дисков.
Мягкая нагрузка на ноги Гимнастический мяч подойдет для восстановления после травм нижних конечностей, он не повредит при варикозном расширении вен и поврежденных коленных и голеностопных суставов.
Доступность Дети и взрослые, пожилые и беременные, с избыточным весом и далекие от спорта – гимнастический мяч доступен абсолютно всем.

Кроме того, упражнения на гимнастическом мяче разнообразят тренировки, улучшат настроение, снимут стресс. Только этот снаряд способствует слаженной работе вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного аппарата.

Как использовать фитбол

Существует три разных способа использования фитбола:

  • в положении сидя;
  • лежа на животе;
  • лежа на спине.

Чтобы правильно выполнять большинство упражнений с фитболом, вам понадобится спортивный коврик. Перед использованием убедитесь, что правильно надули мяч, который должен быть упругим, но не излишне твердым.

Внимание! Несмотря на то, что материал, из которого изготовлен мяч, очень прочный, следует беречь его от столкновения с острыми предметами, которые могут привести к взрыву или повреждению.

Таким образом, фитбол — это один из лучших фитнес-инструментов, который позволяет выполнять бесконечный спектр упражнений, что является эффективным способом изменить силуэт, обрести гибкость и силу во всем теле.