Выбираем домашний тренажер для ног и ягодиц

Тренажеры для ног и ягодиц наиболее популярны как при занятиях в спортивных залах, так и во время домашних тренировок. Они помогают решить множество задач: от коррекции веса, устранения следов целлюлита, создания идеальных форм и до наращивания мышечной массы в этих зонах.

Выбираем наиболее эффективный тренажер для ног

Беговая дорожка. Популярная спортивная установка, которая позволяет бегать в домашних условиях с пользой для здоровья. Беговая дорожка не отличается компактностью, однако оказывает эффективное воздействие на мышцы ног и всего тела в целом. Занятия на ней противопоказаны людям, имеющим проблемы с суставами.
Велотренажер. Отличная замена велосипеду. Регулярные занятия на велотренажере способствуют сбрасыванию веса и подтягиванию проблемных участков тела.
Степпер. Представляет собой компактный тренажер, который не займет в Вашем доме слишком много места. Тренирует мышцы бедер и ягодиц. Степпер оснащен педалями и ручками, имеет несколько программ: от медленного подъема до бега в гору.
Эллиптический тренажер. Наиболее эффективный спортивный снаряд, вбирающий в себя функции трех вышеперечисленных тренажеров. Он оказывает полезное воздействие не только на ноги, но и на всю группу мышц, при этом не оказывая серьезную нагрузку на спину и суставы.
Силовые тренажеры для ног. Это более серьезные установки, в конструкции которых предусмотрены грузы. С их помощью можно делать различные упражнения: жимы, махи, сведение, сгибание и т. д.

Какой тренажер лучше для дома?

Как известно, движение – есть сама жизнь, но как следовать этой истине, если сама жизнь не подразумевает движения? Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных городов: утром на машине на работу в офис, затем день — сидя на стуле, вечерняя поездка на машине домой, подъем до квартиры в лифте… получается не более километра! Норма движения для человека в день 5-6 километров, но большая часть из нас ограничивается именно этим километром от стола до машины.

Результат — дефицит движения и повышение веса, становится нестабильным давление и работа сердца, легкие не справляются даже с подъемом по ступенькам – общее состояние здоровья постепенно ухудшается, а необходимость пройти 5-6 километров пугает. Увеличить собственную физическую активность довольно сложно, особенно если нет времени на посещение тренажерного зала. Выходом становится подбор тренажера для дома. При правильном выборе домашний тренажер сможет помочь вам поддерживать свою физическую форму и решит проблемы с лишним весом.

Анатомические особенности

Итак, женский таз больше отклоняется вперед, чем мужской, благодаря чему увеличивается прогиб в поясничной области и подчеркивается выпуклость ягодичных. А вот нарушения осанки и ослабленные бицепсы ног зачастую приводят к потере тонуса этой группы. Из-за отсутствия должной подвижности в течение дня возникают дегенеративные изменения в тканях и атрофия.

Чтобы грамотно выбрать упражнения в фитнес зале или дома, нужно хорошо разбираться в строении данной мускулатуры. Ее образуют 3 основные мышцы:

Большая ягодичная

Cамая заметная и крупная, располагается ближе всего к поверхности и находится над средней и малой ягодичными. Она широкая и толстая, характеризуется ромбовидной формой, отвечает за фиксацию туловища и разгибание бедра.

Средняя ягодичная

Небольшая, расположена латерально под большой ягодичной. Она различима, если смотреть сзади либо сбоку. Средняя играет роль в отведении бедра и в движениях, где задействован таз. Ее задние пучки участвуют во вращении бедра наружу, а передние – внутрь.

Малая ягодичная

Небольшая, расположена латерально под средней, поэтому совсем не видна. Ее функция аналогична той, которую выполняет средняя. Сокращаясь, она отводит бедро, а также наклоняет таз в свою сторону при опоре на одну ногу.

Ягодицы поддерживают другие мышцы ног, когда требуется увеличить скорость передвижения. Если вы идете медленно, они практически не включаются. Но при ускорении и переходе на бег эта мускулатура начинает активно нагружаться.

Недостаточная масса ягодичных автоматически указывает на их слабость и вместе с тем обуславливает низкие результаты во всех «ножных» упражнениях, от становой тяги до прыжков на скакалке и кроссов. Если вы присели со штангой, а встать не можете, то вам рекомендуется в равной мере повышать силу ягодиц и квадрицепсов. Обделить вниманием данную область означает ослабить усилие на подъеме почти в 2 раза.

Лучшие тренажеры для мышц ног и ягодиц

Памятка для новичка:

Чтобы выбрать тренажер для прокачки ног и ягодиц, нужно решить, какой результат вы хотите получить от тренировок:

  1. Если срочно нужны упругие ягодицы, покупают глют-машины. Они дают изолированную нагрузку (не затрагивают второстепенные мышцы), поэтому эффект от таких тренировок выше.
  2. Чтобы качать одновременно и бедра, и ягодицы, берут тренажер мульти-хип. Он отлично прорабатывает приводящие и отводящие мышцы, оттачивает рельеф ног и ягодиц.
  3. Если в приоритете у вас красивые бедра, подойдут тренажеры для сведения-разведения ног или для сгибания-разгибания ног. Первые тренируют боковую поверхность бедер (убирают все «лишнее», корректируют форму), вторые — укрепляют бедра с передней и задней стороны.
  4. Развить сразу все мышцы ног и ягодиц помогают тренажеры для жима. Они распределяют нагрузку равномерно, хорошо укрепляют икры, бедра и «попу».

Как купить: в магазине можно купить тренажеры для ног и ягодиц онлайн. Для этого добавьте понравившийся товар в корзину и подтвердите свой заказ. Не можете выбрать самостоятельно? Посоветуйтесь с нашим специалистом.

Своим клиентам мы предлагаем низкие цены, быструю доставку по России, скидки до 20% при оформлении крупных заказов.

Преимущества и противопоказания

Степпер относят к кардиотренажерам. При регулярных занятиях на нем можно получить следующие эффекты:

  • укрепление мускулатуры ног, бедер, пресса, спины;
  • улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
  • ускорение обменных реакций;
  • сжигание лишних калорий, уменьшение жирового слоя.

Тренажер для ходьбы – универсальный снаряд. Его можно использовать для общего укрепления организма, реабилитации и профилактики патологий позвоночника и суставов. Но особенно популярен степпер у женщин, так как дает возможность избавиться от лишних килограммов, подкачать ягодицы и пресс, убрать целлюлит.

Хотя тренажеры для ходьбы дают возможность заниматься с удобной для человека нагрузкой, есть категория лиц, которым тренировки противопоказаны. Отказаться от степпера придется тем, у кого есть неблагоприятные состояния и заболевания:

  • постоперационный период;
  • инфекционно-воспалительные болезни, сопровождающиеся гипертермией;
  • недолеченные травмы костей ног, рук, позвоночника;
  • выраженные патологии сердца, сосудов, почек;
  • сахарный диабет;
  • 2, 3 триместры беременности.

Будущим мамам тренировки разрешены исключительно в первые три месяца вынашивания. Пожилым людям рекомендуется предварительно обговорить с медиками возможность занятий. То же самое касается людей, страдающих хроническими заболеваниями.

Есть у степпера и недостатки. К ним относят монотонность движений, скучность занятий. Также не исключены сильные нагрузки на суставы коленей.

Тренажер для ходьбы – универсальный снаряд

Виды домашних тренажеров для похудения – лучшие тренажеры для похудения дома

На данный момент в магазинах представлено огромное количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, именно домашние занятия привлекают многих женщин.

Следует отметить, что среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:

  • Кардиотренажеры;
  • Силовые тренажеры.

Женщины, избыточный вес которых достиг критической отметки, непременно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.

К таковым относят:

  • Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса;
  • Эллиптический тренажер – отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на тренажере происходит активное сжигание лишних калорий ;
  • Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы;
  • Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг;
  • Беговая дорожка – привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.

Читайте также:  Шведская стенка: сделать по чертежу своими руками

Популярные машины для прокачки ног:

  • Тренажер для жима ногами.
  • Тренажер для бицепса бедра.
  • Гак-машина.
  • Тренажер для мышц голени.

Тренажер для жима ногами

Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Тренажер для бицепса бедра

Это тренажер для ног лежа – стековая блочная система для сгибания ног в коленном суставе с рычагом и валиком на конце. Тренирует заднюю поверхность бедра, при этом основная нагрузка достается двуглавой мышце.

Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.

Гак-машина

По сути, это тренажер для жима ногами, но в зеркальном отражении и другом положении корпуса. Тренажер состоит из платформы для ног снизу, и спинки с упорами для плеч сверху.

По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.

Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.

Тренажеры для мышц голени

Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.

Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.

Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.

Техника упражнений для голени

Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.

Тренажер для ягодиц машина Смита

Этот вид упражнения подобен приседаниям с наличием штанги на плечах, только вот гриф штанги располагается промеж двух металлоконструкций. Как раз на данном тренажёре у вас будет возможность неплохо прокачать ягодичные мускулы. На Машине Смита позволительно приседать намного ниже, чем на приседаниях с наличием штанги на плечах.

Исключительно приседания глубокие прокачивают ваши ягодицы.

Первоначально не приседайте очень глубоко, поскольку от этого вы можете связки растянуть. Умножайте глубину каждого приседания с каждой тренировкой.

Напольные тренажеры для ног и ягодиц

Если силовые занятия не для вас (а они помогают быстро сформировать красивый мышечный корсет), присмотритесь к кардиотренажерам, которые эффективно скульптурируют ноги. Самые популярные устройства:

  • велотренажер;
  • эллипсоидный тренажер;
  • степпер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажер;
  • тренажер для стоп − улучшает растяжку, увеличивает подъем стопы.

Велотренажер

На этом спортивном снаряде нужно заниматься 20-40 минут в день.

За 1 час езды на скорости 19-20 км/ч человек весом 65 кг потеряет 480 ккал. Чем выше темп, тем больше энергетические затраты. Описание тренажера:

  • Характеристики: устройство имитирует движение на велосипеде. По системе нагружения делятся на механические (самые дешевые), магнитные, электромагнитные (самый безопасный, многофункциональный). По способу посадки бывают вертикальные (традиционные) и горизонтальные (сиденье находится низко и далеко от педалей, ноги вытягиваются вперед по горизонтали). При покупке нужно обращать внимание на максимальную нагрузку напольного тренажера, регулировку руля и седла, вес маховика, количество встроенных программ.
  • Группы мышц: квадрицепсы, задние мышцы бедра, ягодичные, поясничные, икроножная, камбаловидная, передняя большеберцовая, прямая мышца живота . Если работать с максимальной нагрузкой, в работу включается мускулатура груди и рук.
  • Плюсы: безопасный − с него трудно упасть, при правильной технике почти не нагружает колени и лодыжки, горизонтальные велотренажеры не дают отрицательной нагрузки на позвоночник. Повышает выносливость, укрепляет сердце, эффективно подтягивает все тело, не перекачивает мышцы. Избавляет от целлюлита, дряблости кожи.
  • Минусы: не дает быстрых результатов, при неправильной технике может ухудшиться осанка, возникнуть перенапряжение организма.
  • Цены: от 2 500 рублей (за мини-велотренажер) до 868 000 р. (за электромагнитный тренажер PRECOR).
Читайте также:  Программа силовых упражнений в тренажерном зале для начинающих

Техника выполнения: как правильно делать

Вроде и легкое упражнение, но на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Как правильно делать жим ногами на тренажере:

Обычного

Лежа на спине

Отличие вертикального жима ногами от обычного, углового жива в том, что меняется вектор движения — в данном случае колени опускаются не к плечам, а к животу. Также есть отличия по положению стоп: для того, чтобы было безопаснее и чтобы изолировать квадрицепс (условно, конечно же) мы выбираем узкую постановку ног при жиме платформы или грифа.

Итак, техника: ступни должны находиться примерно в 30 сантиметрах друг от друга. Выпрямите ноги, толкая гриф / платформу вверх. Следите за положением таза — никаких вывертов и подкручиваний! Опустите. Вдох делается при движении вниз. Выдох — при движении вверх.

В положении сидя

Техника выполнения: как правильно делать

Это интереснейший вариант нагрузки мышц. Из-за того, что сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, а наклона почти нет, амплитуда движения увеличивается вплоть до 10-15 сантиметров!

Техника выполнения: как правильно делать

Считается наиболее безопасным из всех видом жимов ногами для вашей поясницы.

Техника выполнения: как правильно делать

Будьте готовы к тому, что ваш рабочий вес уменьшится. Как выполнять:

Техника выполнения: как правильно делать
  1. Исходное положение: ноги стоят на платформе на ширине плеч и под прямым углом. Спина плотно прижата к спинке тренажера, руки держат поручни. Взгляд прекрасных глаз направлены вперед, грудь раскрыта.

  2. Вдохните и на выдохе оттолкните пятками платформу, передвигая ее назад по салазкам, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

Техника выполнения: как правильно делать

Растяжка

Отдельного упоминания заслуживает растяжка, которая формирует стройные ноги. В качестве растяжки применяют:

Растяжка
Растяжка
Растяжка
  1. Глубокие выпады без веса. Отлично развивают гибкость задней поверхности бедра.

    © Bojan —

  2. Полушпагаты – поперечные и продольные. Развивают гибкость всех мышечных групп при правильной технике.

    © fizkes —

  3. Всевозможные виды шпагатов. В основном развивают гибкость паховой связки и приводящих мышц.

    © Nadezhda —

  4. Махи ногами. Аналогично полушпагатам.
  5. Растяжка ног с помощью партнера.

    © Aleksei Lazukov —

Растяжка
Растяжка

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

  • чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
  • оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
  • тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
  • при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.